云南省麗江市永北鎮(zhèn)中學(xué)七年級(jí)政治 調(diào)節(jié)和控制好自己的情緒課件 人教新課標(biāo)版

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1、誰(shuí)來(lái)講一下小男孩和老誰(shuí)來(lái)講一下小男孩和老太太的故事？太太的故事？這兩個(gè)小故事給了這兩個(gè)小故事給了我們什么啟示？我們什么啟示？情緒是可以調(diào)節(jié)和控制的情緒是可以調(diào)節(jié)和控制的 想一想：生活中，自己產(chǎn)生過(guò)哪些消想一想：生活中，自己產(chǎn)生過(guò)哪些消極情緒？極情緒？學(xué)生自由討論學(xué)生自由討論學(xué)生舉手發(fā)言學(xué)生舉手發(fā)言 自己的某些消極情緒不但會(huì)傷害自己，還會(huì)自己的某些消極情緒不但會(huì)傷害自己，還會(huì)傷害別人，而這種情況是完全可以避免的，關(guān)鍵傷害別人，而這種情況是完全可以避免的，關(guān)鍵是要積極尋找調(diào)控消極情緒的方法；生活、學(xué)習(xí)是要積極尋找調(diào)控消極情緒的方法；生活、學(xué)習(xí)中消極情緒的出現(xiàn)是在所難免的，是很正常的，中消極情緒的出

2、現(xiàn)是在所難免的，是很正常的，但如果任其泛濫，會(huì)對(duì)我們產(chǎn)生不利影響，在消但如果任其泛濫，會(huì)對(duì)我們產(chǎn)生不利影響，在消極情緒面前，關(guān)鍵是要掌握具體的調(diào)控方法，學(xué)極情緒面前，關(guān)鍵是要掌握具體的調(diào)控方法，學(xué)會(huì)及時(shí)地調(diào)節(jié)和控制消極情緒。會(huì)及時(shí)地調(diào)節(jié)和控制消極情緒。 對(duì)于消極情緒，我們可以根據(jù)自身的特點(diǎn)靈對(duì)于消極情緒，我們可以根據(jù)自身的特點(diǎn)靈活地選擇調(diào)控情緒的具體方法。調(diào)控情緒的方法活地選擇調(diào)控情緒的具體方法。調(diào)控情緒的方法是多種多樣的。是多種多樣的。歸納歸納 ：你是怎么樣對(duì)待消極情緒的？：你是怎么樣對(duì)待消極情緒的？1、理智調(diào)控法：、理智調(diào)控法：調(diào)控調(diào)控情緒情緒的方的方法法2、注意力轉(zhuǎn)移法、注意力轉(zhuǎn)移法:

3、3、幽默化解法、幽默化解法:4、自我暗示法：、自我暗示法：幽默有兩個(gè)作用：一是生活的調(diào)味劑。幽默感強(qiáng)的人，通過(guò)調(diào)幽默有兩個(gè)作用：一是生活的調(diào)味劑。幽默感強(qiáng)的人，通過(guò)調(diào)侃自己，減輕心理上的挫折感，求得內(nèi)心的安寧；二是精神的侃自己，減輕心理上的挫折感，求得內(nèi)心的安寧；二是精神的緩沖劑。以幽默的態(tài)度應(yīng)對(duì)現(xiàn)實(shí)，往往可以使本來(lái)緊張的情緒緩沖劑。以幽默的態(tài)度應(yīng)對(duì)現(xiàn)實(shí)，往往可以使本來(lái)緊張的情緒變得比較輕松，使一個(gè)窘迫的場(chǎng)面在笑聲中消逝，變得比較輕松，使一個(gè)窘迫的場(chǎng)面在笑聲中消逝， “積極的自我暗示法積極的自我暗示法”通過(guò)自己主動(dòng)、自覺(jué)地運(yùn)用語(yǔ)言、手勢(shì)通過(guò)自己主動(dòng)、自覺(jué)地運(yùn)用語(yǔ)言、手勢(shì)等方式向自己發(fā)出一定的信

4、息，使自己按自己示意的方向去做。等方式向自己發(fā)出一定的信息，使自己按自己示意的方向去做。 情緒激動(dòng)時(shí)情緒激動(dòng)時(shí),把注意力轉(zhuǎn)到其他事物和活動(dòng)把注意力轉(zhuǎn)到其他事物和活動(dòng)上上,使消極情緒得到緩解使消極情緒得到緩解.主動(dòng)調(diào)動(dòng)理智的力量主動(dòng)調(diào)動(dòng)理智的力量,主動(dòng)調(diào)整自己的看法和主動(dòng)調(diào)整自己的看法和態(tài)度態(tài)度,使消極情緒減弱或消除使消極情緒減弱或消除.同學(xué)們想一想，我們平時(shí)怎同學(xué)們想一想，我們平時(shí)怎樣克服考試焦慮呢樣克服考試焦慮呢?1.深呼吸法深呼吸法2.想象放松法想象放松法3.六秒鐘放松法六秒鐘放松法哭泣宣泄哭泣宣泄哭泣可以幫助人解除緊張、煩惱和痛苦，哭泣過(guò)后，人的情緒哭泣可以幫助人解除緊張、煩惱和痛苦，哭

