《壓力與情緒管理》PPT課件.ppt

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壓力與情緒管理 劉煦 壓力 stress 無(wú)所不在 這是一個(gè)高度競(jìng)爭(zhēng)的社會(huì) 從小到大 我們就必須與別人不斷的競(jìng)爭(zhēng) 然而畢竟社會(huì)資源有限 名位有限 失敗與挫折在所難免 壓力 就從小到大一直跟著我們 壓力的意義 個(gè)人主觀意識(shí)到會(huì)影響正常生活或?qū)е虏黄胶鉅顟B(tài)的內(nèi)外在因子 壓力來(lái)源的分類 1 挫折 Frustration 挫折是指人們無(wú)法順利達(dá)成目的所造成不適的狀況 2 威脅 Threat 威脅是指對(duì)於未來(lái)的挫折或損害所產(chǎn)生的想像恐懼 3 衝突 Conflict 衝突是指兩個(gè)或兩個(gè)以上具有同等力量的理由或動(dòng)機(jī)同時(shí)存在 令人不知所措的情況 每一條通往康莊大道的路上 都已擠滿了人 凡是世界上美好的地方 通通排滿了等待成功的隊(duì)伍 張春興 情緒 Emotion 個(gè)體對(duì)刺激作反應(yīng)所獲致的主觀情感 subjectfeelings 與個(gè)別的經(jīng)驗(yàn) uniqueexperiences 一種意識(shí)狀態(tài) 對(duì)個(gè)體具有促動(dòng)或干擾作用 情緒溝通的一種方式 能傳達(dá)個(gè)人的感覺(jué)與情感 情緒人人有 憤怒悲傷恐懼快樂(lè)情愛(ài)驚訝厭惡羞恥 報(bào)復(fù)失望絕望苦悶怨忿生氣敵意喜悅 每個(gè)人在生活中多少會(huì)遇到挫折及困難 有的人較幸運(yùn)的是成功時(shí)候多 挫折少 但也有些人遇到較多的挫折 成功固然令人喜悅 但失敗卻令人沮喪 生活中的任何改變都可能成為壓力的來(lái)源 壓力所帶來(lái)的后果因人而異 當(dāng)壓力超過(guò)個(gè)人所能負(fù)荷的程度時(shí) 便會(huì)引起困擾的 不利的 危機(jī)重重的后果 世事難料 造化弄人 世事難料 人心難測(cè) 人生 有喜樂(lè) 有傷悲有成功 有失敗有輕鬆 有壓力有自在 有挑戰(zhàn)有自由 有競(jìng)爭(zhēng)有希望 有幻滅有享受 有受苦 主要的壓力來(lái)源 升遷困難待遇差工作單調(diào) 重復(fù)不能參與決策工作負(fù)荷過(guò)重 超時(shí)上司的問(wèn)題工作職權(quán)不清 老板不支持挫折 憤怒無(wú)處發(fā)洩產(chǎn)品有配額無(wú)法兼顧家庭責(zé)任工作不當(dāng)停頓性騷擾 人生重大壓力事件 配偶去世父母去世親人去世離婚親人傷病失業(yè)生病 欠債結(jié)婚懷孕生子失戀工作異動(dòng)升遷搬家 人生四大快樂(lè) 金榜題名時(shí)洞房花燭夜他鄉(xiāng)遇故知久旱逢甘霖 現(xiàn)代人生四大快樂(lè) 知足常樂(lè)自得其樂(lè)與眾同樂(lè)苦中作樂(lè) 核心情緒 CoreEmotion 喜悅 joy 快樂(lè) 歡欣 滿意 怡悅 得意 榮耀悲傷 sadness 灰心 不樂(lè) 苦惱 悲傷 悲慘 失望 羞辱 罪惡憤怒 anger 挫折 嫉妒 厭惡 生氣 激怒 無(wú)聊 蔑視恐懼 fear 擔(dān)憂 焦慮 懷疑 害怕 恐慌 苦悶 驚慌 情緒的功能 調(diào)適功能溝通的功能社會(huì)功能動(dòng)機(jī)功能道德發(fā)展功能苦樂(lè)來(lái)源功能豐富人生功能 情緒管理的層面 情緒控制 EmotionalControl 維持自尊 SelfEsteem 壓力調(diào)適 StressManagement 社會(huì)技巧 SocialSkills 衝動(dòng)控制 ImpulseControl 維持均衡 CreatingBalance 溝通技巧 CommunicationSkills 自我動(dòng)機(jī) SelfMotivation 積極態(tài)度 PositiveAttitude 憂鬱情緒 意念指標(biāo) 災(zāi)難即將發(fā)生社會(huì)黑暗壞人真多自責(zé)太深深重的使命感自覺(jué)無(wú)用 白癡世界末日 情緒指標(biāo) 容易生氣 沒(méi)有耐心 覺(jué)得憂鬱 意志消沉 當(dāng)外在要求超過(guò)自己的能力時(shí) 容易產(chǎn)生失控感 對(duì)自己失去信心 有太多要求加諸於己 因而感到心力枯竭 缺乏熱情 有疏離感 心理指標(biāo) 因?yàn)橛刑嗍虑榭M繞心頭而無(wú)法專注 即使是日?