中醫(yī)養(yǎng)生保健治未病【健康主題】
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預防保健科 xx,1,健身健康!,扁鵲的故事,眾所周知扁鵲是戰(zhàn)國時期的名醫(yī),而且他的兩個哥哥也是大夫。一次有人問他,他三兄弟里面誰的醫(yī)術(shù)最高。他卻說他不及他的兩個兄長。人家就不明白,居然這樣,為什么大家只認識你的大名,卻不知你的兩個哥哥?他說我的次兄醫(yī)術(shù)比我高,因為他能在起病之初,癥狀不明顯之時就把病人治好,所以別人以為他次兄只是對治小病很靈;而他的長兄醫(yī)術(shù)更高,因為他的長兄能在病人起病之前表現(xiàn)的某些細微端倪,就能立馬下藥,鏟除病根。但是人家很難相信是否真的因為他的醫(yī)術(shù)作用,所以也沒有名氣。而我往往是診治那些重病,急病,通過針灸放血,以毒攻毒方法,使病人很快病情緩解或治愈,所以人家覺得我醫(yī)術(shù)高明,名氣就大了。,上醫(yī)治未病,中醫(yī)治已病,下醫(yī)治大病,2,健身健康!,今天的話題就是這個故事里面“上醫(yī)治未病”,“上醫(yī)治未病“最早源自于黃帝內(nèi)經(jīng)所說:“上工治未病,不治已病,此之謂也“?!爸挝床 凹床扇∠鄳拇胧乐辜膊〉陌l(fā)生發(fā)展。其在中醫(yī)中的主要思想是:未病先防和既病防變。,順應天時,即人的生活習慣要順應四季變化及每天的時辰變化。,天 人 合 一,3,健身健康!,順應天時,二十四節(jié)氣養(yǎng)生,十二時辰氣血走向養(yǎng)生,四季養(yǎng)生,(十二時辰,即24小時內(nèi)),掌握:在每個時間段,我們的起居生活包括飲食注意,24小時每個時間段都有各自的臟腑值班,4,健身健康!,各個時間段氣血運行的臟腑,5,健身健康!,寅(yn)時(3-5點 ),寅時睡得熟,色紅精氣足。,原理:“肺朝百脈。”肝在丑時把血液推陳出新之后,將 新鮮血液提供給肺,通過肺送往全身。所以,人在 清晨面色紅潤,精力充沛。,病癥: 1.有肺病的人,這個時辰往往容易咳嗽或哮喘而醒。尤其是過敏氣喘的小孩,常在此時咳到醒。 2.腹脹,易便秘、易患痔瘡、肩背部不適或疼痛、牙疼、皮膚異常、上脘異常等,肺經(jīng),6,健身健康!,養(yǎng)生注意: 保持這個時辰熟睡,對肺病患者的康復也有一定有好處。 這個時辰不睡,可能導致起床后精神不振,長期下去就下就會導致面色無華。 清醒難寐可按摩“太淵穴”,7,健身健康!,太淵穴:緩解治療咳嗽、氣喘、失眠。 動脈外側(cè),避開動脈按揉。,8,健身健康!,卯時(5點到7點),卯時大腸蠕, 排毒渣滓出。,原理:大腸值班,處于興奮狀態(tài),完成了食物的水分營 養(yǎng)吸收, 排除渣滓的過程。 病癥:易餓、胃弱、關(guān)節(jié)異常、食欲異常、口干、便秘。 養(yǎng)生之道:起床,溫開水,排廢物,起床不可急,緩起 緩走。,大腸經(jīng),9,健身健康!,辰時(7點到9點),辰時吃早餐, 營養(yǎng)身體安。,養(yǎng)生之道:吃早餐易消化,吸收好,可選擇溫和養(yǎng)胃 的食品如稀粥、麥片、包點等。 燥熱如油條、煎餅易引起胃火。不吃早餐 易得胃炎等多種疾病。,病癥:脾胃不和,消化吸收不好。易脹氣打嗝、頭疼、 疲倦乏力、膝關(guān)節(jié)異常、排便異常。,胃經(jīng),10,健身健康!,巳時(9點至11點),脾經(jīng)旺,造血身體壯。,養(yǎng)生之道:準備吃中午飯之前可吃水果,10點前肚 子不覺餓可飲綠茶、花茶、蜂蜜水。