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1、游泳時鍛煉的游泳時鍛煉的是胸部和肩膀，是胸部和肩膀，所以臂膀比較所以臂膀比較寬。寬。舉重時，鍛煉的是上臂，舉重時，鍛煉的是上臂，所以上臂的骨骼比較粗，所以上臂的骨骼比較粗，肌肉比較發(fā)達肌肉比較發(fā)達跑步動動員，腿部較發(fā)跑步動動員，腿部較發(fā)達，靈活。達，靈活。運動過少已影響我們的健康運動過少已影響我們的健康人正在變成一種在正常體位會感到人正在變成一種在正常體位會感到累的稀有動物累的稀有動物下樓坐電梯，出門坐汽車下樓坐電梯，出門坐汽車上班打電腦，回家看電視上班打電腦，回家看電視我們身體活動是我們身體活動是50年前人的一半年前人的一半50年后人的身體活動是我們的一半年后人的身體活動是我們的一半不運動的
2、結果：肥胖不運動的結果：肥胖 目前世界上，肥胖癥是日趨嚴重的流行病目前世界上，肥胖癥是日趨嚴重的流行病 在美國，肥胖每年導致在美國，肥胖每年導致30萬人死亡，僅次于吸煙萬人死亡，僅次于吸煙引起的死亡人數。引起的死亡人數。 在我國，預計下一個在我國，預計下一個10年中將有年中將有2億人發(fā)生肥胖。億人發(fā)生肥胖。 肥胖者多患有高血壓、糖尿病、動脈粥樣硬化等肥胖者多患有高血壓、糖尿病、動脈粥樣硬化等代謝紊亂病。代謝紊亂病。 肥胖等疾病與運動不足有關肥胖等疾病與運動不足有關 據世界衛(wèi)生組織統計，因缺乏運動，全球每年導據世界衛(wèi)生組織統計，因缺乏運動，全球每年導致致200多萬人死亡多萬人死亡 缺乏體力勞動會
3、增加高血壓、血脂紊亂、骨質疏缺乏體力勞動會增加高血壓、血脂紊亂、骨質疏松、抑郁癥和焦慮癥發(fā)生的危險。松、抑郁癥和焦慮癥發(fā)生的危險。 現代文明病并非是由細菌或病毒引現代文明病并非是由細菌或病毒引起的，而是一種由生活上的壓力與緊張起的，而是一種由生活上的壓力與緊張以及營養(yǎng)的失調，再加上缺乏運動，長以及營養(yǎng)的失調，再加上缺乏運動，長期積累而來的代謝病。期積累而來的代謝病。 What？ Why Wake！結構病能量過剩病能量過剩病神經和精神疾病吃得多，動得少吃得多，動得少 你也許也有文明病哦！你也許也有文明病哦！ 誘誘 因：吃得多因：吃得多 動得少動得少 治本之策：平衡膳食治本之策：平衡膳食 合理運動
4、合理運動現代文明病現代文明病 在奧林匹克運動的故鄉(xiāng)古希臘的山崖上刻著這樣的字句：你想變得健康嗎？ 你就跑步吧！你想變得聰明嗎？ 你就跑步吧！你想變得美麗嗎？ 你就跑步吧！科學與社會科學與社會 成功者的一生多伴有體育運動成功者的一生多伴有體育運動 縱觀古今中外，許多有成就的人都喜愛體育運動，縱觀古今中外，許多有成就的人都喜愛體育運動，眾多政治家也都與體育結下了不解之緣。眾多政治家也都與體育結下了不解之緣。 毛澤東和鄧小平都酷愛游泳毛澤東和鄧小平都酷愛游泳 著名企業(yè)家霍英東喜愛飛瀉直下的滑雪運動著名企業(yè)家霍英東喜愛飛瀉直下的滑雪運動 前美國總統克林頓熱愛長跑前美國總統克林頓熱愛長跑 前英國首相丘吉
5、爾喜愛策馬揚鞭的馬術運動前英國首相丘吉爾喜愛策馬揚鞭的馬術運動 比較內容比較內容 經常鍛煉者經常鍛煉者 普通人普通人 心臟重量心臟重量 400500 g 300 g 心臟容量心臟容量 l 015l 027 ml 765785 ml 心臟橫切面心臟橫切面 1315 cm 1112 cm 脈搏脈搏(安靜安靜) 5060次次min 7080次次min 每搏心輸出量每搏心輸出量(安靜安靜) 80100 ml 5070 ml每搏輸出量運動時最多可每搏輸出量運動時最多可增到增到 150200 ml100 ml 脈搏最多達到脈搏最多達到(運動時運動時) 180次左右次左右min180200次次min以上以上
