適合糖尿病人的6種運(yùn)動.doc

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推薦最適合糖尿病人的6種運(yùn)動 鍛煉不宜選早上 早上運(yùn)動是很多中老年人的選擇，可是，對于糖尿病人來說并不適合早上運(yùn)動，這是為什么呢？今天，還要為大家介紹的是糖尿病人可以做的運(yùn)動都有哪些，幫助你更正確的進(jìn)行運(yùn)動，快來一起看看吧。 糖尿病人的運(yùn)動項目 做家務(wù)。有些人不愛運(yùn)動，其實做家務(wù)也是很好的鍛煉，有助于消耗熱量和降低血糖。養(yǎng)花種菜、打掃房間、洗車、遛狗、與孩子一起玩耍等都很好。 散步。散步簡單易行，只需一雙合適的運(yùn)動鞋，隨時隨地都可散步。如果糖友之前沒有參加過鍛煉，可以從每天散步10~15分鐘開始，之后逐漸增加到每天散步30~45分鐘。或者戴一個計步器，爭取實現(xiàn)每天步行1萬步的目標(biāo)。 太極拳。練習(xí)太極拳有助于緩解壓力、改善平衡能力和提高身體靈活性。糖友練太極還有助于降低血糖水平。有新研究發(fā)現(xiàn)，糖友每周參加兩次太極拳訓(xùn)練班，每次練習(xí)1小時，每周再在家練習(xí)三次，每次20分鐘，可以使血糖水平明顯降低，提高糖友生活質(zhì)量。 水中運(yùn)動。糖友參加游泳、水中健美操和水中漫步等強(qiáng)度較低的有氧運(yùn)動有助于消耗熱量和改善身體靈活性。水中鍛煉尤其適合神經(jīng)病變的糖友（手腳常出現(xiàn)無力、麻木、刺痛或疼痛等癥狀）。由于水中鍛煉對關(guān)節(jié)沖擊更小，因而也很適合同時患有關(guān)節(jié)炎的糖友。 間歇式。間歇式運(yùn)動是指在正常運(yùn)動過程中增加幾次強(qiáng)度更高的運(yùn)動，比如慢跑與快跑結(jié)合，散步與快走結(jié)合等。研究發(fā)現(xiàn)，間歇式運(yùn)動有助于降低血糖水平、改善心血管健康和增強(qiáng)運(yùn)動毅力。專家建議，插入高強(qiáng)度運(yùn)動的時間一開始可以是15~30秒，之后逐漸增加到1~2分鐘。 平衡鍛煉。平衡能力會隨著年齡增大而逐步降低，糖友腳部感覺通常會更加遲鈍，因此平衡能力會受到很大影響，糖尿病性神經(jīng)病變患者更容易走路失態(tài)。平衡能力訓(xùn)練有助于解決這些問題。專家建議，選擇桌椅附近，單腳著地，做做“金雞獨(dú)立”。能夠單腳著地站立后，再練習(xí)“閉眼金雞獨(dú)立”，雙腳可輪流練習(xí)。 糖尿病人什么時候不宜運(yùn)動 原則上糖尿病患者應(yīng)盡量避免長時間空腹或者降糖藥物及胰島素作用高峰時間進(jìn)行運(yùn)動。一般認(rèn)為以早餐或晚餐后1-2小時后開始鍛煉較為適宜。 一般早上不適宜糖友進(jìn)行運(yùn)動，因為早晨氣溫比較低，糖尿病患者遇到冷空氣刺激血管，容易誘發(fā)心腦血管病。餐前鍛煉身體有可能引起血糖波動，可能因延遲進(jìn)餐造成血糖過低，也可能因沒有服藥而使血糖過高，所以最好把運(yùn)動時間放在餐后。 為避免對消化系統(tǒng)的影響，體育鍛煉最好在餐后半小時之后進(jìn)行。一般來說，糖尿病患者在進(jìn)食1-2小時，血糖會升到最高值，然后開始緩慢下降，知道下次進(jìn)食再回升，選擇餐后1-2小時進(jìn)行運(yùn)動，能通過運(yùn)動快速的消耗血糖，維持血糖的穩(wěn)定。 而對于注射胰島素的患者，胰島素剛注射完或降糖藥服用半小時內(nèi)就運(yùn)動，會加快降糖藥物的吸收，更易發(fā)生低血糖。而餐后半小時到1小時之間，糖尿病人的血糖水平開始升高，降糖藥的藥力在餐后1小時左右也有所減弱。 最后，再來看看糖尿病人運(yùn)動還需要注意什么吧。 糖尿病人運(yùn)動的注意事項 運(yùn)動先熱身。糖尿病人在運(yùn)動前要有5分鐘的準(zhǔn)備活動，如活動上下肢、腰部和腹部。跑步，要從快速步行逐漸轉(zhuǎn)入小跑。劃船或游泳前，應(yīng)作上肢、肩部和頸部的準(zhǔn)備活動。 嚴(yán)格遵守規(guī)定的運(yùn)動量和進(jìn)度。不要過度勞累，避免劇烈運(yùn)動，以免刺激交感神經(jīng)，引起腎上腺素反應(yīng)而使血糖升高。運(yùn)動必須與飲食、藥物治療相結(jié)合，合理安排好三者之間的關(guān)系，以獲得最佳療效。糖尿病患者在運(yùn)動時一定要注意遵循。 結(jié)束運(yùn)動時，不要立即停止。因為運(yùn)動時大量血液聚集在四肢肌肉組織中，突然停止運(yùn)動，血液不能很快回到心臟而產(chǎn)生暫時性腦缺血，會引起頭暈、惡心甚至虛脫等不適癥狀。因此，糖尿病患者在運(yùn)動結(jié)束時，應(yīng)繼續(xù)作一些行走、緩慢跑步等放松活動，一般應(yīng)歷時5分鐘。 運(yùn)動后不要馬上說話或進(jìn)行冷、熱水浴，而應(yīng)把汗水擦干，待脈率恢復(fù)到正常時再進(jìn)行溫水淋浴。易發(fā)生低血糖的糖尿病患者，應(yīng)減少運(yùn)動前胰島素的劑量?；蛟谶\(yùn)動前適當(dāng)攝入食物。還應(yīng)攜帶餅干、糖果等食品，以備發(fā)生低血糖先兆時食用，防止運(yùn)動中低血糖的發(fā)生。 糖尿病人在運(yùn)動時要多注意以上幾點哦。