《全民健康生活方式》PPT課件

《《全民健康生活方式》PPT課件》由會員分享，可在線閱讀，更多相關《《全民健康生活方式》PPT課件（35頁珍藏版）》請在裝配圖網上搜索。

1、健 康 的 生 活 方 式武 穴 市 疾 控 中 心 胡 征 民 什 么 是 “ 健 康 ” ？ 一 、 為 什 么 要 養(yǎng) 成 健 康 的 生 活 方 式 擁 有 健 康 是 我 們 的 基 本 權 力 ， 也 是 我 們 幸福 快 樂 的 基 礎 ， 更 是 國 家 文 明 的 標 志 ， 是社 會 和 諧 的 象 征 。 現 在 的 病 是 “ 吃 ” 出 來 的 病 那 么 面 對 不 斷 增 加 的 生 活 方 式 疾 病 ， 藥 物 、手 術 、 醫(yī) 院 、 醫(yī) 生 的 作 用 受 到 限 制 ， 唯 一可 行 的 是 每 個 同 志 都 從 自 己 做 起 ， 摒 棄 不良 習

2、慣 ， 成 為 健 康 生 活 方 式 的 實 踐 者 和 受益 者 。 健 康 是 “ 1” ， 其 他 均 是 后 面 的 “ 0” （ 網絡 語 ） 追 求 健 康 ， 學 習 健 康 ， 管 理 健 康 ， 把 投 資 健 康 作 為 最 大 回 報 ，將 “ 我 行 動 、 我 健 康 、 我 快 樂 ” 作 為 行 動 準 則 。 樹 立 健 康 新 形 象 。 改 變 不 良 生 活 習 慣 ， 勤 洗 手 、 勤 剪 指 甲 ，公 共 場 所 不 喧 嘩 ， 保 持 公 共 秩 序 ， 禮 貌 謙 讓 ， 塑 造 健 康 、 向上 的 學 生 形 象 。 合 理 搭 配 膳 食

3、 結 構 ， 規(guī) 律 用 餐 ， 保 持 營 養(yǎng) 平 衡 ， 維 持 健 康 體重 。 少 靜 多 動 ， 適 度 量 力 ， 不 拘 形 式 ， 貴 在 堅 持 。 保 持 良 好 的 心 理 狀 態(tài) ， 自 信 樂 觀 ， 喜 怒 有 度 ， 靜 心 處 事 ， 誠心 待 人 。 營 造 綠 色 校 園 ， 創(chuàng) 造 整 潔 、 寧 靜 、 美 好 、 健 康 的 校 園 生 活 環(huán)境 。 以 科 學 的 態(tài) 度 和 精 神 ， 傳 播 科 學 的 健 康 知 識 ， 反 對 、 抵 制 不科 學 和 偽 科 學 信 息 。 慢 性 非 傳 染 性 疾 病 資料來源：全國衛(wèi)生統(tǒng)計年報資料 向

4、 大 家 倡 儀 行 動 主 題 ： 和 諧 我 生 活 ， 健 康 武 穴 人 行 動 口 號 ： 我 行 動 ， 我 健 康 ， 我 快 樂 做 到 “ 日 行 一 萬 步 ， 吃 動 兩 平 衡 ， 健 康 一 輩子 ” 二 、 怎 樣 才 是 健 康 生 活 方 式 我 們 四 年 級 學 生 每 天 應 該 吃 少 克 鹽 ？ 二 、 怎 樣 才 是 健 康 生 活 方 式 （ 1） 吃 ： 病 從 口 入 基 本 要 求 ： 食 品 要 衛(wèi) 生 ， 餐 具 要 衛(wèi) 生 ， 手 要 衛(wèi) 生 （ 飯 前 便 后 要 洗 手 ） 營 養(yǎng) 要 求 -平 衡 膳 食 平 衡 膳 食 ： 是

5、指 能 為 人 體 健 康 需 要 提 供 既 不缺 乏 ， 也 不 過 剩 的 全 面 營 養(yǎng) 成 分 的 均 衡 膳 食 。平 衡 膳 食 是 合 理 營 養(yǎng) 的 基 礎 ， 食 物 多 樣 和 適量 是 達 到 平 衡 膳 食 的 最 基 本 原 則 。 內 容 和 要 求 （ 4句 話 ） 少 吃 一 兩 口 多 動 十 五 分 糧 食 七 八 兩 油 脂 減 兩 成 蔬 菜 八 兩 好 奶 豆 天 天 有 持 之 以 恒 做 健 康 體 重 得 對 學 生 ： 少 吃 一 兩 口 （ 肥 胖 者 ） 少 吃 一 兩 口 ， 多 動 十 五 分 我 國 的 一 項 人 群 隊 列 研

