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1、,單擊此處編輯母版標(biāo)題樣式,單擊此處編輯母版文本樣式,第二級(jí),第三級(jí),第四級(jí),第五級(jí),2020/3/5,*,寒露、霜降時(shí)節(jié)談養(yǎng)生,1,2020/3/5,今年,10,月有雙節(jié)氣：,10,月,8,日為寒露降臨，,10,月,23,日為霜降至。寒露后氣溫不斷下降，很多老年人疾病易發(fā)，像老慢支、哮喘、肺炎以及心腦血管疾病等易發(fā)生。在這個(gè)秋天，順應(yīng)節(jié)氣，注意養(yǎng)生對(duì)老年朋友而言顯得尤為重要。,為此，我今天和大家談?wù)労?、霜降時(shí)節(jié)談養(yǎng)生，希望能對(duì)老年朋友深秋養(yǎng)生防病有益。,2,2024/10/16,寒露時(shí)節(jié),養(yǎng)生篇,3,2024/10/16,祖國醫(yī)學(xué)在四時(shí)養(yǎng)生中強(qiáng)調(diào),“,春夏養(yǎng)陽、秋冬養(yǎng)陰,”,，當(dāng)氣候變冷時(shí)
2、，正是人體陽氣陽氣收斂，陰精潛藏于內(nèi)之時(shí)，故應(yīng)以保養(yǎng)陰精為主。,中醫(yī)理論認(rèn)為，二十四節(jié)氣中的每一個(gè)節(jié)氣都有不同的養(yǎng)生重點(diǎn)。寒露、是熱與冷交替的季節(jié)的開始，在這段時(shí)間里，我們應(yīng)該注意什么，又該有選擇地?cái)z取哪些食物來保養(yǎng)自己呢？,一、適時(shí)更衣，加強(qiáng)鍛煉,寒露以后，隨著氣溫的不斷下降，感冒是此時(shí)最易流行的疾病，研究認(rèn)為，在氣溫下降和空氣干燥時(shí)，感冒病毒的致病力增強(qiáng)。,4,2024/10/16,當(dāng)環(huán)境氣溫低于,15,時(shí)，上呼吸道抗病力則下降。因此，著涼是傷風(fēng)感冒的重要誘因，此時(shí)，哮喘會(huì)越來越重、慢性扁桃體炎患者易引起咽痛，痔瘡患者也較以前加重。應(yīng)該適時(shí)更衣，加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)。,二、寒露時(shí)節(jié)重精神調(diào)養(yǎng)
3、,此節(jié)氣由于氣候漸漸變冷，日照減少，風(fēng)起葉落，時(shí)常在一些人心中引起凄涼之感，出現(xiàn)情緒不穩(wěn)，易于傷感的憂郁心情。因此，保持良好的心態(tài)，因勢(shì)利導(dǎo)，宣泄積郁之情，培養(yǎng)樂觀豁達(dá)之心也是養(yǎng)生保健不可缺少的內(nèi)容之一。如經(jīng)常登高遠(yuǎn)眺，可使人心曠神怡，與朋友飲茶談心，吐故納新、唱歌等所有的憂郁、惆悵等不良情緒頓然消散，這既是秋季養(yǎng)生中的養(yǎng)收之法，也不失為調(diào)節(jié)精神的一劑良方。,5,2024/10/16,三、寒露時(shí)節(jié)的飲食養(yǎng)生,自古秋為金秋也，肺在五行中屬金，故肺氣與金秋之氣相應(yīng)，,“,金秋之時(shí)，燥氣當(dāng)令,”,，此時(shí)燥邪之氣易侵犯人體而耗傷肺之陰精，如果調(diào)養(yǎng)不當(dāng)，人體會(huì)出現(xiàn)咽干、鼻燥、皮膚干燥等一系列的秋燥癥狀。
4、所以暮秋時(shí)節(jié)的飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)以滋陰潤燥（肺）為宜。古人云：,“,秋之燥，宜麻以潤燥。,”,此時(shí)，應(yīng)多食用芝麻、糯米、蜂蜜、乳制品等柔潤食物，同時(shí)增加雞、鴨、牛肉、豬肝、魚、蝦、大棗、山藥等以增加體質(zhì)；少食辛辣之品，如辣椒、生姜、蔥、蒜類，因過食辛辣易傷人體陰精。有條件可以煮一點(diǎn)百棗蓮子銀杏粥經(jīng)常喝，經(jīng)常吃些山藥和馬蹄也是不錯(cuò)的養(yǎng)生辦法。