情緒壓力管理實(shí)用教案

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1、Esquel Group1主要主要(zhyo)內(nèi)容內(nèi)容你我今日的生活你我今日的生活(shnghu)處處境境情緒和壓力管理情緒和壓力管理情緒對(duì)身體的影響快速和諧技巧(jqio)自己人際互動(dòng)技術(shù)人際關(guān)系第1頁(yè)/共36頁(yè)第一頁(yè)，共36頁(yè)。Esquel Group2你我今日(jnr)的生活處境經(jīng)濟(jì)(jngj)水平提高，生活節(jié)奏加快第2頁(yè)/共36頁(yè)第二頁(yè)，共36頁(yè)。Esquel Group3你我今日的生活(shnghu)處境生活、工作壓力增大， 負(fù)面情緒(qng x)增多， 健康狀況堪憂第3頁(yè)/共36頁(yè)第三頁(yè)，共36頁(yè)。Esquel Group4第4頁(yè)/共36頁(yè)第四頁(yè)，共36頁(yè)。Esquel Group

2、5第5頁(yè)/共36頁(yè)第五頁(yè)，共36頁(yè)。Esquel Group6第6頁(yè)/共36頁(yè)第六頁(yè)，共36頁(yè)。Esquel Group7第7頁(yè)/共36頁(yè)第七頁(yè)，共36頁(yè)。Esquel Group8情緒和壓力(yl)管理 個(gè)人(grn) 團(tuán)體自主神經(jīng)系統(tǒng)與荷爾蒙系統(tǒng)情緒坐標(biāo)心臟智能與情緒傳輸(chun sh)快速和諧技巧影響團(tuán)隊(duì)和諧的常見(jiàn)情緒病三大干預(yù)方法第8頁(yè)/共36頁(yè)第八頁(yè)，共36頁(yè)。Esquel Group9情緒和壓力管理(gunl)-個(gè)人 自主(zzh)神經(jīng)系統(tǒng)交感神經(jīng)(jiogn-shnjng)副交感神經(jīng)油門(mén)高能量/戰(zhàn)或逃剎車(chē)低能量/松弛荷爾蒙系統(tǒng)此消彼長(zhǎng)皮質(zhì)醇 Cortisol壓力下的消極情緒和諧

3、狀態(tài)下的積極情緒抗衰老激素（DHEA）第9頁(yè)/共36頁(yè)第九頁(yè)，共36頁(yè)。Esquel Group10長(zhǎng)期心理壓力過(guò)大會(huì)(dhu)導(dǎo)致很多種疾病 引發(fā)精神上的疾病：如抑郁、亞健康等； 嚴(yán)重的精神壓力會(huì)引發(fā)身心(shnxn)疾病，如高血壓、 糖尿病、冠心病、消化道疾病等病癥； 壓力過(guò)大最大的危害是會(huì)造成免疫體系紊亂。 壓力大會(huì)損傷大腦； 壓力大損害皮膚。第10頁(yè)/共36頁(yè)第十頁(yè)，共36頁(yè)。Esquel Group11情緒和壓力(yl)管理-個(gè)人 情緒(qng x)坐標(biāo)請(qǐng)將左邊的詞匯填入右邊(yu bian)坐標(biāo)中2413低能量付出高能量付出負(fù)面情緒正面情緒挫敗、自信、擔(dān)心、幸福批判、冷漠、贊同、抱

4、怨激情、絕望、欣賞、屈服疲憊、畏縮、厭倦、同情失望、焦慮、喜悅、熱愛(ài)關(guān)心、敵意、感激、容忍恐懼、寬容、平靜、憤怒平衡、反省、沮喪、滿足第11頁(yè)/共36頁(yè)第十一頁(yè)，共36頁(yè)。Esquel Group12情緒和壓力(yl)管理-個(gè)人 答案(d n)僅供參考2413低能量(nngling)付出高能量付出負(fù)面情緒正面情緒挫敗、擔(dān)心、批判、抱怨、敵意、恐懼、憤怒、焦慮自信、幸福、激情、欣賞、關(guān)心、熱愛(ài)、喜悅、感激冷漠、絕望、失望、厭倦、畏縮、疲憊、屈服、沮喪贊同、同情、容忍、寬容、平靜、平衡、反省、滿足第12頁(yè)/共36頁(yè)第十二頁(yè)，共36頁(yè)。Esquel Group13情緒(qng x)和壓力管理-個(gè)人

