《第五課 如何克服考試焦慮 心理教案》由會(huì)員分享，可在線閱讀，更多相關(guān)《第五課 如何克服考試焦慮 心理教案（7頁(yè)珍藏版）》請(qǐng)?jiān)谘b配圖網(wǎng)上搜索。
1、【精品文檔】如有侵權(quán)，請(qǐng)聯(lián)系網(wǎng)站刪除，僅供學(xué)習(xí)與交流
第五課 如何克服考試焦慮 心理教案
.....精品文檔......
第五課 如何應(yīng)對(duì)考試焦慮教案
教學(xué)目標(biāo)
1、讓學(xué)生了解考試焦慮的概念及具體表現(xiàn)。
2、讓學(xué)生了解耶克斯——多德森定律，了解產(chǎn)生考試焦慮的原因。
3、讓學(xué)生學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)考試焦慮的方法。
教學(xué)過(guò)程
活動(dòng)一：集體按摩操
大家共同朝向同一個(gè)方向，為自己前面的一位同學(xué)按摩，讓同學(xué)放松,如果你覺(jué)得剛才的同學(xué)做得很好，請(qǐng)你豎起大拇指，對(duì)他/她說(shuō)一句贊美的話。
活動(dòng)二：情境探究《小明的煩惱》
小明是某校學(xué)生。上課或做作業(yè)時(shí)，會(huì)無(wú)緣無(wú)故地東張西望，
2、遇難題會(huì)焦慮甚至手心出汗。自從他進(jìn)校后，測(cè)驗(yàn)考試緊張，尤其是六年級(jí)下半學(xué)期期考前夕引發(fā)了胃潰瘍，胃出血。小明學(xué)習(xí)上接受知識(shí)速度較慢，學(xué)習(xí)方法較差，成績(jī)?cè)诎嘀械箶?shù)幾名。有時(shí)喪失了學(xué)習(xí)的信心，產(chǎn)生棄考的念頭。
請(qǐng)同學(xué)們認(rèn)真觀看表演，思考：
１、小明同學(xué)怎么了？
２、他為什么會(huì)出現(xiàn)這種情況？
一、認(rèn)識(shí)考試焦慮
考試焦慮的概念：
考試焦慮是考生中常見(jiàn)的一種以擔(dān)心、緊張或憂慮為特點(diǎn)的復(fù)雜而延續(xù)的情緒狀態(tài)。當(dāng)考生意識(shí)到考試對(duì)自己具有某種潛在威脅時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生焦慮的心理體驗(yàn)。
考試焦慮的表現(xiàn)：
a、焦慮表現(xiàn)為生理反應(yīng)，如不自主地震顫、昏厥、肌肉痙攣、心跳加快、出汗等；
b、焦慮表現(xiàn)為心理感受
3、，感到恐懼，預(yù)感到不祥與擔(dān)心，基本的內(nèi)心體驗(yàn)是害怕與不安；
c、焦慮是一種情緒狀態(tài)，這種情緒指向未來(lái)，它意味著某種危險(xiǎn)即將到來(lái)或馬上就要到來(lái)，但實(shí)際上沒(méi)有任何威脅或危險(xiǎn)。如果用合理的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)衡量，我們可以發(fā)現(xiàn)誘發(fā)焦慮的事件與焦慮的嚴(yán)重程度往往不相稱。
d、表現(xiàn)為防御或回避行為，如在考場(chǎng)上驚恐不安、思維混亂，早早答題交卷離場(chǎng)，或腦子一片空白、思維停滯等，這是考試焦慮的行為成分。
活動(dòng)三：回憶考試，曝光“焦慮”
? 閉眼，回想——
我從小到大所經(jīng)歷過(guò)的那些考試…
? 印象最深的是哪次？
? 最緊張的是哪次？
? 發(fā)揮最好的是哪次？
? 意義最重大的是哪次？
? 當(dāng)時(shí)的心情是
4、怎樣的，請(qǐng)大家一起來(lái)分享一下
二、考試焦慮原因：
１、慮因壓力起（外在壓力）：
家長(zhǎng)等親人、老師無(wú)形中給予的壓力過(guò)大或期望值過(guò)高。
２、慮由內(nèi)心生（內(nèi)在壓力）：
不恰當(dāng)?shù)淖晕移诖删蛣?dòng)機(jī)太強(qiáng)；
被過(guò)去的考試失敗的經(jīng)歷困擾；
用腦不科學(xué)；
復(fù)習(xí)備考的不充分
耶克斯——多德森定律
三、正視焦慮、正視考試
考試焦慮的作用：
①中度（適度）焦慮