,6,2024/10/16,四、寒露時(shí)節(jié)選擇強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng),時(shí)至寒露，正是運(yùn)動(dòng)的好時(shí)機(jī)，運(yùn)動(dòng)方面要加強(qiáng)。此時(shí)可相對(duì)選擇一些運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)，如足球、網(wǎng)球等球類運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然，也可進(jìn)行一些如八段錦、太極拳等靜態(tài)運(yùn)動(dòng)，以養(yǎng)心靜氣。,五、早臥早起,秋涼之時(shí)，起居也應(yīng)作相應(yīng)的
5、調(diào)整。我在多年的臨床診療中發(fā)現(xiàn)，每到天氣變冷，患腦血栓的病人就會(huì)增多，原因和天氣變冷、人們睡眠時(shí)間增多有關(guān)，因?yàn)槿嗽谒邥r(shí)，血流速度減慢，易于形成血栓。,素問,四氣調(diào)神大論,明確指出：,“,秋三月，早臥早起，與雞俱興。,”,早臥以順應(yīng)陰精的收藏；早起以順應(yīng)陽氣的舒達(dá)，為避免血栓的形成，建議 大家順應(yīng)節(jié)氣，分時(shí)調(diào)養(yǎng)，確保健康。,7,2024/10/16,六、寒露養(yǎng)生食譜,進(jìn)入寒露，此后天氣逐漸轉(zhuǎn)冷，陰陽之氣開始轉(zhuǎn)變，陽氣減退，陰氣漸生。這一時(shí)節(jié)又是各種疾病的多發(fā)期，所以要因時(shí)制宜，安排好日常的飲食起居，增強(qiáng)集體免疫力。,8,2024/10/16,9,2024/10/16,霜降時(shí)節(jié),養(yǎng)生篇,10,
6、2024/10/16,【,歌訣,】,霜降寒凝百草枯，,要護(hù)腰腿壯筋骨，,早晚溫差寒暖變，,秋燥寒涼致病端，,動(dòng)靜結(jié)合防咳喘，,柿栗蘿卜蔥梨鮮。,1,、原文解釋,霜降時(shí)天氣逐漸變冷，寒水凝結(jié)成霜。每天早晚溫差加大，人們除了要適時(shí)添加衣服之外，還應(yīng)格外重視腰腿部位的保暖；寒邪和燥邪易致咳喘、痹癥等病發(fā)作或加重，宜加強(qiáng)防范；在飲食上宜進(jìn)補(bǔ)，多吃柿子、栗子、蘿卜、梨、洋蔥等食物。,11,2024/10/16,2,、節(jié)氣特點(diǎn),霜降為二十四節(jié)氣之一，從每年的公歷,10,月,23,或,24,日當(dāng)太陽到達(dá)黃經(jīng),210,度時(shí)開始。此時(shí)天氣漸冷、開始降霜。,霜降之時(shí)乃深秋之季，在五行中屬金，五時(shí)中（春、夏、長夏、
7、秋、冬）為秋，在人體五臟中（肝、心、脾、肺、腎）屬肺，根據(jù)中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的觀點(diǎn)，在四季五補(bǔ)（春要升補(bǔ)、夏要清補(bǔ)、長夏要淡補(bǔ)、秋要平補(bǔ)、冬要溫補(bǔ)）的相互關(guān)系上，在飲食進(jìn)補(bǔ)中當(dāng)以食物的性味、歸經(jīng)加以區(qū)別。,12,2024/10/16,3,、養(yǎng)生要點(diǎn),3.1,起居養(yǎng)生,霜降時(shí)晝夜溫差加大，人們須做好保暖工作。除了要適時(shí)添加衣服之外，應(yīng)格外重視腰腿部位的保暖。因?yàn)槿藗冄恐沃麄€(gè)上半身，擔(dān)負(fù)著身體一半的重量，它不僅是運(yùn)動(dòng)最復(fù)雜、活動(dòng)最多的部位之一，更是負(fù)重或運(yùn)動(dòng)時(shí)最容易受傷的部位。,13,2024/10/16,霜降時(shí)氣溫明顯下降，風(fēng)、寒、濕邪侵襲腰府，造成腰部經(jīng)脈受阻，氣血不暢而發(fā)生腰痛。而腿部的膝關(guān)節(jié)
