中醫(yī)養(yǎng)生與保健-PPT課件【健康主題】
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中醫(yī)養(yǎng)生與保健,xx社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心,1,健身健康!,主要內(nèi)容,中醫(yī)養(yǎng)生概述 中醫(yī)養(yǎng)生的內(nèi)容 亞健康與養(yǎng)生 推拿按摩保健 總結(jié),2,健身健康!,引言,健康與長壽是人類永恒的主題之一; 健康是人類的最大的財富; 健康是最大的本錢; 特別是隨著人類社會的日益繁榮與進步,精神活動的豐富多彩,物質(zhì)生活的極大提高,人們對健康的渴望越來越迫切,因此也越來越重視學(xué)習(xí)并遵循養(yǎng)生之道。,3,健身健康!,,中醫(yī)養(yǎng)生方法是中國古代勞動人民與歷代醫(yī)家在漫長的歷史歲月中反復(fù)探索、求證,逐步認識與實踐后形成的,具有較強的科學(xué)性和比較系統(tǒng)的理論體系。,4,健身健康!,一、中醫(yī)養(yǎng)生的概念,養(yǎng):護養(yǎng)、保養(yǎng)、調(diào)養(yǎng); 生:生命、生存、生長; 養(yǎng)生:保養(yǎng)生命,養(yǎng)護生命 中醫(yī)養(yǎng)生:是在中醫(yī)理論指導(dǎo)下,研究人類生命規(guī)律、衰老機制以及養(yǎng)生原則和養(yǎng)生方法,以自我調(diào)攝為主要手段,以推遲衰老,延年益壽為目的的多種保健方法的綜合。,5,健身健康!,,【靈樞 本神論】:「智者之養(yǎng)生,必順四時而適寒暑。和喜怒而安居處。節(jié)陰陽而調(diào)剛?cè)??!?6,健身健康!,中醫(yī)認為,養(yǎng)生的實質(zhì) 形體不蔽,精神不散。 養(yǎng)生的核心 調(diào)和陰陽,平衡陰陽 養(yǎng)生的原則 協(xié)調(diào)臟腑、保陽益陰; 暢通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血; 清靜養(yǎng)神、節(jié)欲保精; 調(diào)息養(yǎng)氣、持之以恒。,7,健身健康!,,養(yǎng)生的途徑 順四時而適寒暑、 和喜怒而安居處、 節(jié)飲食而慎起居、 堅五臟而通經(jīng)絡(luò)、 避虛邪而安正氣。,8,健身健康!,協(xié)調(diào)臟腑、平衡陰陽,一是強化臟腑的協(xié)同作用,增強機體新陳代謝的活力。二是當臟腑間偶有失和,及時予以調(diào)整以糾正其偏差。 這兩方面內(nèi)容,作為養(yǎng)生指導(dǎo)原則之一,貫徹在各種養(yǎng)生方法之中。 如:四時養(yǎng)生中強調(diào)春養(yǎng)肝、夏養(yǎng)心、長夏養(yǎng)脾、秋養(yǎng)肺、冬養(yǎng)腎;精神養(yǎng)生中強調(diào)調(diào)情志舒暢,避免五志過極傷害五臟;飲食養(yǎng)生中強調(diào)五味調(diào)和,不可過偏等。,9,健身健康!,素問 四氣調(diào)神大論篇第二,春三月,此為發(fā)陳。天地俱生,萬物以榮,夜臥早起,廣步于庭,被發(fā)緩形,以使志生,生而勿殺,予而勿奪,賞而勿罰,此春氣之應(yīng),養(yǎng)生之道也;逆之則傷肝,夏為實寒變,奉長者少。,10,健身健康!,,夏三月,此為蕃秀。天地氣交,萬物華實,夜臥早起,無厭于日,使志勿怒,使華英成秀,使氣得泄,若所愛在外,此夏氣之應(yīng),養(yǎng)長之道也;逆之則傷心,秋為痎瘧,奉收者少,冬至重病。