高中心理健康教育課件 高考焦慮名師優(yōu)質(zhì)資料

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1、高中心理健康教育課件 高三考前心理輔導(dǎo)從容上陣一、考前心理準備典型問題一： 考前緊張焦慮 問題表現(xiàn)與評估 研究證明，研究證明，絕大多數(shù)考生在臨考前都有一定程度絕大多數(shù)考生在臨考前都有一定程度的緊張或焦慮，屬于焦慮反應(yīng)，是正?，F(xiàn)象。的緊張或焦慮，屬于焦慮反應(yīng)，是正常現(xiàn)象。適度緊適度緊張可以維持考生的興奮性，增強學(xué)習的積極性和自覺張可以維持考生的興奮性，增強學(xué)習的積極性和自覺性，提高注意力和反應(yīng)速度等，也就是說，在考試及性，提高注意力和反應(yīng)速度等，也就是說，在考試及其準備過程中，維持一定程度的緊張是有必要的。其準備過程中，維持一定程度的緊張是有必要的。 絲毫不緊張焦慮的同學(xué)反而很容易大意失荊州，絲

2、毫不緊張焦慮的同學(xué)反而很容易大意失荊州，而過度焦慮的同學(xué)則會對自己形成一種抑制作用。而過度焦慮的同學(xué)則會對自己形成一種抑制作用。 考試焦慮是考生中常見的一種以擔心、緊張或憂慮考試焦慮是考生中常見的一種以擔心、緊張或憂慮為特點的復(fù)雜而延續(xù)的情緒狀態(tài)。為特點的復(fù)雜而延續(xù)的情緒狀態(tài)。 過度焦慮的同學(xué)過度焦慮的同學(xué)會懷疑自己的能力，憂慮，緊張，會懷疑自己的能力，憂慮，緊張，不安，失望，行動刻板，記憶受阻，思維發(fā)呆，并伴隨不安，失望，行動刻板，記憶受阻，思維發(fā)呆，并伴隨一系列的生理變化，血壓身高，心率加快，面色變白，一系列的生理變化，血壓身高，心率加快，面色變白，皮膚冒汗，呼吸加深加快，大小便增加。皮膚

3、冒汗，呼吸加深加快，大小便增加。 這種心理狀態(tài)持續(xù)時間過長會出現(xiàn)坐立不安，食這種心理狀態(tài)持續(xù)時間過長會出現(xiàn)坐立不安，食欲不振，睡眠失常，影響身心健康。欲不振，睡眠失常，影響身心健康。 考試過度焦慮的生理表現(xiàn)：常見反應(yīng)：常見反應(yīng)：心跳加快、呼吸急促、手腳發(fā)冷、心跳加快、呼吸急促、手腳發(fā)冷、尿頻、痙攣、胃潰瘍、暈厥尿頻、痙攣、胃潰瘍、暈厥 特殊反應(yīng)：特殊反應(yīng)： 無奇不有無奇不有考試過度焦慮的行為表現(xiàn)： 怯場、走神、呆滯、遺忘、怯場、走神、呆滯、遺忘、 急噪、麻痹、衰竭、急噪、麻痹、衰竭、 厭學(xué)、逃考厭學(xué)、逃考 焦慮的應(yīng)對策略學(xué)生應(yīng)對： 1、焦慮是正常的，悅納自己目前的狀態(tài)。、焦慮是正常的，悅納自己

4、目前的狀態(tài)。 2、制定恰當?shù)母呖寄繕耍粚ψ约禾岢龀?、制定恰當?shù)母呖寄繕?，不對自己提出超出能力和時間的要求。能力和時間的要求。 3、適當宣泄情緒、適當宣泄情緒 4、關(guān)注此時此刻的感受而非未來、關(guān)注此時此刻的感受而非未來 5、腳踏實地、每天按部就班，定時定量的復(fù)、腳踏實地、每天按部就班，定時定量的復(fù)習和作息習慣，勝過任何一劑心理習和作息習慣，勝過任何一劑心理“良藥良藥”。焦慮的應(yīng)對策略班主任應(yīng)對： 1、學(xué)生焦慮是正常的，自己焦慮也很正常，、學(xué)生焦慮是正常的，自己焦慮也很正常，悅納焦慮的狀態(tài)，因為有壓力所以焦慮。悅納焦慮的狀態(tài)，因為有壓力所以焦慮。2、體驗放松，適時地帶領(lǐng)學(xué)生一起放松。、體驗放松

