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1、一年級體育教案 毽球準備姿勢，是運動員在場上未接球時身體的一種等待狀態(tài)，保持良好的姿勢，是使身體能隨時在瞬間由靜變動，由被動的狀態(tài)變主動狀態(tài)的關鍵。準備姿勢一般分兩種：1、左右開位站勢。這種站勢使運動員能從靜止狀態(tài)快速轉向左右的移動的狀態(tài)，尤其用在比賽的防守過程的站勢當中。2、前后開位站勢。這種站勢使運動員能從靜止狀態(tài)快速轉向前后的移動狀態(tài)，較多應用在比賽過程中的接發(fā)球和防守當中。注意后腳跟離地，身體重心要向前移，隨時保持靜中帶動的狀態(tài)。 步法是移動的靈魂，沒有純熟的步法移動技巧，在比賽中就不能變被動為主動。步法移動一般有八種。分別為前上步，后撤步，滑步，交叉步，并步，跨步，轉體上步，跑動步。
2、只有熟悉各種步法的移動運用，在比賽中才能更具主動性和靈活性。 1、腳內側踢球膝關節(jié)向外張，大腿向外轉動，稍有上擺，不要過大，髖和膝關節(jié)放松，小腿向上擺，踢毽時踝關節(jié)發(fā)力，腳放平，用內足弓部位踢球。在運用上主要多用在傳接球方面，因此要想成為一名出色的球員，無論是一傳手、二傳手或是攻球手，都必須熟練，穩(wěn)定地掌握好腳內側球。2、腳外側踢球要稍側身，向體側甩踢小腿，勾腳尖，用腳外側踢球。注意要想獲得較底的托球點，必須要使支撐腳做適當?shù)膹澢?。還要注意身體重心應放在支撐腳上。3、腳背踢球 用腳背踢球，一般用正腳背，要注意繃腳尖和抖動腳腕發(fā)力擊球。此踢球的技術是相對其他基本技術中難度較大的一種，主要動作要求
3、不但要快，還要求有一定的準度，一旦抖動腳腕發(fā)力擊球的節(jié)奏過快或過慢都會影響完成踢球的質量。4、觸球 在身體膝關節(jié)以上部位的踢球都叫觸球。但又可以分為大腿觸踢球，腹部觸踢球，胸部觸踢球，頭部觸踢球。大腿觸踢球時，要注意抬大腿迎球，放松小腿，用大腿正面前段擊球。腹部觸踢球，胸部觸踢球，頭部觸踢球，都要注意觸球時將腹部、胸部或頭部要稍微向前去主動迎接球，并控制球落在自己的前方，然后用腳將球踢出。 發(fā)球 發(fā)球動作一般有三種：腳內側發(fā)球，腳正背發(fā)球，腳外側發(fā)球。腳內側發(fā)球的時候要抬大腿帶小腿，用內足弓部位向前上方送髖推踢。奇特點是既穩(wěn)又準，破壞性強。腳正背發(fā)球時要注意繃腳尖，用正腳背向前上方發(fā)力挑踢，它
4、的特點是平、快、準。腳外側發(fā)球時要注意稍側身站位，繃腳尖，用腳外側發(fā)力掃踢，其發(fā)球的特點是既快又狠，攻擊力強。發(fā)球是比賽的開始又是一項進攻技術，發(fā)球的時候可以采用盯人、找空、壓后、吊前等手段發(fā)出各種戰(zhàn)術球，以達到破壞對方組織進攻或直接得分的目的。 毽球是一種對身體素質要求比較高的體育項目。由于網上激烈地爭奪及“兩米線”對頭部的限制，使得腳部進攻成為極其重要的手段。所以對身體柔韌性素質要求特別高。因此在日常教學與訓練中要特別注意柔韌性素質的練習。柔韌素質是運動員完成大幅度動作的能力，也是肌肉、肌腱、韌帶的彈性和伸展性。柔韌性好，有利于運動員正確掌握技術動作，大幅度完成進攻技術動作，并可防止運動員
5、損傷?；Φ乃姆N基本踢法為了使毽友們更好的掌握花毽的四個基本踢法，點擊每個圖片都可以下載這個動作視頻片斷，此視頻動作來源于陳靖老師提供的花毽教學光盤。特此表示感謝?。ㄒ唬┍P踢： 用足內側互換踢毽，膝關節(jié)向外張，大腿向外轉動，稍有上擺，不要過大，髖和膝關節(jié)放松，小腿向上擺，踢毽時踝關節(jié)發(fā)力。踢起的毽子一般不超過下頦。練習方法：一般人的左足沒有右足靈活，沒有踢過毽子的人，右足也能踢一兩次，所以，練習時左足先開始為宜，即先用左足踢起一次，要求垂直，用手接住，右足再踢一次用手接住，較熟練后，連續(xù)踢。左右足都可連續(xù)踢后，改為左右兩足各踢一次接住、各踢兩次接住、各踢三次、各踢四次.接住，靈活熟練后就不用再
6、接,踢的次數(shù)越多越好。（二）磕踢： 用兩腿膝蓋互換將毽子磕起（撞起）的踢法。髖關節(jié)、膝關節(jié)放松，小腿自然下垂，膝關節(jié)發(fā)力，將毽子磕起，大腿不要外張或里扣，踢起的毽子一般不超過下頦。 練習方法：練習時，用手拋起不超過下頦的毽子，用膝蓋磕起（撞起），然后用手接住，同盤踢的練習方法一樣，形成一磕一接，熟練后不用手拋毽，改用盤踢，形成一磕一盤，協(xié)調后兩膝互換，踢的次數(shù)越多越好。 （三）拐踢： 用兩足外側互換踢毽，大腿放松，小腿發(fā)力向體后斜上方擺動，勾足尖，踢毽時大腿不得擺到體前，小腿向體后斜上方擺動不要過高，毽子和足外側相碰的一剎間，踢毽腳的內側離地面一般不越過三十厘米，踢起的毽子高度隨意。練習方法：
7、練習時，可象盤踢一樣，采用一踢一接的練習方法。為了避免動作出錯誤，練習時，踢毽腳一側可向墻或樹木等，身體與墻距離約與體寬相同，如果踢毽腳踢時碰到墻或樹木，便是錯誤動作。（四）繃踢： 有的地方叫做“繃尖”，是用兩足尖外三趾部分互換踢毽，單足踢毽也可以?？囂吣芴咂鸺磳⒙涞氐碾ψ?，毽子被踝關節(jié)的發(fā)力一繃而起，所以叫繃踢。其動作是，大腿向前抬起，和身體成為150º160º夾角，小腿向前擺動，髖關節(jié)、膝關節(jié)要放松，踝關節(jié)的發(fā)力，要在踢毽子的一剎間，足尖外三趾向上猛地用力，將毽勾起。踢起的毽子高低都可，但應避免忽高忽低，為以后的花樣踢法打下基礎。練習方法：練習時，可采用盤踢的一踢一接的練習方法，但在開始練習時要踢得低一些，一般不超過腰部，再低一些更好，這樣能踢的次數(shù)多一些。為了避免動作出錯誤，練習時可面向墻壁或樹木，距離約與體同寬，如練習時踢毽腳碰到了墻或樹木，便是錯誤動作，原因是膝關節(jié)沒有放松，大腿抬得過高。第 5 頁 共 5 頁
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