《體育寒假作業(yè)【優(yōu)質(zhì)課資】》由會(huì)員分享，可在線閱讀，更多相關(guān)《體育寒假作業(yè)【優(yōu)質(zhì)課資】（3頁珍藏版）》請(qǐng)?jiān)谘b配圖網(wǎng)上搜索。
1、初三年級(jí)體育寒假作業(yè)初三年級(jí)的同學(xué)經(jīng)過這一學(xué)期的體育鍛煉，體育成績都有不同程度的提高。但隨著體育課的停上，假期的來臨，如果同學(xué)們不堅(jiān)持科學(xué)地鍛煉，獲得的成績會(huì)很快消退，更談不上提高了。而一開學(xué)就是二月中下旬，四月中旬就要體育中考，所以假期有計(jì)劃科學(xué)地鍛煉身體就顯得非常重要。就此學(xué)校提供一份體育作業(yè)，希望大家在假期能堅(jiān)持鍛煉，爭(zhēng)取體育成績大有進(jìn)步！ 1、 目的增強(qiáng)體質(zhì)，合理利用假期，為中考體育考試做準(zhǔn)備，同時(shí)培養(yǎng)學(xué)生終身鍛煉習(xí)慣。2、 總要求：1、 安全、健康、易行，符合中考內(nèi)容。2、 建議每天至少抽出30分鐘專門用于體育鍛煉，參照活動(dòng)項(xiàng)目結(jié)合自身的情況，可適當(dāng)調(diào)整。3、 開學(xué)后進(jìn)行體育中考項(xiàng)目
2、測(cè)試，測(cè)試內(nèi)容：立定跳遠(yuǎn)、實(shí)心球、長跑（女生800米、男生1000米）4、 注意運(yùn)動(dòng)安全。3、 流程1、 熱身3-5分鐘，慢跑+徒手操（上體育課的準(zhǔn)備活動(dòng)）提示：練習(xí)地點(diǎn)一定要安全。2、 主要內(nèi)容25分鐘左右3、 放松3-5分鐘慢走、調(diào)整呼吸4、 活動(dòng)項(xiàng)目1、耐力練習(xí)：每天堅(jiān)持1500-2000米的長跑練習(xí)或者勻速跑10分鐘。如果遇到下雪或者霧霾天，可用3-5分鐘跳繩2次，或者10分鐘跑樓梯來鍛煉。（在樓梯練習(xí)中，注意安全）2、下肢練習(xí)（每天任選一到兩項(xiàng)）蛙跳5-7級(jí)為一組，練習(xí)5-8組；蹲跳起30-50次為一組，練習(xí)3-5組。3、 上肢練習(xí)俯臥撐20-30次為一組，練習(xí)3-4組，女生可選擇俯
3、臥支撐做到撐不住了為止為一組，練習(xí)3-4組。4、 腰腹力量練習(xí)仰臥起坐30-40次為一組，練習(xí)2-3組。5、 每天前拋實(shí)心球10-20次為一組，練習(xí)2-3組6、 每天練習(xí)跳繩1分鐘為一組，2-3組7、 也可以選擇球類項(xiàng)目：籃球、足球、羽毛球、乒乓球等5、 具體要求：1、 每天都有耐力和上下肢力量的練習(xí)以及前拋實(shí)心球、一分鐘跳繩，其他項(xiàng)目可自選。2、 注意運(yùn)動(dòng)安全和交通安全。3、 運(yùn)動(dòng)前后要做好準(zhǔn)備和放松，并注意保暖。4、 遵循循序漸進(jìn)的原則，逐步加大運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。 寒假期間，要求學(xué)生每天堅(jiān)持鍛煉，并做好活動(dòng)記錄，同時(shí)也希望能得到家長的支持和監(jiān)督。體 育 家 庭 作 業(yè) 記 錄時(shí)間鍛煉內(nèi)容自我評(píng)定1月15日1月16日1月17日1月18日1月19日1月20日1月20日1月22日 1月23日 1月24日 1月25日 一直到開學(xué)注：開學(xué)時(shí)請(qǐng)家長簽好名字記錄，并交給體育老師進(jìn)行綜合評(píng)價(jià)。 家長簽字：3作業(yè)資料#
體育寒假作業(yè)【優(yōu)質(zhì)課資】
