壓力管理教案

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1、壓力管理教案 【篇一：壓力 成長(zhǎng)教學(xué)設(shè)計(jì)】 壓力伴我成長(zhǎng) 【理念闡述】 壓力是當(dāng)人們?nèi)ミm應(yīng)由周圍環(huán)境引起的刺激時(shí)，人們的身體或精神上的生理反應(yīng)，它會(huì)對(duì)人們的心理和生理健康狀況產(chǎn)生積極或消極的影響。突如其來(lái)的過(guò)大壓力和持續(xù)不變的過(guò)小壓力可能使肌體和心理調(diào)節(jié)失常。從心理學(xué)的角度看，有效的壓力管理可分成三部分：第一，針對(duì)造成問(wèn)題的外部壓力源本身去處理，即減少或消除不適當(dāng)?shù)墓芾砗铜h(huán)境因素；第二，處理壓力所造成的反應(yīng)，即情緒、行為及生理等方面癥狀的緩解疏導(dǎo)；第三，改變個(gè)體自身的弱點(diǎn)，即改變不合理的信念、行為模式和生活方式。 高一學(xué)生生理、心理、社會(huì)性不斷發(fā)展，既要面對(duì)高中緊張忙碌的學(xué)習(xí)，又

2、要面對(duì)自我意識(shí)發(fā)展第二個(gè)飛躍期帶來(lái)的種種問(wèn)題。由于他們面對(duì)壓力時(shí)的心理準(zhǔn)備不足，抗壓力的能力較弱，也沒(méi)有較好的調(diào)試壓力的相關(guān)技能，因此，青少年心理社會(huì)問(wèn)題往往在此時(shí)形成，如網(wǎng)絡(luò)游戲成癮、青春期精神分裂、自殺傾向等。由此看來(lái)，在高中開展以壓力管理為主題的心理輔導(dǎo)活動(dòng)課非常必要。 【輔導(dǎo)目標(biāo)】 1、體驗(yàn)壓力管理的重要性。 2、了解壓力來(lái)源于愛(ài)與責(zé)任，適當(dāng)?shù)膲毫κ且环N動(dòng)力。 3、學(xué)會(huì)用積極的思維、科學(xué)的手段調(diào)試壓力。 【活動(dòng)準(zhǔn)備】 多媒體課件，泡沫墊，將全班分為5組，每組6人。 一個(gè)工具筐（內(nèi)裝氣球、便利貼、糖、花貼等） 【活動(dòng)方法】 活動(dòng)體驗(yàn)法、小組討論法、腦力

3、激蕩法、 【適用年級(jí)】 高一學(xué)生 【活動(dòng)過(guò)程】 一、熱身游戲，初步感受壓力 提前請(qǐng)大家站在臺(tái)上，圍成一個(gè)大圓圈，老師站在中間，找一名同學(xué)做老師的助手。 1、大屏幕投影活動(dòng)規(guī)則：（1）30人圍成大圈，順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)；（2）按照老師提示的數(shù)字3秒鐘內(nèi)組成一個(gè)團(tuán)體。例如，老師說(shuō)3，任意3人馬上組團(tuán)圍在一起。（3）落單的同學(xué)站到圓圈的中間進(jìn)行下一輪游戲。 2、采訪同學(xué)的游戲感受，初步體驗(yàn)壓力： 二、談壓力，導(dǎo)入新課 1、談壓力，感受壓力的普遍性。 2、出示思維導(dǎo)圖，引出課題：同學(xué)們的壓力還真不少呀！壓力這個(gè)看似簡(jiǎn)單的詞，卻承載著千千萬(wàn)萬(wàn)個(gè)社會(huì)問(wèn)題。其實(shí)壓力不僅來(lái)自于咱

