清明夢(mèng)新手入門知識(shí).doc

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清明夢(mèng)就如游戲，想入門或升級(jí)，請(qǐng)先找到自己的級(jí)別，對(duì)號(hào)入座 第一級(jí)：無(wú)夢(mèng) （能量值：不詳 神通值：不詳 知夢(mèng)檔：無(wú)） 夢(mèng)感遲鈍，不記得夢(mèng)，自認(rèn)為不做夢(mèng)的人。 第二級(jí)：黑白夢(mèng) （ 能量值：20 神通值：0 知夢(mèng)檔：無(wú)） 能記得做過(guò)夢(mèng)，但是夢(mèng)境很模糊，基本上黑白色。 第三級(jí)：清晰夢(mèng) （ 能量值：40 神通值：0 知夢(mèng)檔：無(wú)） 能記得做的夢(mèng)，夢(mèng)境比較清晰，能記起顏色或者味覺(jué)等。 第四級(jí)：細(xì)節(jié)神通夢(mèng) （能量值：60 神通值：10 知夢(mèng)檔：無(wú)） 能比較完整的記得夢(mèng)，并能回憶起細(xì)節(jié)的地方，比如某些文字，某個(gè)人的打扮等。 或者有過(guò)飛行夢(mèng)或其他神通夢(mèng)的體驗(yàn)。 第五級(jí)：靈光一閃 （能量值：80 神通值：10 知夢(mèng)檔：低） 偶爾能知夢(mèng)，知夢(mèng)的感覺(jué)一飄而過(guò)，隨即馬上又轉(zhuǎn)到普通夢(mèng)。 夢(mèng)中夢(mèng)見自己知夢(mèng)或出體，或者夢(mèng)里有討論清明夢(mèng)或出體的情節(jié)。 第六級(jí)：初覓清明 （ 能量值：100 神通值：20 知夢(mèng)檔：一般） 偶爾能知夢(mèng)，不到一個(gè)月一次，知夢(mèng)后很興奮，馬上會(huì)醒。 知夢(mèng)后超級(jí)興奮或害怕，迅速耗盡能量值。 鬼壓床時(shí)，知道這是夢(mèng)。 第七級(jí)：知夢(mèng)一族 （能量值：200 神通值：30 知夢(mèng)檔：一般） 經(jīng)常能知夢(mèng)，一周一次以上，馬上會(huì)醒；或者經(jīng)常能獲得半清明狀態(tài)。 知夢(mèng)而不能控夢(mèng)也屬于此級(jí)。 第八級(jí)：夢(mèng)癡一族 （能量值：400 神通值：50 知夢(mèng)檔：較高） 經(jīng)常能知夢(mèng)，知夢(mèng)后能維持至少一分鐘，能自主進(jìn)行任務(wù)。 第九級(jí)：夢(mèng)匠一族 （能量值：600 神通值：70 知夢(mèng)檔：較高） 經(jīng)常能知夢(mèng)，掌握夢(mèng)里延時(shí)的方法，知夢(mèng)后能維持5分鐘以上，能改變夢(mèng)境。 第十級(jí)：夢(mèng)俠一族 （能量值：800 神通值：80 知夢(mèng)檔：高） 經(jīng)常能知夢(mèng)，開始研習(xí)更高級(jí)神通，知夢(mèng)后能維持10分鐘以上，夢(mèng)里無(wú)所畏懼。 第十一級(jí)：夢(mèng)尊一族 （能量值：1000 神通值：90 知夢(mèng)檔：高） 經(jīng)常能知夢(mèng)，掌握各種神通，本尊感強(qiáng)，夢(mèng)境穩(wěn)定，基本突破時(shí)間限制，能量充足，清明夢(mèng)收發(fā)自如，初窺清明夢(mèng)自由王國(guó)。 第十二級(jí)：夢(mèng)修一族 深度探索 在清明夢(mèng)里超越游戲，進(jìn)行更深層次的探索，融追夢(mèng)與生活一體。 第十三級(jí)：夢(mèng)神一族 無(wú)夢(mèng) 返璞歸真，不是真正的沒(méi)有夢(mèng)，而是沒(méi)有了夢(mèng)與醒的區(qū)別，夢(mèng)即是醒，醒即是夢(mèng)，任何時(shí)候都是清明的，據(jù)說(shuō)佛祖開悟，老子得道就是這樣的境界。 《清明夢(mèng)入門簡(jiǎn)略方法》1、不記得自己的夢(mèng)人，應(yīng)從記夢(mèng)練起。每天睡前放松，不斷暗示自己次“我一定要記得夢(mèng)，醒來(lái)立即回憶夢(mèng)”，帶著這個(gè)念頭入睡。等醒來(lái)不要睜眼，立即回憶夢(mèng)境?；貞洉r(shí)可能有些卡殼，沒(méi)事，閉眼自由聯(lián)想，慢慢夢(mèng)境就會(huì)浮出水面。回憶完能記起的所有片段，最好用筆記本、手機(jī)、錄音筆之類記錄下來(lái)，等白天整理存檔。 