《如何克服考試焦慮》PPT課件.ppt

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1、 故 事 小李是某中學(xué)初中學(xué)生。上課或做作業(yè)時(shí)，會(huì)無(wú)緣無(wú)故地東張西望，遇難題會(huì)焦慮甚至手心出汗。自從他進(jìn)校后，測(cè)驗(yàn)考試緊張，尤其是初三下半學(xué)期期考前夕引發(fā)了胃潰瘍，胃出血。小李學(xué)習(xí)上接受知識(shí)速度較慢，學(xué)習(xí)方法較差，成績(jī)?cè)诎嘀械箶?shù)幾名。有時(shí)喪失了學(xué)習(xí)的信心，產(chǎn)生棄考的念頭。 思 考 你有什么感受？ 這位同學(xué)給你留下什么印象 ？ 你也有過(guò)類似情況么？ 具體表現(xiàn)怎樣？ 結(jié)果如何 ？ 什 么 是 考 試 焦 慮 ?考 試 焦 慮 就 是 指 因 考 試 帶 來(lái) 的 過(guò) 度 的 心 理 壓 力 ，產(chǎn) 生 嚴(yán) 重 的 緊 張 、 恐 懼 和 焦 慮 .考 試 焦 慮 包 括 考 前 焦 慮 ,考 中 焦

2、慮 ,考 后 焦 慮 . 考 試 焦 慮 的 表 現(xiàn) 1、 焦 慮 表 現(xiàn) 為 生 理 反 應(yīng) ， 如 不 自 主 地 震 顫 、 昏 厥 、 肌 肉 痙攣 、 心 跳 加 快 、 出 汗 等 ；2、 焦 慮 表 現(xiàn) 為 心 理 感 受 ， 感 到 恐 懼 ， 預(yù) 感 到 不 祥 與 擔(dān) 心 ，基 本 的 內(nèi) 心 體 驗(yàn) 是 害 怕 與 不 安 ；3、 焦 慮 是 一 種 情 緒 狀 態(tài) ， 這 種 情 緒 指 向 未 來(lái) ， 它 意 味 著 某種 危 險(xiǎn) 即 將 到 來(lái) 或 馬 上 就 要 到 來(lái) ， 但 實(shí) 際 上 沒(méi) 有 任 何 威 脅 或危 險(xiǎn) 。 如 果 用 合 理 的 標(biāo) 準(zhǔn) 來(lái)

3、衡 量 ， 我 們 可 以 發(fā) 現(xiàn) 誘 發(fā) 焦 慮 的事 件 與 焦 慮 的 嚴(yán) 重 程 度 往 往 不 相 稱 。4、 表 現(xiàn) 為 防 御 或 回 避 行 為 ， 如 在 考 場(chǎng) 上 驚 恐 不 安 、 思 維 混亂 ， 早 早 答 題 交 卷 離 場(chǎng) ， 或 腦 子 一 片 空 白 、 思 維 停 滯 等 ， 這是 考 試 焦 慮 的 行 為 成 分 。 那 同 學(xué) 們 是 否 都 有 考 試 焦 慮癥 呢 ? 中 學(xué) 生 考 試 焦 慮 自 評(píng) 量 表 本 測(cè) 驗(yàn) 共 32道 題 ， 每 題 4個(gè) 選 項(xiàng) ： A 很 符 合 ； B 比 較 符 合 ； C 不 太 符合 ； D 很 不

4、符 合 。 1.在 重 要 考 試 的 前 幾 天 ， 我 就 坐 立 不 安 ； 2.臨 近 考 試 時(shí) ， 我 就 拉 肚 子 ； 3.一 想 到 考 試 即 將 來(lái) 臨 ， 身 體 就 發(fā) 僵 ； 4.在 考 試 前 ， 我 總 是 很 苦 惱 ； 5.在 考 試 前 ， 我 感 到 煩 躁 ， 脾 氣 變 壞 ； 6.在 緊 張 的 復(fù) 習(xí) 期 間 ， 我 老 想 著 “ 這 次考 試 考 糟 了 怎 么 辦 ？ ” 7.越 臨 近 考 試 ， 注 意 力 就 越 難 集 中 ； 8.一 想 到 馬 上 就 要 考 試 ， 參 加 任 何 文 娛活 動(dòng) 均 沒(méi) 興 趣 ； 9.在 考