4、們自身的發(fā)展，還來(lái)自人際關(guān)系，社會(huì)關(guān)系等方方面面。那么如何看待壓力？如何看待壓力在我們成長(zhǎng)中的作用呢？這就是我們今天要研究的主題：出示課題并板書 三、活動(dòng)探究，學(xué)會(huì)正確認(rèn)識(shí)和管理壓力 活動(dòng)一：吹氣球，感悟壓力與成長(zhǎng)的關(guān)系 活動(dòng)二：投接氣球，正確認(rèn)識(shí)壓力，學(xué)會(huì)管理壓力 （一）第一次投接氣球，初步感受壓力的來(lái)源 （二）第二次投接氣球，感受壓力與目標(biāo)的關(guān)系 （三）第三次投接氣球，感受緩解壓力的方法 四、腦力大激蕩，掌握方法 1、小組討論，在日常生活和學(xué)習(xí)中，你曾經(jīng)使用過(guò)哪些緩解壓力的方法？請(qǐng)仔細(xì)想想并在組內(nèi)交流。每小組推選一名記錄員，代表小組匯報(bào)交流。并將你們的果實(shí)貼

5、到“成長(zhǎng)之樹”上。 2、請(qǐng)各組記錄員匯報(bào)，并邀請(qǐng)一名助手幫忙完成 “成長(zhǎng)的花園”。 五、解除記憶大師的苦惱，助人自助 1、視頻播放《記憶大師的苦惱》。 2、討論交流：記憶大師的苦惱是什么？如果記憶大師就站在你面前，你最想對(duì)他說(shuō)什么？ 六、總結(jié)升華 1、學(xué)生談收獲；通過(guò)這節(jié)課的學(xué)習(xí)你有什么收獲、感悟要與大家分享嗎？ 2、放松：將氣球抱住，看看它，想一想，現(xiàn)在感覺(jué)壓力還有那么大嗎？將氣球舉過(guò)頭頂，伸展身體，閉上眼睛深呼吸，用力呼出所有氣，這是新的一天，從這一刻起，我們可以伴著壓力，健康愉快的成長(zhǎng)。 3、學(xué)生在“加油”的吶喊中結(jié)束課程，充滿力量地離開教室。 【教學(xué)

6、反思】 略 【篇二：壓力管理課件】 壓力管理（上） 什么是壓力 壓力是什么？心理學(xué)家說(shuō)壓力是人對(duì)加諸其身上所做的單一的、不特定的反應(yīng)。作家說(shuō)壓力是你每天面對(duì)的壓迫、強(qiáng)制、改變、需求和挑戰(zhàn)的產(chǎn)物。實(shí)際上壓力是一種心理反應(yīng)，這種心理反應(yīng)導(dǎo)致一種生理的反應(yīng)。因此壓力是當(dāng)你感覺(jué)到加在你身上的需求和你應(yīng)付需求的能力不平衡時(shí)，心理和生理的反應(yīng)。 壓力的種類 預(yù)期壓力 預(yù)期壓力是由于對(duì)未來(lái)的憂慮所引起的。有時(shí)你會(huì)擔(dān)心明天會(huì)怎樣？我的職位還能不能保?。课疫€有一個(gè)大的銀行貸款要還，萬(wàn)一我失去了工作能力該怎么辦等等。這些對(duì)未來(lái)不確定性的擔(dān)憂產(chǎn)生的壓力都叫預(yù)期壓力。 情境壓力

7、 情境壓力是現(xiàn)在的壓力，是一種立即的威脅、挑戰(zhàn)或騷動(dòng)，需要馬上留意。例如很多人在下面能夠侃侃而談，可是一旦站到臺(tái)上，在無(wú)數(shù)目光的注視下，無(wú)數(shù)熒光燈的照射下，就會(huì)感覺(jué)到有一種莫名的壓力，這是一種對(duì)現(xiàn)實(shí)的反應(yīng)，由情景環(huán)境導(dǎo)致的壓力。實(shí)際上這種壓力人們要克服、改變是不大容易的，你所能做的就是調(diào)節(jié)這種反應(yīng)的幅度。與其說(shuō)情境壓力是一種反應(yīng)，更應(yīng)該說(shuō)它是一種反射。 慢性壓力 慢性壓力是積累的壓力，它源自一些你無(wú)法控制，只能忍耐和接受的經(jīng)驗(yàn)，或者你平時(shí)可能感覺(jué)不到的一些細(xì)微的事情的沉積。其實(shí)大家心里都有一種非常大的壓力，怕犯錯(cuò)，這種壓力在每個(gè)人身上的表現(xiàn)不一樣，但是在職場(chǎng)里工作時(shí)間越長(zhǎng)，可能這種慢