5、，適時地帶領(lǐng)學(xué)生一起放松。 腹式呼吸法腹式呼吸法 先做兩個深呼吸，然后用力吸氣直達腹部，先做兩個深呼吸，然后用力吸氣直達腹部，維持維持3秒，緩慢呼氣，注意力放在呼吸上，秒，緩慢呼氣，注意力放在呼吸上，盡量緩慢地重復(fù)多次深呼吸，輔以暗示：吸盡量緩慢地重復(fù)多次深呼吸，輔以暗示：吸進新鮮空氣，把疲勞和緊張排出體外。進新鮮空氣，把疲勞和緊張排出體外。焦慮的應(yīng)對策略班主任應(yīng)對： 神游法神游法 閉上眼睛，幻想一個向往已久地方?？赡苁情]上眼睛，幻想一個向往已久地方?？赡苁悄陈糜蝿俚兀克{的天空，一望無際的草原，自某旅游勝地，湛藍的天空，一望無際的草原，自由翱翔的雄鷹由翱翔的雄鷹也可能是自己喜歡的城市、國也可

6、能是自己喜歡的城市、國外小鎮(zhèn)等等。此時，人完全陶醉在醉人的風景當外小鎮(zhèn)等等。此時，人完全陶醉在醉人的風景當中，身心放松，大腦也得到了休息。中，身心放松，大腦也得到了休息。 肌肉放松法肌肉放松法 閉上眼睛，做閉上眼睛，做3 3個深呼吸，體會身體各個部個深呼吸，體會身體各個部位的肌肉從緊張拉伸到酸軟放松的感覺。尤其注位的肌肉從緊張拉伸到酸軟放松的感覺。尤其注意頭部和眼部肌肉的放松。意頭部和眼部肌肉的放松。 心理治療法心理治療法 如果緊張情緒非常嚴重，嚴重影響到正常的如果緊張情緒非常嚴重，嚴重影響到正常的學(xué)習和生活，則需及時看心理醫(yī)生。學(xué)習和生活，則需及時看心理醫(yī)生。肌肉放松法具體操作 首先，尋找一

7、處安靜的場所，脫帽、摘下手表、放首先，尋找一處安靜的場所，脫帽、摘下手表、放松皮帶等觸覺刺激因素，減少干擾。兩眼微閉。松皮帶等觸覺刺激因素，減少干擾。兩眼微閉。 其次，通過言語（自我）暗示做從腳到頭的放松訓(xùn)其次，通過言語（自我）暗示做從腳到頭的放松訓(xùn)練，即使腳趾、踝部、小腿、大腿、臀部、腹部、練，即使腳趾、踝部、小腿、大腿、臀部、腹部、胸部、胳膊、脖子及頭面部（額、眼、唇、腭、舌、胸部、胳膊、脖子及頭面部（額、眼、唇、腭、舌、咽喉肌）的肌肉群逐步的緊張、保持、放松交替進咽喉?。┑募∪馊褐鸩降木o張、保持、放松交替進行。般緊張即肌肉收縮后保持行。般緊張即肌肉收縮后保持10秒，逐步放松秒，逐步放松2

8、0秒后，再進行一次。秒后，再進行一次。 提示：這種放松完全是自我控制的，可以隨時中止提示：這種放松完全是自我控制的，可以隨時中止或繼續(xù)下去?；蚶^續(xù)下去。 焦慮的應(yīng)對策略班主任應(yīng)對： 為防止焦慮情緒的交互感染，班主任在走進班級前，可先進行自我放松，以輕松愉快的狀態(tài)出現(xiàn)在學(xué)生面前。典型問題二： 考前精神萎靡學(xué)業(yè)懈怠 問題表現(xiàn)與評估 懈怠行為是人們?yōu)榱司徑庑睦韷毫Χ傅⌒袨槭侨藗優(yōu)榱司徑庑睦韷毫Χ扇〉囊环N采取的一種自我保護措施自我保護措施，懈怠時間的長，懈怠時間的長短和程度輕重，恰好反映出一個人承受心短和程度輕重，恰好反映出一個人承受心理壓力能力的強弱。理壓力能力的強弱。 能力強的人會在暫短的懈怠

