高三心理輔導(dǎo)講座[共12頁]
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1、調(diào)試心態(tài) 輕松迎考 一年一度的高考又將來臨。我想同學(xué)們都知道,我們要想在考試中取得好的成績,必須做好三方面的準(zhǔn)備工作,這三個方面是知識準(zhǔn)備,心理準(zhǔn)備,物質(zhì)準(zhǔn)備。從進(jìn)入高三到高考前10天左右的這段時間,我們要把知識準(zhǔn)備放在第一位,而到臨近高考的時候,要把心理準(zhǔn)備放在第一位,物質(zhì)準(zhǔn)備放第二位。雖然高考70是考實(shí)力,20是考心理素質(zhì),10是你的機(jī)遇和運(yùn)氣。但是如果心理素質(zhì)不好,在高考的考場上發(fā)揮失常,失去的就不僅僅是20的分?jǐn)?shù),會導(dǎo)致連鎖反應(yīng)而前功盡棄。下面具體談?wù)勅绾蝸碚{(diào)整考前不良心理及簡單的應(yīng)試技巧,希望對同學(xué)們復(fù)習(xí)備考有幫助。 一、 克服考試焦慮帶來的不良心理考試焦慮是對考試的一種特殊 的心理
2、反應(yīng)。包括對考試情景、考試過程或考試的焦慮。焦慮水平與學(xué)習(xí)成績呈倒“U”形,無焦慮或焦慮水平也低,就會使考試無緊迫感,對什么都無所謂,造成動力不足,而焦慮水平過高,人的精神極度緊張,又會影響正常的思維。所以焦慮達(dá)到中等適度程度,才會對考試、學(xué)習(xí)起到最好效果。表現(xiàn):考試即將來臨,就坐立不安,身體發(fā)僵,苦惱,脾氣變壞??荚嚂r出汗、手冰涼、注意力不集中、書寫不流暢,頭腦一片空白??荚嚱箲]易引發(fā)的現(xiàn)象(1)“克拉克”現(xiàn)象:是指平時訓(xùn)練水平高、成績好的運(yùn)動員在比賽中屢屢失常的現(xiàn)象。其由來是一位名叫克拉克的澳大利亞長跑健將,從63年到67年曾17次打破世界記錄,被稱為田徑場上的奇才。然而在他運(yùn)動巔峰期的兩
3、屆奧運(yùn)會上,卻連連失常與金牌失之交臂。由此,人們以這位運(yùn)動員的名字來形容大賽中的失?,F(xiàn)象。與此相似,我們許多考生平時成績都相當(dāng)好,但每次大考下來,都成績平平,就是這種現(xiàn)象的典型表現(xiàn)。(2)高原現(xiàn)象:相當(dāng)多的高三學(xué)生在復(fù)習(xí)過程中會出現(xiàn)一段時間學(xué)習(xí)成績和復(fù)習(xí)效率停止不前,甚至學(xué)過的知識感覺模糊的現(xiàn)象,心理學(xué)上把這種現(xiàn)象稱為高原現(xiàn)象 。在這一階段,高三學(xué)生的“腦袋里一團(tuán)漿糊、學(xué)習(xí)效果不好,以致不少學(xué)生認(rèn)為自己的腦子不行,失去了對高考的信心,影響到學(xué)習(xí)的自信心和積極性,在高三復(fù)習(xí)階段出現(xiàn)“高原現(xiàn)象”很正常,但這種現(xiàn)象存在并不意味著學(xué)習(xí)、成績到了極限,主要是因?yàn)檫M(jìn)入高三階段,重復(fù)性的學(xué)習(xí)和過量的練習(xí)造成