8、性的壓力，或者叫慢性的心理疾病會(huì)越來(lái)越深。 殘留壓力 殘留壓力是過(guò)去的壓力，代表著我們不能或不愿將過(guò)去的傷痛或不好的記憶抹去。每個(gè)人在職場(chǎng)中不可能一帆風(fēng)順，沒(méi)有挫折，沒(méi)有失敗。有的人很難把失敗的陰影抹去，我們把這種難以抹去的陰影稱為殘留壓力，這種壓力會(huì)在特定的場(chǎng)合爆發(fā)。例如有的人可能在發(fā)布會(huì)上把一個(gè)臺(tái)詞念錯(cuò)了，會(huì)后，他認(rèn)為自己已經(jīng)忘掉了這件事，可是在特定的場(chǎng)景下，潛意識(shí)中會(huì)馬上爆發(fā)出來(lái)，他會(huì)莫名地發(fā)怵。 壓力的特性 壓力的心理彈性系數(shù) 物理學(xué)中有范性和彈性兩個(gè)概念，也就是說(shuō)每個(gè)物體它都有自己的彈性，只不過(guò)彈性系數(shù)不同，所以當(dāng)我們施加的壓力超過(guò)物體的范性時(shí)，物體就再也彈不回來(lái)了

9、。一?；覊m壓在橡皮泥上，我們會(huì)看到橡皮泥沒(méi)有變形，那是因?yàn)榛覊m的壓力太小，橡皮泥發(fā)生的變形很小，變形之后馬上可以恢復(fù)，恢復(fù)的速度之快以致于我們的肉眼感覺(jué)不到橡皮泥發(fā)生的變形。但是席夢(mèng)思?jí)|子如果使用了１０年，你會(huì)發(fā)現(xiàn)和新買的時(shí)候不一樣，有的彈簧也許被壓下去了。這就是因?yàn)閴毫Τ^(guò)了彈性的范性，使彈簧無(wú)法恢復(fù)原狀。我們所說(shuō)的慢性的壓力和殘留壓力就像一個(gè)用了１０年的彈簧床，開始沒(méi)有明顯的變化，但是１０年以后再看，你的性格、你的很多地方已經(jīng)改變了，即使能夠馬上彈起來(lái)，也是有區(qū)別的。所以壓力的物理適應(yīng)能力完全取決于它自身的彈性系數(shù)———范性，對(duì)于人來(lái)說(shuō)，就是人的心理彈性系數(shù)。這是壓力的一個(gè)非常重要的概念。

10、 積極壓力和消極壓力（ＥｕｓｔｒｅｓｓｍＤｉｓｔｒｅｓｓ） 有壓力的時(shí)候就想想彈簧和橡皮泥，再想一想我的心理是要成為彈簧鋼做的彈簧呢，還是做一塊任人擺布的橡皮泥？這是壓力的一個(gè)核心理念。 Ｅｕｓｔｒｅｓｓ（積極壓力）：當(dāng)給你施加壓力的時(shí)候你能夠做出正常的反應(yīng)，也就是說(shuō)受壓之后你能正常彈回，說(shuō)明你能夠應(yīng)對(duì)所有的變革與變化。這種壓力是積極的。 Ｄｉｓｔｒｅｓｓ（消極壓力）：當(dāng)你受壓之后你無(wú)法正常彈回，你被壓力弄得變了形，這時(shí)壓力就變成一種消極的因素，它影響到你的生理、心理。 壓力的表現(xiàn) 壓力的積極作用 動(dòng)力作用 俗話說(shuō)有壓力才有動(dòng)力，正確地對(duì)待壓力，常常會(huì)把壓力轉(zhuǎn)化成