6、究 結 果 顯 示 ， 人 群 平均 每 天 的 能 量 蓄 積 量 是 45千 卡 /天 。 那 么 ， 每天 少 吃 40克 飯 或 5克 烹 調 油 （ 少 吃 一 兩 口 ） 就可 以 減 少 約 45千 卡 的 能 量 攝 入 ， 或 是 每 天 增 加步 行 1015分 鐘 ， 可 以 控 制 研 究 隊 列 中 90%的人 體 重 增 長 。 也 就 是 說 ， 對 于 成 年 人 ， 如 果 能堅 持 每 天 少 吃 一 兩 口 ， 或 堅 持 每 天 多 活 動 十 五分 鐘 ， 就 能 保 持 能 量 攝 入 與 支 出 的 平 衡 ， 從 而實 現 健 康 體 重 。 糧

7、 食 七 八 兩 ， 油 脂 減 兩 成 2002年 的 中 國 居 民 營 養(yǎng) 與 健 康 狀 況 調 查 結 果 顯 示 ， 我 國 城 市居 民 膳 食 結 構 發(fā) 生 了 不 合 理 的 變 化 ， 主 要 表 現 為 油 脂 和 豬 肉的 消 費 量 過 度 增 加 ， 糧 谷 類 食 物 的 消 費 量 明 顯 下 降 。 城 市 居民 膳 食 脂 肪 提 供 的 能 量 已 達 到 總 能 量 的 35%， 而 糧 谷 類 食 物供 能 比 例 降 到 了 48 5%。 這 種 膳 食 結 構 的 變 化 大 大 增 加 了人 群 糖 尿 病 、 肥 胖 和 血 脂 異 常 的

8、危 險 。 所 以 ， 我 們 仍 需 要 提倡 主 食 類 占 總 能 量 5565%這 樣 的 構 成 模 式 （ 糧 食 七 八 兩 ） ，同 時 建 議 每 天 少 吃 89克 油 脂 （ 油 脂 減 兩 成 ） ， 即 由 目 前 的人 均 40克 /天 ， 降 到 32克 /天 。 這 樣 能 減 少 約 80千 卡 的 能 量 攝入 ， 從 而 達 到 阻 止 90%的 正 常 BMI人 發(fā) 展 成 超 重 的 目 的 。 國 家 推 薦 ： 谷 類 占 總 能 量 5565%， 脂 肪 占 2030%， 蛋 白質 占 1012% 蔬 菜 八 兩 好 ， 奶 豆 天 天 有 蔬

9、菜 和 水 果 含 有 豐 富 的 維 生 素 、 礦 物 質 和 膳 食 纖維 。 蔬 菜 的 種 類 繁 多 ， 不 同 品 種 所 含 營 養(yǎng) 成 分 不盡 相 同 。 紅 、 黃 、 綠 等 深 色 蔬 菜 是 胡 蘿 卜 素 、 維生 素 B2和 葉 酸 ， 礦 物 質 （ 鈣 、 磷 、 鉀 、 鎂 、鐵 ） 、 膳 食 纖 維 和 天 然 抗 氧 化 物 的 主 要 或 重 要 來源 。 所 以 同 學 們 一 定 不 能 偏 食 ， 就 這 個 道 理 。 多吃 蔬 菜 對 保 持 心 血 管 健 康 、 增 強 抗 病 能 力 及 預 防某 些 癌 癥 等 ， 起 著 十 分

10、 重 要 的 作 用 。 蔬 菜 每 天 的食 用 數 量 應 保 證 有 400克 ， 也 就 是 八 兩 。 豆 類 （ 包 括 黃 豆 、 綠 豆 、 豆 制 品 等 ） 是 我 國 的 傳統(tǒng) 食 品 ， 含 大 量 的 優(yōu) 質 蛋 白 質 、 不 飽 和 脂 肪酸 、 鈣 及 維 生 素 B1、 維 生 素 B2、 葉 酸 等 ， 營養(yǎng) 價 值 很 高 。 為 提 高 農 村 人 口 的 蛋 白 質 攝 入量 及 防 止 城 市 中 過 多 消 費 肉 類 帶 來 的 不 利 影響 ， 科 學 家 大 力 提 倡 多 吃 豆 類 ， 特 別 是 增 加大 豆 及 其 制 品 的 生 產