4、了生理疲勞和心理疲勞。高原階段往往是人反思、積累的重要階段,應(yīng)及時地調(diào)整,盡快走過這個階段,學(xué)習(xí)就會有一個很大的進(jìn)步。(3)舌尖現(xiàn)象一些很容易的題目、答案就在嘴邊盤旋,但就是寫不出來,心理學(xué)家稱之為舌尖現(xiàn)象。在平時的學(xué)習(xí)或考試中有時會出現(xiàn)這種現(xiàn)象,主要是因?yàn)樵诨貞浶畔⑦^程中出現(xiàn)暫時性遺忘。遇到此時情況,考生應(yīng)努力回憶相關(guān)的知識結(jié)構(gòu)和網(wǎng)絡(luò),如果還是不能記起來,就應(yīng)暫放下這道題,把注意力轉(zhuǎn)移到其他題身上,以免由此浪費(fèi)時間和影響學(xué)生的情緒、信心。(4)飽和現(xiàn)象在生活中,我們有這樣的經(jīng)驗(yàn),將鹽不斷加入水中,最后鹽不能再溶解,就會出現(xiàn)飽和溶液。在人的心理上也存在這種飽和現(xiàn)象。高三學(xué)生由于明確考大學(xué)這一目
5、標(biāo)而不再參加其它活動,只是重復(fù)地進(jìn)行著大量練習(xí),結(jié)果致使學(xué)習(xí)中出現(xiàn)疲憊、學(xué)習(xí)效果不佳的現(xiàn)象。這就要求高三的學(xué)習(xí)和復(fù)習(xí)階段要不斷變化自己的學(xué)習(xí)方式和學(xué)習(xí)內(nèi)容并注意勞逸結(jié)合。對于進(jìn)入高三階段的學(xué)生,產(chǎn)生考試焦慮是很正常的現(xiàn)象。但重要的是怎樣使這種焦慮水平保持一個適當(dāng)?shù)某潭??二、樹立自信心心理學(xué)家曾做了一個實(shí)驗(yàn):將一只跳蚤一下就能從杯中跳出來。然后,心理學(xué)家在杯上蓋上透明蓋,跳蚤仍然會往上跳。但碰了幾次蓋后,碰疼了,慢慢就不跳那么高了。這時心理學(xué)家再將蓋拿走。卻發(fā)現(xiàn)那只跳蚤已經(jīng)永遠(yuǎn)不能跳出杯子了。實(shí)驗(yàn)啟示我們:如果說自信不一定能讓你成功,那么喪失自信你卻注定會失敗,因?yàn)槟阋褑适нM(jìn)取的勇氣。我想這與中
6、國的一句俗話的意思大抵相同:“哀莫大于心死”。因此,樹立自信心是高考成功的第一秘訣。如何樹立自信?(一)、要學(xué)會微笑 人在充滿信心時往往春風(fēng)滿面,面帶笑容,而人在喪失信心時往往愁眉苦臉、無精打采,面帶愁容。笑是使人充滿信心的表現(xiàn),是人內(nèi)心快樂的外部表現(xiàn),笑和人的信心體驗(yàn)是一致的,和人的自信心相互促進(jìn),自信心使人充滿微笑,微笑使人更加充滿信心,兩者相互產(chǎn)生促進(jìn)作用。因此,我建議同學(xué)們學(xué)會微笑,經(jīng)常微笑。學(xué)會發(fā)自內(nèi)心的微笑,信心就會在心中滋長起來。(二)、走路挺胸抬頭人外部的姿勢和步伐是和人的內(nèi)心體驗(yàn)有著密切關(guān)系的,人在充滿信心時挺胸抬頭,走起路來步伐堅強(qiáng)有力,速度也稍快。人在喪失信心時會低頭哈腰
7、,走起路來無精打采,步伐軟綿,速度緩慢。同學(xué)經(jīng)常挺胸抬頭,走路步伐堅強(qiáng)有力,速度稍快,有助于增強(qiáng)考生的信心。(三)、運(yùn)用積極自我暗示心理學(xué)家認(rèn)為,人們的心理有非常強(qiáng)大的力量,人的心理可分為意識和無意識潛意識心理兩部分。如果我們將人的心理比喻成為大海中的一座冰山,意識就是露在海上的很小一部分,而絕大部分是隱伏在海水下面的潛意識。人們的心理暗示作用與潛意識有關(guān),每個人都能通過自我暗示讓激勵的言詞起作用。當(dāng)一個人每天都有感情地全神貫注地高聲朗讀幾遍激勵自己的詞語時,就能使自己所希望的目的同潛意識相同。人們保持積極的心態(tài),培養(yǎng)良好的性格,發(fā)揮潛意識的作用,采取積極的心理平衡方法等,就是一種積極的自我暗