5、心臟智能與情緒(qng x)傳輸1倍信息5000倍反饋不和諧心率(xn l):抑制大腦皮層功能和諧心率：促進(jìn)大腦皮層功能第13頁(yè)/共36頁(yè)第十三頁(yè)，共36頁(yè)。Esquel Group14內(nèi)心(nixn)角色沖突個(gè)人(grn)的責(zé)任感工作與家庭(jitng)沖突日常的煩惱自我壓力第14頁(yè)/共36頁(yè)第十四頁(yè)，共36頁(yè)。Esquel Group15情緒(qng x)壓力管理人的憂慮煩惱源于欲望和現(xiàn)實(shí)之間的差距痛苦=人的欲望值/現(xiàn)實(shí)能力(nngl) 有效的匹配第15頁(yè)/共36頁(yè)第十五頁(yè)，共36頁(yè)。Esquel Group16注意力u注意的方向不同就引起不同的情緒反應(yīng)，注意力u控制情緒，又情緒反過(guò)來(lái)決定

6、(judng)注意力。 u如果說(shuō)人生如同旅程，在于過(guò)程而不在于結(jié)果，u那么，記憶就如同攝影，關(guān)注什么就會(huì)得到什么u u注意力=事實(shí) 第16頁(yè)/共36頁(yè)第十六頁(yè)，共36頁(yè)。Esquel Group17組建(z jin)自己的減壓系統(tǒng) 外力(wil)釋放式第17頁(yè)/共36頁(yè)第十七頁(yè)，共36頁(yè)。Esquel Group18組建自己(zj)的減壓系統(tǒng)內(nèi)力自我提升：情緒定位(dngwi)，自我情緒干預(yù)，運(yùn)用潛意識(shí)的力量第18頁(yè)/共36頁(yè)第十八頁(yè)，共36頁(yè)。Esquel Group19解決憂郁(yuy)的萬(wàn)靈公式 問(wèn) 自 己 ： 可 能 發(fā) 生 的 最 壞 情 況 是 什 么 ( s h n m e )

7、？ 如 果 你 必 須 接 受 的 話 ， 那 就 準(zhǔn) 備 接 收 它 ； 鎮(zhèn) 定 地 想 出 辦 法 改 善 最 壞 情 況 。 -摘錄(zhil)于卡耐基經(jīng)典全集第19頁(yè)/共36頁(yè)第十九頁(yè)，共36頁(yè)。Esquel Group20情緒和壓力(yl)管理-個(gè)人 快速(kui s)和諧技巧通過(guò)改善心率模式，進(jìn)而(jn r)改善情緒狀態(tài)第一步：心臟聚焦第二步：深呼吸腹式呼吸第三步：心靈感受第20頁(yè)/共36頁(yè)第二十頁(yè)，共36頁(yè)。Esquel Group21第21頁(yè)/共36頁(yè)第二十一頁(yè)，共36頁(yè)。Esquel Group22情緒(qng x)和壓力管理-個(gè)人 應(yīng)用(yngyng)時(shí)間第22頁(yè)/共36頁(yè)

8、第二十二頁(yè)，共36頁(yè)。Esquel Group23情緒和壓力(yl)管理-團(tuán)體 影響團(tuán)隊(duì)和諧(hxi)的常見(jiàn)情緒病挫敗、抱怨、擔(dān)心、敵意、憤怒冷漠、絕望、沮喪、畏縮、厭倦 以及選擇性地知覺(jué)信息(xnx)固執(zhí)于一種解決方法過(guò)高估計(jì)時(shí)間流失速度短期觀點(diǎn)和危機(jī)處理心理較少尋求和聽(tīng)取別人的意見(jiàn)第23頁(yè)/共36頁(yè)第二十三頁(yè)，共36頁(yè)。Esquel Group24情緒和壓力管理(gunl)-團(tuán)體 三大干預(yù)(gny)方法之一生理干預(yù)飲食引導(dǎo)：香蕉、西柚、雞肉、深海魚(yú)、菠菜健康生活習(xí)慣引導(dǎo)：晚10點(diǎn)凌晨2點(diǎn)為最佳入睡時(shí)間身體運(yùn)動(dòng)引導(dǎo)：瑜伽(y )、游泳、太極第24頁(yè)/共36頁(yè)第二十四頁(yè)，共36頁(yè)。Esquel

