2019-2020年七年級(jí)政治下冊(cè) 2.2 調(diào)節(jié)壓力導(dǎo)學(xué)案 北師大版.doc
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2019-2020年七年級(jí)政治下冊(cè) 2.2 調(diào)節(jié)壓力導(dǎo)學(xué)案 北師大版 教師寄語:面對(duì)壓力,有為者笑對(duì)之迎難而上,庸者卻步而屈其下,愚者退而只求其次。故,面對(duì)壓力勇者笑,庸者憂,愚者傷。 【學(xué)習(xí)目標(biāo)】 掌握調(diào)節(jié)壓力的方法,學(xué)會(huì)在學(xué)習(xí)和生活中調(diào)節(jié)壓力 【學(xué)習(xí)重點(diǎn)】 學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)壓力 【學(xué)習(xí)過程】 (一)自主學(xué)習(xí),感悟體驗(yàn)(相信自己,我能行) 請(qǐng)同學(xué)們認(rèn)真、快速閱讀課本第16頁(yè)-第18頁(yè),完成下面自學(xué)探究題。要求在課本上找出來,對(duì)關(guān)鍵詞語進(jìn)行圈點(diǎn),看誰讀的細(xì),讀的快,找的準(zhǔn)。 如何管理和調(diào)節(jié)壓力 1、消除不必要的 ,不能消除的壓力要學(xué)會(huì) 。 2、增強(qiáng) 能力,提高 。 3、學(xué)會(huì)正確評(píng)價(jià)自己的 ,反思自己的 。 4、選擇良好的 方式,調(diào)節(jié)壓力。 5、必要時(shí)尋求學(xué)校心理輔導(dǎo)老師的 或采取其他方法進(jìn)行排除。 (二)合作探究,展示交流(相互幫助,共同提高) 1、材料:初一比較煩,比較煩,比較煩,總覺得日子過得有些極端。我想我還是不習(xí)慣,從老師照管到自己奮戰(zhàn)。初一比較煩,比較煩,比較煩,月考的題目一天比一天困難,老師常常有意無意地調(diào)侃,你們的試卷也真是簡(jiǎn)單。初一比較煩,比較煩,比較煩,班里的同學(xué)哪個(gè)是我的伙伴,離開了熟悉的環(huán)境,現(xiàn)在的我有一點(diǎn)孤單…… (1)結(jié)合材料,說說我們學(xué)生的壓力都來自于哪些方面? (2)面對(duì)壓力,我們的正確態(tài)度是什么? 2、材料二、曾經(jīng)有一次重要的考試,放在我的面前,我沒有好好答題發(fā)揮出水平。等到分?jǐn)?shù)發(fā)下來以后,我才追悔莫及。如果上天再給我一次機(jī)會(huì),我會(huì)說我想認(rèn)真復(fù)習(xí),再考一次;如果一定想知道我的理想分?jǐn)?shù),我希望是滿分?!忌允? 說說考生自述對(duì)我們管理和調(diào)節(jié)壓力有什么啟示? 3、倩倩小學(xué)一直是班級(jí)里的小干部,雖然學(xué)習(xí)成績(jī)不是十分拔尖,但是特別有集體榮譽(yù)感,對(duì)班級(jí)事務(wù)也很熱心。初中入學(xué)后,她毛遂自薦擔(dān)任了臨時(shí)班長(zhǎng),工作上也是任勞任怨。沒想到在最近一次班委選舉中,她竟然落下馬來,她覺得委屈不已,心情也一下子跌倒了低谷本來一向活潑開朗的她,漸漸變得沉默寡言起來??吹綆讉€(gè)同學(xué)聚在一塊說悄悄話,她的第一反應(yīng)是他們是否在講自己的壞話;老師在課堂上說班上發(fā)生一些不好的現(xiàn)象,她也會(huì)懷疑是不是在針對(duì)自己;一位好朋友近來對(duì)自己的態(tài)度好像比較冷淡,她會(huì)忍不住老是去想是不是她對(duì)自己有了什么想法…… 她應(yīng)做些什么來調(diào)節(jié)壓力? 4、選擇良好的生活方式,有利于調(diào)節(jié)壓力,請(qǐng)你列舉幾則良好的生活方式。 (三)課堂小結(jié),歸納整理(內(nèi)化鞏固,點(diǎn)撥提升) 談?wù)勀阍谄綍r(shí)的學(xué)習(xí)和生活中遇到了哪些壓力,你是如何調(diào)節(jié)的? (四)達(dá)標(biāo)訓(xùn)練(說明:帶※的為多項(xiàng)選擇題) 1、在我們的學(xué)習(xí)中,都會(huì)有壓力或可能產(chǎn)生過度考試焦慮,這樣不利于學(xué)業(yè)的提高和個(gè)人的發(fā)展??朔驼{(diào)節(jié)過度考試焦慮的方法是……………………………………………………( ) A.明確學(xué)習(xí)目的,端正學(xué)習(xí)態(tài)度 B.進(jìn)行深呼吸和積極的自我暗示 C.正確對(duì)待學(xué)習(xí)中的競(jìng)爭(zhēng)合作 D.