8、示法,其作用是不容忽視的。有一位退休工人,因癌癥復(fù)發(fā),被權(quán)威醫(yī)院的大夫“叛處死刑”,預(yù)計半年內(nèi)死亡,然而出乎人們的意料,如今已過15年,這位退休工人還愉快地或著,經(jīng)醫(yī)院檢查癥狀已基本消失。根據(jù)這位老人介紹,他出奇制勝的法寶不是別的,就是積極的“自我暗示”。他的具體方法包括3個方面:首先是多回憶過去愉快的事情,使自己保持平靜而愉快的心情。其次是排除雜念?!敖裉旄杏X特別好”吃飯前默念:“這飯又香又好吃”,睡覺前默念:“今晚一覺睡得香”,吃藥時默念:“這藥特別有效”,化療時堅信:“現(xiàn)代科技一定能戰(zhàn)勝癌魔”,走路是念叨:“生命在于運(yùn)動”等等,另外還利用想象力戰(zhàn)勝疾病,想象白細(xì)胞打得落花流水。這樣長期堅
9、持,自己對自己的身體越來越充滿信心。這就是“良性暗示”的巨大力量。還有一種消極的心理暗示,其作用與良性的心理暗示相反。根據(jù)一個資料介紹,有一個人進(jìn)入冷藏室后被無意地關(guān)在了里頭,頓時他極度緊張起來,越想越怕,越怕越冷,最后被“凍得縮成一團(tuán),竟在驚恐中死去??墒?,當(dāng)時冷凍機(jī)壓根兒就沒有打開。冷藏室的溫度并沒有冷到凍死人的程度。那么這個人是怎么被“凍”死的呢?這就是“消極的心理暗示”作用的結(jié)果。他老想著“我快要凍死了”。 據(jù)我了解,不少同學(xué)在高考前受到消極暗示較多,不利于自己信心的增強(qiáng)。我建議同學(xué)生在備考過程中,在考試前后根據(jù)自己的情況運(yùn)用自我暗示來改變自己的心態(tài),來增強(qiáng)自己的信心。比如可以做這樣的
10、訓(xùn)練,每天大聲的朗讀這樣的句子“我很陽光,我很健康,我很誠實(shí),我很開朗,我很自信, 我有實(shí)力,我有能力,我會成功,我一定會成功”訓(xùn)練時一遍比一遍聲音大,一遍比一遍音調(diào)高,一遍比一遍有激情,至少朗讀五遍,訓(xùn)練后你會感到前所未有的信心和激情。長期堅持下去,一直到考試結(jié)束。(四)建立合理期望在考試心理輔導(dǎo)中,我們反復(fù)強(qiáng)調(diào)一個問題,就是合理期望。因?yàn)槠谕c壓力、焦慮成正相關(guān),期望越高,壓力越大,焦慮程度越高。只有保持合理的期望,才能達(dá)到比較佳的壓力狀態(tài),最終形成中等程度的焦慮,這才有利于考生在考試中正常發(fā)揮。合理期望,同學(xué)們應(yīng)根據(jù)自己的實(shí)際水平,將成績目標(biāo)控制在“跳一跳,夠得著” (挑起來摘蘋果原理)
11、的范圍內(nèi)。尤其是要遵循最近發(fā)展區(qū)的規(guī)律,通過自己的努力便可達(dá)到設(shè)置的目標(biāo)和期望。比如:可以根據(jù)診斷性考試的成績來設(shè)置你高考的目標(biāo),假設(shè)診斷考試考分450,高考就應(yīng)設(shè)置在450-500分之間適宜,如果目標(biāo)和期望設(shè)置不合理,便會加重心理負(fù)擔(dān),喪失自信心。(五)多與同學(xué)、老師、家長交流不少同學(xué)當(dāng)高考信心不足的時候,把自己的心事憋在心里,越想越別扭,越想越失去信心。其實(shí),這個時候主動與同學(xué)、老師、家長多交流,把自己的心里話說出來,把自己內(nèi)心的苦衷傾訴出來就會得到心理上壓力的釋放,老師、同學(xué)、家長再給你一點(diǎn)安慰,鼓勵和支持,就有助于改變信心不足的狀態(tài)。我還建議同學(xué)們在信心不足的時候看看那些高考非常成功的