11、動(dòng)力。例如現(xiàn)代企業(yè)對(duì)于員工的工作往往是嚴(yán)要求的，這種嚴(yán)要求在給員工帶來(lái)壓力的同時(shí)，如果正確地運(yùn)用，也會(huì)使這種壓力變成激勵(lì)員工把工作做得更好的動(dòng)力。 挑戰(zhàn)感和興奮感 在日常工作中，銷售經(jīng)理經(jīng)常對(duì)下面的員工說(shuō)：“我們必勝，這個(gè)目標(biāo)一定能實(shí)現(xiàn)?！倍N售經(jīng)理的每一個(gè)目標(biāo)都比過(guò)去的目標(biāo)高，這就是一個(gè)預(yù)期的壓力，銷售經(jīng)理利用這種壓力讓團(tuán)隊(duì)產(chǎn)生動(dòng)力，提高興奮度，更有信心地迎接挑戰(zhàn)，實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。所以說(shuō)適當(dāng)?shù)剡\(yùn)用預(yù)期 壓力會(huì)讓員工產(chǎn)生興奮感或挑戰(zhàn)感。 精力充沛的感覺(jué) 在日常工作中，銷售經(jīng)理給銷售團(tuán)隊(duì)的預(yù)期壓力會(huì)讓員工產(chǎn)生興奮感或挑戰(zhàn)感，而這種興奮感或挑戰(zhàn)感同時(shí)也會(huì)帶來(lái)精力充沛的感覺(jué)。 關(guān)注細(xì)

12、節(jié)、把事做準(zhǔn)確 在日常生活中，父母教育子女時(shí)常常讓他們做一些事，如擦桌子、倒垃圾，父母?jìng)儠?huì)把這件事情描述得非常重要。如“你能把桌子擦干凈可真了不起?！薄昂芏嘈∨笥炎霾坏剑隳茏龅??！备改?jìng)兪褂眠@種方式是期望小孩有這種壓力的時(shí)候會(huì)很細(xì)致、很愉悅地做這件事，所以良性的壓力還有一種引導(dǎo)作用，可以使人關(guān)注細(xì)節(jié)，把事情做得準(zhǔn)確。 在給新員工做入職培訓(xùn)時(shí)，常常會(huì)給他們講企業(yè)是什么，職場(chǎng)是什么，公司是什么等等，給新員工制造一種積極的壓力，寄希望于這種壓力讓新員工細(xì)致的工作和準(zhǔn)確的輸出。 １．增強(qiáng)自信 該如何管理一個(gè)老員工？新員工來(lái)了你要用放大鏡看他的優(yōu)點(diǎn)，給他激勵(lì)，“這件事情你做得好，真不錯(cuò)?！?/p>

13、以表示你關(guān)注他的工作，給他肯定。當(dāng)這個(gè)員工做了三五年的時(shí)候我們?cè)撛趺醋瞿?？我們?huì)指出他的不足，也就是通常所說(shuō)的一分鐘批評(píng)法，然后給他施加壓力，目的是為了喚起他的斗志，讓他自信。 ２．目標(biāo)感 壓力經(jīng)常和目標(biāo)管理結(jié)合起來(lái)，不停地給自己、給同事強(qiáng)調(diào)目標(biāo)，以確立目標(biāo)感。 壓力的評(píng)判 壓力的危害 （１）４３％的成人有由壓力引起的健康問(wèn)題。 （２）７５－９０％的門診病人自訴有壓力問(wèn)題。 （３）壓力與六大致死因素密切相關(guān)：心臟疾病、癌癥、肺炎及并發(fā)癥、意外事故、肝硬化、自殺。 （４）壓力已被列為工作中的危險(xiǎn)因素之一。 （５）科學(xué)家發(fā)現(xiàn)人壓力越大肚子越大。 表１１－１

