《情緒管理》ppt課件.ppt

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HappyChildren sDay 情緒管理 廖容 國(guó)家二級(jí)心理咨詢(xún)師 心理督導(dǎo)師 擅長(zhǎng)運(yùn)用意象對(duì)話和沙盤(pán)游戲治療處理各種心理問(wèn)題 門(mén)診時(shí)間 每周六上午 原因探索 大千世界太多的變化 會(huì)給我們帶來(lái)無(wú)形的 有意識(shí)或無(wú)意識(shí) 恐慌心理和精神壓力 我們心理不適應(yīng)的狀況會(huì)不斷發(fā)生 大千世界太多的變化 會(huì)給我們帶來(lái)無(wú)形的 有意識(shí)或無(wú)意識(shí) 恐慌心理和精神壓力 我們心理不適應(yīng)的狀況會(huì)不斷發(fā)生 自己以后要做什么 老了怎么辦 我交際能力不好 朋友不多 對(duì)象還沒(méi)有 家人關(guān)系和諧貧富差距大 病員難處理工作量很大指標(biāo)完不成 辨認(rèn)情緒 剖析情緒 管理情緒 提綱 什么是情緒 情緒管理的重要性 如何做好情緒管理 與大家共勉 情緒管理的重要性 個(gè)人成長(zhǎng) 情商也叫情緒智商EQ AQ IQ 情緒管理的重要性 影響團(tuán)體IQ高低的主要因素并不是成員的平均智力 而是其EQ 亦即成員的人際和諧程度 一個(gè)團(tuán)體如存在嚴(yán)重的情感障礙 如恐懼 憤怒 惡性競(jìng)爭(zhēng) 不平等待遇等 各成員的才能很難做到最有效的發(fā)揮 團(tuán)隊(duì)效率 0 9 0 9 0 9 0 9 33 1 1 1 1 1 1 1 1 206 情緒管理的重要性 家庭幸福 家庭是避風(fēng)的港灣 是情緒釋放的空間 是壓力釋放的場(chǎng)所 這沒(méi)有錯(cuò) 但如果做過(guò)頭了 經(jīng)?；ハ噌尫藕臀〉氖秦?fù)面情緒 就會(huì)影響家庭的和諧氛圍 嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致感情破裂 甚至引發(fā)悲劇 情緒是個(gè)人的內(nèi)心感受和主觀體驗(yàn) 是人各種感覺(jué) 思想和行為綜合的心理和生理狀態(tài) 是對(duì)環(huán)境刺激所產(chǎn)生的心理反應(yīng) 生理反應(yīng)以及行為表達(dá)方式 情緒好的時(shí)候 思路開(kāi)闊 思維敏捷 工作效率高 在情緒低沉的時(shí)候 會(huì)思路阻塞 動(dòng)作遲緩 效率很低 什么是情緒 正面情緒高尚 快樂(lè) 正直熱情 喜悅 積極虛心 誠(chéng)實(shí) 勤勞 負(fù)面情緒恐懼 悲傷憤怒 內(nèi)疚焦慮 嫉妒 情緒的雙向性 情緒四個(gè)方面的反應(yīng) 1 主觀表現(xiàn) 己所不欲勿施于人 不能反過(guò)來(lái) 將心比心 是站你的立場(chǎng)2 生理反應(yīng) 身體反應(yīng) 3 行為反應(yīng) 沖動(dòng)行為 壓抑不能解決問(wèn)題 生氣 就是用別人的錯(cuò)誤來(lái)懲罰自己情緒是一種警覺(jué)反應(yīng) 好比癥狀 4 表情動(dòng)作 情緒管理 情緒管理 什么叫管理 管理就是有方法 有效果 我就是這個(gè)脾氣 其實(shí)情緒可以管理 情緒是你自己的 可以管理的 修身 齊家 治國(guó)中國(guó)人要修身 養(yǎng)性 每種情緒都有正面意義 情緒的出現(xiàn) 不是為我們指明方向 就是提供動(dòng)力 或二者皆有 情緒管理中的問(wèn)題 人人都是自己的主人 應(yīng)該對(duì)自己情緒負(fù)責(zé)任 存在的問(wèn)題 1 我們寧愿選擇逃避 表現(xiàn)出無(wú)可奈何的樣子 2 造成自己對(duì)情緒 行為的無(wú)力感 放任情緒流竄 3 我就是沒(méi)辦法控制我的脾氣 成為常用的借口 只是自己不愿改變 4 怨天尤人 把責(zé)任推給別人 其實(shí)是欺騙自己不要把責(zé)任推給脾氣 5 生氣都是別人氣的 沒(méi)有人因?yàn)槟愕谋г苟淖円敫淖?