5、試 前 ， 老 是 預(yù) 感 到 這 次 考 試 將 要考 糟 ； 10.在 考 試 前 ， 常 做 關(guān) 于 考 試 的 夢(mèng) ； 11.到 了 考 試 那 天 ， 我 就 不 安 起 來(lái) ； 12.考 試 鈴 一 響 ， 我 的 心 馬 上 緊 張 起 來(lái) ； 13.遇 到 重 要 的 考 試 ， 我 的 腦 子 就 比 平 時(shí)遲 鈍 ； 14.看 到 考 試 題 目 很 多 ， 我 會(huì) 感 到 很 不 安 ； 15.在 考 試 中 ， 我 的 手 會(huì) 變 得 冰 涼 ； 16.在 考 試 時(shí) ， 我 感 到 十 分 緊 張 ； 17.一 遇 到 難 題 ， 我 就 擔(dān) 心 自 己 不 及 格

6、； 18.在 緊 張 的 考 試 中 ， 常 想 些 與 考 試 無(wú) 關(guān)的 事 情 ， 注 意 力 集 中 不 起 來(lái) ； 19.在 考 試 時(shí) ， 我 會(huì) 緊 張 得 連 平 時(shí) 記 得 滾瓜 爛 熟 的 知 識(shí) 也 回 憶 不 起 來(lái) ； 20.考 試 時(shí) ， 我 會(huì) 沉 浸 在 空 想 中 ， 一 時(shí) 忘了 自 己 是 在 考 試 ； 21.考 試 中 ， 想 上 廁 所 的 次 數(shù) 比 平 時(shí) 多 ； 22.考 試 時(shí) ， 即 使 不 熱 ， 也 會(huì) 渾 身 出 汗 ； 23.考 試 時(shí) ， 我 會(huì) 緊 張 得 手 發(fā) 抖 ， 連 寫(xiě) 字都 很 困 難 ； 24.考 試 時(shí) ， 經(jīng) 常

7、 會(huì) 看 錯(cuò) 題 目 ； 25.進(jìn) 行 重 要 的 考 試 時(shí) ， 頭 就 會(huì) 痛 ； 26.如 果 發(fā) 現(xiàn) 剩 余 的 時(shí) 間 已 來(lái) 不 及 做 完 全部 的 題 ， 我 會(huì) 急 得 渾 身 出 汗 ； 27.考 試 后 ， 發(fā) 現(xiàn) 自 己 本 來(lái) 是 懂 的 題 ， 卻沒(méi) 答 對(duì) ， 我 會(huì) 感 到 十 分 沮 喪 ； 28.有 幾 次 重 要 的 考 試 之 后 ， 我 都 腹 瀉 ； 29.我 對(duì) 考 試 十 分 厭 煩 ； 30.只 要 考 試 不 記 成 績(jī) ， 我 就 喜 歡 考 試 ； 31.考 試 不 應(yīng) 當(dāng) 像 現(xiàn) 在 這 樣 在 緊 張 的 狀 態(tài)下 進(jìn) 行 ； 32.

8、不 進(jìn) 行 考 試 ， 我 能 學(xué) 到 更 多 知 識(shí) 。 評(píng) 分 規(guī) 則 ： A得 3分 ， B得 2分 ， C得 1分 ， D得0分 。 各 題 分 數(shù) 相 加 即 是 你 的 總 分 。 總 分 焦 慮 水 平 024 鎮(zhèn) 定 2549 輕 度 5074 中 度 7596 重 度 這 些 題 ， 總 分 在 0到 24分 ， 是 鎮(zhèn) 定 的 ， 心 理狀 態(tài) 比 較 好 ； 25到 49分 是 輕 度 的 焦 慮 ； 50到74分 是 中 度 焦 慮 ； 75到 96分 ， 就 是 嚴(yán) 重 的 焦慮 癥 了 。 考 試 焦 慮 一 定 會(huì) 讓 我 們 考 試 發(fā) 揮失 常 么 ? 答 案

9、 NO! 猴 子 目 標(biāo) 過(guò) 程 結(jié) 果A 低 矮 的 果 樹(shù) 、 伸手 可 及 的 桃子 輕 而 易 舉 吃 了 很 多 撐 得 拉 肚 子 ， 再也 不 想 吃 了 。B 跳 一 跳 才 能 摘 到的 桃 子 先 吃 低 位 置 的 果 子 ， 有 力 氣 時(shí)再 跳 一 跳 ， 吃 更 高 位 置 的果 子 吃 到 好 桃 子C 最 高 、 最 鮮 美 的桃 子 跳 了 無(wú) 數(shù) 遍 ， 越 跳 越 餓 、 越 跳越 沒(méi) 有 力 氣 餓 極 了 ， 還 是 吃不 到猴 子 摘 桃 的 故 事 奧 運(yùn) 會(huì) 比 賽 中 ， 一 名 著 名 跳 高 運(yùn) 動(dòng) 員 在比 賽 前 十 分 緊 張 ， 但

