2019-2020年八年級生物下冊 第八單元 健康地生活 第一節(jié) 評價自己的健康狀況名師教案1 新人教版.doc

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2019-2020年八年級生物下冊 第八單元 健康地生活 第一節(jié) 評價自己的健康狀況名師教案1 新人教版 教學目標 知識目標 學習綜合評價自己的健康狀況，關注健康問題。 全面理解健康的定義，認識到心理健康對個體健康的重要意義。 能力目標 學會自我調(diào)節(jié)情緒、緩解壓力，保持心理健康。 培養(yǎng)與周圍的人建立良好的人際關系的能力。 情感目標 正確對待各種不良情緒，培養(yǎng)積極向上的樂觀主義思想。 了解人人都可能有情緒問題，從而建立對他人的理解和關心，學會設身處地地為他人著想的良好品質(zhì)及尊重他人和他人的隱私。 教學重點 評價自己的健康狀況。 全面理解健康的定義，認識心理健康對個體健康的重要意義。 教學難點 學會自我調(diào)節(jié)情緒。 教學方法 多媒體教學，歸納總結法。 教具準備 教師準備：教學資料“健康的含義”和“不良生活習慣對健康的危害”的投影片或多媒體課件。 學生準備：收集調(diào)節(jié)情緒的多種方法。 課時安排 1課時 教學過程 ［提出問題，導入新課］ 教師：同學們，你們認為自己健康嗎？那么你是根據(jù)什么標準來評價自己的健康狀況的？ 學生1：沒有生病就是健康。 學生2：體育成績都達標就是健康。 學生3：能吃得香、睡得好是健康。 學生4：每天精神飽滿、心情舒暢表示健康。 …… 教師：長期以來，人們有一種傳統(tǒng)的健康觀，認為健康是指生理上沒有疾病，健康等于無病，無病就是健康。實際上，健康是一個積極的概念，世界衛(wèi)生組織對健康定義為：健康不僅僅是沒有疾病或虛弱狀態(tài)，而是指個體在身體、心理和社會三方面的完滿狀態(tài)。它包括三個層次的健康： （用投影片打出下列文字） 軀體健康：指軀體的結構完好和功能正常。軀體健康具有相對性，人體通常不斷地通過多種機制調(diào)節(jié)多種器官和組織的功能，以適應和保持與環(huán)境中不利因素之間的平衡，由于環(huán)境不斷變化，軀體與環(huán)境之間的平衡是相對的。 心理健康：又稱精神健康，指人的心理處于完好狀態(tài)，包括正確地認識自我，正確地認識環(huán)境和及時適應環(huán)境。 3．社會適應能力：即每個人的能力在社會系統(tǒng)內(nèi)得到充分的發(fā)揮；作為健康的個體應有效地扮演與其身份相適應的角色。 教師：因此，健康是一個綜合的、連續(xù)的狀態(tài)，而不僅僅是生病與否的問題，那么有什么辦法可以比較全面、客觀地評價自己的健康狀況呢？可以試一試89頁這種評價方法“給你的健康打分”。 〔要求學生根據(jù)測試規(guī)則為自己打分，同時提醒學生注意以下問題：（1）強調(diào)個人單獨完成測試。在測試過程中，不要與其他同學商量，應獨立完成。（2）請同學根據(jù)自己的實際情況如實評價。教師應提醒學生，這個測試不是考試，只是想讓學生了解自己的健康狀況，如果不如實評分，結果將沒有任何意義。（3）最后的總分僅供參考，并不是絕對的，請學生不要有任何思想負擔。