,11,健身健康!,,秋三月,此謂容平,天氣以急,地氣以明,早臥早起,與雞俱興,使志安寧,以緩秋刑,收斂神氣,使秋氣平,無外其志,使肺氣清,此秋氣之應(yīng),養(yǎng)收之道也;逆之則傷肺,冬為飧泄,奉藏者少。,12,健身健康!,,冬三月,此為閉藏。水冰地坼,勿擾乎陽,早臥晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若已有得,去寒就溫,無泄皮膚,使氣極奪。此冬氣之應(yīng),養(yǎng)藏之道也;逆之則傷腎,春為痿厥,奉生者少。,13,健身健康!,暢通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血,《素問·調(diào)經(jīng)論》說:“五臟之道,皆出于經(jīng)隧,以行氣血,血氣不和,百病乃變化而生”。 只有經(jīng)絡(luò)通暢,才能使臟腑相通、陰陽交貫,內(nèi)外相通,從而養(yǎng)臟腑、生氣血、布津液、傳糟粕、御精神,以確保生命活動順利進行,新陳代謝旺盛。陰陽協(xié)調(diào)、氣血平和、臟腑得養(yǎng),精充、氣足、神旺,所以身體健康而不病 如太極拳、五禽戲、八段錦、易筋經(jīng)等,都是用動作達到所謂“動行以達郁”的鍛煉目的,14,健身健康!,清靜養(yǎng)神,節(jié)欲保精,中醫(yī)養(yǎng)生主張形神俱養(yǎng),首重養(yǎng)神。養(yǎng)神之道貴在一個“靜”字,使人的精神情志活動保持在淡泊寧靜的狀態(tài),做到摒除雜念,內(nèi)無所蓄,外無所逐。主張專心致志,保持精神靜謐,“寡言語以養(yǎng)氣,寡思慮以養(yǎng)神”,避免“多思則神殆,多念則志散,多欲則志昏,多事則形勞”。,15,健身健康!,,要想使身體健康無病,保持旺盛的生命力,還在于保養(yǎng)腎精,也即狹義的“精”。精足,則人之生源充足,生源足則防老抗衰有術(shù)?!肚Ы鹨健分兄赋觯骸熬邉t身憊。故欲不節(jié)則精耗,精耗則氣衰,氣衰則病至,病至則身?!?。告戒人們宜保養(yǎng)腎精,這是關(guān)系到機體健康和生命安危的大事。足以說明,精不可耗傷,養(yǎng)精方可強身益壽。,16,健身健康!,調(diào)息養(yǎng)氣,持之以恒,保養(yǎng)元氣:順四時、慎起居、調(diào)情志 調(diào)暢氣機:多以調(diào)息為主 養(yǎng)生保健要堅持不懈的努力,持之以恒 的進行調(diào)攝,才能達到目的: 養(yǎng)生貫穿一生 練功貴在精專 養(yǎng)生重在生活化,17,健身健康!,綜合調(diào)養(yǎng),綜合調(diào)養(yǎng)是著眼于人與自然的關(guān)系、臟腑、經(jīng)絡(luò)、精神情志、氣血等方面。需注意: 1.養(yǎng)宜適度 養(yǎng)不可太過,也不可不及,按照生命活動的規(guī)律,做到合其常度,恰到好處。 2.養(yǎng)勿過偏 主張動靜結(jié)合、勞逸結(jié)合、補瀉結(jié)合、形神共養(yǎng),從機體全身著眼進行調(diào)養(yǎng),不可失之過偏,用之太偏就忽略了其他方面。 3.審因施養(yǎng) 強調(diào)養(yǎng)宜有針對性,要根據(jù)實際情況,具體問題具體分析,可因人、因時、因地不同而分別施養(yǎng),不可一概而論。,18,健身健康!,二、中醫(yī)養(yǎng)生的內(nèi)容,情志養(yǎng)生 心理養(yǎng)生 飲食養(yǎng)生 起居養(yǎng)生 運動養(yǎng)生,19,健身健康!,(一)情志養(yǎng)生,中醫(yī)認為:人有喜怒憂思悲恐驚的情志變化,亦稱“七情”。