14、負(fù)性壓力的典型癥狀 生理變化 ? 緊張性頭痛 ? 胃部不適 ? 皮膚問(wèn)題 ? 肌肉緊張 ? 血壓升高 ? 睡眠失調(diào) 行為變化 ? 飲食失調(diào) ? 煙酒過(guò)量 ? 坐立不安 ? 說(shuō)話滔滔不絕 ? 社會(huì)退縮 ? 故意曠職 思維變化 ? 注意力難以集中 ? 記憶力衰退 ? 判斷力減退 ? 喪失自信 ? 夸大的壓力感 情緒變化 ? 焦慮 ? 抑郁 ? 情緒低落 ? 無(wú)助感 ? 情緒的波動(dòng) ? 莫名其妙地發(fā)火 壓力產(chǎn)生的原因 壓力的涵義 Ｓ：Ｓｏｃｉａｌｉｓｏｌａｔｉｏｎ缺乏社會(huì)支持

15、 Ｔ：Ｔｈｉｎｋｕｎｒｅａｌｉｓｔｉｃａｌｌｙ想法不切實(shí)際 Ｒ：Ｒｉｇｉｄｂｏｄｙ身體僵硬（身體不夠放松） Ｅ：Ｅｍｏｔｉｏｎａｌｒｅｐｒｅｓｓｅｄ情緒壓抑 Ｓ：Ｓｅｌｆ－ｎｅｇｌｅｃｔ自我忽略 Ｓ：Ｓｅｎｓｏｒｙｏｖｅｒｌｏａｄ感官負(fù)荷過(guò)度 ? 注意：隨著壓力水平的升高，對(duì)壓力的認(rèn)知能力也隨之降低。 １．身心系統(tǒng)的壓力來(lái)源 圖１１－１身心系統(tǒng)的壓力來(lái)源 ２．工作中的壓力來(lái)源 （１）工作本身 ■工作環(huán)境條件差 ■不能或極少參與決策 ■時(shí)間 ? 產(chǎn)出的壓力 ■單調(diào)，缺乏變化 ■客戶難以應(yīng)付 ■不必要的形式或程序 （２）職業(yè)發(fā)展 ■得不到提拔

16、 / 提拔過(guò)高 ■工作缺乏安定感 ■職位、薪酬等前景渺茫 ■缺乏業(yè)績(jī)?cè)u(píng)估程序 （３）工作中的關(guān)系 ■工作獨(dú)立，缺少同事 ? 社會(huì)支持 ■工作職責(zé)難以區(qū)分 ■與下屬有矛盾 ■良好的工作業(yè)績(jī)不能得到褒獎(jiǎng) （４）組織結(jié)構(gòu)和氛圍 ■變化太快 ? 太多 ■缺乏有效的決策支持咨詢 ■行為有很多限制 ? 條框 ■市場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)激烈 ■頻繁出差 壓力水平把握 【篇三：《再見(jiàn),壓力山大》教案】 教案 教師姓名：劉曉蓉 學(xué)科： _心理健康 班級(jí)：13空運(yùn)班日期： 4月29日節(jié)次： 5 一．教材分析 《心理健康》是我校一年級(jí)同學(xué)的一門德育必修課程。本課程使用教

17、材為教育部職業(yè)教育與成人教育司推薦教材、中等職業(yè)學(xué)校公共基礎(chǔ)課教學(xué)用書：華東師范大學(xué)出版社出版的《心理健康》（第三版）。 該書針對(duì)中職生在自我意識(shí)、情緒情感、學(xué)習(xí)實(shí)踐、人際交往、求職擇業(yè)等領(lǐng)域所面臨的不同心理問(wèn)題，對(duì)教材內(nèi)容按照主題進(jìn)行了模塊劃分，并在此基礎(chǔ)上，按照知識(shí)本身的內(nèi)在邏輯性系統(tǒng)呈現(xiàn)了各個(gè)模塊的知識(shí)內(nèi)容，體現(xiàn)了橫向模塊化和縱向?qū)哟位挠袡C(jī)結(jié)合，符合中職學(xué)生這一特定群體對(duì)于心理健康教育的現(xiàn)實(shí)需求。 二．學(xué)情分析 現(xiàn)在的中職學(xué)生基本上都面臨著內(nèi)外雙重的壓力，一方面是快速的社會(huì)變革和發(fā)展給中職生帶來(lái)的沖擊和挑戰(zhàn)，另外自身青春期生理、心理發(fā)展的需求也會(huì)成為壓力的來(lái)源。而且，中考

