體育寒假作業(yè)【優(yōu)質(zhì)課資】

初三年級體育寒假作業(yè)初三年級的同學經(jīng)過這一學期的體育鍛煉，體育成績都有不同程度的提高。但隨著體育課的停上，假期的來臨，如果同學們不堅持科學地鍛煉，獲得的成績會很快消退，更談不上提高了。而一開學就是二月中下旬，四月中旬就要體育中考，所以假期有計劃科學地鍛煉身體就顯得非常重要。就此學校提供一份體育作業(yè)，希望大家在假期能堅持鍛煉，爭取體育成績大有進步！ 1、 目的增強體質(zhì)，合理利用假期，為中考體育考試做準備，同時培養(yǎng)學生終身鍛煉習慣。2、 總要求：1、 安全、健康、易行，符合中考內(nèi)容。2、 建議每天至少抽出30分鐘專門用于體育鍛煉，參照活動項目結(jié)合自身的情況，可適當調(diào)整。3、 開學后進行體育中考項目測試，測試內(nèi)容：立定跳遠、實心球、長跑（女生800米、男生1000米）4、 注意運動安全。3、 流程1、 熱身3-5分鐘，慢跑+徒手操（上體育課的準備活動）提示：練習地點一定要安全。2、 主要內(nèi)容25分鐘左右3、 放松3-5分鐘慢走、調(diào)整呼吸4、 活動項目1、耐力練習：每天堅持1500-2000米的長跑練習或者勻速跑10分鐘。如果遇到下雪或者霧霾天，可用3-5分鐘跳繩2次，或者10分鐘跑樓梯來鍛煉。（在樓梯練習中，注意安全）2、下肢練習（每天任選一到兩項）蛙跳5-7級為一組，練習5-8組；蹲跳起30-50次為一組，練習3-5組。3、 上肢練習俯臥撐20-30次為一組，練習3-4組，女生可選擇俯臥支撐做到撐不住了為止為一組，練習3-4組。4、 腰腹力量練習仰臥起坐30-40次為一組，練習2-3組。5、 每天前拋實心球10-20次為一組，練習2-3組6、 每天練習跳繩1分鐘為一組，2-3組7、 也可以選擇球類項目：籃球、足球、羽毛球、乒乓球等5、 具體要求：1、 每天都有耐力和上下肢力量的練習以及前拋實心球、一分鐘跳繩，其他項目可自選。2、 注意運動安全和交通安全。3、 運動前后要做好準備和放松，并注意保暖。4、 遵循循序漸進的原則，逐步加大運動量和運動強度。 寒假期間，要求學生每天堅持鍛煉，并做好活動記錄，同時也希望能得到家長的支持和監(jiān)督。體 育 家 庭 作 業(yè) 記 錄時間鍛煉內(nèi)容自我評定1月15日1月16日1月17日1月18日1月19日1月20日1月20日1月22日 1月23日 1月24日 1月25日 一直到開學注：開學時請家長簽好名字記錄，并交給體育老師進行綜合評價。 家長簽字：3作業(yè)資料#