其中怒喜思憂恐為五志,五志與五臟有著密切的關(guān)系。 《內(nèi)經(jīng)》有“怒傷肝,悲勝怒”、“喜傷心,恐勝喜”、“思傷脾、怒勝思”、“憂傷肺,喜勝憂”、“恐傷腎,思勝悲”等理論。此觀點被歷代醫(yī)家應(yīng)用于養(yǎng)生學(xué)中,情志調(diào)攝對于防病祛疾、益壽延年起著不可低估的微妙作用。 異常的情志活動,可使情緒失控而導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)功能失調(diào),引起人體內(nèi)陰陽紊亂,從而出現(xiàn)百病叢生、早衰,甚至短壽的后果。 故善養(yǎng)生者,宜注意情志調(diào)攝。,20,健身健康!,調(diào)養(yǎng)心神的方法,清靜養(yǎng)神:少私寡欲,凝神劍思、抑目靜耳,重視道德修養(yǎng)。 開朗樂觀:培養(yǎng)樂觀的人生態(tài)度,提高心理上的抗逆能力,胸懷要寬闊,情緒宜樂觀。 保持心理平衡:要淡泊寧靜,知足常樂,增強自己的心理承受能力,保證身心健康。,21,健身健康!,調(diào)節(jié)異常情志的方法,1. 節(jié)制法 戒怒 寵辱不驚 2. 宣泄法 傾訴 記日記 高歌 痛哭 3. 轉(zhuǎn)移法 增加有益心身健康的興趣,尋找精神寄托,怡養(yǎng)心志,舒暢情懷。如音樂欣賞,書法繪畫,種花養(yǎng)鳥,弈棋垂釣及外出旅游等 4. 情志相勝 思勝恐,恐勝喜,喜勝悲,悲勝怒,怒勝思,22,健身健康!,(二)心理養(yǎng)生,所謂心理養(yǎng)生,就是從精神上保持良好狀態(tài),以保障機體功能的正常發(fā)揮,來達到防病健身、延年益壽的目的。 專家預(yù)計:心理養(yǎng)生將成為21世紀的健康主題。,23,健身健康!,,善良是心理養(yǎng)生的營養(yǎng)素 寬容是心理養(yǎng)生的調(diào)節(jié)閥 樂觀是心理養(yǎng)生的不老丹 淡泊是心理養(yǎng)生的免疫劑,24,健身健康!,(三)飲食養(yǎng)生,民以食為天,飲食是維持人體生命活動的主要物質(zhì)。 人體生理活動所必需的營養(yǎng)物質(zhì)都來源于飲食,飲食與人類的健康密切有關(guān)。 合理科學(xué)的飲食應(yīng)該是日常生活中養(yǎng)生的重要內(nèi)容。,25,健身健康!,飲食養(yǎng)生的原則,1. 全面膳食 飲食多樣化,食譜廣泛,各類食物合理搭配 2. 飲食有節(jié) 定時定量,不偏食,不挑食 3. 因人擇食 根據(jù)年齡,性別,體質(zhì)不同而選擇食物 4. 因時擇食 根據(jù)季節(jié)氣候特點而選擇食物,26,健身健康!,飲食養(yǎng)生的特點,可概括為四點: 一、 因后天之本,及早食養(yǎng): 二、 食養(yǎng)關(guān)鍵在于飲食有節(jié): 三、 先食療、后藥餌: 四、 多講究早食常宜早,晚食不宜遲,夜食反多損的原則。,27,健身健康!,28,健身健康!,(四)起居養(yǎng)生,1 起居規(guī)律 養(yǎng)成有規(guī)律的生活習(xí)慣 2 勞逸適度 “久行傷筋,久視傷血,久立傷骨,久臥傷氣,久坐傷肉” 3 科學(xué)睡眠 臥具適宜,睡姿正確,就寢定時,睡時充足 4 衣著相宜 舒適合體,適時增減衣物,因時因人擇衣,鞋帽適體 5 二便通暢,29,健身健康!,(五)運動養(yǎng)生,運動養(yǎng)生是通過運動鍛煉,活動筋骨,調(diào)節(jié)氣息,靜心寧神,從而疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和臟腑氣血,達到增強體質(zhì)、益壽延年的養(yǎng)生方法。