11、 和 消 費 。 我 們 說 豆 類 是植 物 肉 ， 也 就 是 說 與 肉 類 的 營 養(yǎng) 是 同 等 的 。推 薦 每 日 攝 入 30 50克 大 豆 或 制 品 ， 包 括 黃豆 、 黑 豆 、 青 豆 、 豆 腐 、 豆 漿 、 豆 腐 及 千 張等 牛 奶 牛 奶 含 有 豐 富 的 優(yōu) 質 蛋 白 質 ， 且 人 體 對 其 消 化 率 達98%。 牛 奶 中 含 有 豐 富 的 鈣 （ 100mg/100ml） 且 吸 收率 可 高 達 40%， 所 以 喝 牛 奶 也 是 最 好 的 補 鈣 方 法 。 此外 ， 牛 奶 中 還 含 有 多 種 我 們 需 要 的 維 生

12、素 和 礦 物 質 ，如 維 生 素 A、 B2以 及 鋅 、 鐵 、 硒 等 ， 對 于 維 持 人 體 正常 生 理 功 能 和 促 進 生 長 發(fā) 育 ， 提 高 免 疫 力 都 有 重 要 作用 。 如 因 對 乳 糖 不 耐 受 以 至 對 牛 奶 消 化 不 好 ， 可 以 采取 少 量 多 次 飲 用 或 飲 用 酸 奶 。 建 議 攝 入 量 為 每 人 300克 液 態(tài) 奶 ， 或 酸 奶 360克 或 奶 粉 45克 ， 有條 件 者 還 可 以 多 吃 一 些 。 鹽 、 油 人 可 以 不 吃 鹽 、 油 放 鹽 應 在 菜 熟 后 放 ， 防 止 碘 丟 失 （ 預

13、防 甲 腫 ） 鹽 攝 入 越 多 ， 高 血 壓 發(fā) 病 危 險 性 也 越 高 我 們 武 穴 人 群 鹽 攝 入 量 為 每 人 每 天 1218克 ，大 大 超 過 國 家 標 準 。 1、 控 油 壺 使 用 方 法 ： 按 目 前 中 國 居 民膳 食 指 南 食 用 油 的 推 薦 量 （ 25克 /人 /天 ） ， 那 么 參 照 家 庭 用 餐 人 口 數 ， 以 及在 家 就 餐 的 次 數 ， 可 準 備 出 1天 或 幾 天的 用 油 量 ， 并 酌 情 增 減 ， 以 不 斷 接 近 推薦 用 油 量 水 平 。 指 導 群 眾 利 用 家 庭 已 有 容 器 作 為

14、 控 制 食用 油 攝 入 的 工 具 2、 限 鹽 罐 及 定 量 鹽 勺 使 用 方 法 ：按 目 前 WHO推 薦 攝 入 量 （ 6克 /人 /天 ） ， 參 照 家 庭 用 餐 人 口 數 ，以 及 在 家 就 餐 的 次 數 ， 可 用 定 量 鹽 勺 6克 量 的 一 端 準 備 出 全 家人 1天 的 用 鹽 量 ， 不 夠 時 可 用 定 量 鹽 勺 2克 量 端 予 以 酌 情 增 加 。 通 過 這 樣 量 化 的 概 念 ， 讓 同 學 們 家 中 在 使 用 中 能 不 斷 減 少 需 要增 加 的 次 數 ， 以 不 斷 接 近 推 薦 用 鹽 量 水 平 。 總

15、結 ： 中 國 居 民 膳 食 指 南 包 括 以 下 內 容 :食 物 多 樣 ， 谷 類 為 主 ;多 吃 蔬 菜 、 水 果 和薯 類 ;常 吃 奶 類 、 豆 類 及 其 制 品 ;常 吃 適 量魚 、 禽 （ ？ ） 、 蛋 、 瘦 肉 ， 少 吃 肥 肉 和葷 油 ； 食 量 與 體 力 活 動 要 平 衡 ， 保 持 適宜 體 重 ;吃 清 淡 少 鹽 的 膳 食 ;飲 酒 應 限 量 ;吃 清 潔 衛(wèi) 生 、 不 變 質 的 食 物 。 建 議每 日 膳 食 必 須 有 “糧 谷 、 豆 類 及 其 制 品 ”、 “蔬 菜 、水 果 ”、 “奶 及 奶 制 品 ”、 “肉 、