8、也是易受寒邪侵襲的部位之一，我們平常所說的,“,老寒腿,”,就與感受風(fēng)寒之邪有著密切關(guān)系。霜降時(shí)天氣日益寒冷，老年人極易患上此病。由于膝關(guān)節(jié)是人體最大的關(guān)節(jié)，幾乎承受著全身的重量，負(fù)擔(dān)重、活動(dòng)大，關(guān)節(jié)軟骨容易磨損、破壞。老年人隨著下肢動(dòng)脈硬化斑塊不斷擴(kuò)大和繼發(fā)血栓，血管日益變得狹窄，血流速度減慢，血流量減少。,14,2024/10/16,當(dāng)血管狹窄達(dá)到一定程度，甚至使管腔閉塞時(shí)，導(dǎo)致給下肢的血液不能滿足人體需要。當(dāng)遇寒冷天氣時(shí)，由于寒冷和潮濕等因素作用于機(jī)體，容易引起膝關(guān)節(jié)的神經(jīng)、血管及軟組織功能紊亂，從而加重病情。因此，霜降后人們應(yīng)根據(jù)天氣變化及時(shí)增添衣服，尤其應(yīng)注意腰腿部的保暖。,15,2
9、024/10/16,霜降節(jié)氣前后是以慢性支氣管炎為主的呼吸道疾病發(fā)作或加重的時(shí)期，因此人們應(yīng)重視呼吸道疾病的預(yù)防，盡量少去人多、空氣不流通的地方。中老年人晨練時(shí)要戴手套，體弱者要戴上口罩，在氣溫突降的早晨要晚些出門。,16,2024/10/16,3.2,飲食養(yǎng)生,霜降節(jié)氣時(shí)在飲食上宜進(jìn)補(bǔ)。民間有諺語說：,“,補(bǔ)冬不如補(bǔ)霜降,”,，強(qiáng)調(diào)霜降進(jìn)補(bǔ)的重要性。中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)提出,“,四季五補(bǔ),”,：春要升補(bǔ)、夏要清補(bǔ)、長夏要淡補(bǔ)、秋要平補(bǔ)、冬要溫補(bǔ)。,素問,臟氣法時(shí)論,曰：,“,肺主秋,肺欲收，急食酸以收之，用酸補(bǔ)之，辛泄之。,”,可見酸味收斂肺氣，辛味發(fā)散瀉肺，秋季宜收不宜散。因此，應(yīng)少吃一些辛辣的食物
10、，如姜、辣椒等，特別是辛辣火鍋、燒烤食物要少吃，以防,“,上火,”,；多吃蘋果、石榴、葡萄、芒果、楊桃、柚子、山楂等。,17,2024/10/16,此外，有些地方有霜降吃柿子的習(xí)俗，認(rèn)為：,“,霜降吃柿子，冬天不感冒,”,。柿子一般是在霜降前后完全成熟，這時(shí)候的柿子皮薄、肉鮮、味美，營養(yǎng)價(jià)值高。柿子味甘、澀，性寒，有清熱潤燥、養(yǎng)肺化痰、止渴生津、軟堅(jiān)、健脾、止血等功效，可以緩解大便干結(jié)、痔瘡疼痛或出血、干咳、咽痛等。,18,2024/10/16,因此，柿子是慢性支氣管炎、痔瘡等病人的理想保健品。栗子性味甘溫，具有養(yǎng)胃健脾、補(bǔ)腎強(qiáng)筋、活血止血、止咳化痰的功效，是霜降后的進(jìn)補(bǔ)佳品，食用栗子可防治腎
11、虛引起的腰膝酸軟，腰腿不利，小便增多和脾胃虛寒引起的慢性腹瀉，可提高人體免疫力，增強(qiáng)御寒能力。到了霜降節(jié)氣后，蘿卜的味道變得鮮美，山東有農(nóng)諺說：處暑高粱，白露谷，霜降到了拔蘿卜。蘿卜有順氣、寬中、生津、解讀、消積滯、寬胸膈、化痰熱、散瘀血之功效，可治療食積脹滿、痰嗽失音、吐血咯血、消渴、咽喉癢痛、痢疾和頭痛等，也是霜降時(shí)的養(yǎng)生佳品。,19,2024/10/16,另外，我給大家介紹幾種秋季適宜的水果、蔬菜以及餐桌上的食譜。,20,2024/10/16,霜降養(yǎng)生小知識(shí),一、霜降后注意腹部防寒保暖,由于寒冷的刺激，人體新陳代謝增強(qiáng)，耗熱量增多，胃液及各種消化液分泌增多，食欲改善，食量增加，必然會(huì)加重
12、胃腸功能負(fù)擔(dān)，影響已有潰瘍的修復(fù)；深秋氣溫較低，且難免吞入一些冷天氣，引起胃腸黏膜收縮，致使胃腸黏膜缺血缺氧，對(duì)潰瘍的修復(fù)不利，還可導(dǎo)致新潰瘍的出現(xiàn)。所以要特別注意起居中的保養(yǎng)，保持情緒穩(wěn)定，避免情緒消極低落；注意勞逸結(jié)合，避免過度勞累；適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，改善胃腸血液供應(yīng)，注意防寒保暖，特別是注意腹部保暖。,21,2024/10/16,霜降時(shí)節(jié)應(yīng)注重,“,御寒清熱,”,霜降時(shí)節(jié)氣候漸冷。這段時(shí)間的飲食盡量吃些生的白蘿卜塊。白蘿卜皮白而不透者肉味偏辣，只能熟吃。皮色透明，肉不辣而甜者，可以生吃。生吃白蘿卜一是下氣，解腹脹之圍；而是白蘿卜入肺，肺應(yīng)秋季，白蘿卜可以加強(qiáng)肺的,“,肅降,”,功能，既止