10、 當(dāng) 他 看 到 他 的 強(qiáng) 勁 對(duì) 手試 跳 失 敗 ， 無(wú) 心 挑 戰(zhàn) 之 后 ， 他 如 釋 重 負(fù) ：“ 我 完 全 放 松 了 ， 一 點(diǎn) 兒 也 不 緊 張 了 。 ” 然而 比 賽 結(jié) 果 卻 令 人 大 失 所 望 ， 他 竟 敗 給 一 個(gè)名 不 見(jiàn) 經(jīng) 傳 、 實(shí) 力 不 如 他 的 對(duì) 手 。 遼 寧 省 高 考 狀 元 孫 嘉 彌 回 憶 起 在 考 試 中遇 上 難 題 的 情 景 ， 她 說(shuō) ， 當(dāng) 在 考 數(shù) 學(xué) 時(shí) ， 最后 10分 鐘 還 有 一 道 很 難 的 題 沒(méi) 做 ， 她 寬 慰 自己 說(shuō) ， 已 經(jīng) 拿 了 130分 了 ， 達(dá) 標(biāo) 了 ， 正 是

11、 在這 種 放 松 的 心 態(tài) 下 ， 她 的 靈 感 來(lái) 了 ， 很 快 就解 出 了 這 道 題 。 要 發(fā) 揮 出 最 佳 水 平 ， 需 要 調(diào) 整 好 情 緒 狀 態(tài) ，既 不 能 精 神 太 緊 張 、 對(duì) 結(jié) 果 太 關(guān) 注 ， 也 不 能 完全 放 松 、 失 去 動(dòng) 力 。 引 起 考 試 焦 慮 的 原 因 復(fù) 習(xí) 不 充 分 生 活 無(wú) 規(guī) 律 ,比 如 熬 夜 自 我 期 望 值 過(guò) 高 性 格 因 素 身 體 健 康 因 素 家 庭 因 素 學(xué) 校 因 素 如 何 應(yīng) 對(duì) 考 試 焦 慮 應(yīng) 該 以 積 極 主 動(dòng) 的 態(tài) 度 迎 接 考 試 、 客觀 對(duì) 待 考 試

12、 分 數(shù) 。 樹(shù) 立 必 勝 的 信 心 。 在 考 試 期 間 要 做 好 心 理 和 生 理 準(zhǔn) 備 。 考 試 期 間 保 持 規(guī) 律 的 生 活 節(jié) 奏 積 極 主 動(dòng) 的 態(tài) 度 迎 接 考 試 認(rèn) 識(shí) 到 考 試 以 及 考 試 分 數(shù) 是 對(duì) 自 己 所 學(xué) 知 識(shí)掌 握 是 否 牢 固 和 全 面 、 靈 活 運(yùn) 用 知 識(shí) 的 能 力強(qiáng) 弱 的 一 種 檢 驗(yàn) 方 式 。 因 此 ， 需 要 根 據(jù) 自 己的 實(shí) 際 情 況 ， 積 極 主 動(dòng) 地 復(fù) 習(xí) ， 爭(zhēng) 取 通 過(guò) 自己 的 努 力 考 出 自 己 的 實(shí) 際 水 平 。 相 反 ， 如 果還 沒(méi) 考 ， 就 開(kāi)

13、始 憂 心 忡 忡 ， 總 怕 自 己 考 不 好 ，消 極 被 動(dòng) ， 甚 至 對(duì) 考 試 產(chǎn) 生 抵 觸 情 緒 。 以 這種 心 態(tài) 準(zhǔn) 備 考 試 ， 往 往 會(huì) 事 倍 功 半 ， 以 這 種情 緒 參 加 考 試 ， 是 注 定 會(huì) 失 敗 的 。 樹(shù) 立 必 勝 的 信 心 面 臨 考 試 ， 尤 其 像 中 考 這 樣 的 重 要 考 試 ， 常 常 會(huì) 產(chǎn)生 很 大 的 思 想 壓 力 ， 甚 至 寢 食 難 安 、 心 煩 意 亂 。 此時(shí) ， 樹(shù) 立 必 勝 的 信 心 就 變 得 非 常 重 要 ， 這 是 迎 接 任何 考 試 的 最 佳 狀 態(tài) 。 為 了 獲 得