16、魚 、 蛋 ”等 4類 食品 ， 適 當 加 些 “油 、 鹽 、 糖 ”， 這 5類 食 品 按 重 量排 列 ， 恰 似 寶 塔 形 。 一 個 成 年 人 每 天 攝 入 糧 谷類 300500克 ， 豆 類 50g;4OO500g新 鮮 蔬 菜和 100200g水 果 ; 每 天 300克 液 態(tài) 奶 ， 或 酸 奶360克 或 奶 粉 45克 ， 肉 、 魚 、 蛋 每 天 應 攝 入125200g;每 天 烹 調 油 25克 以 下 。 減 少 食 鹽 攝入 ， WHO推 薦 每 日 小 于 6g， 兒 童 酌 減 。 限 制飲 酒 。 減 少 糖 類 攝 入 。 鍛 煉 有 什

17、么 好 處 ？ 動 原 則 ： 動 則 有 益 貴 在 堅 持 多 動 更 好 適 度 量 力 動 ： 是 預 防 各 種 疾 病 的 最 好 方 法 ， 動 是 減 肥 的 最 好方 法 ， 它 使 我 們 心 情 好 、 得 病 少 、 身 體 壯 、 壽 命 長 一 萬 怎 么 計 算 ？ 提 出 “ 千 步 活 動 量 ” 概 念 。 千 步 活 動 量 ： 是 指 一 個 60公 斤 的 人 中 等 步 速 步 行1000步 （ 約 需 10分 鐘 ） 的 活 動 量 （ 大 約 耗 能 32千 卡 ） 正 確 理 解 “ 日 行 一 萬 步 ” 每 天 一 萬 步 是 針 對 中

18、國 全 人 群 的 推 薦 活 動 量 ， 而 不是 一 個 人 人 必 須 達 到 的 目 標 值 .由 于 個 人 健 康 、 體 質 、能 力 和 其 他 條 件 不 同 ， 可 以 從 一 個 較 低 的 活 動 量 水平 開 始 ， 也 可 以 維 持 在 一 個 不 到 一 萬 步 的 活 動 量 ，或 追 求 一 個 高 于 一 萬 步 的 活 動 量 。 少 于 一 萬 步 的 身 體 活 動 也 有 保 護 健 康 的 作 用 大 于 每 天 一 萬 步 的 的 活 動 量 ， 在 適 度 的 前 提 下 ， 可獲 得 更 多 的 健 康 促 進 效 益 。 1、 請 積 極

19、 地 看 待 體 力 付 出 （ 鍛煉 ） ， 其 中 蘊 涵 著 你 的 健 康 ， 也 體現 著 你 對 環(huán) 境 的 珍 視 。 實 踐 提 示 (2)如 果 你 平 常 活 動 很 少 ， 怎 樣 開 始 鍛 煉 開 始 鍛 煉 時 選 擇 感 覺 輕松 或 有 點 用 力 的 強 度 ， 給 自己 足 夠 的 時 間 適 應 活 動 量 的變 化 ， 再 逐 漸 增 加 活 動 強 度和 時 間 。 (3)有 目 標 才 能 有 行 動 開 始 時 ， 可 以 設 定 一 個 較 低 水 平 的 目標 ， 如 每 天 15 20分 鐘 的 活 動 ， 內 容 可以 是 步 行 、 自

20、行 車 或 任 何 你 習 慣 的 內 容 。 當 你 已 經 達 到 開 始 設 定 的 目 標 ， 適 應 了 這個 水 平 的 活 動 ， 可 以 有 一 個 更 高 的 目 標 ，你 會 受 益 更 多 。 (4)循 序 漸 進 ， 跟 著 感 覺 調 整 活 動 量 你 鍛 煉 一 段 時 間 后 ， 同 樣 的 用 力 ， 你 可以 走 得 更 快 ， 說 明 你 的 體 質 在 增 強 :這 時 ， 適合 你 鍛 煉 的 強 度 也 在 增 加 。 當 有 一 天 你 感 覺 到 日 常 習 慣 的 活 動 強 度更 吃 力 時 ， 可 能 是 身 體 的 一 時 不 適 ， 也