（4）如果學生不希望把自己的分數(shù)告訴別人，教師可以允許這些學生保密，并讓其他同學尊重別人的隱私?！辰處煟捍蚍趾螅埻瑢W們通過小組討論，分析這些題目，看看哪些題目是評價身體健康的，哪些是評價心理健康的，哪些是評價社會適應狀態(tài)的？ 學生：評價身體健康的有第2、5、7、9、13、14、16、21、23。評價心理健康的有第1、3、4、6、7、17、18、20、24、25。評價社會適應的有第1、3、8、10、11、12、15、19、22。 （討論的結果并不一定要統(tǒng)一答案，有些題目確實不能嚴格區(qū)分。教師在組織討論過程中應引導學生充分發(fā)表自己的意見。） ［列舉實例，加強說服力］ 教師：心理健康與身體健康是緊密相連的，心理健康會對身體健康有很大的影響。例如，有調(diào)查表明，在機場從事調(diào)度的工作人員，患心臟病的比例高于其他人。又如，美國的硅谷是個人才濟濟的地方，但是工作競爭壓力也非常大，經(jīng)常有裁員的事情發(fā)生。在裁員期間，雇員的猝死率高于其他時期，失業(yè)者的血壓也升高，在獲得新工作后，血壓又下降，這些都是由于精神壓力過大，情緒不良所引起的疾病。但是，在日常生活中，每個人都會或多或少地出現(xiàn)一些情緒問題，如緊張、生氣、煩惱，甚至感到焦慮、抑郁等。當出現(xiàn)這些問題時，可以采取什么辦法來調(diào)節(jié)情緒呢？同學們?nèi)绻惺裁春棉k法不妨讓我們來共同分享。 學生1：當我緊張時會聽聽音樂放松自己。 學生2：當我煩惱時會向好朋友訴說，即使他不能幫我解決問題，也可以和我共同分擔。 學生3：當我不高興時會去打乒乓球，打一會兒就把不愉快的事都忘記了。 學生4：當我覺得悶時，會到公園去，看看花草樹木，一會兒就會心情舒暢。 學生5：當我爸爸生氣時，他抽很多的煙，這樣氣就會消了。 …… 教師：當我們有情緒問題時，可以通過很多種方法來調(diào)節(jié)情緒。同學們所講的多種方法當中很多都是非常好也非常有效的，把這些歸納起來大致可以分為以下三種： （多媒體文字內(nèi)容） 方法一，當情緒不好時，有意識地轉移話題，或者做點別的事情，如聽音樂、看電視、打球、下棋、散步等，來分散自己的注意力，這樣可以使情緒得到緩解。方法二，把自己心 中的煩惱向親人或知心的朋友訴說甚至大哭一場，或者用摔枕頭、打沙袋等方式，把積壓在內(nèi)心的煩惱宣泄出來， 這樣也會有利于身心健康。但是，要注意宣泄的對象、地點和場合；方法也要適當，避免傷害別人。方法三，當你想得到一件東西，或者是想做某件事而未能成功時，為了減少內(nèi)心的失望，可以找一個適當?shù)睦碛蓙戆参孔约海@樣可以幫助你在挫折面前接受現(xiàn)實，保持較為樂觀的態(tài)度。 同步播放一些調(diào)節(jié)情緒的方式的錄像畫面或動畫畫面。 教師：調(diào)節(jié)情緒的方式一定要恰當。而有一些方法，如吸煙、飲酒、暴飲暴食等，都對健康有極大的傷害，是不可取的。請同學們來看下面的相關資料。 （打出下列資料） 煙草對健康的危害，香煙燃燒時可以產(chǎn)生xx多種化合物，其中絕大部分是有害的。在香煙燃燒后所產(chǎn)生的煙霧中，致病作用最為明顯的有害物質(zhì)是尼古丁、焦油和一氧化碳，一支香煙中提煉出來的尼古丁可以毒死一只小白鼠，20支香煙中的尼古丁可以毒死一頭牛。焦油中含有多種致癌性的多環(huán)芳烴，對人體有非常強的致癌作用。