12、和狀元們介紹經(jīng)驗(yàn)的文章,他們是怎么在沒有信心的狀態(tài)下從挫折中走出來的,對同學(xué)解決信心問題也頗有益處。三、考前及考中心理調(diào)適(一)考前心理調(diào)適 1.考前兩天:增強(qiáng)自信擇要復(fù)習(xí) 考前復(fù)習(xí)要有所側(cè)重,只要檢查一下重點(diǎn)內(nèi)容是否基本弄清就可以了。所謂重點(diǎn):一是老師明確指定和反復(fù)強(qiáng)調(diào)的重點(diǎn)內(nèi)容;二是自己最薄弱的、經(jīng)常出錯的地方。如確認(rèn)這些方面已沒有問題,就可以安下心來,并反復(fù)暗示自己“復(fù)習(xí)很充分,一定會考好的”。 2.考試前夕:睡眠充足情緒愉悅在有了信心之后,考試前夕的休息十分重要,切莫在考試前夜以犧牲睡眠時間去復(fù)習(xí),這是得不償失的。曾有一位考生高考前夜(6號)仍看書復(fù)習(xí)到深夜,總覺得沒有把握,由于過于緊
13、張和疲勞,影響了她第二天的考試,語文本來是弱項(xiàng),考糟了,心里更慌,晚上飯也沒吃,又疲倦地復(fù)習(xí)到深夜,加之家長不斷講:“這是人生的關(guān)鍵一博,可不能大意”。種種壓力導(dǎo)致這位學(xué)生考前幾乎虛脫,嚴(yán)重地影響了正常水平的發(fā)揮。因此臨考前夕,要盡情放松,看看花草散散步,減輕心理緊張度,聽聽音樂愉悅心情,打打球調(diào)劑大腦,早些休息.一定要避免思考過多,精疲力竭。同時我們的家長或老師也都要盡量為學(xué)生創(chuàng)造一種和諧、輕松、愉悅、安靜的家庭氛圍,不要用言語刺激學(xué)生,給予積極暗示:“你行,一定行!”讓學(xué)生充滿自信地步入考場,因?yàn)樽孕攀浅晒Φ牡谝灰亍?3.考試當(dāng)天:從容安排沉著鎮(zhèn)靜 .吃早吃好要有充足的用餐時間,最好在考
14、前一個半小時用餐完畢。否則會因過多血液用于消化系統(tǒng),使大腦相對缺血,影響大腦功能的發(fā)揮。飯菜要清淡衛(wèi)生,可選用高維生素、高熱量的食物。 .欣賞音樂出門前十分鐘聽段歡快活潑的輕音樂,既可使人心情愉快,又可活躍思維。還可一面欣賞音樂一面檢查準(zhǔn)考證、文具用品等是否帶全。 .適時到校一般在考前二十分鐘到達(dá)為宜。太早了,遇到偶發(fā)事件的可能性增大,極易破壞良好的心態(tài)。過遲,來不及安心定神,進(jìn)入考試角色的心理準(zhǔn)備時間太短,有可能導(dǎo)致整場考試在慌亂中度過,造成不必要的失誤。 (二)考試應(yīng)考心理1不良“應(yīng)考心理”的外部表現(xiàn) “應(yīng)考心理”作為一種心理現(xiàn)象,多數(shù)時候主要反映在思維活動中,但有時會在人的言、行、神態(tài)中
