二練一練體能

《二練一練體能》由會(huì)員分享，可在線閱讀，更多相關(guān)《二練一練體能（36頁珍藏版）》請(qǐng)?jiān)谘b配圖網(wǎng)上搜索。

1、,單擊此處編輯母版標(biāo)題樣式,單擊此處編輯母版文本樣式,第二級(jí),第三級(jí),第四級(jí),第五級(jí),*,單擊此處編輯母版標(biāo)題樣式,單擊此處編輯母版文本樣式,第二級(jí),第三級(jí),第四級(jí),第五級(jí),*,單擊此處編輯母版標(biāo)題樣式,單擊此處編輯母版文本樣式,第二級(jí),第三級(jí),第四級(jí),第五級(jí),*,體能練一練,授課教師,:,王航,運(yùn)動(dòng)員體能發(fā)展水平的組成部分,:,運(yùn)動(dòng)員體能,發(fā)展水平,身體形態(tài),身體機(jī)能,運(yùn)動(dòng)素質(zhì),基本運(yùn)動(dòng)素質(zhì),力量耐力,速度耐力,力量,耐力,速度,柔韌,速度力量,靈敏,協(xié)調(diào),各種運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的關(guān)系,一、核心區(qū)肌肉的界定,核心是腰、盆骨和髖關(guān)節(jié)形成的一個(gè)整體，核心區(qū)是指人體的中間環(huán)節(jié)，具體是肩關(guān)節(jié)以下髖關(guān)節(jié)以上包括

2、骨盆在內(nèi)的區(qū)域，所包含肌群有腹肌，背肌、體側(cè)屈肌等背部、腹部和構(gòu)成骨盆部的所有肌群以及這些部位深層的小肌肉群,。,平板支撐動(dòng)作,加固軀干深層肌群，提高腹、背部和臀部的控制能力,仰臥屈膝舉腿,仰臥對(duì)角交替收膝,仰臥卷腹,反向卷腹,仰臥拉伸卷腹,仰臥屈膝卷腹,中等,仰臥抬臀,加固軀干深層肌群，提高腹、背部和大腿后群部的控制能力,空中蹬車,仰臥交替拉手卷腹,觸膝卷體,仰臥抬腿,登山,（左右互換）側(cè)臥腹斜肌卷腹,平板支撐抬腿,加固軀干深層肌群，提高腹、背部和大腿后群部的控制能力,俄羅斯轉(zhuǎn)體,仰臥交替抬腿,側(cè)臥交替擺腿,側(cè)平板支撐,加固軀干兩側(cè)深層肌群，提高骨盆、髖部和大腿外側(cè)肌群的控制能力,仰臥直腿卷腹觸足卷腹,仰臥緊縮卷腹,困難,仰臥屈膝卷腹,仰臥屈膝提髖,仰臥抬臀踢腿,海豚游泳式,屈膝舉腿,平板交替伸手抬腿,側(cè)屈體抬腿,側(cè)支撐抬腿,仰臥兩頭起,側(cè)軀體抬手,OVER,