只有改變自己 才能得到改變 罵 埋怨等只能減輕外部的焦慮 6 我們很少去關(guān)注自己內(nèi)部的活動(dòng) 而更多地注重外部的變化 7 我們經(jīng)常無(wú)意識(shí)選擇 凡是一定的 都不可靠 常見(jiàn)的情緒管理治標(biāo)方法 1 打沙包2 寫(xiě)罵人的信 3 找出氣筒4 出去散步這些都是 治標(biāo)的 未找到到核心的問(wèn)題 情緒管理的方法 1 無(wú)條件接納自己 2 覺(jué)察自己真正的情緒 3 改變自己的信念 4 情緒 無(wú)需控制 一 無(wú)條件接納自己 佛家 道家都主張相由心生每個(gè)人都是獨(dú)一無(wú)二的 中國(guó)人愛(ài)比高矮 我是誰(shuí) 最大的敵人是自己 因?yàn)椴涣私庾约?自我認(rèn)識(shí) 生理自我 物質(zhì)自我 對(duì)自己身體和生理狀況的認(rèn)識(shí)與評(píng)價(jià)我是女生漂亮的女生回去照鏡子 對(duì)自己滿(mǎn)意嗎 自我認(rèn)識(shí) 社會(huì)自我對(duì)自己在社會(huì)關(guān)系中地位 角色 作用的認(rèn)識(shí) 我是一個(gè)護(hù)士人際關(guān)系是一面鏡子 自我認(rèn)識(shí) 心理自我對(duì)自己心理和行為特征 能力 性格 氣質(zhì) 興趣等 的認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)你了解自己的情緒和防御方式嗎 酸葡萄心理 推諉責(zé)任 壓抑 攻擊 轉(zhuǎn)移 投射 自我認(rèn)識(shí) 理想自我個(gè)體期待自己是怎樣的人 現(xiàn)實(shí)自我 自我認(rèn)識(shí) 反思自我個(gè)體如何評(píng)價(jià)他人和社會(huì)對(duì)自己的看法 這是自我概念反饋的層面即使表現(xiàn)得很差 或者是被人瞧不起 也不要計(jì)較 人一生下來(lái)就不平等 我們太計(jì)較世俗的言語(yǔ) 自卑和自大是一樣的 我們從小就接受的有條件的接納 我們的情緒反應(yīng) 就是給自己一些太多的條件 太多的壓力 選擇 1 是無(wú)條件還是有條件的接納自己2 是有條件的快樂(lè)還是無(wú)條件的快樂(lè) 我是自己的主人 我能改變自己心想事成 就是你的觀念可以改變一切 我們經(jīng)常無(wú)意識(shí)選擇 不知不覺(jué)地選擇生氣 罵人 酗酒我們總是采用習(xí)慣性的應(yīng)對(duì)方式來(lái)處理問(wèn)題 情緒管理的方法 1 無(wú)條件接納自己 2 覺(jué)察自己真正的情緒 3 改變自己的信念 4 無(wú)需控制情緒 二 覺(jué)察自己真正的情緒 1 憤怒 1502 焦慮 1803 悲傷 754 抑郁 505 內(nèi)疚 306 羞愧感 207 無(wú)助感和無(wú)力感8 恐懼 100 二 覺(jué)察自己真正的情緒 1 勇氣 2002 淡定 2503 主動(dòng) 3104 寬容 3505 明智 4006 愛(ài) 5007 喜悅 5408 平和 6009 開(kāi)悟 700 1000 情緒管理的方法 1 無(wú)條件接納自己 2 覺(jué)察自己真正的情緒 3 改變自己的信念 4 無(wú)需控制情緒 三 改變自己信念 1 最大的敵人是自己 因?yàn)椴涣私庾约?2 情緒除了有外在的表現(xiàn)和內(nèi)在的表現(xiàn) 還有中間的東西 中間的東西是我們?nèi)菀椎暮雎缘?