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1、情緒-管理 目錄1、什么是情緒與情緒管理？2、為什么需要管理情緒3、情緒管理的重要性4、如何進(jìn)行情緒管理5、情商知識概述 目錄 什么是情緒為什么進(jìn)行情緒管理情緒管理的重要性如何進(jìn)行情緒管理1234 什么是情緒？情緒是指伴隨著認(rèn)知和意識過程產(chǎn)生的對外界事物的態(tài)度，是對客觀事物和主體需求之間關(guān)系的反應(yīng)。是以個體的愿望和需要為中介的一種心理活動。情緒包含情緒體驗、情緒行為、情緒喚醒和對刺激物的認(rèn)知等復(fù)雜成分 。 七情喜 怒 哀 懼愛 恨 憐 六欲求生欲 求知欲 表達(dá)欲表現(xiàn)欲 舒適欲 情欲 人的情緒愉快、高興、積極、悠然自得、眉飛色舞、喜笑顏開、 神采奕奕、幽默、誠實、開明、正直、認(rèn)真正面情緒負(fù)面情緒
2、緊張、憤怒、沮喪、悲傷、痛苦、憤怒、抱怨、自責(zé)、 悔恨、 擔(dān)憂、不安、郁悶、傷心、難過、失望、墮落、煩躁 角色扮演1、地震了，樓房在震動，桌椅在搖晃。2、自己追的好久的明星到上海來了，而自己還得上班3、坐車時，發(fā)現(xiàn)一個人在偷自己錢包，而且手上還拿著刀 情緒與健康 健康三法寶 心理平衡遺傳和鍛煉 合理膳食25% 25% 50% 科學(xué)實驗 在心平氣各狀態(tài)下呼出的氣體冷卻后，水是澄清透明的。 在悲傷狀態(tài)下呼出的氣體冷卻成水后，水中有白色沉淀。 在悔恨狀態(tài)下呼出的氣體冷卻成水后，水中有乳白色沉淀。 在憤怒、生氣狀態(tài)下呼出的氣體冷卻成水后，水中沉淀物卻呈紫色。再將其注射到大白鼠身上，幾分鐘后大白鼠就死亡
3、了 人在生氣時的生理反應(yīng)非常劇烈，同時會分泌出許多有毒性的物質(zhì)。消極情緒長期存在，生理變化不能復(fù)原時，情緒壓力就會損傷健康 人面對負(fù)面刺激的本能反應(yīng) 生理反應(yīng)：心率增加，呼吸加快，汗腺分泌，食欲下降，失眠 心理反應(yīng)：害怕，恐懼，易怒，沮喪，憂郁，敵對 行為反應(yīng)：依賴，吸煙，飲酒，發(fā)泄，放縱 睡 眠運 動情 緒陽光空氣水 飲 食節(jié)奏規(guī)律情緒是健康的支柱 讀讀想想 （1）歷史上有個著名的醫(yī)生叫阿維林納，他對動物的生存環(huán)境做過一個試驗。他把兩只小羊同樣喂養(yǎng)，其中一只放在離狼籠子很近的地方，由于經(jīng)?？謶?，這只小羊逐漸消瘦，身體衰弱，不久即死了；而另一只因為放在比較安靜的地方，沒有狼的恐嚇，它健康地生存
4、下來了。 （2）香港歌壇常青樹譚詠麟雖已年屆50，卻還年年都稱自己是25歲，至今還活躍在歌壇上，甚至和比他小一輩的歌星李克勤聯(lián)袂舉辦了“左麟右李”巡回演唱會，場場爆滿。而與譚詠麟同一時代的張國榮也是香港著名歌星，還是一名出色的演員，然而正處于事業(yè)輝煌時期的他卻跳樓自殺了。 這個實驗說明了什么？張國榮自殺的原因是什么？ 你看到了什么？ 你看到了什么？ 你看到了什么？ 一杯朱古力就能測試到你的壓抑指數(shù)啦! 想像你現(xiàn)在要沖一杯美味可口的熱朱古力, 而面前有不同顏色的杯及調(diào)棒, 你會怎樣選擇呢? A: 綠色杯 + 紅色棒B: 淡紫色杯 + 淡藍(lán)色棒 C: 粉紅色杯 + 橙色棒 D: 紅色杯 + 黑色棒
5、 E: 粉紅色杯 + 桃紅色棒 A: 綠色杯 + 紅色棒：壓抑指數(shù) 60 波動總是在感情和家庭方面, 建議你要學(xué)學(xué)在適當(dāng)?shù)臅r候放下某些家庭責(zé)任,如家里亂點, 甚至沒有人洗碗, 打掃又有有什么問題呢?工作壓力都受夠了, 回到家中應(yīng)該是安安樂樂的, 做不完的家務(wù)就留待放假才一次過結(jié)算吧! B:淡紫色杯 + 淡藍(lán)色棒：壓抑指數(shù) 80 總是認(rèn)為自己的錢賺得不夠多, 又覺得自己事業(yè)發(fā)展總是不夠完美,對自己有要求是好事, 但若然這種想法終日縈繞在腦海里, 你又怎能感受生活中開心的點滴呢?別讓工作壓力壓壞自己, 凡事盡了力便已足夠 C: 粉紅色杯 + 橙色棒 ：壓抑指數(shù) 0 你的字典中完全沒有壓力這兩個字,