2、記得夢(mèng)，但夢(mèng)感不清，夢(mèng)中沒(méi)有自我的人，應(yīng)開始做知夢(mèng)練習(xí)。具體方法有：知夢(mèng)扳機(jī)法、慣性思維法。 “扳機(jī)知夢(mèng)”就是訓(xùn)練一種條件反射。詳情見螞蟻博客，我只簡(jiǎn)述思路。找出夢(mèng)境中常見的幾個(gè)事物或場(chǎng)景，白天反復(fù)想象某一場(chǎng)景的同時(shí)不斷默念“見到****就是做夢(mèng)，這是夢(mèng)?！钡綁?mèng)中時(shí)碰到這個(gè)情節(jié)，很容易蹦出“這是夢(mèng)”的念頭，成功知夢(mèng)。建議新手訓(xùn)練一至三個(gè)“扳機(jī)”。 慣性思維法，就是訓(xùn)練潛意識(shí)中“這是夢(mèng)”的 思維慣性。螞蟻的七字真言法，藍(lán)采幽若的現(xiàn)實(shí)即夢(mèng)法，沉默的“我在做夢(mèng)”潛意識(shí)強(qiáng)化法，都是此類。 螞蟻的七字真言法：無(wú)論做什么，都有意識(shí)地中斷思維，問(wèn)自己一句“等等，是不是做夢(mèng)”，睡前反復(fù)默念“我能知道在做夢(mèng)”，夢(mèng)中發(fā)現(xiàn)不對(duì)勁的地方，疑夢(mèng)，而后知夢(mèng)。不確定的話，咬指驗(yàn)夢(mèng)。 藍(lán)采幽若的“現(xiàn)實(shí)即夢(mèng)”法，就是帶著看夢(mèng)的眼光去看待周圍的所有事物，超脫現(xiàn)實(shí)，走在哪里都像觀光客一樣，心說(shuō)，我就是活在一個(gè)夢(mèng)里啊。當(dāng)夢(mèng)中時(shí)，也很容易毫無(wú)預(yù)兆的出現(xiàn)這句話，自然知夢(mèng)。 同門網(wǎng)?沉默的“我在做夢(mèng)”真人音頻強(qiáng)化和桌面“我在做夢(mèng)”字幕強(qiáng)化，就是用“我在做夢(mèng)”耳濡目染深入潛意識(shí)。視聽強(qiáng)化一段時(shí)間后，夢(mèng)中潛意識(shí)主宰的那個(gè)世界就能自動(dòng)蹦出“我在做夢(mèng)”的念頭來(lái)。 3、知夢(mèng)后掉線的情況。新手知夢(mèng)后很容易被踢出夢(mèng)境，是由于情緒波動(dòng)太大，所以要淡定，淡定。 知夢(mèng)后夢(mèng)境崩塌之前，采取技巧可以留在夢(mèng)中。常見技巧有：摸地續(xù)夢(mèng)，看手續(xù)夢(mèng)，掏手機(jī)續(xù)夢(mèng)等等，只要收縮注意力并放松，就能續(xù)夢(mèng)成功。 摸地續(xù)夢(mèng)：知夢(mèng)后夢(mèng)境不穩(wěn)即將崩塌時(shí)，立即蹲身、閉眼摸地，等手感穩(wěn)定了再睜眼。 看手續(xù)夢(mèng)：感覺(jué)有淡出夢(mèng)境等危險(xiǎn)時(shí)，立即專心看一只手，直到手紋清晰了再繼續(xù)玩。 掏手機(jī)續(xù)夢(mèng)：，知夢(mèng)后黑屏?xí)r，保持對(duì)夢(mèng)境的感覺(jué)，下意識(shí)掏出手機(jī)看屏幕，要像平時(shí)一樣順手就掏出來(lái)，屏幕一亮夢(mèng)境就接上了。如果掏一個(gè)兜里沒(méi)有，可以換一個(gè)衣袋再掏。開始幾次可能不成功，等熟練了，掏手機(jī)續(xù)夢(mèng)百試不爽。 4、有過(guò)知夢(mèng)但不能控夢(mèng)的，確切的說(shuō)，是沒(méi)能控制自己的夢(mèng)體（夢(mèng)中身體）進(jìn)行活動(dòng)的，請(qǐng)?jiān)囼?yàn)以下方法。 驗(yàn)夢(mèng)：咬指驗(yàn)夢(mèng)、扳指驗(yàn)夢(mèng)、拉指驗(yàn)夢(mèng)…現(xiàn)實(shí)中經(jīng)常讓意識(shí)停頓，心中模擬或者實(shí)際比劃一下，咬一下指頭，或者向手背扳一下手指，或者把指關(guān)節(jié)往長(zhǎng)處去拉。這些動(dòng)作在現(xiàn)實(shí)中都會(huì)受生理構(gòu)造的影響，做到某一程度就沒(méi)法繼續(xù)下去，而在夢(mèng)境中排除掉身體構(gòu)造影響，能讓動(dòng)作停頓的是你的主觀視覺(jué)和主觀意志。所以夢(mèng)中咬指幾乎不痛、上下牙能咬合，扳指直接180度扳到貼了手背，拉指關(guān)節(jié)會(huì)任意伸長(zhǎng)。夢(mèng)中做到這種情況你會(huì)精神一震：我的地盤我做主，李寧，一切皆有可能。