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1、單擊此處編輯母版標題樣式,單擊此處編輯母版文本樣式,第二級,第三級,第四級,第五級,*,*,單擊此處編輯母版標題樣式,單擊此處編輯母版文本樣式,第二級,第三級,第四級,第五級,*,*,老年人中醫(yī)藥養(yǎng)生保健知識講座,XXXXXX,衛(wèi)生院,什么是健康,健康是指一個人在身體、精神和社會等方面都處于良好的狀態(tài)。,世界衛(wèi)生組織提出“健康不僅是軀體沒有疾病，還要具備心理健康、社會適應良好和有道德”。,現(xiàn)代人的健康內(nèi)容包括：,軀體健康、心理健康、心靈健康、社會健康、智力健康、道德健康、環(huán)境健康等。,健康是人的基本權利，是人生最寶貴的財富之一；,健康是生活質量的基礎；健康是人類自我覺醒的重要方面；健康是生命存
2、在的最佳狀態(tài)，有著豐富深蘊的內(nèi)涵。,養(yǎng)生十六字方針,:,合理膳食,適量運動,戒煙限酒,心理平衡,合理膳食,合理膳食中的“四”就是四句話，即：“有粗有細、不甜不咸、三四五頓、七八分飽?！?適量運動,陽光 空氣 水和體育運動是生命和健康的源泉.,有氧代謝的益處:,1、增加心臟的每搏輸出量,2、改善肺功能 降低血脂,3、增加骨骼密度,防止骨質疏松,4、減少體內(nèi)脂肪 改善心理狀態(tài),5、增加胰島素敏感性 降低血糖,適量運動的“三五七,“,三”指每天步行最好三千米，時間在三十分鐘以上。,“五”指每周步行五次，只有有規(guī)律的健身運動才有效。,“七”指運動的適量。就是有氧運動的強度以“運動后的心率,+,年齡,=
3、170,左右”為宜。,戒煙限酒,煙草,煙霧中有害的成分,主要有毒物質為尼古?。焿A）、煙焦油、一氧化碳、氫氰酸、氨及芳香化合物等一系列有毒物質。,如何戒煙,-,完全是自己的意志,1.,戒煙從現(xiàn)在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法，通常,3,4,個月就可以成功。,2.,丟掉所有的香煙、打火機、火柴和煙灰缸。,3.,避免參與往常習慣吸煙的場所或活動。,4.,餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法。,5.,煙癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會引起血糖升高，身體過胖。,6.,堅決拒絕香煙的引誘，經(jīng)常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄。,吸煙
4、與癌癥,吸煙可導致約,85,的肺癌死亡；,80,的喉、咽、口腔和唇癌死亡；,75,的食道癌死亡；,45,的膀胱癌死亡；,30,的宮頸癌和胰腺癌死亡和,20,的胃癌死亡。吸煙者的癌癥死亡率比非吸煙者高,2,倍；而重度吸煙者高達,4,倍以上,限酒,:,酒精對人體的危害,1.抑制或麻痹中樞神經(jīng)系統(tǒng)，引起精神異常和運動失調；,2.呼吸系統(tǒng)障礙：如呼吸急促、缺氧、紫疳等；,3.心血管系統(tǒng)疾?。喝缇凭孕募⊙住⒏哐獕旱?；,4.消化系統(tǒng)疾?。喝绺螕p傷、肝炎、脂肪肝、肝硬化、胰腺炎、胃炎、胃潰瘍、胃出血、食道癌、大腸癌、肝癌等；,5.造血系統(tǒng)疾病：如貧血、造血障礙等；.,6.酒癮癥：如手指震顫、幻覺、痙攣等酒
5、精戒斷綜合征；,7.胎兒酒精綜合征：如胎兒有中樞神經(jīng)系統(tǒng)異常、顏面畸形、先天性心臟發(fā)育異常、體形發(fā)育障礙等。,心理平衡,四大基石中的第四條：,心理平衡的作用占50以上，,合理膳食占25，其他占25。,心理平衡對身體健康是最重要的。誰能保持心態(tài)平衡就等于掌握了身體健康的金鑰匙。,心理平衡 保持穩(wěn)定的心態(tài),正確對待自己,正確對待他人,正確對待社會,生活像鏡子，你笑他也笑，你哭他也哭,。,心理平衡,-,三個最好,最好的醫(yī)生是自己,最好的藥物是時間,最好的心情是寧靜,健康養(yǎng)生秘訣：,堅持走路，,最好吃素，,遇事不怒，,勞逸適度。,養(yǎng)生二十宜,1、發(fā)宜常梳：每日早晨梳發(fā)數(shù)十次，可以疏風散火，明 目清腦。
