生活方式與身心健康.ppt
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,生活方式與身心健康,健康是人類永恒的追求;健康是生命真正的春天;健康是社會(huì)最大的財(cái)富;健康是人生的無價(jià)之寶。,1948年世界衛(wèi)生組織提出:“健康是生理、心理和社會(huì)適應(yīng)的完美狀態(tài),而不僅是沒有疾病和虛弱?!?什么是健康?,1953年又提出“健康就是金子”的主題口號(hào),旨在喚起人們熱愛生活,像對(duì)待金子一樣珍惜健康、善待生命、善待自己。,健康亞健康疾病,15-20%60-70%15-20%,亞健康:是指人體處于健康和疾病之間的一種狀態(tài)。處于亞健康狀態(tài)者,不能達(dá)到健康的標(biāo)準(zhǔn),表現(xiàn)為一定時(shí)間內(nèi)的活力降低、功能和適應(yīng)能力減退的癥狀,但不符合現(xiàn)代醫(yī)學(xué)有關(guān)疾病的臨床或亞臨床診斷標(biāo)準(zhǔn)。,健康自測(cè):五個(gè)快,睡得快,說得快,吃得快,拉得快,走得快,人的生理壽命應(yīng)該是多大歲數(shù)呢?按照生物學(xué)的原理,哺乳動(dòng)物的壽命是其生長(zhǎng)期的5至7倍,人的生長(zhǎng)期是用最后一顆牙齒長(zhǎng)出來的時(shí)間(2025歲)來計(jì)算,因此人的生理壽命,在現(xiàn)代科學(xué)條件下,人的生理規(guī)律是健康八九十,百歲不是夢(mèng)。,公認(rèn),120歲,為什么我們物質(zhì)生活水平提高了,可是心腦血管病、腫瘤、糖尿病等生活方式疾病卻愈來愈多了,是生活富裕造成的嗎?是健康知識(shí)缺乏造成的!許多人不是死于疾病,而是死于無知。因?yàn)樵S多疾病是可以避免的。,為什么達(dá)不到生理壽命?,世界衛(wèi)生組織報(bào)告指出:自我保健60遺傳因素15社會(huì)因素10醫(yī)療因素8氣候因素7,影響健康的因素,生病的代價(jià),1.龐大的醫(yī)藥費(fèi);2.經(jīng)濟(jì)來源中斷;3.家人沉重負(fù)擔(dān);4.身心巨大痛苦;5.一生努力歸零。,例1:有位同志,因?yàn)樗泄谛牟?,一定要避免著急和突然用力。一次他去搬書,很重的書,其?shí)一回搬二、三本,一點(diǎn)問題也沒有,可他一回搬一摞書,一使勁,當(dāng)即心跳停了,搶救過來后變成了植物人,一個(gè)人年醫(yī)藥費(fèi)100多萬。如果他受過健康教育,知道自己不能憋氣、突然用力,每次搬二、三本就行了,就不會(huì)變成植物人了,也不會(huì)一個(gè)人花100多萬。,注意三個(gè)半分鐘,三個(gè)半小時(shí)。三個(gè)半分鐘:醒過來在床上躺半分鐘,坐起來后又坐半分鐘,雙腿垂下床沿等半分鐘。因?yàn)閯?dòng)態(tài)心電圖監(jiān)測(cè)發(fā)現(xiàn),好多人白天心電圖正常,突然晚上老是心肌缺血,提前收縮,為什么?因?yàn)樗蝗灰黄鸫?,一下子血壓低了,腦缺血心臟停跳了。經(jīng)過三個(gè)半分鐘,不花一分錢,腦不會(huì)缺血,心臟不會(huì)驟停,減少了很多不必要的瘁死、心肌梗塞及腦中風(fēng)的發(fā)生。,轉(zhuǎn)變觀念接受健康教育預(yù)防為主,注意三個(gè)半分鐘,三個(gè)半小時(shí)。