動感單車騎行技巧及注意事項

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1、動感單車騎行技巧及注意事項 動感單車騎行技巧及注意事項   動感單車(SPINNING)是一種結(jié)合了音樂、視覺效果等獨特的充滿活力的室內(nèi)自行車訓(xùn)練課程。那么動感單車騎行技巧及注意事項分別是怎樣的呢。以下僅供參考!   ★騎行動感單車前預(yù)設(shè)工作★   車座調(diào)整:   車座前后的調(diào)整決定膝蓋彎曲的角度。專家指出,太過前移的車座會影響骨盆的角度,而對下背部造成壓力,還會造成腰部和臀部的不舒適。車座調(diào)得太過向后,當(dāng)這個情形發(fā)生時,你的腿部會因此需要更加伸張才能踩動踏板,就像將車座調(diào)整得過高時,就會有下列的危險產(chǎn)生:腿后腱肌群拉傷、阿肌里斯腱發(fā)炎和下背部疼痛。   手把調(diào)整:   健身

2、專家告誡那些習(xí)慣把手把調(diào)得過高的運動人士,手把若是太高的話,會影響你的騎乘技巧與鍛煉效果。因為手把過高會間接導(dǎo)致你的身體過度挺直,而身體太過挺直,會因為需要更強的力量下踩,而無法達到完美的踩動循環(huán)。如果手把位置太低,就會把大部分的力量都用在手部、手臂和肩膀上。這樣會造成手部的`刺痛和麻木感覺,加速腕關(guān)節(jié)癥候群癥狀的惡化,并且可能造成肩膀的疼痛。   如果你是初學(xué)者,或頸和背部有問題,并且軀干肌群不夠強壯、柔軟度太差的話,適當(dāng)?shù)氖职迅叨?,就顯得尤其重要。   動感單車的車把握法   握姿①:是坐姿最常見的握法。拳頭和手肘應(yīng)該微呈三角形,隨時保持手肘及肩膀的放松。   握姿②:適用于坐姿爬

3、坡、跑動、跳躍及沖刺。這個握法在身體直立時,不會對呼吸產(chǎn)生阻礙,身體離開車座時也可能維持穩(wěn)定的狀態(tài)。   握姿③:只限于站姿爬坡時使用。雙手握在車把的長端,掌心向內(nèi),指節(jié)朝外,手指輕輕環(huán)繞在車把的外緣。   ★騎動感單車注意事項★   1、不要穿氣墊鞋   騎動感單車時注意穿著鞋底較硬的運動鞋或卡鞋,不建議穿氣墊鞋,以免反震力道傷害腳踝。一般硬底的運動鞋比較適合動感單車訓(xùn)練。選擇專門的鞋子,一般可以解決因為鞋子不適所引起的腳部麻木和刺痛感。   2、騎車前要調(diào)試   騎動感單車前將腳板最寬處對準(zhǔn)踏板上的系帶,有助踩踏時正確施力。呈踩踏姿前腳膝蓋鉛垂線對準(zhǔn)腳板中心,椅墊至把手距才算正確。椅子高度大約與自己髖骨同高。   腳踩踏到最低點時應(yīng)膝蓋微彎,若膝蓋完全打直、且踩踏時臀部高低晃動,就表示椅子太高。   3、腳跟發(fā)力   在騎功率動感單車時,上半身有兩種姿勢,下半身則是固定體位,即腳伸進腳踏,用腳跟發(fā)力,腳部平行踩踏,如果用腳尖發(fā)力,容易增加膝關(guān)節(jié)的損傷。   4、休息時間不要騎   許多動感單車課程都會有時間間隔,運動中你要跟上節(jié)奏用盡力氣,然而在短暫休息時要讓踏板緩慢下來。   一般在短暫的休息時間里,喘口氣都比較費勁是很正常的,要適應(yīng)這種節(jié)奏。

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