9、之后及時能力強的人會在暫短的懈怠之后及時調(diào)整自己重新進入振奮的狀態(tài)，而承受心調(diào)整自己重新進入振奮的狀態(tài)，而承受心理壓力能力弱的人，則要依賴于外力擺脫理壓力能力弱的人，則要依賴于外力擺脫懈怠狀態(tài)，靠外在的激勵和監(jiān)控力度才能懈怠狀態(tài)，靠外在的激勵和監(jiān)控力度才能堅持進行難度大的學(xué)習。堅持進行難度大的學(xué)習。懈怠的主要原因1，考學(xué)前高強度的學(xué)習帶來的身心疲憊。，考學(xué)前高強度的學(xué)習帶來的身心疲憊。2，學(xué)習上遇到了較大的困難挫折，感覺難以克服。，學(xué)習上遇到了較大的困難挫折，感覺難以克服。3，“心理飽和心理飽和”現(xiàn)象。做事效率下降，韌性、耐力現(xiàn)象。做事效率下降，韌性、耐力減弱。減弱。一些優(yōu)秀考生說：一些優(yōu)秀考

10、生說：“不是煩躁，也不是沒信不是煩躁，也不是沒信心，就是復(fù)習不進去了。心，就是復(fù)習不進去了?！币恍┏煽冚^低的同學(xué)說：一些成績較低的同學(xué)說：“我就這樣了，靠這十幾天的復(fù)習也不會提高，沒我就這樣了，靠這十幾天的復(fù)習也不會提高，沒必要怎么復(fù)習了。必要怎么復(fù)習了?！币恍┏煽冎械鹊膶W(xué)生說：一些成績中等的學(xué)生說：“該該看的都看了，做了也考不到，太熟悉，沒有新鮮看的都看了，做了也考不到，太熟悉，沒有新鮮感。感?！边@正是這正是“心理飽和心理飽和”現(xiàn)象的典型反映?，F(xiàn)象的典型反映。懈怠的應(yīng)對策略學(xué)生應(yīng)對：學(xué)生應(yīng)對： 1 1，適當減少復(fù)習時間，增加放松、鍛煉、散步時間，適當減少復(fù)習時間，增加放松、鍛煉、散步時間，不

11、打疲勞戰(zhàn)。不打疲勞戰(zhàn)。2 2，積極暗示與自我激勵。豁達、從容，堅信復(fù)習什，積極暗示與自我激勵。豁達、從容，堅信復(fù)習什么都會有收獲，黃天不負苦心人。么都會有收獲，黃天不負苦心人。3 3，變換復(fù)習形式。，變換復(fù)習形式。 重新制訂目標，例如：比目前提高重新制訂目標，例如：比目前提高2020分，然后分，然后積極尋找，這積極尋找，這2020分我可以從哪些學(xué)科得到。分我可以從哪些學(xué)科得到。 把復(fù)習過程變得有趣些，例如，做數(shù)學(xué)題時想把復(fù)習過程變得有趣些，例如，做數(shù)學(xué)題時想象自己是禿頭的數(shù)學(xué)老師在演示；背誦時與同桌合象自己是禿頭的數(shù)學(xué)老師在演示；背誦時與同桌合作，想象自己在進行有獎競答游戲。作，想象自己在進行

12、有獎競答游戲。 懈怠的應(yīng)對策略班主任應(yīng)對：1、出現(xiàn)懈怠行為是正常的，懈怠不代表學(xué)生沒壓力，恰恰、出現(xiàn)懈怠行為是正常的，懈怠不代表學(xué)生沒壓力，恰恰是學(xué)生對壓力的另一種表現(xiàn)，懈怠往往不是主觀厭學(xué)而是是學(xué)生對壓力的另一種表現(xiàn)，懈怠往往不是主觀厭學(xué)而是心有余而力不足。心有余而力不足。2、對于懈怠的同學(xué)，首先要減壓放松，其次要鼓勵關(guān)懷。、對于懈怠的同學(xué)，首先要減壓放松，其次要鼓勵關(guān)懷。3、對于、對于“心理飽和心理飽和”的學(xué)生，首先介紹的學(xué)生，首先介紹“心理飽和心理飽和”是正是正常的，雖有一些負面影響，但完全可以自我調(diào)整和改善的。常的，雖有一些負面影響，但完全可以自我調(diào)整和改善的。 班主任需要對學(xué)生現(xiàn)狀進