21、 可 能預 示 身 體 內 某 種 潛 在 疾 患 的 發(fā) 作 。 請 勿 勉 強堅 持 ， 可 以 減 慢 速 度 或 停 止 活 動 。 如 果 這 種不 適 持 續(xù) ， 應 及 時 就 醫(yī) 。 (5)習 慣 成 自 然 ， 鍛 煉 無 負 擔 鍛 煉 不 能 三 天 打 魚 、 兩 天 曬 網 ， 每 周 應 鍛 煉 5天 以上 ， 最 好 養(yǎng) 成 每 天 鍛 煉 的 習 慣 ， 這 樣 你 會 發(fā) 現 鍛 煉不 再 是 一 種 負 擔 。 （ 這 是 我 們 學 校 每 天 堅 持 早 操 /午 間 操 的 原 因 ） 生 活 和 學 習 中 養(yǎng) 成 多 動 的 習 慣 ， 利 用 各

22、 種 機 會 消 耗體 力 。 通 過 使 用 樓 梯 、 短 距 離 步 行 、 搬 運 物 品 、 打掃 衛(wèi) 生 、 家 務 勞 動 等 增 加 體 力 消 耗 。 堅 持 鍛 煉 也 使 你 抵 御 突 發(fā) 病 害 的 能 力 增 強 ， 那 些 沒有 日 常 鍛 煉 習 慣 的 人 更 容 易 發(fā) 生 疾 病 。 (6)鍛 煉 身 體 的 三 種 主 要 形 式 :有 氧 耐 力 、 肌 肉 力 量 和 關 節(jié) 柔 韌 性 每 天 都 應 進 行 步 行 、 騎 自 行 車 、 慢 跑 、 做 操 等有 氧 耐 力 活 動 。 每 周 還 應 有 兩 三 次 肌 肉 力 量 的 鍛 煉

23、 ， 內 容 可 以是 啞 鈴 操 或 健 身 器 械 訓 練 。 每 周 安 排 12小 時 強 度 較 大 的 體 育 運 動 鍛 煉 ，如 足 球 、 籃 球 、 跑 步 、 游 泳 和 登 山 等 。 （ 這 是我 們 學 校 每 周 安 排 上 體 育 課 的 原 因 ） 鍛 煉 前 后 ， 可 以 通 過 伸 展 活 動 使 肌 肉 關 節(jié) 預 熱 和 放 松 ;工 作 中 避 免 久 坐 ， 間 隔 站 起 來 做 些 伸 展 活 動 。 （ 這 是學 校 下 課 的 原 因 之 一 ） (7)活 動 時 間 隨 著 強 度 走 強 度 大 的 運 動 時 間 可 以 短 一 點

24、 ， 強 度小 的 活 動 時 間 應 該 長 一 點 。 慢 跑 12 分 鐘 和 快 走 28分 鐘 都 相 當 于 4千 步 的活 動 量 。 每 天 的 活 動 量 不 一 定 一 次 達 到 目 標 ?？?以 每 次 步 行 1千 步 或 10分 鐘 ， 累 計達 到 你 一 天 的 目 標 活 動 量 。 （ 8） 利 用 途 中 的 時 間 利 用 上 下 班 、 還 有 其 他 外 出 的 機 會走 路 。 (9)日 常 生 活 中 有 很 多 鍛 煉 的 機 會 擦 地 、 上 下 樓 等 日 常 活 動 都 消 耗 體 力 ， 在生 活 、 家 務 、 外 出 途 中 都

25、有 鍛 煉 的 機 會 ，養(yǎng) 成 利 用 這 些 機 會 盡 量 多 活 動 的 習 慣 。 生 活 活 動 可 以 沒 有 固 定 目 標 ， 只 要 你 充 分意 識 到 你 應 該 利 用 各 種 機 會 多 活 動 ， 并 且這 樣 身 體 力 行 ， 你 的 目 標 就 達 到 了 。 生 活 和 學 習 中 的 活 動 可 以 用 計 步 器 計 量 活動 量 。 (10)身 體 活 動 安 全 注 意 事 項 每 次 鍛 煉 前 先 做 些 伸 展 活 動 ， 鍛 煉 開 始 應 逐 漸 增 加用 力 。 根 據 天 氣 和 身 體 情 況 調 整 當 天 的 運 動 量 。 運 動 后 不 要 立 即 停 止 活 動 ， 應 逐 漸 放 松 。 出 汗 多 、 日 照 強 烈 時 適 量 補 水 和 鹽 。 運 動 中 出 現 持 續(xù) 的 不 適 ， 應 停 止 活 動 ， 及 時 就 醫(yī) 。 步 行 跑 步 應 選 擇 安 全 平 整 的 道 路 、 合 適 的 鞋 襪 。 謝 謝 ！