不同的人都有自己的一套驗(yàn)夢(mèng)手段，找到一兩種對(duì)自己有效的方法就可以。 抓手感：不再跟隨情節(jié)，抓住夢(mèng)中的任意物體感受手感。等手感有了，你會(huì)發(fā)現(xiàn)本尊出來(lái)，有了自己的身體和意志。現(xiàn)在就可以做自己的預(yù)定任務(wù)了。 5、能留在夢(mèng)里，但是夢(mèng)境沒(méi)有情節(jié)了，往往夢(mèng)里只剩了自己一個(gè)人。此種情況說(shuō)明清醒度高，主控權(quán)限大，思維清晰，且易醒。 可以試試下邊任務(wù)： ①飛行。意識(shí)清醒時(shí)練飛行需要克服心中“怎么可能會(huì)飛”這個(gè)認(rèn)知?？朔椒ǎ粋€(gè)是騙自己潛意識(shí)，一個(gè)是轉(zhuǎn)移注意力。 心中告訴自己，我會(huì)飛，我會(huì)飛，同時(shí)想象自己飛起來(lái)的樣子。做些輔助動(dòng)作，讓潛意識(shí)認(rèn)為“飛起來(lái)”是一種可以接受的結(jié)果。比如用力登地起跳，在空中蛙泳或像小鳥一樣拍翅膀。比如找個(gè)向下的斜坡，奔跑下坡并滑翔。或者從高處跳下，告訴自己浮起來(lái)浮起來(lái)，并拍胳膊登腿?！? 經(jīng)過(guò)多次訓(xùn)練，飛起來(lái)變得很容易之后，找個(gè)自己喜歡的姿勢(shì)，比如超人式、蝙蝠俠式、哪吒式、嫦娥式、沙灘椅式……反正是飛高了就不需要輔助動(dòng)作了，如果能想象自己腳踩風(fēng)火輪或飛劍，飛行會(huì)很省力。至于飛去哪里，自己隨便，高至太空，遠(yuǎn)至小時(shí)候的老房子，都可以。能量不足時(shí)，落地，用觸覺(jué)續(xù)夢(mèng)或看手續(xù)夢(mèng)，調(diào)整好還能玩一段時(shí)間。 ②穿墻。找面墻，助跑，加速，到跟前就頭一低，同時(shí)想象墻到了自己身后。忽地一下，就穿過(guò)去了。一定要堅(jiān)信能穿過(guò)，新手失敗的原因就是信心不足。 如果穿墻費(fèi)力，可以去穿玻璃門窗，這個(gè)心理障礙小。再不行穿玻璃時(shí)用雙手像撕塑料布一樣撕開它，再把身體從破洞處穿出。 ③找人。在建筑群四處游蕩，心中想象自己要見的人的樣子，并且期望ta在某扇門后，或者某個(gè)轉(zhuǎn)角處，沒(méi)準(zhǔn)兒推門或轉(zhuǎn)身就見到了。 ④回憶現(xiàn)實(shí)。清明夢(mèng)中可以任意回憶起白天發(fā)生的事情和想法，就如同平時(shí)回憶一些東西一樣。不只最近的事情，連以前也能回憶，你可以試著挖掘自己兒時(shí)記憶，看看自己幾歲就有記憶了。（應(yīng)該也可以回憶起被強(qiáng)制忘卻的童年創(chuàng)傷，貌似有心理治療的價(jià)值，待測(cè)。） ⑤計(jì)算。普通夢(mèng)中基本沒(méi)法做兩位數(shù)的運(yùn)算，因?yàn)榫彺鎱^(qū)太小，給了兩位數(shù)就會(huì)發(fā)生“溢出”錯(cuò)誤。（這個(gè)術(shù)語(yǔ)不懂的請(qǐng)略過(guò)，留待理論帝論述。） 清明夢(mèng)則能做四則運(yùn)算。試試自己的口算水平，確切說(shuō)是心算水平，看看能算多復(fù)雜。不過(guò)，動(dòng)腦過(guò)多容易假醒，小心淡出夢(mèng)境。 心算成功的童鞋可以把你的經(jīng)歷貼出來(lái)和大家分享。 ⑥聽歌。四處找能放歌的東西，比如手機(jī)、CD、MP3等，摁下播放鍵等待聽歌，往往能聽到現(xiàn)實(shí)中完全沒(méi)聽過(guò)的歌曲，天籟之音呢。螞蟻大神就從夢(mèng)中積累很多創(chuàng)作素材，每次都是夢(mèng)中聽到好的歌曲就強(qiáng)制自己醒來(lái)，哼唱出并錄下來(lái)。還有不少筒子們也夢(mèng)中聽歌了，可以和螞蟻交流下心得。 6、經(jīng)常假醒被騙的，需要養(yǎng)成驗(yàn)夢(mèng)習(xí)慣。 有同學(xué)知夢(mèng)后醒了，或者在清明夢(mèng)里玩了一會(huì)兒醒了，到真正醒來(lái)時(shí)，發(fā)現(xiàn)其實(shí)當(dāng)時(shí)沒(méi)醒，被騙了又進(jìn)入了一個(gè)普通夢(mèng)。如果能識(shí)別假醒，就能從床上起來(lái)，在一個(gè)看著就是自己屋子又有細(xì)節(jié)不同（這個(gè)細(xì)節(jié)不同需要醒后對(duì)比才發(fā)現(xiàn)）的地方轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，再出屋體驗(yàn)神奇的清明夢(mèng)之旅。 