三個(gè)半小時(shí):就是早上起來運(yùn)動(dòng)半小時(shí),打打太極拳,跑跑步,但不能少于三公里,或者進(jìn)行其他運(yùn)動(dòng),但要因人而異,運(yùn)動(dòng)適量。其次,中午睡半小時(shí),這是人生物鐘的需要,中午睡半小時(shí),下午上班精力特別充沛。尤其老年人起得早,中午非常需要休息。三是晚上慢走半小時(shí),可以讓你晚上睡得香,減少心肌梗塞、高血壓發(fā)病率。,轉(zhuǎn)變觀念接受健康教育預(yù)防為主,比如高血壓,很簡(jiǎn)單,一天一片藥,減少腦出血。真正得腦出血,是要開顱打洞減壓的,就算活了也是半身不遂,如果你不得腦出血那該多好啊!有個(gè)病人高血壓十幾年,200mmHg不難受,可一吃降壓藥倒很難受了所以他老不吃藥。醫(yī)生告訴他:你這樣很危險(xiǎn)必須吃藥。但他覺得既然吃藥難受那就不吃了。幾年下來,動(dòng)脈硬化,腦出血、尿毒癥,每星期三次血透一年花10幾萬,愛人為照顧他也不能出去工作,自己整天坐在輪椅上沒有什么生活質(zhì)量。其實(shí),一天一片藥,幾毛錢就管用了,但他沒有按照科學(xué)的方法,結(jié)果就花了幾十萬。,合理膳食適量運(yùn)動(dòng)戒煙限酒心理平衡,一二三四五,紅黃綠白黑,一:每天喝一袋牛奶,二:二百五十克碳水化合物,相當(dāng)于六至八兩主食,三:三分高蛋白,四:四句話:有粗有細(xì),不甜不咸,三四五頓,七八分飽,五:500克新鮮蔬菜和水果,合理膳食,一二三四五,紅黃綠白黑,“紅”是一天一個(gè)西紅柿,“黃”是指含維生素A多的紅黃色蔬菜,“綠”是綠茶,“白”是燕麥粉、燕麥片,“黑”是黑木耳,合理膳食,比如50歲,運(yùn)動(dòng)到心跳120,加起來是170。,走路是世界上最好的運(yùn)動(dòng)(三、五、七),“三”是指一次三公里三十分鐘以上。,“五”是指一星期最少運(yùn)動(dòng)5次。,“七”是指優(yōu)良代謝,即運(yùn)動(dòng)到你的年齡加心跳等于170。,適量運(yùn)動(dòng),有個(gè)狼醫(yī)生的故事。森林里有狼有鹿,人們?yōu)榱吮Wo(hù)鹿,獵人就把狼消滅了,認(rèn)為這樣就把鹿保住了,哪知道適得其反。幾年后,鹿因?yàn)闆]有狼,吃飽后就躺下,休息曬太陽(yáng),結(jié)果變得胖起來了,脂肪肝、冠心病、高血壓、自身疾病越來越多,死得越早,結(jié)果鹿越來越少,快到自己消滅、自動(dòng)絕種了。怎么辦?派醫(yī)生給鹿治病,誰能給鹿治病呢?想來想去,最好的辦法把狼請(qǐng)回來,重新買了狼放在樹林里,狼一來就吃鹿,鹿就得跑,狼追鹿跑,在這樣的過程中,鹿鍛煉了身體。自然界就是這樣非常奇妙,就是在這么互相競(jìng)爭(zhēng)中,各自得到生存和提高。所以離開運(yùn)動(dòng)反而糟了,鹿死得更快,有了狼,狼變成鹿的醫(yī)生了。,抽煙不好大家都知道。如果能戒煙一定要戒。多大年齡戒煙都不晚!。,酒要限制一般健康人葡萄灑每天不多于200毫升;白酒每天不多于50毫升;啤酒每天不多于500毫升。,戒煙限酒,心理平衡是我們保健最主要的措施。每個(gè)健康長(zhǎng)壽的人都是心胸開闊、性格隨和、心地善良的。,發(fā)現(xiàn)快樂,心理平衡,怎樣保持心理平衡呢?,三個(gè)快樂:一心助人為樂,事事知足常樂,常常自得其樂,人對(duì)社會(huì)有兩種態(tài)度,一個(gè)哲學(xué)家講過:“生活象鏡子,你笑他也笑,你哭他也哭”。