一氧化碳是一種毒性氣體，可以造成人體缺氧，吸煙是一種慢性致病的過程，隨著吸煙量和吸煙時間的增加，它對身體造成的危害也更為明顯。長期吸煙有50%可能由于煙草導致的疾病而過早死亡。例如吸煙直接影響呼吸系統(tǒng)的功能，引起鼻、咽、喉、口腔、氣管、支氣管和肺組織的急性或慢性炎癥，甚至發(fā)生癌變，吸煙可以使心率加快，血壓升高，血液黏稠度增加，血管堵塞，促使高血壓和心臟病的發(fā)生，吸煙可以促使肺癌、口腔癌、唇癌、食道癌、肝癌、膀胱癌和胃癌等多種癌癥的發(fā)生，吸煙使胃黏膜血管收縮，容易發(fā)生胃和十二指腸潰瘍。吸煙的婦女患宮頸癌的危險性增加。此外，吸煙還可以使人的皮膚干燥、松弛，臉上皺紋增多，面色灰暗，衰老加快。 二、酒精對健康的危害，過量飲酒會引起許多健康問題，可以導致胃炎、胃出血、胰腺炎、胃腸功能紊亂等。酒精是通過肝臟代謝的，過量飲酒對肝臟的損害尤其嚴重，會引起肝炎、肝硬化和肝癌。酒精對心血管的損害表現(xiàn)為血壓升高、動脈硬化和心肌損傷。酒精還可以使中老年人骨質(zhì)疏松，長期過量飲酒會縮短人的壽命，在某些國家是引起死亡的重要原因。 ［課堂小結，鞏固練習，結束新課］ ［鞏固練習］ 看誰選得對 下列說法中不正確的是（?。? 健康是指生理上沒有疾病，健康等于無病，無病就是健康。 健康是指一種身體上、心理上和社會適應方面的良好狀態(tài)，而不僅僅是沒有疾病。 健康是一個綜合的、連續(xù)的狀態(tài)，而不僅僅是生病與否的問題。 健康的生活不僅需要加強體育鍛煉，搞好個人衛(wèi)生，還要保持愉快的心情，積極向上的心態(tài)，同時還應當學會與人相處，維持良好的人際關系。 答案：A 保持愉快的心情是青少年心理健康的核心。當出現(xiàn)某些問題時，以下哪種方法不利于調(diào)節(jié)自己的情緒（ ） A．分散注意力，如打球、下棋等 B．將煩惱向親友訴說 C．找一個適當?shù)睦碛勺晕野参? D．自我封閉，不與他人交流 答案 ：D 觀察與思考 與同學交流保持心情愉快的方法，相互學習和借鑒。 板書設計 評價自己的健康狀況 給你的健康打分 保持愉快的心情 轉移話題法。 宣泄法。 自我安慰法。 活動與探究 活動題目：對你的家人或親友的健康狀況作出評價。 活動目的：運用本節(jié)所學知識和方法，評價家人或親友的健康狀況。 活動建議：1．可以利用課本提供的測試項目進行，也可以通過其他方式進行評價。 針對某些健康問題，提出自己的建議或解決方法，提高健康的意識。 活動結果：為家人或親友的健康狀況打分，努力提高全家人的健康狀況。 備課資料 增進少年的心理健康 在復雜多變的社會環(huán)境中，導致心理不健康的因素大量存在，而且在目前條件下，這些因素無法得到完全有效的控制。為此，預防心理疾病的關鍵，是增強中學生自身的“免疫”力，提高學生的心理健康水平。 了解自己、悅納自己 增進自我了解 就個體而言，對自己有所了解、有所認識，不但能在社會生活中作出正確的選擇，而且有可能獲得成功。人們一般認為，“了解自己”是不成問題的，事實上卻不是一件容易的事情。了解自己的身高、體重、血壓等，用醫(yī)療器械測量一下便可用數(shù)字表示出來。但要了解自己的心理品質(zhì)，如興趣、能力、氣質(zhì)和性格的優(yōu)缺點等，就不那么簡單了。了解自己的方法通常有以下幾種。 