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1、情緒管理,目錄,1、什么是情緒與情緒管理？ 2、為什么需要管理情緒 3、情緒管理的重要性 4、如何進行情緒管理 5、情商知識概述,目錄,1,2,3,4,什么是情緒？,情緒是指伴隨著認知和意識過程產(chǎn)生的對外界事物的態(tài)度，是對客觀事物和主體需求之間關(guān)系的反應(yīng)。是以個體的愿望和需要為中介的一種心理活動。情緒包含情緒體驗、情緒行為、情緒喚醒和對刺激物的認知等復雜成分。,七情,,,喜,怒,哀,懼,愛,恨,憐,六欲,,,求生欲,求知欲,表達欲,表現(xiàn)欲,舒適欲,情欲,人的情緒,愉快、高興、積極、悠然自 得、眉飛色舞、喜笑顏開、 神采奕奕、幽默、誠實、 開明、正直、認真,,正面情緒,負面情緒,,緊張、憤怒、沮
2、喪、悲傷、痛苦、憤怒、抱怨、自責、 悔恨、 擔憂、不安、郁悶、傷心、難過、失望、墮落、煩躁,角色扮演,1、地震了，樓房在震動，桌椅在搖晃。 2、自己追的好久的明星到上海來了，而自己還得上班 3、坐車時，發(fā)現(xiàn)一個人在偷自己錢包，而且手上還拿著刀,情緒與健康,健康三法寶,心理平衡,遺傳和鍛煉,合理膳食,25%,25%,50%,科學實驗,在心平氣各狀態(tài)下呼出的氣體冷卻后，水是澄清透明的。 在悲傷狀態(tài)下呼出的氣體冷卻成水后，水中有白色沉淀。 在悔恨狀態(tài)下呼出的氣體冷卻成水后，水中有乳白色沉淀。 在憤怒、生氣狀態(tài)下呼出的氣體冷卻成水后，水中沉淀物卻呈紫色。再將其注射到大白鼠身上，幾分鐘后大白
3、鼠就死亡了,人在生氣時的生理反應(yīng)非常劇烈，同時會分泌出許多有毒性的物質(zhì)。消極情緒長期存在，生理變化不能復原時，情緒壓力就會損傷健康,人面對負面刺激的本能反應(yīng),生理反應(yīng)： 心率增加，呼吸加快，汗腺分泌，食欲下降，失眠 心理反應(yīng)： 害怕，恐懼，易怒，沮喪，憂郁，敵對 行為反應(yīng)： 依賴，吸煙，飲酒，發(fā)泄，放縱,,,,,,,,,,,,,睡 眠,運 動,情 緒,陽光空氣水,飲 食,節(jié)奏,規(guī)律,,,情緒是健康的支柱,讀讀想想,（1）歷史上有個著名的醫(yī)生叫阿維林納，他對動物的生存環(huán)境做過一個試驗。他把兩只小羊同樣喂養(yǎng)，其中一只放在離狼籠子很近的地方，由于經(jīng)?？謶?，這只小羊逐漸消瘦，身體衰弱，不久即死了；而另
4、一只因為放在比較安靜的地方，沒有狼的恐嚇，它健康地生存下來了。 （2）香港歌壇常青樹譚詠麟雖已年屆50，卻還年年都稱自己是25歲，至今還活躍在歌壇上，甚至和比他小一輩的歌星李克勤聯(lián)袂舉辦了“左麟右李”巡回演唱會，場場爆滿。而與譚詠麟同一時代的張國榮也是香港著名歌星，還是一名出色的演員，然而正處于事業(yè)輝煌時期的他卻跳樓自殺了。,這個實驗說明了什么？,張國榮自殺的原因是什么？,你看到了什么？,,你看到了什么？,,你看到了什么？,,一杯朱古力就能測試到你的壓抑指數(shù)啦!!,想像你現(xiàn)在要沖一杯美味可口的熱朱古力,而面前有 不同顏色的杯及調(diào)棒,你會怎樣選擇呢? A:綠色杯+紅色棒 B:淡紫色杯+淡藍色棒
5、C:粉紅色杯+橙色棒 D:紅色杯+黑色棒 E:粉紅色杯+桃紅色棒,,A:綠色杯+紅色棒：壓抑指數(shù) 60 波動總是在感情和家庭方面,建議你要學學 在適當?shù)臅r候放下某些家庭責任,如家里亂 點,甚至沒有人洗碗,打掃又有有什么問題 呢?工作壓力都受夠了,回到家中應(yīng)該是安安 樂樂的,做不完的家務(wù)就留待放假才一次過 結(jié)算吧!,,B:淡紫色杯+淡藍色棒：壓抑指數(shù) 80 總是認為自己的錢賺得不夠多,又覺得自己事 業(yè)發(fā)展總是不夠完美,對自己有要求是好事,但 若然這種想法終日縈繞在腦海里,你又怎能感受 生活中開心的點滴呢?別讓工作壓力壓壞自己, 凡事盡了力便已足夠,C:粉紅色杯+橙色棒：壓抑指數(shù) 0 你的字典中完
