輕松應對考試焦慮課件.ppt
,青蛙跳水： 方法： 1. 全體為單位。 2. 由我開始說：一只青蛙，第二人：一張嘴，第三人：兩只眼睛，第四人：四條腿，第五人：撲通！第六人：跳下水。 3. 繼續(xù)下個人開始：兩只青蛙，第二人：兩張嘴，第三人：四只眼睛，第四人：八條腿，第五人：撲通！撲通！第六人：跳 下水。,輕松應對考試焦慮,塘棲中學 王占,什么是焦慮？,焦慮是一種復合情緒，憂慮、緊張、苦惱、不安、恐懼、內(nèi)疚、憤怒等的組合。,對學習的焦慮測試 1、你夜里睡覺時，是否總想著明天的功課? 2、老師向全班提問時，你是否會覺得是在提問自己而感到不安? 3、你是否一聽說“要考試”心里就緊張。 4、你考試成績不好時，心里是否感到不快。 5、你學習成績不好時，是否總是提心吊膽。 6、當你考試時，想不起來原先掌握的知識時，是否會感到焦慮? 7、你考試后，在沒有知道成績之前，是否總是放心不下? 8、你是否一遇到考試，就擔心會考壞? 9、你是否希望考試能順利通過? 10、你在沒有完成任務之前，是否總擔心完不成任務? 1l、你當著大家的面朗讀課文時，是否總是怕讀錯? 12、你是否認為學校里得到的學習成績總是不大可靠? 13、你是否認為你比別人更擔心學習? 14、你是否做過考試考壞了的夢? 15、你是否做過學習成績不好時，受到爸爸媽媽或老師訓斥的夢?,考試焦慮一定不利于學習嗎？,我們的獨白,請大家說說自己這次考試的焦慮狀態(tài)，有何具體表現(xiàn)？ 分析總結(jié)這種焦慮狀態(tài)的原因？,考試時焦慮過頭了：,心理表現(xiàn)：緊張、擔心、恐懼、憂慮、注意力差、記憶力減退，學習效率下降，情緒抑郁、缺乏自信和學習熱情，過度夸大失敗后果，感知覺模糊不清，分析歸納困難，判斷不準確，對監(jiān)考老師提出的要求反應遲鈍，意志薄弱，甚至產(chǎn)生放棄思想； 行為表現(xiàn)：拖延時間、逃避考試、坐立不安、怕光怕聲，考試時思維混亂，手抖出汗，視力模糊，常草草作答，匆匆離開考場； 軀體表現(xiàn)：心跳加快、面色蒼白、呼吸急促、四肢發(fā)涼、大量出汗、寫字時手顫抖、視線不清、頭腦出現(xiàn)空白、惡心嘔吐、胸悶氣短、食欲減退、腸胃不適、尿頻、胃潰瘍、暈厥、失眠多夢等。,考試焦慮形成的原因,1、與自身的身心特征有關(guān)（缺乏自信，目標過高，認知錯誤） 2、與早期的失敗經(jīng)驗有關(guān)（前面考試失敗經(jīng)歷） 3、與學習準備情況有關(guān)（復習不充分） 4、與外界的壓力有關(guān)（如社會輿論、時尚風氣、文化氛圍、家長和老師的教育方式和期望水平、競爭、考場情境,考試焦慮怎么辦？,1、小組討論。 2、小組交流。,認知調(diào)整法： 焦慮的背后是？,應付考試焦慮對策,Have a break!,你發(fā)現(xiàn)了什么？,Have a break!,問題本身不是問題， 怎能樣看待問題才是問題。,1、如果高考考不好，就進不了好大學，選不到好專業(yè)，找不到好工作，沒有前途。 2、比我排名低的同學都超到我前面，我真是笨極了。 3、一直很努力學習，但是總感覺成績停滯不前，前面幾次考試都不理想，覺得努力沒有用，前途迷茫。 4、離高考還有半年多，現(xiàn)在努力不一定有效，時間長了會忘記，還是下半學期再開始努力。 5、考不考得上無所謂，反正家里有錢，不努力，也能有學上，也能找到工作。,Have a break!,應付考試焦慮對策,行為調(diào)整法 行為控制情緒,宣 泄 法,活動、鍛煉、聽音樂、,把自己的擔憂、焦慮傾訴給自己的好友、父母等，取得別人的諒解，從而減輕擔憂和焦慮。,心理釋放法,積極自我暗示， “我不怕” “我能行” “我可以做到” “緊張是很正常的，沒關(guān)系，做個深呼吸，放松”,精神勝利法,轉(zhuǎn)移注意法,將注意力轉(zhuǎn)移到其他的事物或事情上。 比較適用于考前緊張或考試過程中出現(xiàn)突發(fā)事故。,放松訓練法,想像放松； 穴位放松：按壓內(nèi)關(guān)穴放松：內(nèi)關(guān)穴在手腕的第一條褶皺處，有兩條靜脈交叉的位置，找到這個位置以后，用另外一只手的大拇指輕輕擠壓一分鐘左右，可以根據(jù)實際情況適當延長，然后換一只手；,鳴天鼓方法：用兩手肘部支起頭，兩手手掌心捂住耳朵，兩眼微閉，頭部低垂，然后用兩手中間的指頭輕敲枕骨，連續(xù)敲擊30下左右； 肢體放松：音頻操作。,放松訓練法,Have a break!,你學，或者不學習，考試就在那里，不早不晚。 你背，或者不背題，范圍就在那里，不增不減。 你愿，或者不愿意，分數(shù)就在那里，不多不少。 上我的自習，或者，讓題住進我的腦海里， 默然，復習； 寂靜，背題,Have a break!,做能做和該做的事,Have a break!,謝謝大家,