,病癥:氣血不足如唇白、唇暗紅、發(fā)紫表示寒入脾經(jīng)。,脾經(jīng),11,健身健康!,午時(11點至13點)心經(jīng)旺。午時小憩,安神 養(yǎng)精氣。,養(yǎng)生之道:午時休息半小時至1小時,心主血液運行, 養(yǎng)心安神,可使 下午至晚上精力充沛。,心經(jīng),原理:心主神明。,12,健身健康!,未時(13點到15點),分清濁,飲水降火。,原理:小腸可以分別好壞,把有用的精華輸給脾, 把不好的糟粕送給大腸。,養(yǎng)生之道:這個時候多喝水、喝茶有利助小腸 排素降火。,小腸經(jīng),13,健身健康!,申時(15點至17點)膀胱旺,津液足,養(yǎng)陰身體舒。,原理:膀胱貯藏水液和津液,水液排出體外,津液循環(huán)體內(nèi)。 病癥:膀胱較熱,可能因為咳嗽而遺尿,陰虛的人常表現(xiàn)為低燒。,養(yǎng)生之道:很適合適當活動,有助于津液循環(huán),加速排毒和精 華的吸收。 很適合養(yǎng)陰,喝滋陰瀉火的茶水,晚餐食用適合滋 陰的食物。,膀胱經(jīng),14,健身健康!,酉時(17點至19點)腎經(jīng)旺。酉時腎藏精, 納華元氣清。,原理:腎為先天之根,腎藏精,元氣呆的地方。精可以理解為錢。 就是說是一個藏著錢的倉庫,是其他臟腑的有錢父母,也 可以說是不需要沖鋒陷陣的老大。當你的身體哪里缺氣、 缺血,他可以來幫你補充。他可以滋養(yǎng)五臟,生長發(fā)育 生殖功能等。,腎經(jīng),15,健身健康!,病癥:出現(xiàn)無名低燒,腰膝酸軟等,可能提示腎 虛,縱欲過度。 養(yǎng)生之道:1.宜吃雞,雞湯最適宜,這個點晚餐亦 可吃雞肉,特別針對腎陽虛之人。 2.運動可慢跑舒緩運動,可以調(diào)動陽 氣以壯腎。 3.不適合劇烈運動,劇烈運動容易瀉 精氣。 4.咸入腎,適當食鹽可調(diào)動補腎,過 量反而傷腎。,16,健身健康!,戌時(19點至21點)心包旺,護心臟,減壓心舒暢。,原理:心包清除心的外邪,能保護心臟的。,病癥:無名心悸。砰砰跳,心煩胸悶。 養(yǎng)生之道:保持心情舒暢,看書聽音樂、做SPA、 跳舞 耍太極,反正放松心情,釋放壓力。,心包經(jīng),17,健身健康!,亥時(21點到23點)。三焦經(jīng)旺百脈通,養(yǎng)身養(yǎng)嬌容。,原理:三焦能通百脈,主持諸氣,疏通水道的作用。亥時需要良好 的休息,休息好,百脈得到修養(yǎng)對身體,美容都有幫助。百 歲老人的共同特點就是亥時睡覺。學生最好不要超過11點睡 覺。,養(yǎng)生之道:現(xiàn)代人不可能早睡,可聽音樂、看書、看電視、瑜伽, 但是不可劇烈,比如搖滾強烈的音樂、舞蹈,看恐怖 片等,不然影響睡眠。晚上21-23點行房事的最佳時間, 而且房事前后都必須心情愉悅。,三焦經(jīng),18,健身健康!,子時(23點至1點),膽經(jīng)旺,睡得熟,黑眼圈不露。,原理:子時前入眠,膽才能完成代謝?!澳懼卸嗲?,腦就有多 清”睡得好,晨起后頭腦清晰、氣血紅潤,沒有黑眼圈。,病癥:精神不足,頭腦昏重,氣色青白,黑眼圈等,還可能因 為膽汁代謝不良更容易引起結(jié)晶、結(jié)石。因次此時不可 熬夜。,膽經(jīng),19,健身健康!,丑時(1點至3點),肝經(jīng)旺,丑時不睡變丑長斑。,原理:肝藏血,“人臥則血歸于肝”。丑時不睡覺,血液就要 支持精神活動還有行動。血沒有規(guī)律的調(diào)動,完成新陳 代謝,就容易面色青灰,情志怠慢而燥,易生肝病,臉 長斑。