,30,健身健康!,,運動養(yǎng)生三大要領(lǐng):意守,調(diào)息,動形 關(guān)鍵是意守,精神專注,才能呼吸均勻,引導(dǎo)氣血周流全身 內(nèi)煉精神,外煉筋骨四肢,內(nèi)外和諧,經(jīng)絡(luò)暢通,氣血調(diào)和,使機體達到全面的鍛煉。,31,健身健康!,運動養(yǎng)生的原則:,掌握要領(lǐng), 循序漸進, 持之以恒, 因人因時而異:肥胖者應(yīng)以鍛煉形體為主,如五禽戲,八段錦等;形瘦者以靜功意守為主,如放松功,內(nèi)養(yǎng)功,強壯功等。春季以活動筋骨為主,夏季以練氣保津為主。,32,健身健康!,運動養(yǎng)生的形式,傳統(tǒng)的導(dǎo)引術(shù),能活動軀體四肢以煉形,鍛煉呼吸以煉氣,并以意導(dǎo)氣,氣率血行,從而使周身氣血恢復(fù)正常運行,病體得以康復(fù)。 常見的有八段錦,易筋經(jīng),五禽戲,太極拳等,33,健身健康!,,太極拳是我國武術(shù)著名的內(nèi)家拳種之一,由來已久。它是一種既有益于健康,又能抗暴自衛(wèi),并具有極高哲理、生理和技擊力學(xué)原理的拳術(shù)。著名的有陳、楊、吳、武、孫等各種流派。 八段錦是由八節(jié)動作組成的一種健身運動方法,全套動作精煉,動作量適度,具有疏通經(jīng)絡(luò),消結(jié)化瘀, 保津益氣,減脂降壓,暢通氣血,疏筋柔體,調(diào)整臟腑的作用。,34,健身健康!,,易筋經(jīng)是一種以強身壯力為主的鍛煉方法,“易”有變易的意思,“筋”指筋脈,共有12式,它的主要特點是動靜結(jié)合,內(nèi)靜以收心調(diào)息,外動以強筋壯骨。 五禽戲模仿虎之威猛,鹿之安詳,熊之沉穩(wěn),猿之靈巧,鳥之輕巧以鍛煉身體,可增強體力,行氣活血,舒筋活絡(luò),也可用于慢性病的康復(fù)治療。可以全套練習(xí),也可練習(xí)其中1-2節(jié)。,35,健身健康!,36,健身健康!,三、亞健康與養(yǎng)生,所謂的亞健康狀態(tài),是指人的身心處于疾病與健康之間的一種健康低質(zhì)狀態(tài),是機體雖無明確的疾病,但在軀體上、心理上出現(xiàn)種種不適應(yīng)的感覺和癥狀,從而呈現(xiàn)活力和對外界適應(yīng)力降低的一種生理狀態(tài)。 癥狀:精神不振、情緒低落、反應(yīng)遲鈍、煩躁、焦慮等,在生理方面出現(xiàn)疲勞、乏力、氣短、失眠、厭食、便秘、腰腿疼痛、心悸等。出現(xiàn)“三高一低”(高血脂、高血糖、高血粘度、低免疫力)等 有關(guān)的研究資料表明:世界人口中近半數(shù)處于亞健康狀態(tài)。,37,健身健康!,中醫(yī)學(xué)對亞健康狀態(tài)成因的認識,環(huán)境異常 環(huán)境污染 心理因素 工作節(jié)奏快,來自社會和各方面的壓力大 營養(yǎng)失衡,妄投溫補 不良的生活方式和行為 吸煙酗酒、高熱量高脂肪飲食、缺乏體力勞動、生活不規(guī)律、夜生活過度,38,健身健康!,中醫(yī)優(yōu)勢,中醫(yī)學(xué)對人體的認識論、方法論,區(qū)別于現(xiàn)代醫(yī)學(xué)最顯著的特點,就是注重研究人體的功能反應(yīng)狀態(tài)。 它能夠比較全面而可靠地了解疾病狀態(tài),通過狀態(tài)調(diào)治以消除異常病理狀態(tài),恢復(fù)正常健康狀態(tài)。 中醫(yī)養(yǎng)生理論強調(diào)整體觀,即人與自然的統(tǒng)一。強身健體、固守正氣即是防止“亞健康”狀態(tài)的途徑之一。