浙江省甌海區(qū)三溪中學高中體育 26《一杯水的啟示壓力管理》教學課件

一杯水你能拿多久？一杯水你能拿多久？啟示：壓力是需要管理的！啟示：壓力是需要管理的！心理實驗心理實驗一杯滿滿的水還能放多少枚回形針？一杯滿滿的水還能放多少枚回形針？ 滿杯的水就如滿負荷的心靈，一定條件下，滿杯的水就如滿負荷的心靈，一定條件下，還可以容納很多東西。人的承受壓力的潛能還是還可以容納很多東西。人的承受壓力的潛能還是不小的。不小的。 畫一畫：畫一畫：“我我”的壓力網(wǎng)的壓力網(wǎng)刪一刪：刪一刪：“我我”的壓力網(wǎng)的壓力網(wǎng)心理游戲：一杯水的接力心理游戲：一杯水的接力 規(guī)則：六人一組，通過一杯水依次傳遞進行，拿水杯規(guī)則：六人一組，通過一杯水依次傳遞進行，拿水杯的同學扮演凡人，水杯左邊的同學扮演天使，水杯右的同學扮演凡人，水杯左邊的同學扮演天使，水杯右邊的同學扮演惡魔，大家輪流扮演。邊的同學扮演惡魔，大家輪流扮演。擔任凡人者說出讓自己覺得有壓力的事件擔任凡人者說出讓自己覺得有壓力的事件惡魔是讓凡人壓力更大，說出使凡人壓力更大的話，惡魔是讓凡人壓力更大，說出使凡人壓力更大的話，天使幫助凡人解除壓力，說出使凡人壓力變小的話。天使幫助凡人解除壓力，說出使凡人壓力變小的話。 每次由天使先說每次由天使先說30秒，再換惡魔說秒，再換惡魔說30秒，每個人皆輪秒，每個人皆輪過三個角色為止。過三個角色為止。小組討論（1 1）說說你剛剛扮演不同角色時的感受。）說說你剛剛扮演不同角色時的感受。（2 2）在游戲中你感受到自己的壓力產(chǎn)生變化了嗎？為什）在游戲中你感受到自己的壓力產(chǎn)生變化了嗎？為什么？么？（3 3）扮演凡人時，面對天使和惡魔說的話，你的感受如）扮演凡人時，面對天使和惡魔說的話，你的感受如何？何？（4 4）從這個游戲你能想到一些什么？）從這個游戲你能想到一些什么？做自己的天使：積極的思維方式做自己的天使：積極的思維方式（1）改變原有不合理的想法）改變原有不合理的想法（不要絕對化、概括化、糟糕至極）（不要絕對化、概括化、糟糕至極）（2）以一種不同的思維方式思考）以一種不同的思維方式思考（3）肯定自己，接納自己，相信自己）肯定自己，接納自己，相信自己（4）幽默，開懷大笑等）幽默，開懷大笑等 (1）更有效地組織復習：有合理的作息時間和學習計劃；）更有效地組織復習：有合理的作息時間和學習計劃；（2）適當?shù)倪\動：每天尋找時間放松，如呼吸新鮮空氣，做）適當?shù)倪\動：每天尋找時間放松，如呼吸新鮮空氣，做適量的運動，散步，變換一下環(huán)境；適量的運動，散步，變換一下環(huán)境；（3）食物減壓）食物減壓 ：吃自己喜歡的東西，還有一些補腦食品；：吃自己喜歡的東西，還有一些補腦食品；（4）享受個人空間：在學習之余，可以多和家人朋友一起；）享受個人空間：在學習之余，可以多和家人朋友一起；（5）睡眠減壓：學會午休，保證旺盛的精力，勞逸結合；）睡眠減壓：學會午休，保證旺盛的精力，勞逸結合； （6）學會一些緩解壓力的小方法：如放慢你的呼吸，通過生）學會一些緩解壓力的小方法：如放慢你的呼吸，通過生理節(jié)奏的變慢來緩解壓力；理節(jié)奏的變慢來緩解壓力；（7）學會積極的自我暗示，培養(yǎng)積極的心態(tài)。）學會積極的自我暗示，培養(yǎng)積極的心態(tài)。（8）調(diào)整目標）調(diào)整目標高三復習階段如何緩解自己的壓力？高三復習階段如何緩解自己的壓力？ 壓力就像一根小壓力就像一根小提琴弦，沒有壓力，提琴弦，沒有壓力，就不會產(chǎn)生音樂。但就不會產(chǎn)生音樂。但是，如果琴弦繃得太是，如果琴弦繃得太緊，就會斷掉。緊，就會斷掉。