鬼壓床時(shí)，開始不能動(dòng)，等能動(dòng)了，做些事情，比如抬手、坐起、開燈等等，結(jié)果真醒了發(fā)現(xiàn)那也是真實(shí)度極高的夢(mèng)里。其實(shí)如果能動(dòng)了時(shí)保持放松，并告訴自己這是夢(mèng)里，翻身下床走幾步，咬指或扳指驗(yàn)夢(mèng)，就可以有個(gè)從床上起身的清明夢(mèng)了。 像這樣從床上醒來(lái)（假醒）后的清明夢(mèng)，叫做“出體”。后續(xù)帖子會(huì)介紹主動(dòng)創(chuàng)造狀態(tài)達(dá)到“出體”。 好了，先說(shuō)怎么識(shí)別假醒。 首先，要提高警惕性，每次夢(mèng)中醒來(lái)都問(wèn)自己一句：“這是假醒吧？”而后咬指扳指驗(yàn)夢(mèng)。這個(gè)需要平時(shí)的潛意識(shí)訓(xùn)練，經(jīng)常給自己布置驗(yàn)夢(mèng)任務(wù)，習(xí)慣成自然。而且記住，如果你真的有一點(diǎn)點(diǎn)懷疑，那就是夢(mèng)里。因?yàn)檎嬲褋?lái)的話非常確定肯定以及一定的知道就是醒了。 鬼壓床時(shí)，只要放松，放松，放下恐懼，告訴自己這是夢(mèng)，然后集中所有注意力到一只手上，慢慢摸床邊，等手感清晰了，翻滾下床。 如果夢(mèng)體很模糊，思維很清醒，那么，加強(qiáng)夢(mèng)體的觸覺(jué)（比如爬行摸地）會(huì)有助于在保持清醒時(shí)提高夢(mèng)境真實(shí)度。 如果夢(mèng)境很清晰，但腦子有些迷糊，反復(fù)告訴自己“這是夢(mèng)，這是夢(mèng)”，能保持思維的獨(dú)立而不墜入普通夢(mèng)。當(dāng)快要迷失在夢(mèng)中時(shí)一聲大喊“這是夢(mèng)！”往往會(huì)醒，別擔(dān)心，十有八九是假醒。驗(yàn)夢(mèng)，出體。 很多中高級(jí)清明夢(mèng)玩家，會(huì)假醒很多次，出體很多次，延長(zhǎng)了清明夢(mèng)總時(shí)間。而且借助一些技巧創(chuàng)造假醒，也能繼續(xù)玩下去，比如“主動(dòng)隧道回床法”。當(dāng)夢(mèng)體支持不住時(shí)，想象身后地面消失，后仰，墜落下去，在黑暗隧道中想象會(huì)落到自己床上。等落下床后，繼續(xù)出體。 識(shí)別清明夢(mèng)與出體》我做的是清明夢(mèng)（出體）嗎？這是許多新手常會(huì)問(wèn)的問(wèn)題。那該如何識(shí)別呢？首先必需了解清明夢(mèng)：如果你在夢(mèng)中知道了自己是在做夢(mèng)，又能依靠思維順利做出一兩件事，那么就說(shuō)明你的確做了清明夢(mèng)。至于出體，這是一個(gè)常被爭(zhēng)議的狀態(tài)，由靈魂出鞘和原地清明夢(mèng)兩個(gè)言論為主導(dǎo)，不過(guò)顯然原地清明夢(mèng)更為清明夢(mèng)玩家所接受。在這里將了解后者的出體：顧名思義，就是做以睡前睡覺(jué)地點(diǎn)為環(huán)境的清明夢(mèng)，一般都是熟悉的環(huán)境，而能在這個(gè)環(huán)境中發(fā)現(xiàn)自己睡覺(jué)的身體，這就是出體了。清明夢(mèng)出體在這里將分為有前奏出體和無(wú)前奏出體兩大項(xiàng)：一、有前奏出體，出體前會(huì)有固定信號(hào)，如身體震動(dòng)、麻痹等等，出現(xiàn)這樣的情況只要使用相應(yīng)的出體法就可以出體了；二、無(wú)前奏出體，一般都是在早上發(fā)生，有時(shí)你一覺(jué)醒來(lái)慣性地去做該做的事，回頭你卻發(fā)現(xiàn)自己還躺在床上，這也就是變相的出體。這樣的出體因?yàn)闆](méi)有前奏，所以很多時(shí)候出體了自己都不知道。 7、有過(guò)清明夢(mèng)經(jīng)驗(yàn)的玩家，可以嘗試主動(dòng)清明夢(mèng)，作為知夢(mèng)法的補(bǔ)充。 一般人入睡時(shí)，都是身體和意識(shí)一起入睡，在由清醒進(jìn)入睡眠過(guò)程中，有一個(gè)恍惚狀態(tài)，主動(dòng)清明夢(mèng)就是在這個(gè)恍惚狀態(tài)做文章。放松肉體的同時(shí)用各種方法保持一點(diǎn)自我，任由身體沉睡而阻止意識(shí)入睡。