13、行觀察分類，班主任需要對學(xué)生現(xiàn)狀進行觀察分類，對于自我要對于自我要求高，自制力有比較強的孩子，求高，自制力有比較強的孩子，需要給他們一個調(diào)整自己需要給他們一個調(diào)整自己的時間。的時間。對于自省力和自制力弱的孩子，對于自省力和自制力弱的孩子，班主任應(yīng)將關(guān)注班主任應(yīng)將關(guān)注點放到孩子在復(fù)習中的具體困難上，指導(dǎo)他們解決一些實點放到孩子在復(fù)習中的具體困難上，指導(dǎo)他們解決一些實際問題，比如：調(diào)整學(xué)習目標和學(xué)習方法，消除與學(xué)習無際問題，比如：調(diào)整學(xué)習目標和學(xué)習方法，消除與學(xué)習無關(guān)的干擾，有效監(jiān)督學(xué)習過程，提高學(xué)習效率。關(guān)的干擾，有效監(jiān)督學(xué)習過程，提高學(xué)習效率。典型問題三： 考前情緒煩躁行為浮躁 問題表現(xiàn)與評估

14、典型案例： H，女，高三學(xué)生，獨生子女，性格，女，高三學(xué)生，獨生子女，性格偏內(nèi)向，在家與父母溝通較少，父母對偏內(nèi)向，在家與父母溝通較少，父母對H成績要求較高；在學(xué)校人際關(guān)系一般，學(xué)成績要求較高；在學(xué)校人際關(guān)系一般，學(xué)習成績中等偏下。自述：最近一個月內(nèi)心習成績中等偏下。自述：最近一個月內(nèi)心情煩躁，有焦慮傾向，整個人浮躁不安，情煩躁，有焦慮傾向，整個人浮躁不安，想認真復(fù)習但總是靜下心來，或者偶爾靜想認真復(fù)習但總是靜下心來，或者偶爾靜心十幾分鐘又開始煩躁不安、走神遐想甚心十幾分鐘又開始煩躁不安、走神遐想甚至干脆放棄復(fù)習開始聊天或睡覺。至干脆放棄復(fù)習開始聊天或睡覺。煩躁的應(yīng)對策略學(xué)生應(yīng)對：1，品味煩躁

15、情緒，把握學(xué)在當下。，品味煩躁情緒，把握學(xué)在當下。2，在現(xiàn)階段考生關(guān)鍵需要調(diào)整心態(tài)而不是學(xué)新知，在現(xiàn)階段考生關(guān)鍵需要調(diào)整心態(tài)而不是學(xué)新知識，如果因為一些學(xué)習問題而一味地怨天尤人、識，如果因為一些學(xué)習問題而一味地怨天尤人、怪罪自己、怪罪他人、怪罪過去，不僅無法幫助怪罪自己、怪罪他人、怪罪過去，不僅無法幫助你解決問題，反而會更加導(dǎo)致不良心態(tài)。倒不如你解決問題，反而會更加導(dǎo)致不良心態(tài)。倒不如靜下心來，端正思想、集中精力，以靜下心來，端正思想、集中精力，以“學(xué)在當下學(xué)在當下”的態(tài)度，來耐心地對待那些學(xué)習問題。的態(tài)度，來耐心地對待那些學(xué)習問題。3，每個人在心煩的時候，都會有一些不良感受。，每個人在心煩的