利用學習、工作的成果來了解自己。利用自己學習、工作的成果來了解自己，這樣建立起來的自我印象常常比較正確。雖然每個人的智慧和能力各不相同，但個體都可根據(jù)活動成果來了解自己是擅長文學還是工藝，或是計劃組織等，從中可觀察到自己智慧和能力的全貌。這將有助于了解自己，增強自信心。 積極參加社會生活，豐富生活經(jīng)驗，促進對自己的了解。一個人的生活經(jīng)驗愈豐富，接觸的方面愈廣泛，對自己的了解和評價就愈客觀。人們常常有維持己見的傾向，凡是與自己的經(jīng)驗不相符時，就會采取拒絕接受的態(tài)度，這是普遍的心理現(xiàn)象。若不斷地擴大自己的社會生活范圍，多接觸一些人和事物，就能獲得一些經(jīng)驗，從而了解了自己某一方面的品質(zhì)，有助于防止這種傾向的危害。 通過同別人的比較來認識自己。少年學生在認識別人的能力和品質(zhì)的過程中，不斷地把別人同自己進行比較和對照，從而逐漸地認識自己。學生們常常將自己的考試分數(shù)同別人的分數(shù)進行比較來評價自己。一位學生得了80分，而全班大多數(shù)學生只有60多分，他就會覺得自己學習不錯；如果大多數(shù)學生的成績在95分以上，他就會覺得自己的學習太差了。勞動產(chǎn)品的數(shù)量和質(zhì)量、受獎勵或懲罰的次數(shù)等也都可成為比較的參考標準。書籍、電影、電視和廣播里的理想人物形象也往往是少年們比較的對象，通過比較來發(fā)現(xiàn)自己的差距，激勵自己去努力奮斗。 根據(jù)別人對自己的態(tài)度來認識自己。少年可從別人對自己的態(tài)度和評價中獲得有關自己的客觀資料。例如，一個學生為教師所重視，為同學、朋友所尊重、喜愛，大家愿意同他來往，愿意同他一道學習和工作。這說明他具備了某些使人喜歡的品質(zhì)。若是他被大家推舉擔任某些工作，則說明他已具備某些能力。反之，一個人不為周圍人所重視或喜歡，大家對他持厭惡的態(tài)度，不喜歡同他一道參加學習和活動，他就會感到不安。如果我們能和較多的人來往，看看多數(shù)人對自己的反映，就有助于了解自己，就如我們時常去照照鏡子以了解自己的形態(tài)一樣。 確立悅納自己的態(tài)度 了解自己比較難，喜歡自己也難。有的人有自卑心理，自卑就是對自己某些方面不滿意的心理狀態(tài)。而認為自己懷才不遇，因而憤世嫉俗，甚至狂妄自大，也是不悅納自己的表現(xiàn)。一個人的容貌、生理缺陷、家庭背景、父母的職業(yè)、社會階層等一般是不大會改變的。如果自己對這些問題沒有一個正確的認識；必然產(chǎn)生焦慮與痛苦。唯一的辦法，就是承認現(xiàn)實。只有樂意接受現(xiàn)實，才會心安理得，避免心理沖突。 接受自己。不能接受自己的人，就不愿意認識自己的真正面目，他往往會采取一些方法來進行自我防御。一種方法是，不和別人交往。不同別人來往，這樣不但看不到別人對自己的反應，而且也看不到別人的成功和高興。在他看來，別人會對自己構成威脅，會使自己感到渺小、無能，因此不同別人來往更安全。另一種方法是，在沒有把握時不愿參加競賽，他沒有勇氣接受“失敗”，要不然就干脆同最佳的對手競賽，因為在這種場合下即使失敗也不會丟面子。還有一種方法是，將不滿或自責的態(tài)度投射到別人和外界事物上去，就是把原來“我不喜歡自己”或“我討厭自己”等心理轉為“別人不喜歡我”或“別人討厭我”。