在恍惚狀態(tài)，各種念頭和幻覺(jué)碎片會(huì)不斷干擾你的主觀意志，讓你的意識(shí)放松警惕而沉入夢(mèng)鄉(xiāng)。這種干擾自己的念頭和幻覺(jué)碎片，都是我們的潛意識(shí)在運(yùn)作。普通夢(mèng)境也是被潛意識(shí)控制的，清明夢(mèng)就是要奪回夢(mèng)境主控權(quán)，換由意識(shí)引導(dǎo)，潛意識(shí)跑龍?zhí)住? 主動(dòng)清明夢(mèng)時(shí)，如果是通過(guò)視覺(jué)幻境入夢(mèng)，就是清明夢(mèng)。如果一直帶著“我在床上躺著”這個(gè)認(rèn)知，進(jìn)入清明夢(mèng)后的環(huán)境肯定在床上，這種本地清明夢(mèng)，就是“出體”。 在恍惚狀態(tài)下，實(shí)際身體的感覺(jué)與主動(dòng)引導(dǎo)出的幻覺(jué)并存，所以有時(shí)會(huì)感到兩個(gè)身體——夢(mèng)體和肉體。等到自己的注意力集中到幻境中，肉體感覺(jué)完全消退，就算是徹底離體了。離體過(guò)程中，給人感覺(jué)像自己的靈魂從一點(diǎn)點(diǎn)從肉體脫離，去體驗(yàn)一個(gè)奇特的世界，故而很多人叫本地清明夢(mèng)為“靈魂出竅”。不過(guò)，隨著近幾年生理心理學(xué)在這方面的研究，“靈魂出竅”現(xiàn)象有望得到大家認(rèn)可的科學(xué)解釋。 本來(lái)說(shuō)這個(gè)帖子只談技術(shù)，不談世界觀的，只是為了讓大家消除出體前的恐怖心理，還是說(shuō)了不少。下邊有一段摘自百度百科的生理心理學(xué)結(jié)論，希望大家在練習(xí)出體時(shí)，考驗(yàn)一下它的正確性： ———————————— 大腦聯(lián)絡(luò)區(qū)是意識(shí)活動(dòng)的場(chǎng)所，有兩個(gè)，一個(gè)是大腦額葉聯(lián)絡(luò)區(qū)，一個(gè)是大腦后部聯(lián)絡(luò)區(qū)，這兩個(gè)聯(lián)絡(luò)區(qū)都能產(chǎn)生意識(shí)。正常狀態(tài)下，兩個(gè)聯(lián)絡(luò)區(qū)的意識(shí)活動(dòng)可以同時(shí)存在，并以大腦額葉聯(lián)絡(luò)區(qū)的意識(shí)為主導(dǎo)。大腦額葉聯(lián)絡(luò)區(qū)是各種意識(shí)匯集的場(chǎng)合，在清醒狀態(tài)下一直處于活動(dòng)狀態(tài)，如果大腦額葉聯(lián)絡(luò)區(qū)不活動(dòng)，人也一定處于睡眠狀態(tài)。人們通過(guò)自己逐步抑制大腦額葉聯(lián)絡(luò)區(qū)的活動(dòng)，逐步進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，如果大腦額葉聯(lián)絡(luò)區(qū)突然活動(dòng)，人也就突然清醒。在大腦額葉聯(lián)絡(luò)區(qū)休眠時(shí)，如果大腦后部聯(lián)絡(luò)區(qū)單獨(dú)活動(dòng)，這時(shí)就表現(xiàn)為做夢(mèng)，也是一種正常的意識(shí)活動(dòng)。 ———————————— 好了，開始介紹方法。 要主動(dòng)入清明夢(mèng)，最好讓身體疲勞而精神充足，而且不要因強(qiáng)求影響睡眠。睡前做幾個(gè)深蹲或仰臥起坐，有條件的話洗個(gè)熱水澡，身體入睡就容易些。在練習(xí)過(guò)程中，有很多人會(huì)出現(xiàn)耳鳴、震動(dòng)、發(fā)飄等現(xiàn)象，是出體信號(hào)。不用在意，要保持一種類似打哈欠時(shí)的厭倦狀態(tài)，繼續(xù)下去，直到信號(hào)消失，完全沉入幻境，且?guī)е愕囊唤z意識(shí)，這時(shí)就可以激活意識(shí)開始自己的預(yù)訂任務(wù)了。如果躺下后一個(gè)小時(shí)仍沒(méi)成功，可以改成知夢(mèng)練習(xí)，默念著“我在做夢(mèng)”或“我要出體”，放松入夢(mèng)吧，清明夢(mèng)概率比較大。 主動(dòng)清明夢(mèng)與出體常見方法有：夢(mèng)屏法、數(shù)數(shù)法、爬繩子、下樓梯、投射法、靈魂之聲法、禪坐、藏密瑜伽…，派別眾多，方法各異，對(duì)技術(shù)的相應(yīng)解釋也有心理學(xué)和神秘論的區(qū)分。