16、時候，都會有一些不良感受。煩躁是正常而普遍的，當你意識到你處于煩躁情煩躁是正常而普遍的，當你意識到你處于煩躁情緒中時，建議你用各種途徑宣泄掉它。緒中時，建議你用各種途徑宣泄掉它。煩躁的應(yīng)對策略學(xué)生應(yīng)對：4 4、最后，建議大家在煩惱時可以采取、最后，建議大家在煩惱時可以采取微笑療法。微笑療法。 當你心情煩躁的時候，找一面鏡子，看著鏡子里的當你心情煩躁的時候，找一面鏡子，看著鏡子里的自己，也許你會發(fā)現(xiàn)自己眉頭緊鎖，表情僵硬。那么，就自己，也許你會發(fā)現(xiàn)自己眉頭緊鎖，表情僵硬。那么，就讓我們先調(diào)整一下，活動一下脖子，看著自己在鏡子中的讓我們先調(diào)整一下，活動一下脖子，看著自己在鏡子中的眼睛深處，把一些負

17、面的東西逐一放掉。做幾次深呼吸，眼睛深處，把一些負面的東西逐一放掉。做幾次深呼吸，抿抿嘴唇，放松和舒緩情緒，然后慢慢讓面部毫無表情，抿抿嘴唇，放松和舒緩情緒，然后慢慢讓面部毫無表情，實際上這是一種情緒清零的工作。然后，想象一副美好的實際上這是一種情緒清零的工作。然后，想象一副美好的場景，如荷塘中美麗的荷花在微風中輕輕搖曳。接著，在場景，如荷塘中美麗的荷花在微風中輕輕搖曳。接著，在不露齒的前提下，讓嘴角微微上翹，做出一個微笑的感覺不露齒的前提下，讓嘴角微微上翹，做出一個微笑的感覺來。然后，慢慢讓嘴巴張開，露出來。然后，慢慢讓嘴巴張開，露出2 2顆牙，微笑；露出顆牙，微笑；露出4 4顆顆牙，微笑；

18、露出牙，微笑；露出6 6顆牙，微笑！也許，這時，你會發(fā)現(xiàn)自顆牙，微笑！也許，這時，你會發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)不再煩惱了。己已經(jīng)不再煩惱了。浮躁的應(yīng)對策略學(xué)生應(yīng)對1 1，大部分考生在這個特定的時間內(nèi)出現(xiàn)浮躁的現(xiàn)象，大部分考生在這個特定的時間內(nèi)出現(xiàn)浮躁的現(xiàn)象是非常是非常正常的正常的。因為，離高考越近學(xué)生越看到自己的很多不足，。因為，離高考越近學(xué)生越看到自己的很多不足，離自己的期望目標越遠，或者盡管很努力，成績?nèi)匀粵]有離自己的期望目標越遠，或者盡管很努力，成績?nèi)匀粵]有起色，著急但不知所措。自然會出現(xiàn)心理浮躁的現(xiàn)象。起色，著急但不知所措。自然會出現(xiàn)心理浮躁的現(xiàn)象。2 2，活動：請學(xué)生回答，活動：請學(xué)生回答“一分

19、鐘可以完成什么事？一分鐘可以完成什么事？” 現(xiàn)在離高考還有無數(shù)個現(xiàn)在離高考還有無數(shù)個1 1分鐘，可以解決很多具體問題。分鐘，可以解決很多具體問題。引導(dǎo)學(xué)生分析自己學(xué)習問題所在，明確這個階段能夠做的引導(dǎo)學(xué)生分析自己學(xué)習問題所在，明確這個階段能夠做的事情和做事情的具體方法。事情和做事情的具體方法。3 3，建議浮躁的學(xué)生，暫時放下具體的高考目標，將目標改，建議浮躁的學(xué)生，暫時放下具體的高考目標，將目標改為：盡其所能，盡力而為，順其自然，不計后果。為：盡其所能，盡力而為，順其自然，不計后果。典型問題四： 考前消極自卑自棄退縮 自卑的應(yīng)對策略學(xué)生應(yīng)對1 1，通過積極的自我暗示，通過積極的自我暗示增強自信

