跑步機跑步的五大誤區(qū)

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跑步機跑步的五大誤區(qū) 跑步機跑步的五大誤區(qū) 　　跑步機的出現(xiàn)大大豐富了愛好運動人群的運動方式。那么跑步機上跑步，有哪些注意事項呢? 　　錯誤1：跑步時間太長 　　跑步時機體能量物質的供應，是從糖到脂肪，再到蛋白質。慢跑半小時以上才會消耗脂肪，而超過1小時又會消耗蛋白質?！∫虼耍绻且詼p肥為目的，運動的時間既不宜過短，也不宜過長。 　　錯誤2：一上跑步機就猛跑 　　上跑步機前應先做熱身活動，壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節(jié)等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不易拉傷。上跑步機后應從慢走、慢跑等"動態(tài)";熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10～15分鐘為宜。下跑步機時也應該逐步減慢速度，以免出現(xiàn)眩暈感。 　　錯誤3：扶著把手跑 　　跑步不光是雙腿的運動，雙臂的協(xié)調擺動不但能保持整個身體平衡，還能讓上半身參與能量的消耗。有些人跑步扶著把手，身體重心前傾，會加大腰椎的 壓力，時間久了就會造成腰肌勞損。此外，跑步過程中，腳掌落地時受到的沖擊力差不多是體重的5倍，重心前傾會給腿部和腳部關節(jié)帶來更大的沖擊力。 　　因此，在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。