5、泣過(guò)后，人的情緒能夠得到很好的放松。能夠得到很好的放松。傾訴宣泄傾訴宣泄將自己的委屈坦率低說(shuō)出來(lái)，能使自己慢將自己的委屈坦率低說(shuō)出來(lái)，能使自己慢慢地感到踏實(shí)，幫助自己消除可能形成的慢地感到踏實(shí)，幫助自己消除可能形成的壓力。但要注意選擇適當(dāng)?shù)膶?duì)象，切忌不壓力。但要注意選擇適當(dāng)?shù)膶?duì)象，切忌不顧對(duì)象、場(chǎng)合，因?yàn)槟菢臃炊鴷?huì)增加壓力。顧對(duì)象、場(chǎng)合，因?yàn)槟菢臃炊鴷?huì)增加壓力。比如，我們可以找比如，我們可以找 老師、親近的人或老師、親近的人或最好的朋友等。最好的朋友等。運(yùn)動(dòng)宣泄運(yùn)動(dòng)宣泄從事體育活動(dòng)不僅使人得到鍛煉，而且還可以使從事體育活動(dòng)不僅使人得到鍛煉，而且還可以使人的情緒得到改善，擺脫情緒困擾。人的情緒得

6、到改善，擺脫情緒困擾。書(shū)寫(xiě)宣泄書(shū)寫(xiě)宣泄 書(shū)寫(xiě)可以使自己與自己的情感世界聯(lián)系起來(lái)，書(shū)寫(xiě)可以使自己與自己的情感世界聯(lián)系起來(lái)，從而能完全充分地表達(dá)情感，將壓抑的情感發(fā)泄從而能完全充分地表達(dá)情感，將壓抑的情感發(fā)泄出來(lái)，得到解脫。出來(lái)，得到解脫。 很多同學(xué)在宣泄不良情緒時(shí)，不注意場(chǎng)合和方很多同學(xué)在宣泄不良情緒時(shí)，不注意場(chǎng)合和方式，忽略他人的感受，過(guò)分地發(fā)作和宣泄，對(duì)他式，忽略他人的感受，過(guò)分地發(fā)作和宣泄，對(duì)他人、集體和社會(huì)造成不良影響。這就要求我們要人、集體和社會(huì)造成不良影響。這就要求我們要學(xué)會(huì)合理地宣泄。學(xué)會(huì)合理地宣泄。 人情緒好像是不斷積蓄的能量，不良情緒如果不及人情緒好像是不斷積蓄的能量，不良情緒

7、如果不及時(shí)地疏泄和釋放，久而久之，就會(huì)引起心理的病變。時(shí)地疏泄和釋放，久而久之，就會(huì)引起心理的病變。但是宣泄也要合理。合理宣泄是指在適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合，但是宣泄也要合理。合理宣泄是指在適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合，用適當(dāng)?shù)姆绞?，?lái)排解不良情緒。情緒需要宣泄，用適當(dāng)?shù)姆绞?，?lái)排解不良情緒。情緒需要宣泄，不同的人有不同的方法，但要適當(dāng)合理，不能無(wú)克不同的人有不同的方法，但要適當(dāng)合理，不能無(wú)克制、過(guò)分地發(fā)作。宣泄情緒要在道德和法律允許的制、過(guò)分地發(fā)作。宣泄情緒要在道德和法律允許的范圍內(nèi)進(jìn)行，既不能破壞公共財(cái)物，也不能損害他范圍內(nèi)進(jìn)行，既不能破壞公共財(cái)物，也不能損害他人、集體和國(guó)家的利益。同時(shí)也要注意：情緒還具人、集體和國(guó)家的

8、利益。同時(shí)也要注意：情緒還具有相通性和感染性，一個(gè)人的情緒狀態(tài)很容易影響有相通性和感染性，一個(gè)人的情緒狀態(tài)很容易影響到周?chē)娜?，因此，在表達(dá)喜、怒、哀、樂(lè)的同時(shí)，到周?chē)娜耍虼?，在表達(dá)喜、怒、哀、樂(lè)的同時(shí)，不能無(wú)視他人的感受，要學(xué)會(huì)關(guān)心他人。不能無(wú)視他人的感受，要學(xué)會(huì)關(guān)心他人。感悟情緒感悟情緒:1、下面幾句話(huà)分別表達(dá)了哪種情緒？、下面幾句話(huà)分別表達(dá)了哪種情緒？漫卷詩(shī)書(shū)喜欲狂漫卷詩(shī)書(shū)喜欲狂怒發(fā)沖冠怒發(fā)沖冠哀民生之多艱哀民生之多艱風(fēng)聲鶴唳，草木皆兵風(fēng)聲鶴唳，草木皆兵2、判斷改錯(cuò)：、判斷改錯(cuò)：情緒是人的內(nèi)心世界的奇妙情緒是人的內(nèi)心世界的奇妙“窗口窗口” （ ）碰到同一件事，人們的情緒表現(xiàn)碰到同一件事，人們的情緒表現(xiàn) 都是相同的。（都是相同的。（ ）惡劣骯臟的環(huán)境會(huì)使人產(chǎn)生不愉快的情緒。（惡劣骯臟的環(huán)境會(huì)使人產(chǎn)生不愉快的情緒。（ ） 個(gè)人的興趣和志向反映著情緒。（個(gè)人的興趣和志向反映著情緒。（ ）