無(wú)非是幻視、幻觸、幻聽、虛擬動(dòng)作、純意識(shí)引導(dǎo)幾種，大家可以根據(jù)自己的情況選擇。可以參考〔沉默〕的帖子《控制你的夢(mèng)---靈魂出體入門教程》，概括介紹了出體方法及原理。 ①夢(mèng)屏法，螞蟻在博客有詳細(xì)介紹，幻視入夢(mèng)。睡前閉眼，眼睛注意力保持在雙眉中間。放松，讓意識(shí)逐漸模糊，雙眼會(huì)慢慢看到東西，從開始的什么也沒(méi)有，到出現(xiàn)亮點(diǎn)、類似電視屏的雪花、雜亂的圖形、不斷變換的圖案、稍微穩(wěn)定的圖像、清晰可見的景象…你閉眼看到的這些東西像在屏幕上一樣，稱之為“夢(mèng)屏”。 這個(gè)過(guò)程中，腦中不斷的閃現(xiàn)各種念頭和視覺(jué)片段，要保持對(duì)夢(mèng)屏的注意力，在發(fā)覺(jué)干擾因素中斷了對(duì)夢(mèng)屏注意時(shí)，也要把意識(shí)焦點(diǎn)拉回夢(mèng)屏上。 等到夢(mèng)屏上的景象穩(wěn)定，清晰可見，身體已經(jīng)入睡了，一個(gè)念頭就可以把本尊拉進(jìn)景象中。比如想象你是隔著窗戶看到的，拉開窗戶，跳進(jìn)去?；蛘呦胂笫歉糁ＡчT看到的，推門入境。高級(jí)一點(diǎn)的玩法是想象這是一個(gè)觸摸屏上的顯示圖像，用手指點(diǎn)擊翻頁(yè)，或者拉上下左右的滑動(dòng)條，或者當(dāng)成是玩游戲選擇地圖。參見螞蟻的帖子《夢(mèng)屏超強(qiáng)玩法 -【觸屏翻頁(yè)術(shù)】》 ②數(shù)數(shù)入夢(mèng)法，〔靈_青羽〕總結(jié)，〔沉默〕改進(jìn)，為純意識(shí)引導(dǎo)法，在自我催眠中加一些心理暗示。 睡前，放松身體，心中默想：“1，我在做夢(mèng)。2，我在做夢(mèng)。3，我在做夢(mèng)?！币部梢园选拔以谧鰤?mèng)”換成其他的比如“我要出體”。 數(shù)數(shù)時(shí)，開始還能記起前一個(gè)數(shù)字，到后來(lái)不斷忘記，不要回想，重新從1開始數(shù)就可以。不要激活思維，只依靠不斷數(shù)數(shù)暗示來(lái)保持一線清明，等到肉體感覺(jué)消退，想象場(chǎng)景，一念即可進(jìn)入清明夢(mèng)。也可以憑意念翻滾下床，摸地鞏固出體效果。 ③爬繩子，虛擬動(dòng)作加幻觸。入睡前反復(fù)想象不斷順著一根向上的繩子往上爬，要有身臨其境的感覺(jué)，除了幻想動(dòng)作還要想象觸覺(jué)。出現(xiàn)出體信號(hào)不要怕，保持慣性繼續(xù)爬。等到自己的幻覺(jué)完全代替肉體感覺(jué)，身子一空，夢(mèng)中身體就可以順著虛擬的繩子爬出來(lái)，或者想象自己飄出來(lái)。話說(shuō)這方法對(duì)大部分新手來(lái)說(shuō)非常難，群里有倆人爬了一個(gè)多月也都是在信號(hào)來(lái)了就難以平靜，直接跳出，我也沒(méi)成功過(guò)。當(dāng)然有些人爬繩子出體比知夢(mèng)出體要簡(jiǎn)單多。 ④下樓梯，虛擬動(dòng)作加幻觸。類似爬繩子，只是方向向下。排除雜念，只想象自己一層層下樓梯。如果不能集中精神，可以加上意識(shí)引導(dǎo)，下一階數(shù)一個(gè)，到100了重新開始數(shù)，忘了也從1開始數(shù)。一層層樓梯走下去，漸漸走入清明夢(mèng)。中間可能耳鳴、震動(dòng)，甚至鬼壓床，別理它，放松，繼續(xù)幻想。有時(shí)會(huì)走進(jìn)某個(gè)場(chǎng)景，有時(shí)會(huì)突然掉入某個(gè)隧道，保持淡定，激發(fā)想象，需要看到和摸到什么都想象并堅(jiān)信它就在前方。 ⑤靈魂之聲，幻聽法。放大耳朵中聽到的某種單調(diào)的聲音，例如電扇聲、充電器聲、耳鳴聲等等，用意念讓它音量越來(lái)越大，音調(diào)越來(lái)越高，似乎要把腦子撐開的感覺(jué)。隨后的出現(xiàn)震動(dòng)，繼續(xù)提高音調(diào)，像靈魂都快被震動(dòng)給擠壓出身體一樣。要出體，就想象夢(mèng)體被擠壓出去，或者飄出去。 ⑥禪坐，意識(shí)引導(dǎo)法。本人沒(méi)試過(guò)，很多人打坐初期身體出現(xiàn)各種不適癥狀，能堅(jiān)持下去并成功的人很少。禪坐法入靜出體，可以參考門羅吧的《張三豐三十六決》，先用很多時(shí)日，打通筋脈，使氣感運(yùn)行無(wú)礙，再閉目意守眉心，尋找一線光明，元神追隨光點(diǎn)而去，可出陰神。