6、 但這又未必是百分百的好事, 因為這同時也暗示著你在大家心目中是個EQ極差的人, 正正由於你不會壓抑自己的清緒, 所以當(dāng)遇到甚麼不如意的事便暴發(fā)你的脾氣, 那時眼中完全只有自己,是時候檢討一下了! D:紅色杯 + 黑色棒 ：壓抑指數(shù) 40算不上太壓抑但情緒控制方面都做得很好, 絕對是亂發(fā)脾氣的人這樣做的目的是為了維持人際關(guān)系上的和諧, 如為了討好某一個人務(wù)求迎合對方則這過程中難免自己會受委屈亦只有在這情況下你會讓自己的情緒有些受到壓抑 E: 粉紅色杯 + 桃紅色棒 ：壓抑指數(shù) 20 唯一讓你壓抑的就是你那近乎完對的性格, 如一早起來經(jīng)已想好下午茶時要到自己最經(jīng)常光顧的餐廳吃一件最最最愛吃的蛋榚
7、但偏偏沒有吃到. 因而造成壓抑的來源! 改變認(rèn)識情緒宣泄 當(dāng)你有了不良情緒時，你會采用哪些方法來調(diào)節(jié)它？ （1）眼淚宣泄法(不管男人女人,傷心悲痛時就讓自己的眼淚盡情地流吧,最好能哭出聲音,嚎啕大哭)（2）運動宣泄法(把一切不開心宣泄在激烈的運動和激情的舞蹈之中,讓汗水把不良的情緒帶走)（3）傾訴宣泄法(找個知心的朋友或是在虛擬的世界里,把心里話都說出來,不要憋在心里,讓自己的心受累)（4）喊笑宣泄法(在無人的地方,盡情地喊吧,盡情地笑,把傷心喊走,把悲痛笑沒) （5）模擬宣泄法(用沒有生命的物質(zhì)設(shè)一個假想敵,把一切不滿都往它那發(fā)泄吧,打完,罵完,你的仇怨也該減輕了) （6）環(huán)境宣泄法(不開心
8、時,去郊外走走,找一處風(fēng)景怡人的地方,讓清新的空氣,恬靜的景色把心情舒緩；或者聽一段舒緩、快樂的音樂，讓自己躁動的心平靜下來) 你看到了什么？ 坐公共汽車時，車上很擠，突然有個人大力地碰了自己一下，你會怎么想？當(dāng)你善意地理解別人的舉動時，實際上也是在保護(hù)自己 保持快樂的二十種技巧 1、要有目標(biāo)和追求 有目標(biāo)就有前進(jìn)的動力 2、經(jīng)常保持微笑 快樂了自己 溫馨了別人 3、學(xué)會和別人一塊分享喜悅 4、樂于助人幫助別人能讓自己快樂也是在為自己人生儲備 5、保持自己的 一顆童心不要讓自己過早地墜入世俗之中 6、學(xué)會和各種人愉快的相處當(dāng)你和許多人都合不來時，你應(yīng)該檢討的是你自己 7、保持幽默感 不要做什么
9、 都太過于嚴(yán)肅 8、要能處亂不驚尤其是在考試的時候，復(fù)習(xí)得 怎么樣自己心有有數(shù)，何必再緊張呢？ 9、學(xué)會寬恕他人癡漢不饒人，饒人非癡漢 10、有幾個知心朋友知心朋友應(yīng)該是能交心的朋友，能為自己指出錯誤的朋友，帶自己走向光明的朋友 11、和別人保持合 作并獲得樂趣在合作中學(xué)習(xí)更能體會到學(xué)習(xí)的樂趣。 12、適當(dāng)?shù)貖蕵?，?不能沉迷于娛樂 13、保持高度 的自信心 相信自己， 我復(fù)習(xí)了的， 我都會做。 14、尊重弱者尊重弱者不會讓你顯得軟弱，相反，更顯出你的強大 15、不要放縱自己放縱自己，等于慢性自殺 16、莫生氣 17、要有一定冒險精神但是要做好安全措施，要有失敗的心理準(zhǔn)備 18、學(xué)會放松自己現(xiàn)在放松很重要，不要讓自己太過疲勞，太過緊張 19、畢業(yè)后保持與朋友和同學(xué)的聯(lián)系 20、不要財迷知足長樂！貪婪是最真實的貧窮滿足是最真實的財富
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