，嵤?也常猶豫不決 記憶力變差 壓力會(huì)影響判斷力 若你常做出錯(cuò)誤決定 須考慮壓力的影響 對(duì)自己與自己的處境採(cǎi)負(fù)面思考 行為指標(biāo) 經(jīng)常睡不好 失眠或需要睡很久 為了紓解壓力 而比平常喝更多的酒 抽更多的煙 生理需求下降 可能又因此變化而引發(fā)憂慮 影響親密關(guān)系 從人際關(guān)系中退縮 很難放鬆 坐不住 情緒管理具體策略 深呼吸說(shuō)出 唱 吼 出 作出 寫出默念 1 10 1 20 1 50 1 100 離開(kāi)現(xiàn)場(chǎng)積極意念鬆弛訓(xùn)練運(yùn)動(dòng) 休閒 度假 情緒管理與壓力紓解方法 一 一 積極意念 二 咱我坊衛(wèi)機(jī)轉(zhuǎn)的應(yīng)用 三 休閒與旅游 四 聽(tīng)音樂(lè) 運(yùn)動(dòng)與捶眠 伍 擴(kuò)展人際關(guān)系 陸 社會(huì)參與 七 犢書(shū)與進(jìn)修 八 愛(ài)與關(guān)懷 九 肌內(nèi)鬆池訓(xùn)煉 拾 靜坐 冥想 靈修 立即的壓力調(diào)適 有些壓力是立即來(lái)到 如在街上車子與人擦撞 榜單公佈 老板宣布裁員 被人倒會(huì) 親人往生 個(gè)人需住院等 也是多數(shù)人會(huì)立即面臨的巨大壓力 1 深呼吸 2 不慌亂 3 尋求親朋好友幫忙 4 面對(duì)衝突先離開(kāi)現(xiàn)場(chǎng) 5 把痛苦說(shuō)出來(lái) 寫下來(lái)或叫出來(lái) 6 試著舒緩心情 如泡澡 靜坐 聽(tīng)音樂(lè)等 7 避免喝酒 抽淤或使用藥物 提高情緒智慧的方法 培養(yǎng)同理心有效溝通注意說(shuō)話藝術(shù)參與社會(huì)活動(dòng)做個(gè)受歡迎的人 情緒管理與壓力紓解方法 與壓力和平相處要有積極意念要有規(guī)律生活適度運(yùn)動(dòng)尋求社會(huì)支持學(xué)會(huì)感恩心中有信仰活在當(dāng)下 情緒管理的策略 1 覺(jué)察自己真實(shí)的情緒2 了解自己常用來(lái)應(yīng)急的防衛(wèi)方式3 以更大的彈性適應(yīng)環(huán)境4 增加自身的挫折容忍力5 找出適合自己的休閒方式6 隨時(shí)不忘獎(jiǎng)勵(lì)自己7 改變固著的想法可以改變心情8 擁有相互支持情緒的友伴9 讓正反面情緒都有安全適當(dāng)?shù)某隹?0 尋求專家的協(xié)助 生涯與事業(yè)成功的要素 一 健康強(qiáng)壯的身體二 良好的學(xué)識(shí)能力三 圓融的人際關(guān)系四 掌握機(jī)會(huì)與緣份 原則一 真誠(chéng)的關(guān)心別人 原則二 經(jīng)常微笑 原則三 姓名對(duì)任何人而言 都是最悅耳的語(yǔ)言 原則四 聆聽(tīng) 鼓勵(lì)別人多談他自己的事 原則五 談?wù)撍烁信d趣的話題 原則六 衷心讓他人覺(jué)得他很重要 使別人喜歡你的方法 多多讀書(shū) 言易招非不如少說(shuō)幾句書(shū)能益智何妨多讀兩行 十種成功的特質(zhì) 能與他人建立有意義的關(guān)系具有憐憫心與同情心親切且有禮貌聰穎健康能作明智的決定 有道德地思考與行動(dòng)有信心有健康的兩性態(tài)度良好的溝通能力擁有喜悅快樂(lè)的態(tài)度 成功 個(gè)人潛力 3Q IQ EQ CQ 個(gè)人努力 學(xué)校教育 父母參與 社會(huì)影響 機(jī)緣 健康的人 生理 身 心理 心 社會(huì) 群 精神 靈 謝謝各位