,39,健身健康!,運用中醫(yī)養(yǎng)生方法調(diào)整“亞健康”狀態(tài),運動 心理 生活 飲食 避免肥甘厚味 食療 藥膳 針灸及推拿按摩 藥物,40,健身健康!,簡單的食療方法,桂圓蓮子粥 桂圓肉 15克,蓮子 15克,大棗 10枚,粳米 100克,同煮成粥,加適量白糖。有益心寧神、養(yǎng)心健脾的作用,適用于心血不足、脾氣虛弱所致的心悸、失眠健忘、大便溏泄等。 酸棗仁粥 酸棗仁(打碎) 10克,粳米 100克,同煮成粥。有養(yǎng)陰寧心,補肝安神的作用,適用于心肝血虛所致的心煩失眠、心悸、體虛自汗等。,41,健身健康!,,山楂茶 山楂 15克,用開水浸泡 20分鐘,加適量白糖調(diào)味。有降脂強心、消食開胃的作用,適用于高血壓、高血脂、冠心病及食欲不振者?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實,山楂具有降血壓、降血脂的作用,并有強心和增加心臟冠狀動脈血流量的作用,還能抗心律不齊和助消化,而且安全無毒。,42,健身健康!,,菊楂決明茶 菊花 5克,山楂 10克,決明子 10克,用開水浸泡 20分鐘,加適量白糖調(diào)味。有降血壓、降血脂、強心明目的作用,適用于高血壓、高血脂及冠心病患者。 龍眼肉粥 龍眼肉 15克,大棗 7枚,粳米 100克,同煮成粥。有養(yǎng)心安神、健脾補血的作用,適用于心血不足所致的心悸心慌、失眠、健忘、貧血等。,43,健身健康!,,小麥粥 浮小麥 30克,粳米 100克,大棗 10枚,同煮成粥。有養(yǎng)心神、補脾胃、止虛汗等作用,適用于心氣不足所致的心悸不安、失眠等。,44,健身健康!,,鹿腎紅參粥:鹿腎(或羊腎)1只,紅參3克,大米100克,調(diào)料少許。將鹿腎切開,剔去內(nèi)部白筋,切為碎末,紅參打為碎末,大米洗凈,加入適量水及調(diào)料,煮1小時食用。有益氣壯陽,填精補髓的作用。適用于老年人虛弱無力,腰膝酸軟,畏寒怕冷,耳聾耳鳴,性功能減退等癥。,45,健身健康!,,參歸羊肉:紅參10克,當歸20克,羊肉500克,調(diào)料少許。將羊肉洗凈切塊,與紅參、當歸、調(diào)料放入砂鍋中,加水適量,用慢火燉煮1~2小時,待水耗干,羊肉熟爛時停火食用。有益氣補血,強體抗寒的作用。適用于老年人體質(zhì)虛弱,面色蒼白,四肢無力,畏寒怕冷等癥。,46,健身健康!,四、推拿按摩保健,理論基礎(chǔ):經(jīng)絡(luò)是人體內(nèi)臟與體表聯(lián)系的通路,它能運行氣血,聯(lián)絡(luò)臟腑,溝通內(nèi)外,貫通上下。經(jīng)絡(luò)具有傳導(dǎo)感應(yīng)、調(diào)節(jié)氣血、調(diào)節(jié)虛實等功能。 針灸、按摩是通過刺激經(jīng)絡(luò)和輸穴,調(diào)節(jié)臟腑組織功能,瀉其有余,補其不足,促使人體氣血流通,陰平陽秘。 作用:行氣活血,化瘀消腫,舒經(jīng)通絡(luò),解痙止痛,滑利關(guān)節(jié),調(diào)整臟腑功能。,47,健身健康!,特點,推拿具有“驗、便、廉”的特點,尤其是自我推拿,不受設(shè)備、環(huán)境等條件限制,不用針、不用藥,即能達到祛病強身的目的,很受廣大群眾歡迎,非常值得人們學(xué)習(xí)、運用。,48,健身健康!,,,,49,健身健康!,健康長壽的奧秘就是鍛煉經(jīng)烙。為了使人人都達到百歲健康之目的,北京炎黃經(jīng)絡(luò)研究中心??傮J教授提出并推薦一種人人可行、行之有效、自已能給自已防病治病的經(jīng)絡(luò)鍛煉法,即“三一二”經(jīng)絡(luò)鍛煉法。,50,健身健康!,“三”指合谷、內(nèi)關(guān)、足三里三個穴的按摩 “一”是意守丹田、腹式呼吸 “二”是兩下肢下蹲為主、適當?shù)捏w育活動。