6、中醫(yī)認為：腎藏精，主骨生髓，其華在發(fā)。常梳發(fā)則可促進腎功能，使全身得益。,2、面宜多擦：每晨洗臉后，用雙手搓擦面部七八次，可煥發(fā)精神。早晚再用中、食指揉太陽穴、枕骨下風 府穴、后頸部兩側風池穴各十余次，對 預防感冒有特效。,3、目宜常運：經(jīng)常旋轉活動眼球大有益?？上葟淖蠖?上再至右而下，反復七八次；再從右而 上至左下，如法運轉眼球，然后閉目少 息再睜開，則視覺明朗。,養(yǎng)生二十宜,4、耳宜常彈：用兩掌分別緊壓左右耳門，以中指和食 指相扣，彈擊后腦勺作咚咚聲，彈擊七 八次后兩掌離開耳門一次，如此行三四 遍后則聽覺靈敏，并有健腦之功。,5、舌宜舔腭：舌尖平時宜有意無意地常添上腭，可促 使津液的分泌。
7、中醫(yī)認為口津是舌上之水，人身之寶，又是一種消化酶，故要求津宜數(shù)咽，不 得隨意吐掉。,6、齒宜數(shù)叩：叩齒就是上下牙叩咬作聲，每晨行三四 十次，可健牙齦，齒堅無疾。,養(yǎng)生二十宜,7,、便宜禁口：指大小便時應該閉嘴咬牙。練武術及氣功之人很重視此法，它既屬 內(nèi)養(yǎng)功之一種，亦有固齒護齦的作用。,8,、濁宜常呵：“不潔之氣，甚于利刃”。在空氣新鮮的環(huán)境中，進行吐故納 新的深呼吸，對健康有利。,9,、體宜常動：“生命在于運動”。不動則肌肉、組織、關節(jié)會發(fā)生“廢用性萎縮”現(xiàn)象。故人到中年 應腰宜常伸、胸宜常挺、腹宜常收、肢宜常搖。,10,、肛宜常提：常提肛對防治痔瘡有效。方法是有意識的收縮、放松肛門括約肌，早
8、 晚各性三四十次。,養(yǎng)生二十宜,11,、身宜常?。撼＿M行日光浴、水浴、空氣浴，可增強人體 神經(jīng)和心血管功能，促進新陳代謝，亦可提 高人體對氣溫變化的適應能力。,12,、足宜常?。好客砼R睡前用熱水泡洗腳是健身要 訣之一，有益于睡眠。洗后若用手掌摩擦足心涌泉穴三四 十次，則對老年人冬季保健更有意 義。,13,、精宜常固：古諺云：“毋勞汝形，毋搖汝精，乃可長生?！毙陨钸^度會導致腎虛，還會影響 機體生理功能而促使早衰。故對性 生活能節(jié)制者，多能長壽。,養(yǎng)生二十宜,14,、氣宜常養(yǎng)：氣為人生四大患（酒、色、財、氣）之 一。怒則氣上，恐則氣下，思則氣結，悲則氣消，驚則氣亂。氣之中以怒氣為最兇。故必須強加
9、克制，不可放縱。否則大怒傷肝，既能敗事，也會傷體。,15,、心宜常寬：指心胸開闊，精神舒暢，樂觀條達，隨 遇而安。,16,、神宜常凝：指注意力要常凝聚不散。工作、學習要 專心致志，八小時以外，應寄情于琴棋 書畫、蟲鳥花草，這是凝神養(yǎng)生的妙法。,17,、營養(yǎng)宜備：指維持人體生命活動的蛋白質、脂 肪、維生素、糖類等營養(yǎng)素都須供 應無缺，與機體消耗取得平衡，否 則將不能維持人體健康。,養(yǎng)生二十宜,18、飲食宜慎：飲食必須注意衛(wèi)生。要定時定量，不暴 食，不偏食。煙宜謝絕，酒要少飲。,19、起居宜時：生活起居要有規(guī)律，不戀床，不少寐。挑燈夜戰(zhàn)不提倡，白日“高枕”不足取。,20、勞逸宜均：指“忙中有閑，閑
10、中要忙”。人體 各部位組織器官的功能活動要保持 興奮與抑制、緊張與松弛的相對平 衡，才能不影響健康。,清熱解毒,金銀花：清熱解毒，疏散風熱,菊花：清肝明目，清熱解毒,板藍根：清熱解毒，涼血利咽,降壓降脂通便安神,決明子：明目通便降脂,丹參：活血清心安神,補氣血祛疲勞,人參（黨參）：補氣力強，補陽,黃芪：補氣和緩,當歸：補血活血,枸杞子：滋陰明目,生（熟）地黃：涼血養(yǎng)陰，補血滋陰,健脾養(yǎng)胃,山楂：消食化積,蘿卜（子）：消食除脹,薏米：健脾利水,山藥：補脾肺腎,食養(yǎng)歌,谷物菜畜養(yǎng)成寶，四性五味任君調。,鹽醋防毒消炎好，韭菜補腎暖膝腰。,蘿卜化痰消脹好，芹菜能降血壓高。,胡椒驅寒又除濕，蔥辣姜湯治感冒。,大蒜抑制腸炎發(fā)，綠豆解毒最為妙。,香蕉通便解胃炎，健胃補脾食紅棗。,番茄補血美容顏，禽蛋益智要記牢。,花生能降膽固醇，冬瓜消腫又利尿。,魚蝦能把乳汁補，動物肝臟營養(yǎng)高。,生津安神數(shù)烏梅，潤肺烏發(fā)食核桃。,蜂蜜潤燥又益壽，葡萄悅色令年少。,生梨飯后化痰好，蘋果消食營養(yǎng)高。,木耳抗癌素中葷，黃瓜減肥有成效。,海帶含碘消淤結，香菇存酶腫瘤消。,胡椒除寒兼除濕，菜花常吃癌癥少。,柑桔消食化痰液，抑制癌癥獼猴桃。,紫茄祛風通脈絡，蓮藕除煩解酒妙。,白菜利尿排毒素，蘑菇抑制癌細胞。,勸君不妨多食療，必定少擔藥包包。,
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