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,青蛙跳水： 方法： 1. 全體為單位。 2. 由我開始說：一只青蛙，第二人：一張嘴，第三人：兩只眼睛，第四人：四條腿，第五人：撲通！第六人：跳下水。 3. 繼續(xù)下個人開始：兩只青蛙，第二人：兩張嘴，第三人：四只眼睛，第四人：八條腿，第五人：撲通！撲通！第六人：跳 下水。,輕松應對考試焦慮,塘棲中學 王占,什么是焦慮？,焦慮是一種復合情緒，憂慮、緊張、苦惱、不安、恐懼、內(nèi)疚、憤怒等的組合。,對學習的焦慮測試 1、你夜里睡覺時，是否總想著明天的功課? 2、老師向全班提問時，你是否會覺得是在提問自己而感到不安? 3、你是否一聽說“要考試”心里就緊張。 4、你考試成績不好時，心里是否感到不快。 5、你學習成績不好時，是否總是提心吊膽。 6、當你考試時，想不起來原先掌握的知識時，是否會感到焦慮? 7、你考試后，在沒有知道成績之前，是否總是放心不下? 8、你是否一遇到考試，就擔心會考壞? 9、你是否希望考試能順利通過? 10、你在沒有完成任務之前，是否總擔心完不成任務? 1l、你當著大家的面朗讀課文時，是否總是怕讀錯? 12、你是否認為學校里得到的學習成績總是不大可靠? 13、你是否認為你比別人更擔心學習? 14、你是否做過考試考壞了的夢? 15、你是否做過學習成績不好時，受到爸爸媽媽或老師訓斥的夢?,考試焦慮一定不利于學習嗎？,我們的獨白,請大家說說自己這次考試的焦慮狀態(tài)，有何具體表現(xiàn)？ 分析總結(jié)這種焦慮狀態(tài)的原因？,考試時焦慮過頭了：,心理表現(xiàn)：緊張、擔心、恐懼、憂慮、注意力差、記憶力減退，學習效率下降，情緒抑郁、缺乏自信和學習熱情，過度夸大失敗后果，感知覺模糊不清，分析歸納困難，判斷不準確，對監(jiān)考老師提出的要求反應遲鈍，意志薄弱，甚至產(chǎn)生放棄思想； 行為表現(xiàn)：拖延時間、逃避考試、坐立不安、怕光怕聲，考試時思維混亂，手抖出汗，視力模糊，常草草作答，匆匆離開考場； 軀體表現(xiàn)：心跳加快、面色蒼白、呼吸急促、四肢發(fā)涼、大量出汗、寫字時手顫抖、視線不清、頭腦出現(xiàn)空白、惡心嘔吐、胸悶氣短、食欲減退、腸胃不適、尿頻、胃潰瘍、暈厥、失眠多夢等。,考試焦慮形成的原因,1、與自身的身心特征有關(guān)（缺乏自信，目標過高，認知錯誤） 2、與早期的失敗經(jīng)驗有關(guān)（前面考試失敗經(jīng)歷） 3、與學習準備情況有關(guān)（復習不充分） 4、與外界的壓力有關(guān)（如社會輿論、時尚風氣、文化氛圍、家長和老師的教育方式和期望水平、競爭、考場情境,考試焦慮怎么辦？,1、小組討論。 2、小組交流。,認知調(diào)整法： 焦慮的背后是？,應付考試焦慮對策,Have a break!,你發(fā)現(xiàn)了什么？,Have a break!,問題本身不是問題， 怎能樣看待問題才是問題。,1、如果高考考不好，就進不了好大學，選不到好專業(yè)，找不到好工作，沒有前途。 2、比我排名低的同學都超到我前面，我真是笨極了。 3、一直很努力學習，但是總感覺成績停滯不前，前面幾次考試都不理想，覺得努力沒有用，前途迷茫。 4、離高考還有半年多，現(xiàn)在努力不一定有效，時間長了會忘記，還是下半學期再開始努力。 5、考不考得上無所謂，反正家里有錢，不努力，也能有學上，也能找到工作。,Have a break!,應付考試焦慮對策,行為調(diào)整法 行為控制情緒,宣 泄 法,活動、鍛煉、聽音樂、,把自己的擔憂、焦慮傾訴給自己的好友、父母等，取得別人的諒解，從而減輕擔憂和焦慮。,心理釋放法,積極自我暗示， “我不怕” “我能行” “我可以做到” “緊張是很正常的，沒關(guān)系，做個深呼吸，放松”,精神勝利法,轉(zhuǎn)移注意法,將注意力轉(zhuǎn)移到其他的事物或事情上。 比較適用于考前緊張或考試過程中出現(xiàn)突發(fā)事故。,放松訓練法,想像放松； 穴位放松：按壓內(nèi)關(guān)穴放松：內(nèi)關(guān)穴在手腕的第一條褶皺處，有兩條靜脈交叉的位置，找到這個位置以后，用另外一只手的大拇指輕輕擠壓一分鐘左右，可以根據(jù)實際情況適當延長，然后換一只手；,鳴天鼓方法：用兩手肘部支起頭，兩手手掌心捂住耳朵，兩眼微閉，頭部低垂，然后用兩手中間的指頭輕敲枕骨，連續(xù)敲擊30下左右； 肢體放松：音頻操作。,放松訓練法,Have a break!,你學，或者不學習，考試就在那里，不早不晚。 你背，或者不背題，范圍就在那里，不增不減。 你愿，或者不愿意，分數(shù)就在那里，不多不少。 上我的自習，或者，讓題住進我的腦海里， 默然，復習； 寂靜，背題,Have a break!,做能做和該做的事,Have a break!,謝謝大家,
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