,51,健身健康!,合谷、,內(nèi)關(guān),足三里,52,健身健康!,意守丹田、腹式呼吸,53,健身健康!,兩下肢下蹲,54,健身健康!,預(yù)防 “三一二”不僅對常見病、疑難病有治療作用,而且能預(yù)防惡性病,如三大殺手,糖尿病、心腦血管疾病、癌癥,人類壽命當然能達到百歲健康。而現(xiàn)行醫(yī)療對預(yù)防疾病和老年人的百歲健康是無能為力的。 安全?,F(xiàn)行醫(yī)療藥物治療法多有副作用,而“三一二”則無毒副作用。長期堅持鍛煉就可體力增強,精力充沛,青春常葆,防病治病。理所當然人人百歲健康。 有效。“三一二”簡便易行,人人都能掌握,便于普及推廣,又可為個人、為國家節(jié)約大量醫(yī)藥費用。,55,健身健康!,常用保健穴,足三里 可和胃健脾、通腑化痰、祛風(fēng)化濕、補氣養(yǎng)血、升降氣機、防病保健,有強壯作用,為保健要穴。 太陽 可緩解頭痛,增強記憶力 風(fēng)池 疏風(fēng)清熱,醒腦開竅 大椎 可解熱鎮(zhèn)痛 迎香 可促進鼻黏膜血循環(huán),增強正常分泌,濕潤鼻腔,并預(yù)防感冒和防治鼻炎。,56,健身健康!,57,健身健康!,58,健身健康!,,,59,健身健康!,,神闕 具有溫陽救逆、利水固脫的功效,治療以虛、寒為主證的疾病。神闕穴禁刺,多用艾條或艾柱隔鹽或姜灸。 涌泉 可益腎通便、寧神熄風(fēng),為常用保健穴位 三陰交 適用于腰足寒冷及增強生殖器官的抗病能力,60,健身健康!,常用按摩動作,每天堅持練習(xí),可以保健強身,預(yù)防疾病 擦面:可促進面部血液循環(huán),有助于保持面部皮膚的彈性和張力; 嗚天鼓:有助于預(yù)防頭昏、項強等癥的發(fā)生; 揉腹:能夠改善腹腔血液循環(huán),促進腸的蠕動,可促進消化機能; 擦涌泉:不僅通過改善局部循環(huán)而有助于健步,而且還有助于預(yù)防失眠、心悸等癥的發(fā)生。,61,健身健康!,,梳頭皮 用兩手的手指彎曲呈鉤狀,用五指從下往上往后梳牞兩手先梳頭頂部牞再梳頭角部牞再梳側(cè)頭部牞共梳30次牞然后雙掌按摩頭皮20次。此法有促進腦部血循環(huán)、防治頭痛頭暈、使頭腦清醒的作用。 捻委中穴 分別用右手拇指捻左腿委中穴、用左手拇指捻右腿委中穴各20次。此法有防治腰背痛的作用。,62,健身健康!,,搓腎俞穴 兩手對搓發(fā)熱后牞緊按腎俞穴用力向下搓到尾骨然后再退回到兩臂后屈盡處。搓腎俞有培育元氣、調(diào)和氣血、疏通經(jīng)絡(luò)、強壯筋骨、止痛散風(fēng)的作用。對防治功能性腰痛牞特別是慢性腰肌勞損、急性腰扭傷效果較好。,63,健身健康!,五 總結(jié),養(yǎng)生就是根據(jù)生命的發(fā)展規(guī)律,利用科學(xué)的方法,貫穿于日常生活的細節(jié),進行持之以恒、全方面的調(diào)養(yǎng),而達到保養(yǎng)生命、健康精神、增進智慧、延長壽命的目的。健康的身體是我們有一個健康人生的基礎(chǔ),珍惜生命,首善健康!,64,健身健康!,,養(yǎng)生不需要雄厚的資本,只需我們的愛心及對生命的關(guān)愛。在這一領(lǐng)域,我們每個平民百姓都可做一個不平凡的人,讓青春挑戰(zhàn)歲月,讓健康、青春、活力與不老的生命相伴,這樣才能迎來一個高齡而充滿活力的社會!,65,健身健康!,謝 謝!,,66,健身健康!,- 1.請仔細閱讀文檔,確保文檔完整性,對于不預(yù)覽、不比對內(nèi)容而直接下載帶來的問題本站不予受理。
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