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1、壓力管理 CONTENTS 認(rèn)識(shí)壓力 如何進(jìn)行壓力管理為什么要進(jìn)行壓力管理 PART TWO PART THREEPART ONE 總結(jié)與回顧PART FOUR 2 PART01 為什么要進(jìn)行壓力管理 3 為什么需要壓力管理 正文 . 第一章 1. 實(shí)現(xiàn)工作與生活的平衡生活幸福和安寧的人才能保持持續(xù)的工作熱 情，使得事業(yè)有成，進(jìn)而家庭和睦，形成良性循環(huán)。工作和生活是一塊硬幣的兩面互為補(bǔ)充，互為因果 為什么需要壓力管理 正文 . 第一章 2. 實(shí)現(xiàn)壓力與個(gè)人承受力的平衡工作表現(xiàn) 疲勞耗竭P點(diǎn)崩潰 壓力水平壓力管理目標(biāo)壓力與工作績(jī)效的關(guān)系 壓力就像一根小提琴的弦，沒(méi)有壓力，就不會(huì)產(chǎn)生音樂(lè)。但是，如
2、果琴弦繃得太緊，就會(huì)斷掉。由左圖，我們可以得出如下啟示： 不同的人有不同的壓力曲線。 壓力有積極壓力和消極壓力之分，壓力管理的目的： 使壓力處于曲線的“最佳區(qū)域”也就是平衡點(diǎn)績(jī)效高峰。 為什么需要壓力管理 正文 . 第一章 3. 實(shí)現(xiàn)身心健康，避免極端情況發(fā)生長(zhǎng)期忍受精神壓力，生病概率會(huì)增加3-5倍過(guò)勞死、猝死、抑郁癥、自殺、焦慮等幾乎全都來(lái)自于壓力n 2011，普華永道25歲女碩士入職半年猝死，或因過(guò)勞n 2013，奧美公司李錚突發(fā)心臟病猝死，曾連續(xù)加班一個(gè)月n 2014，IBM公司高管梁婭猝死在深圳某地鐵口，或因過(guò)勞n 統(tǒng)計(jì)指出：我國(guó)每年猝死人數(shù)達(dá)55萬(wàn)，76%的白領(lǐng)亞健康 PART02
3、認(rèn)識(shí)壓力 7 認(rèn)識(shí)壓力 正文 . 第二章 小組討論： 四個(gè)人為一組，討論壓力的來(lái)源 時(shí)間10分鐘 派出代表來(lái)演示 認(rèn)識(shí)壓力 正文 . 第二章 2.3 壓力的負(fù)面影響心率加快、血壓增高；身體疲勞，肌肉緊張（尤其是頭、頸、肩、背的緊張）；汗流量增加，惡心，胸悶，頭痛；睡眠不好，精神萎靡，注意力很難集中；皮膚干燥、有斑點(diǎn)和刺痛（皮膚對(duì)壓力特別敏感）； 消化系統(tǒng)問(wèn)題，如胃痛、消化不良或潰瘍擴(kuò)散。壓力過(guò)大的生理癥狀 認(rèn)識(shí)壓力 正文 . 第二章 焦慮、緊張、迷惑、煩躁、敏感、喜怒無(wú)常；道德和情感準(zhǔn)則削弱；感情壓抑，興趣和熱情減少，厭倦工作；意志消沉，自信心不足，出現(xiàn)悲觀失望和無(wú)助的心理；短期和長(zhǎng)期記憶力減
4、退；精神疲勞，錯(cuò)覺(jué)和思維混亂增加。壓力過(guò)大的心理癥狀 2.3 壓力的負(fù)面影響 認(rèn)識(shí)壓力 正文 . 第二章 壓力過(guò)大的行為癥狀 工作懈怠、能力降低，錯(cuò)誤率增加；放縱自己，自暴自棄；沒(méi)胃口，吃得少，體重迅速下降；孤僻、抑郁、自閉、煩躁不安； 冒險(xiǎn)行為增加，包括不顧后果的駕車(chē)和賭博；攻擊、侵犯他人，破壞公共財(cái)產(chǎn)；與家庭和朋友的關(guān)系惡化；自殺或企圖自殺。2.3 壓力的負(fù)面影響 PART03 如何進(jìn)行壓力管理 12 如何緩解壓力3.1 壓力緩解啟用“減壓閥”從整理辦公桌開(kāi)始減輕壓力n 任何東西堆在桌上三個(gè)月不被光顧，就應(yīng)該進(jìn)行清理或存進(jìn)文件夾，或丟進(jìn)廢紙簍。n 整理辦公桌要力求最常用的東西最便于拿取。