當然，我們不喜歡受人壓制或責備，但這比自責要好多了，將“自責”之心投射于別人，變?yōu)椤八素焸洹?，自己心理上的壓力就可以減輕了。 認真對待得失。每個人在學習、工作中都會有得失，獲得成功時感到滿意，遇到困難或挫折就會煩惱。因此，應認真對待得失，一方面，要承認自己能力或品質(zhì)上的短處，以及工作方法上的缺點；另一方面，要避免作概括性的挫折反應。社會生活中絕對完善的事物很少，每個人都有其長處和短處，重要的是如何對待。對自己的短處，能改的應盡量改正；如果確實無法改正，如生理上的不足以及殘疾等，要有勇氣承認它，不必掩飾、偽裝。 確定適度的奮斗目標。目標具有動機作用，一個人以取得某種程度的成功為目標，就能成為動員自己的力量，去達到目標。但是，目標訂得過高，難以達到，會產(chǎn)生挫折感，不能帶來成功的滿足；而目標訂得過低，雖然容易達到，但不能發(fā)揮自己的才能，即使成功了也不能帶來真正的滿足。研究證明，從實際出發(fā)以選擇中度目標為最佳。中度目標容易使人獲得成功，感到滿意。 健全情緒生活 馬克思曾經(jīng)說過，一種美好的心情，比十副良藥更能解除生理上的疲勞和痛苦。良好的情緒是增進心理健康的靈丹妙藥。 避免過度的情緒反應 人們遇到不稱心的事會感到煩惱，碰到愉快的事會感到高興。但是，不管是煩惱還是高興，過度都是有害的?？裣?、暴怒、絕望等，都是情緒過度的表現(xiàn)。在現(xiàn)實生活中，由于情緒過度而猝死的情況是屢見不鮮的。英國著名生理學家亨特是一位性情急躁的人，他在一次醫(yī)學會議的爭論中，由于盛怒，當場身亡。所以，少年應該學會做情緒的主人，當喜則喜，應悲則悲，但不可過度。 減輕心理壓力 心理壓力是指受內(nèi)外環(huán)境的強烈影響所產(chǎn)生的情緒上的波動和生理上的變化。一個人長久地承受巨大的心理壓力，就會產(chǎn)生各種疾病。美國華盛頓大學的霍爾姆斯調(diào)查了五千名被試者，制定了“心理壓力量表”。他發(fā)現(xiàn)心理壓力總分達到150～199分時，37%的人健康受影響；達到200～300分時，50%的人體測到健康有變化；超過300分，80%的人要病倒。 自我宣泄、請人疏導、代償遷移是減輕心理壓力的三種有效方法。（1）自我宣泄，就是采取不危害他人和社會的方式，將內(nèi)心的消極情緒發(fā)泄出來。如親人亡故，痛哭一場就好受多了。（2）有了困擾、不滿和痛苦等心理壓力時，可以找朋友、同事說出自己的心事，請他們開導，這叫請人疏導。否則，獨自悶想、怒氣積郁，容易造成心理上的壓力而影響心理健康。（3）代償遷移則是通過另一種活動來彌補不能達到的愿望，通過情緒調(diào)節(jié)來緩解心理壓力。與人發(fā)生爭吵，馬上離開這個環(huán)境，去打球或看電視，就屬于代償遷移。 學會控制消極情緒 人們在情緒波動時，行為往往帶有沖動性，情緒會促使機體進入緊張狀態(tài)。過度的激動會消耗大量的能量，這對學生的身心發(fā)展是不好的，所以應該學會控制消極情緒。其辦法有： 首先要承認自己有消極情緒。如有人害怕黑暗，若想克服對黑暗的恐懼，先要承認自己對黑暗有懼怕的心理，如果不承認，這種心理障礙是無法消除的。 要找到產(chǎn)生消極情緒的原因。承認自己有某種消極情緒之后，就要找到產(chǎn)生這種情緒的原因。比如懼怕黑暗，就要了解最初產(chǎn)生這種心理反應的情景，這樣就可以找到懼怕的事物，看是否確實有危險或威脅作用。