13、咳，又促大腸運(yùn)動(dòng)，,“,肺與大腸相表里,”,。可以吃甜食的人吃些白梨。,22,2024/10/16,霜降養(yǎng)生重點(diǎn)保護(hù)膝關(guān)節(jié),“,霜葉紅于二月花,”,。霜降過后，楓樹在秋霜的撫慰下，開始漫山遍野地變成紅黃色，如火似錦，非常壯觀。大家在外出登山、欣賞美景的時(shí)候，一定要注意保暖，尤其是保護(hù)膝關(guān)節(jié)，切不可運(yùn)動(dòng)過量。膝關(guān)節(jié)在遇到寒冷刺激時(shí)，血管收縮，血液循環(huán)變差，往往使疼痛加重，故在天冷時(shí)應(yīng)注意保暖，必要時(shí)戴上護(hù)膝。老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)，不易做屈膝運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長的運(yùn)動(dòng)，要盡量減少膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)。,23,2024/10/16,針灸抗老延年的原理,它主要在于疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和營衛(wèi)、補(bǔ)益氣血、調(diào)和陰陽、協(xié)調(diào)臟腑,以達(dá)到治病強(qiáng)
14、身、防老抗衰的目的。老年人隨著年齡的增大,氣血逐漸衰減,氣血運(yùn)行的力量也逐漸減弱,而出現(xiàn)氣虛血淤的病理狀態(tài),若行以艾灸或者別的灸法甚至針灸并用,可以補(bǔ)益五臟元真之氣,疏通郁滯之血,從而起到抗衰防老的作用。,通過針灸對(duì)人體特定穴位的刺激，激發(fā)經(jīng)絡(luò)之氣，增進(jìn)新陳代謝，可達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。,針灸養(yǎng)生,24,2024/10/16,【,神闕穴,】,定位：在臍中部，臍中央。,功能作用：培元固本、回陽救脫、和胃理腸。,臨床運(yùn)用：現(xiàn)代常用于治療胃炎、腸炎、痢疾、尿潴留。,操作：宜灸，禁刺。,25,2024/10/16,【,氣海穴,】,定位：位于人體的下腹部，前正中線上，當(dāng)肚臍下,1.5,寸。,功能作用：培補(bǔ)
15、元?dú)?，益腎固精，補(bǔ)益,回陽,，延年益壽。,臨床運(yùn)用：虛脫、形體羸瘦、臟氣衰憊、乏力等氣虛病證；水谷不化、繞臍疼痛、腹瀉、,痢疾,、便秘等腸腑病證。,操作：直刺,0.5,1,寸；可灸。孕婦慎用。寒則補(bǔ)之灸之，熱則瀉針出氣。,26,2024/10/16,【,關(guān)元穴,】,定位：位于人體的下腹部，前正中線上，當(dāng)肚臍下,3,寸。,功能作用：培補(bǔ)元?dú)?，?dǎo)赤通淋。,臨床運(yùn)用：泌尿、生殖系統(tǒng)疾患，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。,操作：溫灸、按摩、貼藥膏。,27,2024/10/16,【,足三里穴,】,定位：在足陽明胃經(jīng)，位于小腿外側(cè)，犢鼻下,3,寸。,功能作用：生發(fā)胃氣、燥化脾濕。,臨床運(yùn)用：急慢性胃腸炎、支氣管炎、支氣管哮喘、下肢萎痹、失眠等。,操作：溫灸、按摩、貼藥膏。,28,2024/10/16,【,涌泉穴,】,定位：位于足底部，蜷足時(shí)足前部凹陷處，約當(dāng)足底第,2,、,3,跖趾縫紋頭端與足跟連線的前,1/3,與后,2/3,交點(diǎn)上。,功能作用：散熱生氣。,臨床運(yùn)用：治療休克、高血壓、失眠、癲癇、小兒驚風(fēng)、神經(jīng)性頭痛、遺尿、尿潴留等，為急救穴之一。,操作：溫灸、按摩、藥物貼敷。,29,2024/10/16,謝 謝！,30,2024/10/16,
寒露、霜降時(shí)節(jié)談養(yǎng)生ppt參考課件
