《浙江省甌海區(qū)三溪中學(xué)高中體育 26《一杯水的啟示壓力管理》教學(xué)課件》由會員分享，可在線閱讀，更多相關(guān)《浙江省甌海區(qū)三溪中學(xué)高中體育 26《一杯水的啟示壓力管理》教學(xué)課件（10頁珍藏版）》請在裝配圖網(wǎng)上搜索。
1、一杯水你能拿多久？一杯水你能拿多久？啟示：壓力是需要管理的！啟示：壓力是需要管理的！心理實驗心理實驗一杯滿滿的水還能放多少枚回形針？一杯滿滿的水還能放多少枚回形針？ 滿杯的水就如滿負(fù)荷的心靈，一定條件下，滿杯的水就如滿負(fù)荷的心靈，一定條件下，還可以容納很多東西。人的承受壓力的潛能還是還可以容納很多東西。人的承受壓力的潛能還是不小的。不小的。 畫一畫：畫一畫：“我我”的壓力網(wǎng)的壓力網(wǎng)刪一刪：刪一刪：“我我”的壓力網(wǎng)的壓力網(wǎng)心理游戲：一杯水的接力心理游戲：一杯水的接力 規(guī)則：六人一組，通過一杯水依次傳遞進(jìn)行，拿水杯規(guī)則：六人一組，通過一杯水依次傳遞進(jìn)行，拿水杯的同學(xué)扮演凡人，水杯左邊的同學(xué)扮演天使
2、，水杯右的同學(xué)扮演凡人，水杯左邊的同學(xué)扮演天使，水杯右邊的同學(xué)扮演惡魔，大家輪流扮演。邊的同學(xué)扮演惡魔，大家輪流扮演。擔(dān)任凡人者說出讓自己覺得有壓力的事件擔(dān)任凡人者說出讓自己覺得有壓力的事件惡魔是讓凡人壓力更大，說出使凡人壓力更大的話，惡魔是讓凡人壓力更大，說出使凡人壓力更大的話，天使幫助凡人解除壓力，說出使凡人壓力變小的話。天使幫助凡人解除壓力，說出使凡人壓力變小的話。 每次由天使先說每次由天使先說30秒，再換惡魔說秒，再換惡魔說30秒，每個人皆輪秒，每個人皆輪過三個角色為止。過三個角色為止。小組討論（1 1）說說你剛剛扮演不同角色時的感受。）說說你剛剛扮演不同角色時的感受。（2 2）在游戲
3、中你感受到自己的壓力產(chǎn)生變化了嗎？為什）在游戲中你感受到自己的壓力產(chǎn)生變化了嗎？為什么？么？（3 3）扮演凡人時，面對天使和惡魔說的話，你的感受如）扮演凡人時，面對天使和惡魔說的話，你的感受如何？何？（4 4）從這個游戲你能想到一些什么？）從這個游戲你能想到一些什么？做自己的天使：積極的思維方式做自己的天使：積極的思維方式（1）改變原有不合理的想法）改變原有不合理的想法（不要絕對化、概括化、糟糕至極）（不要絕對化、概括化、糟糕至極）（2）以一種不同的思維方式思考）以一種不同的思維方式思考（3）肯定自己，接納自己，相信自己）肯定自己，接納自己，相信自己（4）幽默，開懷大笑等）幽默，開懷大笑等 (
4、1）更有效地組織復(fù)習(xí)：有合理的作息時間和學(xué)習(xí)計劃；）更有效地組織復(fù)習(xí)：有合理的作息時間和學(xué)習(xí)計劃；（2）適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動：每天尋找時間放松，如呼吸新鮮空氣，做）適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動：每天尋找時間放松，如呼吸新鮮空氣，做適量的運(yùn)動，散步，變換一下環(huán)境；適量的運(yùn)動，散步，變換一下環(huán)境；（3）食物減壓）食物減壓 ：吃自己喜歡的東西，還有一些補(bǔ)腦食品；：吃自己喜歡的東西，還有一些補(bǔ)腦食品；（4）享受個人空間：在學(xué)習(xí)之余，可以多和家人朋友一起；）享受個人空間：在學(xué)習(xí)之余，可以多和家人朋友一起；（5）睡眠減壓：學(xué)會午休，保證旺盛的精力，勞逸結(jié)合；）睡眠減壓：學(xué)會午休，保證旺盛的精力，勞逸結(jié)合； （6）學(xué)會一些緩解壓力的小方法：如放慢你的呼吸，通過生）學(xué)會一些緩解壓力的小方法：如放慢你的呼吸，通過生理節(jié)奏的變慢來緩解壓力；理節(jié)奏的變慢來緩解壓力；（7）學(xué)會積極的自我暗示，培養(yǎng)積極的心態(tài)。）學(xué)會積極的自我暗示，培養(yǎng)積極的心態(tài)。（8）調(diào)整目標(biāo)）調(diào)整目標(biāo)高三復(fù)習(xí)階段如何緩解自己的壓力？高三復(fù)習(xí)階段如何緩解自己的壓力？ 壓力就像一根小壓力就像一根小提琴弦，沒有壓力，提琴弦，沒有壓力，就不會產(chǎn)生音樂。但就不會產(chǎn)生音樂。但是，如果琴弦繃得太是，如果琴弦繃得太緊，就會斷掉。緊，就會斷掉。
浙江省甌海區(qū)三溪中學(xué)高中體育 26《一杯水的啟示壓力管理》教學(xué)課件
