戶外運(yùn)動山野徒步登山常識.ppt
《戶外運(yùn)動山野徒步登山常識.ppt》由會員分享,可在線閱讀,更多相關(guān)《戶外運(yùn)動山野徒步登山常識.ppt(18頁珍藏版)》請?jiān)谘b配圖網(wǎng)上搜索。
,舒 磊,戶外運(yùn)動知識講座 山野徒步登山常識,一、概述登山健身的功能、計(jì)劃、原則和方法 二、線路選擇(成熟路段) 三、天氣、地理的了解 四、戶外裝備 五、行前準(zhǔn)備 六、戶外安全 七、行走技術(shù)技巧 八、膝關(guān)節(jié)的保護(hù) 九、戶外基本理念,戶外運(yùn)動山野徒步,戶外運(yùn)動山野徒步,一、概述登山健身的功能、計(jì)劃、原則和方法; (一)登山健身的功能 (1)腳力鍛煉可令雙腳靈活有力,登山是進(jìn)行腳力鍛煉的最 佳方式之一。 (2)登山可促進(jìn)毛細(xì)血管功能,感覺全身舒爽通暢。 (3)登山可強(qiáng)筋健骨。 (4)登山可舒緩壓力。進(jìn)入森林,跋山涉水,靜思養(yǎng)神, 沐浴大自然的氣息,可以洗凈城市塵囂,令人心曠神怡。 (5)登山可明顯增強(qiáng)腰、腿部肌肉力量,進(jìn)行的耐力。身體協(xié)調(diào)能力等身體素質(zhì),改善心、肺功能,增強(qiáng)抗病能力。 (6)登山可宣泄精神壓力,調(diào)節(jié)情緒,促進(jìn)樂觀向上。,(二)組織群眾性登山健身的計(jì)劃、原則和方法進(jìn)行體格檢查,排除有健康隱患者,采取預(yù)防措施。根據(jù)不同年齡段進(jìn)行分組,設(shè)計(jì)路線長短、難易程度。根據(jù)不同人群的需求進(jìn)行分組。登山路線應(yīng)設(shè)有食品補(bǔ)給點(diǎn)和醫(yī)療服務(wù)店。較危險(xiǎn)的路段應(yīng)該設(shè)有柵欄或繞開危險(xiǎn)點(diǎn)。合理控制路線上的人數(shù),不能過于擁擠,一面造成踩踏事故。登山路線上應(yīng)該有明顯的指示牌和公里標(biāo)志。,不宜爬山的人群 患有以下慢性病的人群不宜爬山。 (1)運(yùn)動系統(tǒng)慢性疾?。宏P(guān)節(jié)病,皮膚炎,風(fēng)濕炎等。 (2)呼吸系統(tǒng)慢性疾?。悍涡牟?,慢性氣管炎。 (3)循環(huán)系統(tǒng)慢性疾?。焊哐獕骸⒐谛牟?,特別是慢性冠狀動脈供血不足。 (4)慢性腎炎。 (5)血液病。 (6)糖尿病伴有并發(fā)癥。 (7)痛風(fēng)。 (8)紅斑狼瘡。 (9)肝硬化。 需要說明的是,在這些疾病中,多數(shù)并不是登山的絕對禁忌,關(guān)鍵是度的掌握和加強(qiáng)監(jiān)護(hù)。適量的登山健身可以作為患有上述疾病人群的康復(fù)手段,但在疾病的急性期和發(fā)作期不能參加登山活動。,二、線路選擇 初學(xué)者應(yīng)選擇簡單安全易行的線路(如牛頭山、氣象山、四方山),有一定實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)后,找有經(jīng)驗(yàn)的人(如一些戶外群)、戶外俱樂部出行,要找有經(jīng)驗(yàn)和責(zé)任心強(qiáng)的領(lǐng)隊(duì),根據(jù)體能選擇線路。