6、血壓血壓(安靜安靜) 851054060 1001206080比較內容比較內容經常鍛煉者經常鍛煉者普通人普通人 呼吸系統呼吸系統 呼吸肌發(fā)達有力、胸呼吸肌發(fā)達有力、胸廓范圍大、呼吸機能廓范圍大、呼吸機能好好呼吸肌不發(fā)達、胸呼吸肌不發(fā)達、胸廓范圍小、呼吸機廓范圍小、呼吸機能一般能一般呼吸頻率呼吸頻率(次分次分)安靜狀態(tài)安靜狀態(tài)812，呼吸深而慢，呼吸深而慢1218呼吸淺而快呼吸淺而快 肺活量肺活量 男子男子40005000女子女子35004000男子男子35004000女子女子25003000攝氧量攝氧量(L/min)4.55.5(比安靜時大比安靜時大20倍倍)2.53.0(比安靜時比安靜時大大
7、10倍倍)肺通氣量肺通氣量(Lmin)801505090 美國人菲克斯曾是一名萬米長跑冠軍，他著的跑步全書，1997年在美國出版后不僅風靡全美國，而且轟動世界，許多人在此書的煽動下開始了長跑鍛煉。然而，不幸的是他本人卻突然死于長跑途中。 長跑與馬拉松運動員死者中，死于冠心病者占77.5%明顯高于正常人群。 跑步，確實給許多人的健康帶來了奇跡，但也使相當一部分盲目追求者成了不合理運動的犧牲者。 不合理運動會影響身體健康 美國一家保險公司曾調查了5000名已故運動員的壽命和健康壯況，發(fā)現他們的平均壽命比普通人短，運動員經過嚴格訓練，身體的潛能可提高倍，大運動量使體能得以充分發(fā)揮。但從健康長壽的角度
8、來考慮，這種大運動量的鍛煉方法并不可取。 北方工業(yè)大學體育館內一名正在進行運動的男生突然暈倒在地。事情發(fā)生后，師生迅速撥打120急救電話，120救護人員趕到后，發(fā)現這名學生已經沒有了呼吸和心跳，于是采取緊急救護措施。 在送往學校附近的首鋼醫(yī)院的途中，該學生一度出現呼吸和心跳，但是送到醫(yī)院急診繼續(xù)進行搶救后，最終沒能挽留住這個19歲的年輕生命，該男生已經于當天下午去世。 某天中午教室里，一男同學在課桌上睡覺，一女同學趴在某天中午教室里，一男同學在課桌上睡覺，一女同學趴在另一課桌上睡覺。這時，一小偷進來偷女同學書包，被女另一課桌上睡覺。這時，一小偷進來偷女同學書包，被女同學發(fā)現，即喊正處于睡眠中的
9、男同學抓小偷。男同學爬同學發(fā)現，即喊正處于睡眠中的男同學抓小偷。男同學爬起即追小偷并在數百米內將小偷抓住。但是，男同學在回起即追小偷并在數百米內將小偷抓住。但是，男同學在回教室途中突然突然暈倒在地。教室途中突然突然暈倒在地。 師生撥打校醫(yī)院及師生撥打校醫(yī)院及120急救電話，校醫(yī)院醫(yī)師迅速趕到，急救電話，校醫(yī)院醫(yī)師迅速趕到，發(fā)現這名學生已經沒有了呼吸和心跳，于是采取緊急救護發(fā)現這名學生已經沒有了呼吸和心跳，于是采取緊急救護措施恢復了呼吸和心跳。措施恢復了呼吸和心跳。 在在120急救車趕到后將其送到省立醫(yī)院急診繼續(xù)進行搶救，急救車趕到后將其送到省立醫(yī)院急診繼續(xù)進行搶救，省立醫(yī)院非常重視，請了全國最
10、好的醫(yī)學專家（院士）為省立醫(yī)院非常重視，請了全國最好的醫(yī)學專家（院士）為他治療，最終沒能挽留住這個年輕的生命，該男生于數天他治療，最終沒能挽留住這個年輕的生命，該男生于數天后去世。后去世。 據該專家說：該男生心臟沒有疾病。是突然劇烈運動引起據該專家說：該男生心臟沒有疾病。是突然劇烈運動引起的心臟驟停。的心臟驟停。 提高認識，自覺鍛煉：目的是增強體質。提高認識，自覺鍛煉：目的是增強體質。 循序漸進，持之以恒：循序漸進，持之以恒： 運動負荷，因人而異：運動負荷，因人而異：“有點累有點累” 全面發(fā)展，講求實效：全面發(fā)展，講求實效： 因地制宜，講究衛(wèi)生：氣候、環(huán)境因地制宜，講究衛(wèi)生：氣候、環(huán)境 醫(yī)學監(jiān)