,樂觀的、積極的態(tài)度看世界,世界很美好,心理就平衡,悲觀的、消極的態(tài)度看世界,世界很可怕,心理不平衡,樂觀心態(tài)-重獲健康的重要因素,樂觀是抵抗疾病的第一道防線,一位年輕人,起初身體不舒服,因?yàn)橛X得年輕無所謂,兩百斤的擔(dān)子挑在身上和所有年輕人一樣。后來去醫(yī)院在做了全面的檢查,在檢查結(jié)果還沒有出來之前,他和朋友打牌、聊天像正常人一樣。下午,他去拿結(jié)果,當(dāng)他得知自己得了尿毒癥后腿都軟了,出門還要?jiǎng)e人扶著。同樣一個(gè)人,在檢查結(jié)果出來的前后為什么會(huì)判若兩人呢,心理作用起了很大的因素。,有一位老者六十歲時(shí)得了尿毒癥,由于他是一位大學(xué)的教授,性格樂觀,從容面對(duì),控制自己的飲食,注意正規(guī)的治療和規(guī)律透析,遵循醫(yī)囑,居然活過了八十五歲。在確診疾病最初,醫(yī)生曾對(duì)其家屬交待,最多活不過5年,結(jié)果老教授卻帶病活了二十五年,即使是年輕尿毒癥患者也不一定能坐到,這不能不說是個(gè)奇跡。,樂觀心態(tài)-重獲健康的重要因素,樂觀是抵抗疾病的第一道防線,兩個(gè)故事說明了什么呢?,兩種不同態(tài)度可以產(chǎn)生兩種不同的結(jié)果,病情加重或死亡,病情好轉(zhuǎn)或治愈生活質(zhì)量提高,聰明人的正確選擇,樂觀心態(tài)-重獲健康的重要因素,身體健康,是你的幸運(yùn);身體患病,是公平的命運(yùn)。沒有人會(huì)永遠(yuǎn)健康,怎樣的面對(duì)疾病呢?,第一要相信科學(xué),第二心態(tài)要樂觀,以樂觀,平和的心態(tài)去面對(duì),以堅(jiān)定的信念和頑強(qiáng)的毅力去戰(zhàn)勝,其他別無選擇!,第四味藥:寬容四錢。寬容比正氣要多。因?yàn)槿硕挤鞘ベt,多有不足,你要不寬容不行,人必須度量大,對(duì)他人寬容。,養(yǎng)心八珍湯,第一味藥:慈愛心一片。對(duì)世界充滿愛心。,第二味藥:好心腸二寸。一個(gè)人對(duì)世界充滿愛心又善良,幫助人。,第三味藥:正氣三分。人對(duì)待善惡的一種態(tài)度。,第八味藥:回報(bào)不求。,養(yǎng)心八珍湯,第五味藥:孝順常在。有人作老年幸福組調(diào)查,影響老年人幸福指數(shù)最主要的因素不是金錢、地位,而是孝順的子女在身邊,這是所有老年人幸福的首要條件。,第六味藥:老實(shí)適量。人也不能太老實(shí),太老實(shí)變傻子也不行。但是不老實(shí)也不行,老實(shí)只能看情況適量掌握。,第七味藥:奉獻(xiàn)不拘奉獻(xiàn)越是多越好,養(yǎng)心八珍湯的功效,第一:誠(chéng)實(shí)做人第二:認(rèn)真做事第三:奉獻(xiàn)社會(huì)第四:享受生活第五:延年益壽第六:消災(zāi)去禍,只要我們這樣生活,我們將會(huì)遠(yuǎn)離疾病,都能健康一百二十歲,享受生活每一天。,送給大家四句話,天天微笑容顏俏,七八分飽人不老,相逢莫問留春術(shù),淡泊寧?kù)o比藥好。,謝謝大家!,- 1.請(qǐng)仔細(xì)閱讀文檔,確保文檔完整性,對(duì)于不預(yù)覽、不比對(duì)內(nèi)容而直接下載帶來的問題本站不予受理。
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