經(jīng)過分析，人們一般會發(fā)現(xiàn)引起消極情緒的對象并不可怕，這時恐懼心理就會立即消失。 運用克服消極情緒的適當方法。如前面說到的避免過度的情緒反應和減輕心理壓力的方法等。 建立良好的人際關系 建立良好的人際關系的途徑 交往 交往是少年健全人格的需要。心理健康的人，生活在現(xiàn)實社會中，必然要同別人發(fā)生關系，需要交往。這不僅是工作需要，也是認識和了解自己、認識和了解別人的需要。 交往也是少年保持安全的需要。少年同朋友來往時，都希望為朋友所喜歡接納；希望自己所有的身心品質(zhì)，包括身材、容貌、活動能力、智慧、知識、克服困難的本領，甚至說話、興趣、服裝等，都能為朋友所重視、贊美，為朋友所接受；希望自己在朋友和集體中有適當?shù)奈恢谩＿@樣，他就感到安全。有些少年把參加團隊和其他社團活動看得十分重要，他們認為這樣歸屬于某一集體，在心理上，就有了安全感。 交往也是少年尋找學習榜樣的需要。把朋友作為學習榜樣是少年時期的特點。在他們看來，父母和教師以及一般成年人的思想行為都已定型，跟不上時代的潮流，轉而向朋友學習，希望成為新時代的少年。于是，他們便注意朋友穿什么、做什么、談論什么、崇拜什么，看什么書和電影，喜歡什么音樂……然后學著去做。所以他們力求同朋友來往，并讓朋友覺得自己和他們一樣，自己也覺得“我和他們沒有什么兩樣”，大家互相模仿，互相學習，互相增強彼此心理上的安全感。 與人交往應該熱情。當別人有求于自己時，只要正當，就要盡力而為地滿足對方的要求，主動幫助別人克服困難。待人要誠懇，贊揚別人要真心誠意，不要阿諛奉承；批評別人要與人為善，不能心存不良。與人交往應堅持原則性與靈活性相結合，原則問題既不遷就，也不盛氣凌人；非原則問題盡量讓步或妥協(xié)；不應向別人提出一些難以達到的要求。要講信用，言而無信會使人反感。 溝通 良好的關系有賴于互相了解，人與人之間的了解要依靠彼此思想和態(tài)度上的溝通。經(jīng)常與人談心，討論問題，交換意見，對于建立良好的人際關系是十分必要的。 同別人交談時，首先要學會做一個會聽話的人。要善于耐心傾聽別人的說話，不插嘴、不打斷別人的說話，要注意細聽所講的事實。聽別人講話，不能只用耳朵，還要用眼睛注意對方的姿勢、表情，這樣才能聽出對方說話的意義。對方說話時所流露的是高興、憤怒，還是焦急等情緒，有時比話語更加重要。心理治療者在同其當事人交談時，關鍵就在于體會對方的心情。 溝通思想是雙方的事，除細聽外，還要說，要學會表達自己的意見。說話是一種藝術，這里就言語表達提出幾個要點：（1）說話時態(tài)度要誠懇。油腔滑調(diào)、嘩眾取寵，即使意見好，也不易被人接受。（2）詞句簡明。選用對方能理解的詞匯，以免對方抓不住要點。（3）避免過于顯露自己的才學。謙虛的態(tài)度總是容易為人接受。在一般情況下，聽話者先接受對方態(tài)度，然后才接受對方的意見。（4）隨時注意對方的反應。如果發(fā)現(xiàn)對方心不在焉或感到厭倦，就應立即停止談話。 同他人建立良好的關系 要認識到人與人的關系是相互的 人與人之間的關系從來都是相互影響、相互作用、相互依賴的，應當像尊重自己一樣尊重別人。每個人都需要愛和尊重，需要友情，需要得到別人的注意和贊揚，需要以自己的智慧和能力達到某些目標。