11、督，避免損傷。醫(yī)學監(jiān)督，避免損傷。u本能性運動：行走、跑跳、取食等u勞務性運動：耕田、打鐵、操作機器u鍛煉性運動（體育運動） 競技體育：運動員，挑戰(zhàn)極限，興奮劑 保?。ù蟊姡w育：大眾，增強體質，預防疾病 醫(yī)療體育：傷病員，康復醫(yī)學，醫(yī)學監(jiān)護 定義：通過有氧代謝提供能量的低中強度有氧代謝提供能量的低中強度運動稱為有氧代謝運動運動稱為有氧代謝運動( (有氧運動有氧運動) )。即在即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)達到生理上的平衡狀態(tài)。 特點：強度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長強度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。項目項目 有氧有氧運動運動無無氧
12、氧運動運動運運動強度動強度 適適度，約度，約5090最大心率最大心率 很高，很高，幾幾乎接近乎接近個個人最大能力人最大能力的的90最大心率以上最大心率以上運運動動時時氧氧氣氣供供應應 足夠足夠 不足不足能量來源能量來源主要來自葡萄糖主要來自葡萄糖與與脂肪脂肪 葡萄糖和身葡萄糖和身體體貯存能量貯存能量能量能量產產生生 產產生較多能量（生較多能量（ATP） 產產生較少能量生較少能量乳酸乳酸產產生生 乳酸乳酸濃濃度不增加或增加不多度不增加或增加不多 大量大量產產生乳酸生乳酸運運動感受動感受 有負荷但尚可有負荷但尚可講講話，舒話，舒暢暢 呼吸急促、困呼吸急促、困難難、肌肉、肌肉會會酸痛、酸痛、感受痛苦
13、感受痛苦受受傷傷程度程度 較少較少較高較高訓訓練效果練效果 增強心肺功能，控制增強心肺功能，控制體體重，減少重，減少脂肪脂肪 增強速度、力量、爆增強速度、力量、爆發(fā)發(fā)力和反力和反應應時間時間相相關關的的運運動項目動項目有氧舞蹈、慢跑等有氧舞蹈、慢跑等 短跑、短跑、舉舉重、快跑等重、快跑等運運動持動持續(xù)續(xù)時時間間 較長較長短暫短暫 有氧運動氧氣能充分酵解體內的糖分，并可消耗體內脂肪； 提高機體的攝氧量，增進心肺功能； 增強耐力素質，預防骨質疏松； 調節(jié)心理和精神狀態(tài)； 控制合適的體重。 是健身的主要運動方式。有氧運動的強度必須達到最大心率的75以上“自覺用力平分法自覺用力平分法”來控制運動強度
14、從“很輕松”、“比較輕松”、“有點有點累累”、“比較累”以至“很累”的感覺。 “談話試驗談話試驗”也是防止運動強度過大的一種方法。 有氧運動的最低要求是：有氧運動的最低要求是：每天運動的累計時間不少于30分鐘，每周運動次數不少于3次。 具有代表性的有氧運動：具有代表性的有氧運動： 青年人：慢跑；中老年人：快步走 步行步行-最安全的有氧運動最安全的有氧運動 跑步跑步-最普及的有氧運動最普及的有氧運動 游泳游泳-最有效的有氧運動最有效的有氧運動 太極拳太極拳-最傳統的有氧運動最傳統的有氧運動 爬樓梯爬樓梯-最實用的有氧運動最實用的有氧運動 健美操健美操-最青春的有氧運動最青春的有氧運動 室內健身器
15、械室內健身器械-最方便的有氧運動最方便的有氧運動 無論進行那種運動，都必須掌握適當的運動量。運動量不足，難以達到增強體質的目的；運動量過大，會對人體造成傷害。 運動量的大小取決于運動強度運動強度、運動時間運動時間和運動頻度運動頻度這三個因素。根據表1和表2，可以大致判斷運動量的大小。例如，20-29歲的人，其耗氧量為最大耗氧量的60%時，心率應為140次/分，這時的運動強度為中等，若運動時間為15分鐘，屬小運動量；同樣的運動強度，持續(xù)30分鐘，屬中等運動量；若持續(xù)60分鐘，則屬大運動量。運動能消耗體內能量 運動能提升基礎代謝率 運動能抑制食欲 運動能減少凈體重的流失 運動能減輕肥胖的危險因素 運動能改善心理狀態(tài)
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