18、的失利也使許多中職生背上了一定的心理負(fù)擔(dān)。但是面對(duì)種種壓力，很多學(xué)生往往不知道如何應(yīng)對(duì)，或者方法非常有限。當(dāng)感到壓力時(shí)，他們的做法可能是逃避，也可能是不知所措，這樣會(huì)使自己長(zhǎng)期處于緊張、焦慮、煩躁的消極情緒之中。所以，幫助學(xué)生如何正確地認(rèn)識(shí)和應(yīng)對(duì)各種壓力，對(duì)于他們心理健康的維護(hù)和提升具有重大現(xiàn)實(shí)意義。 三．教學(xué)目標(biāo) （一）知識(shí)與技能： 1、 了解壓力的作用及表現(xiàn)，能夠基本判斷自己所承受的壓力水平。 2、 理解壓力的形成過(guò)程，能夠充分認(rèn)識(shí)自己的壓力源。 3、 掌握積極的壓力管理方法和放松技巧，并能夠熟練運(yùn)用于自己的學(xué)習(xí)和生活實(shí)踐中。 （二）過(guò)程與方法： 1、 通過(guò)按

19、彈簧等熱身活動(dòng)，了解不同程度的壓力對(duì)我們學(xué)習(xí)和生活的影響。 2、 通過(guò)情景體驗(yàn)和案例分析，正確認(rèn)識(shí)自己的壓力來(lái)源及壓力的形成過(guò)程。 3、 通過(guò)頭腦風(fēng)暴和認(rèn)知澄清，學(xué)會(huì)應(yīng)用積極的壓力管理方法。 4、 通過(guò)行為訓(xùn)練，掌握“腹式呼吸法”、“藍(lán)圖冥想法”等有效的放松方法。 （三）情感、態(tài)度和價(jià)值觀： 領(lǐng)悟保持適度壓力的重要，并切實(shí)感受到過(guò)大壓力對(duì)個(gè)人狀態(tài)的負(fù)面影響，懂得用合適的方法為自己正確地減壓，不斷提升自身心理健康水平。 四．教學(xué)重點(diǎn)、難點(diǎn) 教學(xué)重點(diǎn)：積極的壓力管理方法。 教學(xué)難點(diǎn)：?jiǎn)栴}中心的壓力應(yīng)對(duì)方式。 五．教學(xué)方法 本課圍繞圍繞壓力的主題，主要采用了情

20、境體驗(yàn)法、案例分析法、頭腦風(fēng)暴法及行為訓(xùn)練法等教學(xué)方法，可以有效激發(fā)學(xué)生的主動(dòng)參與性，并注重發(fā)揮學(xué)生在整個(gè)教學(xué)過(guò)程中的親歷性，強(qiáng)調(diào)學(xué)生自主生成特定的情感體驗(yàn)。這些教學(xué)方法的實(shí)施可以促使學(xué)生在積極參與的過(guò)程中，通過(guò)觀察、體驗(yàn)、內(nèi)省等形式去內(nèi)化相關(guān)的心理知識(shí)、養(yǎng)成良好的行為習(xí)慣、掌握各種壓力的管理方法，進(jìn)而達(dá)到提升自身心理健康水平的目的。 六．教學(xué)準(zhǔn)備 1. 教具準(zhǔn)備：水筆、大白紙、彈簧若干 2. 教學(xué)環(huán)境：多媒體設(shè)備 3. 教學(xué)準(zhǔn)備：相關(guān)案例、音頻等文件資料及教學(xué)ppt 七．教學(xué)過(guò)程 （一） 課程導(dǎo)入：你的“鴨梨”有多大 通過(guò)圖片展示導(dǎo)入“壓力”的主題，并請(qǐng)同學(xué)們