中間的東西 就是對(duì)信息的解讀 我們總是躲在思考 想象的象牙塔 用虛擬的世界代替現(xiàn)實(shí)世界 如擔(dān)心考試結(jié)果 保持冷靜 覺(jué)察自己的情緒 分析外在的 內(nèi)在的 中間的舉例 地上有一張美金的故事 認(rèn)知行為 ABC理論 A 事件B 信念C 行為結(jié)果 情緒反應(yīng) 改變別人不如改變自己 當(dāng)你要推給別人時(shí) 思考一下自己可以改變一下 每一個(gè)只能控制自己我們?cè)趺聪?就會(huì)有什么感受最神奇的是 自己改變后 別人也會(huì)改你有情緒 別人一定會(huì)感受到 也就是說(shuō)情緒要影響別人 憤怒 就是拿別人的錯(cuò)誤來(lái)懲罰自己 三國(guó) 司馬懿 諸葛亮 周瑜 情緒管理的方法 1 無(wú)條件接納自己 2 覺(jué)察自己真正的情緒 3 改變自己的信念 4 無(wú)需控制情緒 四 情緒 不要控制 只需感受 過(guò)去對(duì)待情緒的慣性模式是 不接納負(fù)面情緒 通過(guò)頭腦里的自我說(shuō)服 自我開(kāi)導(dǎo)來(lái)緩解 這種方法通常可以奏效 但久而久之 會(huì)發(fā)現(xiàn)那些情緒有時(shí)候并不是真的被疏導(dǎo) 而是積壓在心里了 甚至被壓進(jìn)更深層的潛意識(shí) 換一種方式來(lái)控制我 心理咨詢(xún)師的方法 情緒是身體的能量 當(dāng)我們憤怒 委屈或者悲傷時(shí) 能量堵在身體里 必然會(huì)產(chǎn)生難受的感覺(jué) 情緒就像彈簧 你越要壓抑它 控制它 它就越拼命的反彈不評(píng)判 不否定 不控制試圖情緒 而是通過(guò)直接感受身體的變化來(lái)使它慢慢平息 心理咨詢(xún)師的方法 與情緒相處 需要三個(gè)步驟 覺(jué)察 感受 探索 1 首先是在情緒來(lái)臨的當(dāng)下 對(duì)它升起一個(gè)覺(jué)察 自己意識(shí)到自己在情緒中 2 其次 不帶評(píng)判的感受身體 讓情緒流動(dòng)起來(lái) 找到出口 得到疏導(dǎo) 3 最后 嘗試去覺(jué)察觸發(fā)自己情緒的按鈕是什么 為什么這件事 這個(gè)人 這種處境 對(duì)我來(lái)說(shuō)這么難以接受 為什么我被激起憤怒 委屈的情緒 進(jìn)而探索自己的內(nèi)在模式 有了這樣的覺(jué)察 我們的情緒按鈕就不會(huì)那么輕易再被觸發(fā)了 舉例說(shuō)明 第一步 微閉雙目吸氣 氣沉丹田心里默數(shù) 1 2 3 4 體會(huì)腹部膨起感覺(jué) 第二步 屏氣 心里默數(shù) 1 2 3 4 5 6 7 89 10 11 12 13 14 15 16 第三步 呼氣 心里默數(shù) 1 2 3 4 5 6 7 8 呼氣的時(shí)候要注意體會(huì)全身放松的舒服感覺(jué) 注意 整個(gè)呼吸過(guò)程是鼻吸口呼 吸氣時(shí)下頜內(nèi)收 呼氣時(shí)頭稍后仰 深呼吸放松法 想象性放松 通過(guò)慢慢想象寧?kù)o的情景來(lái)達(dá)到平靜和松弛 首先要找一個(gè)比較安靜的地方 放松 微閉雙眼 在腦海中慢慢地想象一副很美 很安靜的畫(huà)面 感受它 漸漸地把思維從壓力和煩惱中解放出來(lái) 讓思維與畫(huà)面融匯一體 使精神與畫(huà)面的安寧變得一致 這樣就感覺(jué)輕松多了 天底下只有三件事 一件是 自己的事 諸如 上不上班 吃什么東西 開(kāi)不開(kāi)心 結(jié)不結(jié)婚 要不要幫助人 自己能安排的皆屬之 一件是 別人的事 諸如 小張好吃懶做 小陳婚姻不幸福 老王對(duì)我很不滿(mǎn)意 我?guī)椭鷦e人別人卻不感激 別人主導(dǎo)的事皆屬之 一件是 老天爺?shù)氖?諸如 會(huì)不會(huì)下雨 地震 戰(zhàn)爭(zhēng) 開(kāi)悟 成道 人能力范圍以外的事情 都屬于老天爺?shù)墓茌牱秶?情緒管理 合情合理 友情有理 HappyEveryday 心情愉快工作順利人生幸福