,癥狀:免疫力低,手腳冰冷,咽干咳嗽。面色青灰,臉長斑。 肩背酸痛,長痔瘡。,肝經(jīng),20,健身健康!,養(yǎng)生之道:大量呼吸氧氣,保持空氣清新。如果有咳嗽 病而至咳醒,一杯溫開水。男人應酬喝酒, 女人打牌等或者逛夜店、KTV都特別引起肝 病,比如慢性肝炎。能避免盡量避免。,21,健身健康!,常見亞健康保健方法,概念:亞健康是指人體處于健康和疾病之間的一 種狀態(tài)。通過臨床評定的不能解釋的、持 續(xù)或反復發(fā)作的慢性疲勞,有明確的發(fā)病 時間,非先天性的,不是由于正在從事的 勞動引起的,經(jīng)過休息不能明顯緩解的。,22,健身健康!,中醫(yī)將亞健康主要講人體分為9種體質(zhì),虛證:陽虛寒風呼嘯 陰虛烈日炎炎 氣虛綿綿細雨,血虛,23,健身健康!,實證:痰濕梅雨纏綿 濕熱桑拿天氣 氣郁陰云密布 血瘀冰泉冷澀,特稟,24,健身健康!,學習亞健康保健方法 1、懂得觀察自己的身體狀況,并且學 會分辨、鑒別不同體質(zhì)。 2、掌握常見日常飲食的基本屬性。從 而進行選擇。 3、常見藥膳選擇進補虛或瀉實證。,25,健身健康!,即氣不足。 表現(xiàn)為:少氣懶言、神疲乏力、頭暈目眩、自汗、易感冒、食欲 不振、大便磅礴、舌淡苔薄,脈細弱無力。,飲食:性平偏溫、健脾益氣 。大米、小米、南瓜、胡蘿卜、山藥、 大棗、香菇、蓮子、白扁豆、黃豆、豆腐、雞肉、雞蛋、 鵪鶉(蛋)、牛肉等。 禁忌食物:檳榔、白蘿卜等耗氣的食物。不宜多食生冷苦寒、辛 辣燥熱的食物。,煲湯藥物:黃芪、黨參、扁豆、茯苓、山藥,起居生活:避免汗出受風,運動可,不可劇烈,免傷氣。,氣虛,26,健身健康!,穴位按摩: 氣海位于下腹部,前正中線上,當肚臍下1.5寸; 關(guān)元位于下腹部,前正中線上,當肚臍下3寸。,27,健身健康!,表現(xiàn):面色晄白、口淡不渴、形寒喜暖、四肢不溫、大便溏?。ú?成形)、小便清長,舌淡胖嫩,邊有齒痕,脈象沉細無力。,飲食:甘溫補脾陽、溫腎陽為主 。羊肉、雞肉、帶魚、黃鱔、 蝦、刀豆、韭菜、茴香、核桃、栗子、腰果、松子、紅 茶、生姜等。 禁忌:生冷、苦寒、黏膩食物,如田螺、螃蟹、海帶、紫菜、 芹菜、苦瓜、冬瓜、西瓜、香蕉、柿子、甘蔗、梨、綠 豆、蠶豆、綠茶、冷凍飲料,陽虛,陽虛則寒,28,健身健康!,運動:1.陽光充足的環(huán)境下適當進行舒緩 柔和的戶外活動; 2.盡量避免在大風、大寒、大雪的 環(huán)境中鍛煉; 3.背部督脈,冬天曬背。,29,健身健康!,穴位保?。?關(guān)元(位置見氣虛質(zhì))。 命門位于腰部,當后正中線上第2腰椎棘突下凹陷中,30,健身健康!,表現(xiàn):口燥咽干、手足心熱、耳鳴耳聾、頭暈眼花、腰膝酸軟、 失眠、盜汗、心煩易怒、遺精。大便干,小便短赤,舌紅 無苔,脈細數(shù)無力。,飲食:甘涼滋潤的食物 。鴨肉、豬瘦肉、百合、黑芝麻、蜂 蜜、荸薺、鱉、海蜇、海參、甘蔗、銀耳、燕窩等。 禁忌:少食溫燥、辛辣、香濃的食物,如羊肉、韭菜、茴香、 辣椒、蔥、蒜、葵花子、酒、咖啡、濃茶,以及荔枝、 龍眼、櫻桃、杏、大棗、核桃、栗子等,煲湯藥物:百合、玉竹、麥冬、沙參、蓮子、銀耳、蜂蜜,陰虛,陰虛則熱,31,健身健康!,起居調(diào)攝:環(huán)境宜安靜,睡好“子午覺”。避免熬夜及在高 溫酷暑下工作,不宜洗桑拿、泡溫泉。節(jié)制房事, 勿吸煙。注意防曬,保持皮膚 濕潤,宜選擇選擇 蠶絲等清涼柔和的衣物。,運動:控制出汗量,及時補充水分。