考試時(shí)分散一些注意力,做到漫不經(jīng)心 2、我們所感受到的學(xué)習(xí)壓力,常常與考試聯(lián)系在一起,臨近考試,一些考生吃不好飯,睡不著覺。這就要求我們臨考前…………………………………………………………………( ) A、放棄學(xué)習(xí),好好休息 B、克服考試焦慮的毛病,從容面對(duì)考試 C、重新學(xué)習(xí)新的內(nèi)容 D、給自己加壓,更加努力學(xué)習(xí) 3、面臨越來越大的壓力,我們應(yīng)有的認(rèn)識(shí)是……………………………………………… ( ) A、沒有學(xué)習(xí)壓力也就沒有動(dòng)力可言 B、學(xué)習(xí)壓力越小,學(xué)習(xí)動(dòng)力越強(qiáng) C、適度的學(xué)習(xí)壓力有助于增強(qiáng)學(xué)習(xí)動(dòng)力 D、學(xué)習(xí)壓力越大,學(xué)習(xí)動(dòng)力越強(qiáng) 4、迎戰(zhàn)壓力,重要的是………………………………………………………………………( ) A、提高自身素質(zhì) B、無視周圍的一切 C、消除不必要的壓力來源 D、健康的飲食和娛樂 ※5.面對(duì)學(xué)習(xí)壓力,我們要……………………………………………………………… ( ) A.用積極的態(tài)度調(diào)節(jié)自身狀態(tài) B.正視面臨的負(fù)擔(dān)和壓力 C.將學(xué)習(xí)壓力轉(zhuǎn)化為學(xué)習(xí)動(dòng)力 D.順其自然,不要理會(huì) ※6、如果你對(duì)生長(zhǎng)發(fā)育過度擔(dān)心:“我的個(gè)子還會(huì)不會(huì)長(zhǎng)”“我的這些行為是不是正?!钡鹊?。下列做法能消除你成長(zhǎng)中壓力的是………………………………………………………( ) A.讀一些相關(guān)的書 B.詢問家長(zhǎng)、老師 C.整天憂心忡忡,產(chǎn)生焦慮情緒 D.掌握青春期變化的知識(shí) ※7、下列觀點(diǎn)正確的是…………………………………………………………………… ( ) A.壓力來源越少,壓力就越容易管理 B.消除所有壓力,我們的生活才能快樂、開心 C.消除不了的壓力,我們可以采取策略積極適應(yīng) D.適度的壓力是前進(jìn)的動(dòng)力 ※8、小林說:“七年級(jí)時(shí),成績(jī)從第一名落到第二名,我的煩惱就開始了八年級(jí)時(shí),學(xué)習(xí)占滿了我的生活,為了學(xué)習(xí)我失去了朋友;到了九年級(jí),學(xué)習(xí)更緊張了,我更沉默寡言了?!贬槍?duì)小林的煩惱,正確的建議是……………………………………………………………………( ) A、把消極的想法寫下來,加以分析,積極調(diào)適心態(tài) B、加強(qiáng)溝通,多交良師益友 C、正確對(duì)待學(xué)習(xí)壓力,樹立正確的考試觀 D、多參加一些體育活動(dòng),學(xué)會(huì)紓解壓力 (五)課外助讀,拓展延伸(開闊視野,增長(zhǎng)見識(shí)) 1、緩解壓力五原則:用積極的態(tài)度面對(duì)壓力;增強(qiáng)信心,提高壓力的承受能力;減壓先要解開心結(jié);適度轉(zhuǎn)移和釋放壓力;對(duì)壓力心存感激。 2、學(xué)習(xí)不可能沒有壓力,關(guān)鍵是如何辯證地對(duì)待壓力。適度的壓力可以激發(fā)干勁、提高學(xué)習(xí)效率。過度的學(xué)習(xí)壓力則會(huì)使人焦慮增強(qiáng),從而降低學(xué)習(xí)效率,影響身心健康。 3、導(dǎo)致學(xué)習(xí)壓力過大的原因:一是自身因素,如得失心太重、期望值過高、準(zhǔn)備不充分等;二是外在因素,如課業(yè)負(fù)擔(dān)過重、父母期望值過高、考試競(jìng)爭(zhēng)過于激烈等。在學(xué)習(xí)壓力面前,一味抱怨外在因素反而會(huì)加重壓力感,積極的態(tài)度則是努力調(diào)節(jié)自我,變壓力為動(dòng)力。 4、克服考試焦慮,要“對(duì)癥下藥”。即根據(jù)考試焦慮的具體原因,采取針對(duì)性的調(diào)控方法。如樹立正確的考試觀、調(diào)整自我期望、培養(yǎng)自信心、挖掘自己的潛能等。- 1.請(qǐng)仔細(xì)閱讀文檔,確保文檔完整性,對(duì)于不預(yù)覽、不比對(duì)內(nèi)容而直接下載帶來的問題本站不予受理。
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