9、 Group25情緒和壓力管理(gunl)-團(tuán)體 三大(sn d)干預(yù)方法之二情感干預(yù)之：鼓勵(lì)或幫助(bngzh)員工建立“加油站”音樂(lè)的使用微笑的作用第25頁(yè)/共36頁(yè)第二十五頁(yè)，共36頁(yè)。Esquel Group26情緒(qng x)和壓力管理-團(tuán)體 三大(sn d)干預(yù)方法之二情感干預(yù)之：創(chuàng)造(chungzo)積極的情感事件：在情感賬戶里存款第26頁(yè)/共36頁(yè)第二十六頁(yè)，共36頁(yè)。Esquel Group27情緒和壓力管理(gunl)-團(tuán)體 三大(sn d)干預(yù)方法之三人際關(guān)系干預(yù)(gny)Heart-Link人際互動(dòng)技術(shù) 識(shí)別與脫離客觀與中立共情轉(zhuǎn)換視角注入積極情感第27頁(yè)/共36頁(yè)第

10、二十七頁(yè)，共36頁(yè)。Esquel Group28情緒(qng x)和壓力管理-團(tuán)體 識(shí)別(shbi)與脫離專(zhuān)注于心，傾聽(tīng)心的聲音，匯集能量，排除(pich)干擾，及時(shí)終止惡性循環(huán)，盡快脫離混亂狀態(tài)客觀與中立保持內(nèi)在和諧，不帶任何偏見(jiàn)尊重每個(gè)人的世界，也許他是對(duì)的第28頁(yè)/共36頁(yè)第二十八頁(yè)，共36頁(yè)。Esquel Group29情緒和壓力管理(gunl)-團(tuán)體 共情轉(zhuǎn)換(zhunhun)視角共情即常說(shuō)的同理心，是一種(y zhn)體會(huì)能力，強(qiáng)調(diào)洞察力。共情是一種(y zhn)快速進(jìn)入角色并轉(zhuǎn)換的能力，注入積極情感 注入積極情感：善于運(yùn)用非經(jīng)濟(jì)手段傳遞積極情感力量，建立積極溝通環(huán)境。第29頁(yè)/共

11、36頁(yè)第二十九頁(yè)，共36頁(yè)。Esquel Group30情緒和壓力管理(gunl)-團(tuán)體 共情轉(zhuǎn)換(zhunhun)視角 共情即常說(shuō)的同理心，是一種體會(huì)能力，強(qiáng)調(diào)洞察力。共情是一種快速進(jìn)入(jnr)角色并轉(zhuǎn)換的能力眼睛是心靈的窗戶VC視覺(jué)創(chuàng)造VR視覺(jué)回憶AC聽(tīng)覺(jué)創(chuàng)造AR聽(tīng)覺(jué)回憶K肢體感受AD內(nèi)心對(duì)話第30頁(yè)/共36頁(yè)第三十頁(yè)，共36頁(yè)。Esquel Group31情緒和壓力(yl)管理-團(tuán)體 共情轉(zhuǎn)換(zhunhun)視角眼睛(yn jing)會(huì)出賣(mài)心靈猜猜哪張是真心實(shí)意的笑？第31頁(yè)/共36頁(yè)第三十一頁(yè)，共36頁(yè)。Esquel Group32情緒和壓力管理(gunl)-團(tuán)體 共情轉(zhuǎn)換(zhu

12、nhun)視角這些表情(bioqng)代表什么含義？第32頁(yè)/共36頁(yè)第三十二頁(yè)，共36頁(yè)。Esquel Group33小結(jié)(xioji) 一個(gè)新的培訓(xùn)角度情緒生理 通過(guò)調(diào)整、鍛煉自身心臟的功能，達(dá)到排除不良情緒、保持健康的目的 通過(guò)三大干預(yù)(gny)方法，改善團(tuán)體成員的身心健康狀況及人際關(guān)系，進(jìn)而促使團(tuán)體凝聚力提升，效率增加“情緒(qng x)調(diào)節(jié)將是人類(lèi)的下一個(gè)進(jìn)化領(lǐng)域”第33頁(yè)/共36頁(yè)第三十三頁(yè)，共36頁(yè)。Esquel Group34分享(fn xin)欲多則心散， 心散則志衰，志衰則思不達(dá)。 （鬼谷子.養(yǎng)志）行到水窮處，坐看云起時(shí)。王維終南別業(yè) 寵辱不驚，閑看庭前花開(kāi)花落去留無(wú)意(wy)，漫隨天外云卷云舒 （小窗幽記）第34頁(yè)/共36頁(yè)第三十四頁(yè)，共36頁(yè)。Esquel Group35 謝謝(xi xie)第35頁(yè)/共36頁(yè)第三十五頁(yè)，共36頁(yè)。Esquel Group36感謝您的觀看(gunkn)。第36頁(yè)/共36頁(yè)第三十六頁(yè)，共36頁(yè)。