6、全沒有壓力這兩個字,但這又未必是百分百的好事,因為這同時也暗示著你在大家心目中是個 EQ極差的人,正正由於你不會壓抑自己的清緒,所以當遇到甚麼不如意的事便暴發(fā)你的脾氣,那時眼中完全只有自己,是時候檢討一下了!,,D:紅色杯+黑色棒：壓抑指數(shù) 40 算不上太壓抑但情緒控制方面都做得很好,絕對 是亂發(fā)脾氣的人這樣做的目的是為了維持人際 關(guān)系上的和諧,如為了討好某一個人務(wù)求迎合對 方則這過程中難免自己會受委屈亦只有在這情 況下你會讓自己的情緒有些受到壓抑,E:粉紅色杯+桃紅色棒：壓抑指數(shù) 20 唯一讓你壓抑的就是你那近乎完對的性格,如一 早起來經(jīng)已想好下午茶時要到自己最經(jīng)常光顧 的餐廳吃一件最最最愛
7、吃的蛋榚但偏偏沒有吃 到.因而造成壓抑的來源!,,快樂鑰匙,,,當你有了不良情緒時，你會采用哪些方法來調(diào)節(jié)它？,（1）眼淚宣泄法(不管男人女人,傷心悲痛時就讓自己的眼淚盡情地流吧,最好能哭出聲音,嚎啕大哭)（2）運動宣泄法(把一切不開心宣泄在激烈的運動和激情的舞蹈之中,讓汗水把不良的情緒帶走)（3）傾訴宣泄法(找個知心的朋友或是在虛擬的世界里,把心里話都說出來,不要憋在心里,讓自己的心受累)（4）喊笑宣泄法(在無人的地方,盡情地喊吧,盡情地笑,把傷心喊走,把悲痛笑沒) （5）模擬宣泄法(用沒有生命的物質(zhì)設(shè)一個假想敵,把一切不滿都往它那發(fā)泄吧,打完,罵完,你的仇怨也該減輕了) （6）環(huán)境宣泄法(
8、不開心時,去郊外走走,找一處風景怡人的地方,讓清新的空氣,恬靜的景色把心情舒緩；或者聽一段舒緩、快樂的音樂，讓自己躁動的心平靜下來),你看到了什么？,,坐公共汽車時，車上很擠，突然有個人大力地碰了自己一下，你會怎么想？,當你善意地理解別人的舉動時，實際上也是在保護自己,保持快樂的二十種技巧,1、要有目標和追求 有目標就有前進的動力,2、經(jīng)常保持微笑 快樂了自己 溫馨了別人,3、學會和別人一塊分享喜悅,4、樂于助人幫助別人能讓自己快樂也是在為自己人生儲備,5、保持自己的 一顆童心不要讓自己過早地墜入世俗之中,6、學會和各種人愉快的相處當你和許多人都合不來時，你應(yīng)該檢討的是你自己,7、保持幽默
9、感 不要做什么 都太過于嚴肅,8、要能處亂不驚尤其是在考試的時候，復習得 怎么樣自己心有有數(shù)，何必再緊張呢？,9、學會寬恕他人,癡漢不饒人， 饒人非癡漢,10、有幾個知心朋友知心朋友應(yīng)該是能交心的朋友，能為自己指出錯誤的朋友，帶自己走向光明的朋友,11、和別人保持合 作并獲得樂趣在合作中學習更能體會到學習的樂趣。,,,12、適當?shù)貖蕵罚? 不能沉迷于娛樂,13、保持高度 的自信心 相信自己， 我復習了的， 我都會做。,14、尊重弱者尊重弱者不會讓你顯得軟弱，相反，更顯出你的強大,15、不要放縱自己放縱自己，等于慢性自殺,16、莫生氣,17、要有一定冒險精神但是要做好安全措施，要有失敗的心理準備,18、學會放松自己現(xiàn)在放松很重要，不要讓自己太過疲勞，太過緊張,,19、畢業(yè)后保持與朋友和同學的聯(lián)系,,20、不要財迷,知足長樂！ 貪婪是最真實的貧窮 滿足是最真實的財富,,快樂是一天， 不快樂也是一天， 為什么不天天快樂呢？！,感謝大家的聆聽！ THE END,
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