不宜進行大強度、大運動 量的鍛煉,避免在炎熱的夏天或悶熱的環(huán)境中運動。,32,健身健康!,穴位保?。?太溪位于足內(nèi)側(cè),內(nèi)踝后方,當內(nèi)踝尖與跟腱之間的凹陷處;,三陰交位于小腿內(nèi)側(cè),當足內(nèi)踝尖上3寸,脛骨內(nèi)側(cè)緣后方.,33,健身健康!,表現(xiàn):面色無華或萎黃,唇色淡白、指甲蒼白、頭暈 眼花、心悸失眠、手足發(fā)麻。婦女經(jīng)血少色淡、 延期或閉經(jīng),舌淡苔白,脈細無力等。,飲食:健脾扶運,益氣補血的食物。選用富含鐵、維 生素B12、葉酸的食物。如:動物肝、蛋黃、木 耳、大棗、龍眼肉、荔枝、菠菜、桑葚等。 禁忌食物:咖啡、濃茶。,血虛,血不足,大部分貧血,不一定貧血,34,健身健康!,穴位保健: 血海穴屬足太陰脾經(jīng),屈膝時位于大腿內(nèi)側(cè),用掌心蓋住自己的膝蓋骨(右掌按左膝,左掌按右膝),五指朝上,手掌自然張開,大拇指下面便是此穴 。,足三里:內(nèi)膝眼下三寸,脛骨旁開一寸。,35,健身健康!,表現(xiàn):形體肥胖、腹部肥滿、口粘苔膩。面部皮膚油脂較多,面 色淡黃而暗,身重如裹,容易困倦。舌體胖大,苔滑膩, 舌苔白膩或甜,舌邊常有齒印成排,飲食:健脾助運、祛濕化痰 的食物。冬瓜、白蘿卜、薏苡仁、 赤小豆、荷葉、山楂、生姜、薺菜、紫菜、海帶、鯽魚、 鯉魚、鱸魚、文蛤等 食物禁忌:少食肥、甜、油、黏(膩)的食物。,推薦煲湯:冬瓜海帶薏米排骨湯:冬瓜、海帶、薏米、豬排骨 (少量)、生姜,具有健脾祛濕、化痰消濁的功效, 適合痰濕體質(zhì)腹部肥滿的人食用。,痰濕,肥多痰濕,36,健身健康!,起居調(diào)攝:環(huán)境宜干燥,不宜潮濕,穿衣面料以棉、 麻、絲等透氣散濕的天然纖維為佳,盡 量保持寬松,有利于汗液蒸發(fā),祛除體內(nèi) 濕氣。枕頭不宜過高,防止打鼾加重;早 睡早起,不要過于安逸,勿貪戀沙發(fā)和床 榻。,運動:可選擇快走、健身以及打羽毛球等,使松 弛的肌肉逐漸變得結(jié)實、致密。如果體重 過重、膝蓋受損,可選擇游泳。,37,健身健康!,穴位按摩: 豐隆 定位:小腿前外側(cè),當外踝尖上8寸,條口外,距脛骨前緣二橫指處,38,健身健康!,表現(xiàn):面垢油光、口苦、頭痛而重、身重而痛,濕疹、口 苦, 胸痞,口渴喜冷飲,面紅目赤,小便短赤,大便 燥結(jié),舌紅苔黃干,脈數(shù)或舌質(zhì)紅,舌苔黃膩,脈濡 數(shù)。,飲食:甘寒或苦寒的清利化濕食物 。如綠豆(芽)、綠豆糕、 綠茶、芹菜、黃瓜、苦瓜、西瓜、冬瓜、薏苡仁、赤 小豆、馬齒莧等 禁忌:少食羊肉、動物內(nèi)臟等肥厚油膩之品,以及韭菜、生 姜、辣椒、胡椒、花椒及火鍋、烹炸、燒烤等辛溫助 熱的食物。,濕熱,亦濕亦熱,39,健身健康!,推薦煲湯: 老黃瓜赤小豆煲豬肉湯:老黃瓜、赤小豆、瘦豬肉(少量)、陳皮、生姜,具有清熱利濕、理氣和中的功效,適合濕熱體質(zhì)者食用。 綠豆薏米粥:生薏苡仁、綠豆,具有清熱利濕解毒的功效,適合濕熱體質(zhì)易長瘡癤者食用。,40,健身健康!,運動:宜做中長跑、游泳、各種球類、武術(shù)等強度較大的鍛煉,起居:干燥、通風良好,避免居處潮熱,可在室內(nèi)用除濕器或 空調(diào)改善濕、熱的環(huán)境。選擇款式寬松,透氣性好的天 然棉、麻、絲質(zhì)服裝。注意個人衛(wèi)生,預防皮膚病變。 保持充足而有規(guī)律的睡眠,睡前半小時不宜思考問題、 看書、看情節(jié)緊張的電視節(jié)目,避免服用興奮飲料, 不宜吸煙飲酒。