20、增強自信“別人能考好，我也能考好；別人考不好，我也能別人能考好，我也能考好；別人考不好，我也能考好！考好！”“”“沒關(guān)系，無所謂，我能行！沒關(guān)系，無所謂，我能行！”“我很放松！我很放松！” 2 2，體驗成功，體驗成功 伴隨舒緩的音樂想象明朗舒適的環(huán)境然后盡伴隨舒緩的音樂想象明朗舒適的環(huán)境然后盡量回想自己曾經(jīng)成功的事件，盡量回想得具體、量回想自己曾經(jīng)成功的事件，盡量回想得具體、清晰、真切而詳盡。清晰、真切而詳盡。、與老師溝通，把自己的擔憂向老師傾訴，取得、與老師溝通，把自己的擔憂向老師傾訴，取得支持、幫助，強化自信。支持、幫助，強化自信。問題四應(yīng)對策略班主任應(yīng)對：班主任應(yīng)對：激發(fā)學(xué)生的自信激發(fā)學(xué)

21、生的自信1，實驗激勵，實驗激勵例如：用麻省理工學(xué)院的例如：用麻省理工學(xué)院的“南瓜生長實驗?zāi)瞎仙L實驗”，說明在壓力下成長的力量，潛能無限，天說明在壓力下成長的力量，潛能無限，天生我才必有用！生我才必有用！2，活動激勵，活動激勵例如：例如：“一分鐘能鼓幾下掌？一分鐘能鼓幾下掌？”說明其實人說明其實人的能力遠超過預(yù)想！相信自己的潛能！的能力遠超過預(yù)想！相信自己的潛能！典型問題五： 考前人際敏感關(guān)系緊張 問題表現(xiàn)與評估典型案例：平時班里人緣極佳、有說有笑的小典型案例：平時班里人緣極佳、有說有笑的小王，最近突然變得對同學(xué)不理不睬，無端煩王，最近突然變得對同學(xué)不理不睬，無端煩躁，與老師的溝通也少了許多，

22、學(xué)習勁頭明躁，與老師的溝通也少了許多，學(xué)習勁頭明顯不足，學(xué)習成績大受影響。顯不足，學(xué)習成績大受影響。特定的考前高壓氛圍，使同學(xué)間競爭凸顯，人特定的考前高壓氛圍，使同學(xué)間競爭凸顯，人際關(guān)系敏感，一些原本活潑的同學(xué)會情緒失際關(guān)系敏感，一些原本活潑的同學(xué)會情緒失調(diào)，變得沉重起來，如果遇到任性的同桌或調(diào)，變得沉重起來，如果遇到任性的同桌或者一兩次考試不順心，很容易產(chǎn)生人際摩擦者一兩次考試不順心，很容易產(chǎn)生人際摩擦或自我壓抑的心態(tài)?；蜃晕覊阂值男膽B(tài)。問題五應(yīng)對策略學(xué)生應(yīng)對：1，回顧與反思，如果類似情況出現(xiàn)在高一，回顧與反思，如果類似情況出現(xiàn)在高一，你會如何反應(yīng)？此時的反應(yīng)是由于高考的你會如何反應(yīng)？此時的

23、反應(yīng)是由于高考的壓力和對競爭的誤解。壓力和對競爭的誤解。2，學(xué)習并練習人際交往的技巧以及情緒宣泄，學(xué)習并練習人際交往的技巧以及情緒宣泄的方法。的方法。3，減弱同學(xué)之間的競爭意識，高考是全國考，減弱同學(xué)之間的競爭意識，高考是全國考生的共同競爭，不需局限與本班或本校。生的共同競爭，不需局限與本班或本校。問題五應(yīng)對策略班主任應(yīng)對和諧的人際關(guān)系是考前心理最佳狀態(tài)的前提和諧的人際關(guān)系是考前心理最佳狀態(tài)的前提 關(guān)注學(xué)生間關(guān)系，發(fā)現(xiàn)人際不良的同學(xué)，關(guān)注學(xué)生間關(guān)系，發(fā)現(xiàn)人際不良的同學(xué)，及時疏導(dǎo)。及時疏導(dǎo)。 關(guān)注住宿的學(xué)生尤其女生，避免小團體排關(guān)注住宿的學(xué)生尤其女生，避免小團體排斥某位學(xué)生的現(xiàn)象。斥某位學(xué)生的現(xiàn)