所以，良好的關系，應使雙方都能有機會滿足其需要，這樣才能成為一種和諧的愉快的關系。 客觀地了解別人 要做到客觀地了解別人而不受主觀態(tài)度的影響，也是一件不容易的事。我們平時同別人接觸時，大腦里形成的許多印象不完全是直接得到的客觀事實，往往是間接推論出來的。間接得到的情況，是比較復雜的，常常有不少主觀成分，要仔細分析、研究，使之客觀、準確。應當注意防止以下幾種情況： 根據(jù)對方某些個人資料，如籍貫、性別、職業(yè)、職稱、政治態(tài)度等，作出推斷。 根據(jù)對方的某一種品質(zhì)，來推斷其整體。例如對某人有好感，常常因為該人在某些方面表現(xiàn)較好，于是就認為其他方面（包括能力和品質(zhì)）也是好的。也有些人發(fā)現(xiàn)對方某種品質(zhì)表現(xiàn)欠佳，就認為他一無是處。但是用這種以偏概全的態(tài)度衡量人，就難以真正了解別人。 根據(jù)自己的投射作用要求別人。投射作用是將自己的某種品質(zhì)加之于人，如自己喜歡什么，就認為別人也喜歡什么，以己之心度人之腹就是這種現(xiàn)象。另一種投射作用是為了保護自己，起防衛(wèi)作用。即當事人為了消除內(nèi)心的沖突、矛盾、內(nèi)疚，將自己不能接受的意見或情緒，投射到別人身上。這樣也難以真正了解別人。 根據(jù)自己的心理定勢衡量別人。我們的知覺并不是被動地由外界決定的，往往受心理定勢的影響。因此，人們的需要和愿望可能會歪曲外界事物的形象。我們在了解別人時，要注意這些影響，避免得到被歪曲的印象。 堅持自己的人格的完整性 每個人都有自己的個性，有其獨特的行為模式，這也是完善的人格的特點之一。一個人要想得到別人的尊重，必須首先尊重自己。必須尊重自己的立場，堅持自己認定是正確的原則。 同別人相處，當然要理解別人的需要，但是要有原則。（1）對于非原則性的問題，可以考慮適當遷就，給予必要的幫助；（2）如果事情與自己的處事原則相矛盾，在不傷害對方自尊的前提下，應堅持立場，婉言說明事實，以求他人諒解；（3）拒絕別人的要求時，要以誠懇的態(tài)度說明不能滿足其要求的原因；（4）在平時待人處事過程中，應把自己的處事原則和態(tài)度明白地表現(xiàn)出來，讓別人知道自己是怎樣的一個人，這樣別人就不會過分地勉強你去做你所不愿去做的事情了。 適應社會風俗 在人際交往過程中，社會的風俗是不能忽視的。以個人服裝為例，在自己的家里，穿什么都可以，有較大的自由。如果到工作單位去，就應該考慮你的服裝是否適合自己的角色。若是因為服裝的關系而使別人不愿意和你接近，這是一大損失。假使你拜訪朋友或參加集會，對自己的服裝就更應多考慮一些，要同當時情境相適宜，不要讓主人或自己感到尷尬。處理好服裝穿著，既是一種禮貌，又是尊重自己的一種表現(xiàn)。 此外，個人的行為也應與自己的身份相適應。由于個人同時屬于不同的社會群體，因而在某一特定的范圍和時間，個人的身份經(jīng)常是不同的，這就要求人們能夠根據(jù)不同身份的特點與要求，恰當?shù)卣{(diào)節(jié)自己的行為。 參加豐富多彩的業(yè)余活動 參加豐富多彩的業(yè)余活動，會使少年們感到輕松愉快，產(chǎn)生充實感，同時能增長知識，發(fā)展才能。因此，少年在學習之余，應該積極參加自己感興趣的課余活動。這些活動的內(nèi)容應該健康，活動的形式要恰當，有助于身心的全面發(fā)展。