只是道家修煉法講究以道御術(shù)，未悟道先習(xí)術(shù)，有走火入魔（俗稱精神錯(cuò)亂）的危險(xiǎn)。 禪坐屬古典修真派，同類的還有藏密瑜伽的夢(mèng)修，本人對(duì)此一竅不通，不加評(píng)論。 ⑧“藍(lán)氏出體法”，是藍(lán)采幽若MM以前總結(jié)的一種出體方法，意識(shí)引導(dǎo)法出體，大家可以搜一下。 ⑨主動(dòng)鬼壓床出體。這個(gè)鬼壓床出體，不是把手放胸口壓著睡，也不是枕特高的枕頭讓呼吸不順，而是由意識(shí)引導(dǎo)，模擬出一種類似鬼壓床的狀態(tài)，再翻身出體。 找個(gè)舒服的姿勢(shì)躺好，放松，專心感受身體的酥麻，可以從一只手開始，以意念擴(kuò)大酥麻的感覺(jué)，使整只胳膊麻木，進(jìn)而使全身都蔓延開這種感覺(jué)，10%，20%，30%……95%，100%！好，保持住胳膊的麻木感，抬手摸床，如果成功，你抬起的是夢(mèng)體的胳膊，再動(dòng)些強(qiáng)化夢(mèng)體的技巧，就能出體了。 ============= 主動(dòng)清明夢(mèng)與出體，可以用一種方法，可以兩種合用，有人有信號(hào)，有人沒(méi)信號(hào)。比如我出體時(shí)，睡前經(jīng)常是數(shù)數(shù)和幻觸合用，一邊默念“1，我在做夢(mèng)。2，我在做夢(mèng)。3，我在做夢(mèng)”，同時(shí)左右翻滾。等不知道什么時(shí)候突然一醒，身體發(fā)飄發(fā)空，就知道自己可以出體了，翻滾下床。成功出體時(shí)都沒(méi)有煩人的出體信號(hào)，是意識(shí)先迷失再反彈的。 8、更高級(jí)的玩家，已經(jīng)不需要這篇新手須知了。需要自己去發(fā)現(xiàn)、去設(shè)想、去驗(yàn)證，提升理論水準(zhǔn)，開發(fā)清明夢(mèng)的實(shí)用價(jià)值. 《關(guān)于鬼壓床出體》 鬼壓床出體成功率非常高，由于意識(shí)非常清楚，肉體沉睡，只要看過(guò)鬼壓床出體的技術(shù)帖，有出體意愿的，往往第一次第二次就能出體。所以天生鬼壓床體質(zhì)的人，真是讓那些苦練清明夢(mèng)而不得的人羨慕妒忌恨。 于是，有些人就開始找鬼壓床的原因，希望能制造鬼壓床，讓自己輕松體驗(yàn)清明夢(mèng)與出體。 我們自己制造的鬼壓床往往會(huì)讓人抓狂。比如抬高枕頭讓呼吸受阻，沒(méi)準(zhǔn)兒直接醒，也可能壓床后出現(xiàn)被人掐脖子而無(wú)法呼吸的幻覺(jué)?；蛘吒觳卜判乜谒瑳](méi)準(zhǔn)兒覺(jué)出來(lái)有人趴你身上怎么也沒(méi)法動(dòng)，怕得要死，還沒(méi)法克服掉恐懼。我還有幾次是平躺時(shí)小腿豎起，腳掌完全貼著床鋪睡的，結(jié)果壓床出體時(shí)躺著的感覺(jué)總?cè)雺?mèng)騷擾。 建議別制造壓床出體。有個(gè)主動(dòng)模擬壓床出體法可以試試。就是意念放大類似壓床時(shí)身體的麻木和過(guò)電感覺(jué)，然后等待出體信號(hào)，再翻身出體。 躺好，放松，細(xì)心感受一只手的酥麻感覺(jué)，再擴(kuò)大這種酥麻，擴(kuò)大到整只胳膊，再到半邊身子，再到全身，這是意識(shí)引導(dǎo)的幻觸。出體信號(hào)來(lái)臨時(shí)，淡定地沉浸在身體的麻木感覺(jué)里。等身體空了，恍惚了，摸床沿，翻滾下床，爬一會(huì)兒鞏固效果。 常見問(wèn)題： 1、鬼壓床了很怕怎么辦？ 鬼壓床，沒(méi)有鬼，是半夢(mèng)半醒狀態(tài)，身體的感覺(jué)傳入大腦，經(jīng)過(guò)自己意識(shí)引導(dǎo)，潛意識(shí)模擬出的幻覺(jué)。信鬼就見鬼，信人就見人?！段业母阈Τ鲶w經(jīng)歷》里11、12、21、73、75樓都寫了壓床時(shí)出體的情況，你可以看看我怎么消除自己內(nèi)心的恐懼的。75樓出體時(shí)，還讓壓我床的那人幫著把夢(mèng)體拽出來(lái)的，用完就又打發(fā)它走了，特聽話。 2、耳鳴、過(guò)電、無(wú)法呼吸怎么辦？ 無(wú)法呼吸的話，放松精神，主動(dòng)深呼吸直到醒來(lái)，檢查下是否枕頭高（平躺超過(guò)一拳半），是否手壓在身上，是否被子蓋著鼻子。 耳鳴、過(guò)電，那是出體信號(hào)。如果想轉(zhuǎn)出體，要放松，再放松，越是緊張?jiān)诫y受，越多幻覺(jué)。拼命掙扎會(huì)使你醒來(lái)，但會(huì)讓你覺(jué)得非常痛苦。