21、分享自己對(duì)壓力的認(rèn)識(shí)與體驗(yàn)。 （二） 心海泛舟：“鴨梨”的味道甜還是苦 1、 課堂思考：有壓力到底是好事還是壞事？ 2、 通過(guò)按壓彈簧的活動(dòng)進(jìn)行壓力作用的“彈簧效應(yīng)”及倒u形理論的講解，幫助學(xué)生理解適度壓力的重要意義。 3、 課堂討論：同學(xué)們一般什么時(shí)候會(huì)覺(jué)得壓力特別大？ （三） 案例分析：“亞歷山大”的一天 1、 身臨其境：通過(guò)體驗(yàn)“亞歷山大”的一天，感受過(guò)大壓力帶給我們的負(fù)面影響；并請(qǐng)各小組同學(xué)合作，結(jié)合 案例一起來(lái)找一找在我們身邊通常有哪些事情會(huì)給我們帶來(lái)各種壓力？ 2、 刨根問(wèn)底：通過(guò)案例分析和小組討論，對(duì)壓力的形成過(guò)程進(jìn)行探討。1）每個(gè)小組的意見(jiàn)好統(tǒng)一

22、嗎？為什么 面對(duì)同樣的事情，不同人的壓力感覺(jué)大小不一，有的甚至沒(méi)有感覺(jué)？ 2）所謂的壓力，到底是怎么產(chǎn)生的呢？ 知識(shí)講解：壓力的形成過(guò)程 壓力源——刺激出現(xiàn)——感受刺激——認(rèn)知加工——壓力反應(yīng) 特別強(qiáng)調(diào)認(rèn)知加工是其中非常重要的一個(gè)環(huán)節(jié)，而它又往往受到不同的環(huán)境因素和個(gè)人因素的影響。 3、 各顯神通：請(qǐng)各小組同學(xué)進(jìn)行頭腦風(fēng)暴，找出積極應(yīng)對(duì)過(guò)大壓力的辦法，爭(zhēng)取早日告別“亞歷山大”。 認(rèn)知澄清：不同取向的壓力應(yīng)對(duì)策略 （1） 情緒取向的壓力應(yīng)對(duì)方法：——通過(guò)娛樂(lè)、運(yùn)動(dòng)、情緒宣泄、轉(zhuǎn)移注意、認(rèn)知重建等方式釋放或緩解緊 張情緒。 （2） 問(wèn)題取向：針對(duì)現(xiàn)實(shí)存在的問(wèn)題尋找相

23、應(yīng)的解決方法，消除或減輕壓力源的影響。 知識(shí)講解：目標(biāo)管理、時(shí)間管理、行動(dòng)管理 4、 行為訓(xùn)練： （1） 示范、引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行“腹式呼吸法”的放松練習(xí)。 腹式呼吸有助于使人全身放松，恢復(fù)鎮(zhèn)定和平靜，并且增加勇氣與自信。 （2） 示范、引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行“藍(lán)圖冥想法”的放松練習(xí)。 冥想法從某種意義上來(lái)說(shuō)，是一種發(fā)揮想象，用畫面創(chuàng)造松弛的心境，讓人的心靈在美好的事物里找到平和、寧?kù)o和喜悅的一種練習(xí)。 5、 壓力應(yīng)對(duì)口訣 ? 接納自己和他人，避免挑剔與傷神。 ? 不去盲目做攀比，我是我來(lái)你是你。 ? 世上誰(shuí)人算完美，只要做到盡力為。 ? 凡事多向光明看，無(wú)需驚出一身汗。 ? 看看電影聽(tīng)聽(tīng)歌，松弛神經(jīng)選擇多。 ? 每日能夠笑哈哈，壓力之下不會(huì)垮。 ? 找到癥結(jié)與源頭，對(duì)癥下藥有計(jì)謀。 ? 不怕多來(lái)只怕亂，時(shí)間管理幫你忙。 ? 壓力之下分輕重，一步一步變輕松。 ? 相信自己有潛能，勇往直前事竟成。 （四） 課堂小結(jié) 人的一生，在每個(gè)階段都要面對(duì)新的要求，沒(méi)有壓力，就沒(méi)有成長(zhǎng)。但當(dāng)你感到壓力太大不堪重負(fù)時(shí)，一定要進(jìn)行積極的壓力管理，正確的為自己減壓。只有這樣，你才能輕裝上陣，在學(xué)習(xí)和生活中發(fā)揮出自己的最佳狀態(tài)。