5、n 改善工作場(chǎng)所環(huán)境：綠色植物、家人照片 13 如何緩解壓力3.1 壓力緩解啟用“減壓閥”本森的放松技巧n 以放松的姿勢(shì)坐好，閉上眼睛，將手放在腹部上n 用鼻子緩慢地吸氣，從嘴巴里呼出n 集中注意你的呼吸，從1數(shù)到5，慢慢深吸氣，直 到腹部n 屏息一下n 徐徐的將氣呼出，每當(dāng)你呼氣時(shí)默念“一” 14 如何緩解壓力3.2 壓力緩解啟用“減壓閥”準(zhǔn)備，開(kāi)始，坐好n 將腳后跟一起放置在前方地板上，腳自然分開(kāi)n 抬起手掌朝向天花板，手指自然彎曲，把手輕輕放在膝頭n 肩膀放松 n 下頜保持松弛n 閉上眼睛 15 如何緩解壓力3.2 壓力緩解情緒應(yīng)對(duì)情緒應(yīng)對(duì)由負(fù)向思維轉(zhuǎn)向正向思維02 情緒應(yīng)對(duì) 我必須做完
6、這件事我必須干好別人應(yīng)付壓力的能力都比我強(qiáng) 16 如何緩解壓力3.2 壓力緩解換個(gè)角度看問(wèn)題03 換個(gè)角度看問(wèn)題 n 我做事必須盡善盡美（速度第一，完美第二）。n 我必須總呆在這里，因?yàn)檫@些事情離了我不行。n 凡事應(yīng)按照我期待和喜歡的方式進(jìn)行。 n 我就是這樣的人，我就是無(wú)法改變了。我們要改變一些看法，放棄一些不合理的觀點(diǎn)：人往往不是被事情本身所困擾而是被他對(duì)事情的看法所困擾。 17 如何緩解壓力3.2 壓力緩解 換個(gè)角度看問(wèn)題小組討論：換個(gè)角度看問(wèn)題n 討論n 五分鐘 休 息 日 ， 你 不 得 不 從 被 窩 里 爬 起 來(lái) 去 加 班 衣 服 穿 起 來(lái) 越 來(lái) 越 近 ， 褲 子 漸
7、漸 穿 不 上 收 到 朋 友 的 短 信 邀 請(qǐng) 聚 餐 ， 同 學(xué) 聚 會(huì) 總 有 人 在 背 后 議 論 你 18 如何緩解壓力3.2 壓力緩解問(wèn)題應(yīng)對(duì)03 問(wèn)題應(yīng)對(duì) 處理方法： 問(wèn)自己:“是否我該處理？” “是” 接受并面對(duì)它,努力尋找資源 “不是”請(qǐng)說(shuō) no ! 否則， 不要一邊埋怨，一邊做。 你有權(quán)拒絕他人過(guò)多地侵占你的時(shí)間。19 如何緩解壓力3.2 壓力緩解問(wèn)題應(yīng)對(duì)對(duì)于可以克服的困難對(duì)于可以克服的困難，我們要擺正心態(tài)，鼓足勇氣去面對(duì)。我們對(duì)克服困難的步驟推薦如下： 形成積極樂(lè)觀的態(tài)度和一往直前 的勇氣 分析壓力事件，制定解決方案 按計(jì)劃實(shí)施方案并講究策略和技巧 根據(jù)實(shí)施結(jié)果，隨時(shí)
8、調(diào)整計(jì)劃 20 如何緩解壓力3.2 壓力緩解時(shí)間管理提前規(guī)劃，早做準(zhǔn)備許多引起壓力的事件是難以預(yù)料的，但對(duì)那些你能事先估計(jì)到的情況可以及早采取緩解措施。 “一切盡在掌握中” 這種感覺(jué)本身就能很好地緩解壓力。 21 如何緩解壓力3.2 壓力緩解時(shí)間管理80/20效率法則總結(jié)過(guò)的80%是由總消耗時(shí)間的20%所形成的 22 如何緩解壓力合理安排自己的時(shí)間緊急不緊急重要不重要3.2 壓力緩解時(shí)間管理 23 如何緩解壓力緊急 Urgent 重要 ImportantPriority Matrix優(yōu)先矩陣 3.2 壓力緩解時(shí)間管理 24 如何緩解壓力 Make a list of things to do
9、today把 每 天 要 做 的 事 情 寫(xiě) 下 來(lái) ； Set Priority and work on the most important確 定 優(yōu) 先 次 序 ， 從 最 重 要 的 開(kāi) 始 做 ； Do it every day! 每 天 這 么 做 ！時(shí)間管理的核心 3.2 壓力緩解時(shí)間管理 25 PART04 總結(jié)與回顧 26 n 如何進(jìn)行壓力管理五種方法 n 認(rèn)識(shí)壓力 壓力的來(lái)源 壓力的正面影響及負(fù)面影響 n 為什么需要壓力管理三個(gè)實(shí)現(xiàn)總結(jié) 27 學(xué)習(xí)行動(dòng)回顧 我最主要的三點(diǎn)收益、 、 課后我準(zhǔn)備做的幾點(diǎn)行動(dòng)、總結(jié) 28 THE ENDTHANKS FOR WATCHING 29
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