14、充 分 的 自 信 ， 在 臨 考前 就 要 給 自 己 制 訂 一 個(gè) 切 實(shí) 可 行 的 復(fù) 習(xí) 計(jì) 劃 ， 然 后對(duì) 考 試 內(nèi) 容 進(jìn) 行 全 面 、 系 統(tǒng) 的 復(fù) 習(xí) 。 因 為 ， 對(duì) 考 試的 信 心 是 根 植 于 對(duì) 考 試 內(nèi) 容 充 分 準(zhǔn) 備 的 基 礎(chǔ) 之 上 的 。否 則 ， 傖 促 上 陣 、 窮 于 應(yīng) 付 不 但 注 定 得 不 到 好 成 績(jī) ，而 且 還 會(huì) 使 自 己 在 臨 考 時(shí) 亂 了 陣 腳 、 急 躁 、 焦 慮 ，使 本 來(lái) 已 經(jīng) 掌 握 了 的 知 識(shí) ， 也 無(wú) 法 正 常 發(fā) 揮 出 來(lái) 。此 外 ， 在 充 分 復(fù) 習(xí) 的 基 礎(chǔ)

15、 上 ， 可 以 適 當(dāng) 運(yùn) 用 自 我 心理 暗 示 的 方 法 ， 使 自 己 樹(shù) 立 考 試 心 勝 的 信 心 。 考 試 期 間 要 做 好 心 理 和 生 理 準(zhǔn) 備 首 先 ， 要 科 學(xué) 、 合 理 地 安 排 自 己 的 時(shí) 間 ， 制訂 詳 盡 的 復(fù) 習(xí) 計(jì) 劃 ， 并 按 照 計(jì) 劃 ， 積 極 、 全面 地 開(kāi) 展 復(fù) 習(xí) 。 復(fù) 習(xí) 時(shí) 應(yīng) 該 對(duì) 應(yīng) 考 科 目 面 面俱 到 ， 避 免 存 在 僥 幸 心 理 。 此 外 ， 還 要 根 據(jù) 自 己 的 實(shí) 際 情 況 ， 適 當(dāng) 調(diào) 整自 己 的 考 前 心 態(tài) ， 既 要 克 服 過(guò) 分 恐 懼 、 焦 慮

16、，自 我 評(píng) 價(jià) 過(guò) 低 ， 又 要 避 免 期 望 過(guò) 高 ， 驕 傲 自滿 ， 這 些 都 會(huì) 影 響 到 考 試 成 績(jī) ， 只 要 按 照 計(jì)劃 有 條 不 紊 地 進(jìn) 行 復(fù) 習(xí) ， 保 持 良 好 的 考 前 心態(tài) ， 就 可 以 有 效 地 避 免 臨 考 前 緊 張 、 焦 慮 的心 理 狀 態(tài) 。 考 試 期 間 保 持 規(guī) 律 的 生 活 節(jié) 奏 合 理 安 排 自 己 的 生 活 ； 注 意 合 理 的 飲食 和 充 足 的 營(yíng) 養(yǎng) ； 還 要 保 證 充 足 的 睡眠 。 除 此 之 外 ， 每 天 還 應(yīng) 該 適 當(dāng) 參 加一 些 文 體 活 動(dòng) ， 做 到 勞 逸 結(jié) 合 ， 保 證精 力 充 沛 地 應(yīng) 考 。 其 他 方 法 轉(zhuǎn) 移 注 意 力 :比 如 看 心 理 趣 味 圖 片 、 畫(huà)畫(huà) 情 緒 宣 泄 法 :比 如 大 哭 一 場(chǎng) 、 跑 步 、 打球 放 松 法 :比 如 散 步 、 聽(tīng) 音 樂(lè) 暗 示 法 ： 想 象 考 試 的 場(chǎng) 景 ， 比 堅(jiān) 定 的認(rèn) 為 自 己 能 夠 考 好 畫(huà)畫(huà) 聽(tīng)音樂(lè) 跑步 心 理 趣 味 圖 片 課 堂 總 結(jié) 考 試 焦 慮 考 試 焦 慮 的 表 現(xiàn) 引 起 考 試 焦 慮 的 因 素 如 何 克 服 考 試 焦 慮