24、象。 如發(fā)現(xiàn)有被排擠的女生，及時疏導(dǎo)或介紹如發(fā)現(xiàn)有被排擠的女生，及時疏導(dǎo)或介紹到心語軒。到心語軒。改善考試心態(tài)的根本措施 腳踏實地、每天按部就班，定時定量的復(fù)習和作息習慣，勝過任何一劑心理“良藥”。 學(xué)會深呼吸，勤做深呼吸會帶給你意想不到的收獲。二、考中心理調(diào)節(jié)第一種方法: 暫停作答暫停作答, ,閉合雙眼輕輕對自己閉合雙眼輕輕對自己說說“放松放松”，重復(fù)六次，重復(fù)六次, ,并注意體驗并注意體驗全身松弛的感覺；全身松弛的感覺； 也可以全身高度也可以全身高度繃緊十秒鐘，然后突繃緊十秒鐘，然后突然放松。然放松。 當你坐在書桌前時，腦海中先浮當你坐在書桌前時，腦海中先浮現(xiàn)出令你最自豪、最愉快的畫面一分

25、現(xiàn)出令你最自豪、最愉快的畫面一分鐘，并在心中默念：鐘，并在心中默念：“考試前我一定考試前我一定能復(fù)習好能復(fù)習好”、“考場上我一定能夠發(fā)考場上我一定能夠發(fā)揮好揮好”，然后充滿信心、精神振奮地，然后充滿信心、精神振奮地投入學(xué)習。投入學(xué)習。想 象 法把緊張吹跑把緊張吹跑考試中記憶空白的應(yīng)對策略保持鎮(zhèn)靜保持鎮(zhèn)靜聯(lián)想聯(lián)想回憶當時記憶的環(huán)境與情景回憶當時記憶的環(huán)境與情景利用其它考題利用其它考題轉(zhuǎn)移視線轉(zhuǎn)移視線隨便寫點什么隨便寫點什么按時間順序回憶按時間順序回憶從后往前推想從后往前推想反復(fù)審題反復(fù)審題發(fā)現(xiàn)題目做錯了怎么辦首先不能慌首先不能慌, ,不妨放下筆不妨放下筆, ,查找錯誤原因查找錯誤原因看做錯類型看

26、做錯類型: :全盤皆錯、局部出錯、過全盤皆錯、局部出錯、過 程出錯、結(jié)果出錯程出錯、結(jié)果出錯橡皮輕輕擦去錯誤部分，橡皮輕輕擦去錯誤部分， 注意心態(tài)和手法，保持卷面整潔而又無破損注意心態(tài)和手法，保持卷面整潔而又無破損提筆改錯前，要先思考，提筆改錯前，要先思考， 在草稿上先演練，避免新的錯誤在草稿上先演練，避免新的錯誤考試前夜失眠怎么辦1. 不要把睡覺當成任務(wù)不要把睡覺當成任務(wù)2. 睡不著不會影響考試狀態(tài)睡不著不會影響考試狀態(tài)3. 不能翻來覆去，保持固定姿態(tài)不能翻來覆去，保持固定姿態(tài)4. 洗個熱水澡，喝杯熱牛奶洗個熱水澡，喝杯熱牛奶5. 幾種調(diào)試的方法：幾種調(diào)試的方法： 數(shù)數(shù)，白云療法、海浪療法數(shù)

27、數(shù)，白云療法、海浪療法白 云 療 法 想像自己躺在一塊草坪上，自己的頭想像自己躺在一塊草坪上，自己的頭頂是一片藍藍的天空，天空下有一頂是一片藍藍的天空，天空下有一片白云，厚厚的，潔白的，慢慢的片白云，厚厚的，潔白的，慢慢的落在我的身上。我被白云層層的包落在我的身上。我被白云層層的包裹著，白云開始慢慢的向上飄，自裹著，白云開始慢慢的向上飄，自己的身體也跟著白云向上飄，感覺己的身體也跟著白云向上飄，感覺自己越來越輕，越來越輕，身體好自己越來越輕，越來越輕，身體好像完全失去了重力，越來越輕，慢像完全失去了重力，越來越輕，慢慢的，慢慢的，自己躺在這片白云慢的，慢慢的，自己躺在這片白云上睡著了。上睡著了