所以還是放松地入清明夢(mèng)吧，做幾分鐘清明夢(mèng)你就會(huì)戀戀不舍地醒了。 3、鬼壓床時(shí)起身總彈回床怎么辦？ 保持夢(mèng)體持續(xù)穩(wěn)定的觸感，有助于離體。發(fā)覺(jué)壓床后，放松，集中所有注意力到一只手，閉眼摸床沿，翻滾下床，落地后立即摸地，爬行一段時(shí)間再起身，夢(mèng)體穩(wěn)定后想象看到的情景再慢慢睜眼。 有時(shí)翻滾下床，還沒(méi)落地又彈回床了，可以在身子半空中也抓住手感。比如一只手摸著床單往下掉，或者下落過(guò)程中抓住自己的頭發(fā)。 4、壓床的那個(gè)東西怎么處理掉它？ 一般不需要處理，在放松并集中注意離床的過(guò)程中，你沒(méi)去注意它，它就已經(jīng)消失了。如果一直分出精力記掛著那個(gè)不明生物，可能它不會(huì)消失。沒(méi)事，落地后走過(guò)去，揪住丫的胖揍一頓：“叫你嚇我，叫你嚇我?！被蛘吒纱酂o(wú)視它，只做自己任務(wù)。 5、出體了之后該怎么辦？ 這和其他方法出體后玩法一樣的，想怎么玩就怎么玩，把家里拆了，把樓下賣高價(jià)鹽的小超市燒了都沒(méi)事，去路上找個(gè)美眉或帥哥體驗(yàn)夢(mèng)中情人的溫存也不錯(cuò)。詳見帖子《清明夢(mèng)任務(wù)指南》。 新手清明夢(mèng)訓(xùn)練的幾個(gè)要點(diǎn) 第一：要有信心，要相信自己的夢(mèng)體是可以訓(xùn)練的。 第二：看看清明夢(mèng)級(jí)別，先鑒定一下你自己的級(jí)別，如果你連普通夢(mèng)都記不住，就要先修普通夢(mèng)，記一段時(shí)間夢(mèng)，提高夢(mèng)體活躍性先，不能指望一蹴而就。 第三：睡眠作息非常重要，穩(wěn)固提高清明夢(mèng)一定要保證睡夢(mèng)時(shí)間，你能不能保證足夠的睡眠時(shí)間呢？你幾點(diǎn)睡，幾點(diǎn)起，起來(lái)后有沒(méi)有做回籠覺(jué)的意愿，這些都是重要的因素。 第四：注意訓(xùn)練方法，分清重點(diǎn)，著重回籠覺(jué)訓(xùn)練。 諸如“花上很多的時(shí)間等著自己睡著”等等，是不對(duì)的，這樣太累，清明夢(mèng)不是找累，正確方法是：睡前花個(gè)幾分鐘暗示暗示，或看看夢(mèng)屏，然后就別管了，安然入睡。如果可以，在正常醒前1小時(shí)鬧醒，醒后的這個(gè)時(shí)段重點(diǎn)關(guān)注一下，多做幾遍提示，因?yàn)榇藭r(shí)人容易處在半夢(mèng)半醒迷糊的狀態(tài)，越是這種狀態(tài)下做的夢(mèng)屏或暗示越有效，因?yàn)榻酉聛?lái)的回籠覺(jué)可以很快入睡，夢(mèng)屏出現(xiàn)或者知夢(mèng)暗示帶入夢(mèng)境的可能性大增。 第五：如果你想進(jìn)階到天天能做清明夢(mèng)的水平，其實(shí)也不是很難，關(guān)鍵就是培養(yǎng)出一個(gè)回籠覺(jué)的習(xí)慣，每天都能找到一個(gè)醒了后，又很想睡，然后很快就能入夢(mèng)的狀態(tài)，有了那個(gè)狀態(tài)，加上天天對(duì)清明夢(mèng)的關(guān)注，知夢(mèng)率就火箭般上升。 入夢(mèng)前大家都有雜念，這是必經(jīng)階段。 有人能在受到雜念干擾時(shí)把注意力及時(shí)收回來(lái)，保持清醒入夢(mèng)，就能直接清明夢(mèng)或出體。 而有的人總是被雜念領(lǐng)著走，或者總是一下子清醒過(guò)頭，就不能進(jìn)入清明夢(mèng)，（比如我。）。這樣情況的可以練習(xí)知夢(mèng)方法做到清明夢(mèng)和出體。 很快醒，多半因?yàn)閴?mèng)體太飄，不扎實(shí)，夢(mèng)體和夢(mèng)境的聯(lián)系太松散，注意別太激動(dòng)，剛知夢(mèng)的幾秒鐘很重要，情緒要穩(wěn)定；不能太興奮，太緊張或太害怕，如果感覺(jué)很虛很飄或視線模糊就迅速蹲下抓地，爬。 如果知夢(mèng)時(shí)遇到夢(mèng)境轉(zhuǎn)換，身體失控，耳鳴震動(dòng)，出現(xiàn)隧道，回到本床等等情況，不要慌，不要掙扎，順其自然，等消停了，再謀下一步。 如果幾秒內(nèi)還是醒了，不要?jiǎng)樱灰犙?，馬上看夢(mèng)屏，將其轉(zhuǎn)化成一次夢(mèng)屏訓(xùn)練，具體參照夢(mèng)屏神功。如果已經(jīng)起床，扳指確認(rèn)一下，是不是假醒。