,三、天氣、地理 出行前應(yīng)了解天氣,如有小雨應(yīng)攜帶雨具(沖鋒衣、雨衣、雨傘),建議要騰出雙手,便于行走,保證安全; 要了解出行線路的地理情況,公路、小路還是陡峭山路。,四、裝 備 1、2035升小包(雙肩包),不可用手提包; 2、水具(2升以上); 3、中餐(可以是熟食、方便面等); 4、急救包(清單); 5、頭燈(或手電),要檢查電池; 6、小刀(可以是瑞士軍刀或小折刀); 7、糖果(巧克力、壓縮餅干); 8、戶外徒步鞋(重要); 9、手杖(單、雙均可); 10、口哨; 11、指北針; 12、火柴或打火機(jī); 13、速干毛巾(擦汗用);,14、飯盒; 15、爐頭(QAS氣); 16、衣服(鮮艷一些,夏天短袖最好是速干衣),長袖較好; 17、墨鏡; 18、繩索:(1030米)10.5mm登山繩,應(yīng)用專業(yè)的,視線路 路);我平時也會帶一根20米左右的傘繩; 19、對講機(jī); 20、手機(jī)(備用電池); 21、相機(jī); 22、吊床(驢友午休); 23、帽子(冬天保暖夏天遮陽); 24、記事本和鉛筆,鉛筆不怕水。 25、護(hù)膝。 26、地圖、指南針。 登山最基本的要求:一雙合適的鞋、一個舒適的背包。,六、戶外安全 1、裝備要充分,要有準(zhǔn)備,安全是留給有準(zhǔn)備的人(牛頭山多次出現(xiàn)迷路的現(xiàn)象)。 2、不能馬虎,陡峭的馬路一步就可能摔傷。 3、不能犯經(jīng)驗(yàn)的錯誤。大意、輕視自然。 4、不可自行亂闖成另群路線,以免迷途或發(fā)生意外(神農(nóng)架板壁巖兩人失落案例)。 5 、不可逞強(qiáng)好勝 6、切忌單獨(dú)一個人出行野山,三人以上結(jié)隊(duì)同行較好,也應(yīng)避免隊(duì)伍太過龐大,領(lǐng)隊(duì)難以照應(yīng)。一支隊(duì)伍出現(xiàn)2-3公里的距離,根本不知是否人員全部安全返回。 7、夏天不穿短衣短褲,應(yīng)穿長衣長褲,以免灼傷和刮傷。 8、尊重領(lǐng)隊(duì),聽從安排。,9、嚴(yán)禁采摘野生果實(shí)食用(尤其是蘑菇)。 10、不可飲用山中泉水、溪水。(因?yàn)槟悴荒艽_定該流水是否被污染,是否有細(xì)菌) 11、嚴(yán)禁未經(jīng)領(lǐng)隊(duì)同意隨意隨地生火,嚴(yán)防火災(zāi)。 12、嚴(yán)禁站立崖邊,攀爬樹木、石頭、崖壁。 13、斜滑的山路在陰坡還會有苔蘚,會很濕滑,要特別注意滑倒受傷。 14、要穿著有護(hù)踝和鞋底有凹凸紋的防掌滑的登山徒步鞋。 15、手杖非常重要(三點(diǎn)決定一個平面) 16、滑倒受傷時,要檢查有沒有扭傷,擦傷或其它傷勢。需要時立即急救。有時骨折或骨裂并不能容易由表面發(fā)現(xiàn),若發(fā)現(xiàn)傷處紅腫或疼痛,不要繼續(xù)行走。用手杖幫助或隊(duì)友扶持,不可強(qiáng)行獨(dú)自行走,以免加重傷勢。在扭傷或者難以行走時,利用手機(jī)或派人求救,并將傷員移到陰涼平坦的干爽地面上,用衣物覆蓋保溫,等待救援人員到達(dá)。若車輛不能到達(dá)的山間,應(yīng)視自身的能力組織自救和求救并行。,17、山洪:在雨季尤其注意在河谷中行走,不要在陡峭的河谷中停留、露營、休息;要 在可以迅速撤離河道的地方。