對(duì)考試起積極作用，復(fù)習(xí)時(shí)更專心，考試時(shí)更細(xì)心
②低焦慮時(shí)
人會(huì)過(guò)度放松，不求上進(jìn)
③高焦慮時(shí)
會(huì)擔(dān)心、緊張，復(fù)習(xí)時(shí)靜不下心，注意力分散，記憶力下降，考試時(shí)記憶受阻，思維僵滯，頭腦一片空白。
活動(dòng)四：分享經(jīng)驗(yàn)，消除"
5、考試焦慮”
? 集思廣益，分享經(jīng)驗(yàn)：
對(duì)于如何克服考試焦慮，大家肯定有許多妙招，請(qǐng)大家暢所欲言，把自己平時(shí)應(yīng)對(duì)考試焦慮的有效辦法說(shuō)出來(lái)，與大家分享。
四、克服考試焦慮的方法：
１、明確目標(biāo)，堅(jiān)定信心
? 常見(jiàn)的幾種增強(qiáng)信心的方法供大家參考：
?形成微笑、挺胸抬頭走路的習(xí)慣。
?不打疲勞戰(zhàn)。
?考試期待的目標(biāo)適當(dāng)。
?營(yíng)造積極的人際關(guān)系。
2、、以平常心態(tài)對(duì)待每一次考試。
考試是對(duì)學(xué)習(xí)效果的一種必不可少的檢測(cè)手段，能夠檢查學(xué)生的學(xué)習(xí)狀況，有助于學(xué)生發(fā)揮優(yōu)點(diǎn)，克服缺點(diǎn)，不斷進(jìn)步。
因此，在平時(shí)考試中應(yīng)以一個(gè)平常心來(lái)對(duì)待每一次考試。
3、考試是對(duì)學(xué)習(xí)效
6、果的一種必不可少的檢測(cè)手段，能夠檢查學(xué)生的學(xué)習(xí)狀況，有助于學(xué)生發(fā)揮優(yōu)點(diǎn)，克服缺點(diǎn)，不斷進(jìn)步。
因此，在平時(shí)考試中應(yīng)以一個(gè)平常心來(lái)對(duì)待每一次考試。
生活中遇到挫折或發(fā)生內(nèi)心的沖突是常事。遇事要多角度來(lái)分析、多思考，尋找適當(dāng)?shù)慕鉀Q問(wèn)題的辦法，使自己的情緒朝健康正確的方向發(fā)展。
活動(dòng)五：互動(dòng)心理游戲 氣球與鉛球
? 閉上眼睛，伸出你的雙手，把它們平放在一條線上。 我們一起想象，我們的左手握著一只氣球，右手放著一個(gè)鉛球，感受一下，氣球越來(lái)越輕，鉛球越來(lái)越沉，集中注意力繼續(xù)這樣感受。慢慢地，慢慢地……
? 現(xiàn)在睜開眼睛，看看你的雙手有怎樣的變化。
4、運(yùn)用積極的心理暗示。
7、? 左手比右手高。這是為什么呢？
? 其實(shí)我們手里什么東西都沒(méi)有。這就是一種積極的心理暗示。最高明的心理醫(yī)生，就是我們自己。
? 積極的心理暗示指?jìng)€(gè)人對(duì)自我心態(tài)主動(dòng)的、有意識(shí)的調(diào)控，以使人盡量感受到正面的情緒體驗(yàn)。當(dāng)你在書桌前開始復(fù)習(xí)時(shí)心中默念三遍："考試前我一定能復(fù)習(xí)好""我絕對(duì)有能力復(fù)習(xí)好"；考試中遇到難題時(shí)，也可自我暗示：這題難，對(duì)我難，對(duì)別人也難。
課堂總結(jié)：
克服考試焦慮的辦法無(wú)外乎有三點(diǎn)：
? Ａ.調(diào)“身”：考前注意調(diào)整自己的身體狀態(tài)，合理搭配營(yíng)養(yǎng)，保證睡眠充足，考試時(shí)身體要放松。做到神清氣爽，精力充沛。
? Ｂ.調(diào)“息”：考場(chǎng)上調(diào)整好呼吸，緩解緊張情緒。
? Ｃ.調(diào)“心”：學(xué)會(huì)與父母或老師溝通，緩解來(lái)自他們的壓力。同時(shí)對(duì)自己進(jìn)行積極的心理暗示。
教師寄語(yǔ)：
你改變不了環(huán)境，但你可以改變自己；
你改變不了事實(shí)，但你可以改變態(tài)度；
你改變不了過(guò)去，但你可以改變現(xiàn)在；
你不能控制他人，但你可以掌握自己；
你不能樣樣順利，但你可以事事盡心；
你不能左右天氣，但你可以改變心情；
換一副“眼鏡”看世界，我們就會(huì)少些憂愁與煩惱
第五課 如何克服考試焦慮 心理教案