28、。海浪療法 想像自己躺在海邊，藍色的大海，金色想像自己躺在海邊，藍色的大海，金色的海灘。我躺在松軟舒適的沙灘上，的海灘。我躺在松軟舒適的沙灘上，感覺身體下面是軟軟的、細細的、暖感覺身體下面是軟軟的、細細的、暖暖的細沙。沙子包裹著我，太陽照在暖的細沙。沙子包裹著我，太陽照在我的身上，感覺非常的溫暖、舒適、我的身上，感覺非常的溫暖、舒適、安詳，海水慢慢浸濕了我，有些清涼，安詳，海水慢慢浸濕了我，有些清涼，海浪慢慢的退去，又慢慢的按摩我的海浪慢慢的退去，又慢慢的按摩我的肌膚，舒服極了。我就躺在這片舒適肌膚，舒服極了。我就躺在這片舒適的沙灘上慢慢的睡著了。的沙灘上慢慢的睡著了。三、考后心理調(diào)節(jié)終于考完

29、了！考后技巧 考試后，不要討論考試的題目，也不要對答案，考試后，不要討論考試的題目，也不要對答案，先運動一下，解除大腦的疲勞，再積極投入到下先運動一下，解除大腦的疲勞，再積極投入到下一科目的考試中是最好的方法和技巧。一科目的考試中是最好的方法和技巧。學(xué)生能做的五項活動： 1.做好應(yīng)試前的物質(zhì)與知識準備做好應(yīng)試前的物質(zhì)與知識準備 2.積極的自我暗示積極的自我暗示 3.愉快的想象愉快的想象 4.閉目休息閉目休息 5.深呼吸深呼吸 生活規(guī)律一點生活規(guī)律一點 考前梳理一遍考前梳理一遍信心足一點信心足一點 出門清一遍出門清一遍進考場穩(wěn)一點進考場穩(wěn)一點 接卷后看一遍接卷后看一遍審題細一點審題細一點 書寫快

30、一點書寫快一點卷面規(guī)范一點卷面規(guī)范一點 考后議論少一點考后議論少一點學(xué)生能做的“十個一”： 1. 1. 轉(zhuǎn)變觀念，理解接受學(xué)生的問題與生為友。轉(zhuǎn)變觀念，理解接受學(xué)生的問題與生為友。 2. 2. 努力創(chuàng)造適合學(xué)生發(fā)展的、寬松和諧的班級心努力創(chuàng)造適合學(xué)生發(fā)展的、寬松和諧的班級心理環(huán)境。理環(huán)境。 3. 3. 班主任要及時發(fā)現(xiàn)問題，積極排除障礙。班主任要及時發(fā)現(xiàn)問題，積極排除障礙。 4. 4. 正確引導(dǎo)，調(diào)控學(xué)習壓力。正確引導(dǎo)，調(diào)控學(xué)習壓力。 5. 5. 配合專業(yè)輔導(dǎo)老師對學(xué)生進行必要的心理輔導(dǎo)配合專業(yè)輔導(dǎo)老師對學(xué)生進行必要的心理輔導(dǎo)訓(xùn)練，訓(xùn)練，如：如： 暫停法、腹式呼吸法、情緒宣泄法、肌肉放暫停法、腹式呼吸法、情緒宣泄法、肌肉放松法、意境想象法、音樂療法等。松法、意境想象法、音樂療法等。 6. 6. 發(fā)現(xiàn)問題較嚴重的同學(xué)并介紹到心語軒接受個發(fā)現(xiàn)問題較嚴重的同學(xué)并介紹到心語軒接受個別輔導(dǎo)。別輔導(dǎo)。 7.7.做好家校聯(lián)系做好家校聯(lián)系, ,引導(dǎo)家長理解支持孩子引導(dǎo)家長理解支持孩子, ,有嚴重有嚴重心理障礙的學(xué)生及時轉(zhuǎn)介心理障礙的學(xué)生及時轉(zhuǎn)介。班主任能做的：放棄追求完美的心態(tài)放棄追求完美的心態(tài)盡力而為盡力而為,順其自然。順其自然。