數(shù)分鐘內(nèi)即可演變?yōu)榫薮笊胶?。如果在小溪中?河谷中極易被洪水沖去,導(dǎo)致傷亡。開始下雨時要迅速離開河道,往兩岸高 地走去。不要嘗試越過河水漫過的橋梁。應(yīng)迅速離開河道。 在雨季或暴雨后切勿涉足溪澗。在河道中行走,露營要把整個水路搞清楚。(如鄖縣伍子胥河就發(fā)生過上游電站放水,沖走游泳的人,從而導(dǎo)致傷亡) 18、馬蜂 19、蛇 20、在易塌方處要快速通過不要停留。 21、迷路不要驚慌、可原路返回,留下記號。,七、行走技術(shù)技巧 1、步行 2、休息步法 3、休息 4、下山和橫渡 5、結(jié)隊(duì)健行,八、膝關(guān)節(jié)的保護(hù),(1)人在下山的時候,膝關(guān)節(jié)總是處在交替屈膝負(fù)重的狀態(tài)中,這時韌帶松弛關(guān)節(jié)很不穩(wěn)定,全靠支持帶維持,當(dāng)關(guān)節(jié)有橫向位移時,極易損傷支持帶,產(chǎn)生細(xì)小的纖維段裂,毛細(xì)血管出血。表現(xiàn)為:膝內(nèi)側(cè)或外側(cè)疼痛,以下山時為重。 (2)屈膝時關(guān)節(jié)不穩(wěn)定,如果受到側(cè)向外力或滑動,重心不穩(wěn),可扭傷膝關(guān)節(jié),造成半月板損傷。表現(xiàn)為:關(guān)節(jié)內(nèi)劇烈疼痛,不能屈伸活動,合并關(guān)節(jié)囊損傷致關(guān)節(jié)腫脹。,保護(hù)方法: (1)不要過大的負(fù)重,如果要鍛煉,可由小漸大不要突擊登山過猛,勻速省力。(2)途中適當(dāng)休息,以半小時到一小時為宜,并補(bǔ)充水分。(3)帶護(hù)膝,加強(qiáng)關(guān)節(jié)保護(hù)。(4)對于素有膝關(guān)節(jié)病的人,不宜登坡度過陡的山或上下大的臺階。(5)總之,登山勿忘保護(hù)關(guān)節(jié),使它能更好更長的工作。,九、戶外基本理念 熱愛生命、崇尚自然、挑戰(zhàn)極限、 戰(zhàn)勝自我、保護(hù)環(huán)境!,謝 謝 觀 看,- 1.請仔細(xì)閱讀文檔,確保文檔完整性,對于不預(yù)覽、不比對內(nèi)容而直接下載帶來的問題本站不予受理。
- 2.下載的文檔,不會出現(xiàn)我們的網(wǎng)址水印。
- 3、該文檔所得收入(下載+內(nèi)容+預(yù)覽)歸上傳者、原創(chuàng)作者;如果您是本文檔原作者,請點(diǎn)此認(rèn)領(lǐng)!既往收益都?xì)w您。
下載文檔到電腦,查找使用更方便
9.9 積分
下載 |
- 配套講稿:
如PPT文件的首頁顯示word圖標(biāo),表示該P(yáng)PT已包含配套word講稿。雙擊word圖標(biāo)可打開word文檔。
- 特殊限制:
部分文檔作品中含有的國旗、國徽等圖片,僅作為作品整體效果示例展示,禁止商用。設(shè)計(jì)者僅對作品中獨(dú)創(chuàng)性部分享有著作權(quán)。
- 關(guān) 鍵 詞:
- 戶外運(yùn)動 山野 徒步 登山 常識
鏈接地址:http://italysoccerbets.com/p-1976941.html