保持二便通暢,防止?jié)駸岱e聚,41,健身健康!,穴位保?。?陰陵泉位于小腿內(nèi)側(cè),當脛骨內(nèi)側(cè)踝后下凹陷,42,健身健康!,表現(xiàn):面色晦黯,皮膚粗糙呈褐色,色素沉著,或有紫斑,口 唇黯淡。女性可出現(xiàn)痛經(jīng),經(jīng)色紫黑有血塊。舌質(zhì)青紫 或有瘀點,脈細澀 。,飲食:調(diào)暢氣血作用 。生山楂、醋、黃酒、木耳、魚、玫瑰花、 桃仁(花)、 黑豆、油菜等,還可少量飲用葡萄酒、糯 米甜酒,有助于促進血液運行 禁忌飲食:少食收澀、寒涼、冰凍之物,如烏梅、柿子、石榴、 苦瓜、花生米,以及高脂肪、高膽固醇、油膩食物,如 蛋黃、蝦、豬頭肉、豬腦、奶酪等。女性月經(jīng)期要避免 活血食物。,女性月經(jīng)期間慎用活血類食物,血瘀,血不通則瘀,43,健身健康!,推薦食療方: 黑豆川芎粥:川芎、黑豆、大米,具有活血祛瘀功效,適合血瘀體質(zhì)者食用。 紅花三七蒸老母雞:老母雞、參三七、紅花、陳皮,具有活血行氣功效,適合血瘀體質(zhì)患有胸痹、痛證者食用。,44,健身健康!,穴位保?。?血海:屈膝,在大腿內(nèi)側(cè),髕底內(nèi)側(cè)端上2寸,當股四頭肌內(nèi)側(cè)頭的隆起處。 足三里。,45,健身健康!,表現(xiàn):素性情急躁易怒,易激動,有的人經(jīng)常郁郁寡歡, 疑神疑鬼 。更年期,飲食:理氣解郁作用的食物 。黃花菜、菊花、玫瑰花、茉 莉花、大麥、金橘、柑橘、柚子等 。 禁忌飲食:收斂酸澀的食物,如石榴、烏梅、青梅、楊梅、 草莓、楊桃、酸棗、李子、檸檬、南瓜、泡菜等,氣郁,情志不暢易郁,46,健身健康!,參考食療方: 三花茶:茉莉花、菊花、玫瑰花,具有行氣解郁功效,適合氣郁體質(zhì)者飲用。 黃花菜瘦肉湯:黃花菜(水焯)、豬瘦肉、生姜,適量油鹽。具有疏肝解郁功效,適合氣郁體質(zhì)者食用。,47,健身健康!,飲食起居:盡量增加戶外活動和社交,防止一人獨處 時心生凄涼。居室保持安靜,宜寬敞、明 亮。平日保持有規(guī)律的睡眠,睡前避免飲 用茶、咖啡和可可等飲料。衣著宜柔軟、 透氣、舒適,運動:群體性體育運動項目。,48,健身健康!,穴位保健: 合谷位于手背,第1、2掌骨間,當?shù)?掌骨橈側(cè)的中點處。 太沖位于足背側(cè),當?shù)?跖骨間隙的后方凹陷處。,49,健身健康!,表現(xiàn):遺傳因素和先天因素所造成的特殊狀態(tài)的體 質(zhì),主要包括過敏體質(zhì)、遺傳病體質(zhì)、胎傳 體質(zhì),起居:要有規(guī)律,保持充足的睡眠時間。居室宜通風良好。 生活環(huán)境中接觸的物品如枕頭、棉被、床墊、地毯、 窗簾、衣櫥易附有塵螨,可引起過敏,應經(jīng)常清洗、 日曬。外出也要避免處在花粉及粉刷油漆的空氣中, 以免刺激而誘發(fā)過敏病癥。,特稟,避開過敏源,參考其他體質(zhì),強身健體,50,健身健康!,總結(jié),1.遵循十二時辰的生活規(guī)律; 2.各種體質(zhì)的保健方法,辨清體質(zhì), 選擇合適方法; 3.重視養(yǎng)生,今天不養(yǎng)生,明天養(yǎng)醫(yī)生!,51,健身健康!,謝謝!,52,健身健康!,- 1.請仔細閱讀文檔,確保文檔完整性,對于不預覽、不比對內(nèi)容而直接下載帶來的問題本站不予受理。
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