15、表現(xiàn)出來。比如在考試前感到緊張不安、焦慮失眠,學(xué)習(xí)效率下降,甚至食欲不振,精神體力都有極度疲憊的感覺;在考試中有人心情激動,難以平靜,不能很快進(jìn)入“角色”;有人碰到一些問題就驚慌失措、悲觀失望,甚至想退場;有人感到頭昏目暈,心慌煩躁,身心不適等等。這一切其實(shí)都是不良“應(yīng)考心理”的外部表現(xiàn)。有一些醫(yī)學(xué)工作者稱這種現(xiàn)象叫“考試綜合癥”。據(jù)最近幾年的實(shí)際觀察,有以上這些現(xiàn)象的考生不是少數(shù),而占到相當(dāng)?shù)谋壤,F(xiàn)代科學(xué)研究證明:適度的壓力,適當(dāng)?shù)木o張,可以提高人的工作和學(xué)習(xí)效率。無論是對人的身體健康,還是對人的心理鍛煉都有益處。但是,如果壓力過大,長期精神緊張,就會出現(xiàn)適得其反的情況和效果,情緒不安、焦
16、慮緊張、悲觀失望等不良心理現(xiàn)象就會直接影響到考生的臨場發(fā)揮。2“應(yīng)考心理”對臨場發(fā)揮的影響 “應(yīng)考心理”與“臨場發(fā)揮”之間的關(guān)系是緊密聯(lián)系不可分割的?!皯?yīng)考心理”的好壞,在相當(dāng)程度上影響到“臨場發(fā)揮”的好壞?!皯?yīng)考心理”越好的考生,一般來說,“臨場發(fā)揮”就越好。反之,則越差。經(jīng)常有這種現(xiàn)象:有的考生平時成績并不怎么好,甚至較差,但是高考的結(jié)果卻出乎人們的意料,考得比較好,發(fā)揮得相當(dāng)出色,甚至超水平發(fā)揮;而有的考生平時成績還不差,甚至還相當(dāng)好,但考試結(jié)果卻令人失望,很不理想,甚至有人一落千丈。究其原因,很重要的一個方面還是“應(yīng)考心理”在作怪。這樣的例子,比比皆是??梢赃@樣說:“應(yīng)考心理”與“臨場
17、發(fā)揮”之間存在著因果關(guān)系,“臨場發(fā)揮”是對“應(yīng)考心理”的最好檢驗(yàn)。3、突然慌亂有時,考生可能因?yàn)樵谧鞔饡r遇到了難題,或是碰到鋼筆壞了一類的意外情況,或是冷不防從腦海里迸出“我要失敗了”等消極想法,便突然慌亂起來。這種情況發(fā)生后,可采取以下幾種方法:第一種方法是放松,一旦出現(xiàn)突然慌亂的最初征兆,你最好暫停作答,閉合雙眼,輕輕地對自己說“放松”,重復(fù)六次,并注意體驗(yàn)全身松弛的感覺;你也可以全身高度繃緊十秒鐘,然后突然放松。第二種方法是深呼吸,在你突然慌亂時,你會發(fā)現(xiàn)自己的呼吸變得急促,這時你該有意調(diào)節(jié)呼吸,在吸氣時綿長、緩慢、深沉、呼氣時也應(yīng)達(dá)到同樣要求。第三個辦法是中斷思路,一旦產(chǎn)生容易引起慌亂
18、的想法,你可以果斷地對自己說“?!?,同時握緊一下拳頭,這樣你能中斷原來的思路。當(dāng)你自覺情況好轉(zhuǎn)后,應(yīng)迅速轉(zhuǎn)入正常考試。4、記憶堵塞記憶堵塞常伴隨突然慌亂發(fā)生,并加劇慌亂程度。雖然感到對某個概念或公式非常熟悉,但就是想不起來,這是記憶堵塞的典型表現(xiàn)。發(fā)生記憶堵塞時,你首先要保持鎮(zhèn)靜,注意放松,調(diào)整呼吸;然后,通過情境、結(jié)構(gòu)聯(lián)想,回憶與該問題有關(guān)的內(nèi)容,發(fā)掘出有用的材料和線索。另外,你還可以暫時放下當(dāng)前的題目,先做別的題,過會兒再回頭思考,說不定會從其他題目中得到啟發(fā)而豁然開朗呢!5、身體疲勞 高考時,連續(xù)數(shù)小時處于注意力高度集中、思想非?;钴S、書寫量較大的狀態(tài)下,考生很容易產(chǎn)生身體疲勞現(xiàn)象。在高
19、考前,考生要注意保證充足的睡眠、適度的鍛煉和良好的營養(yǎng),從而為高考儲備足夠的精力。在考試當(dāng)中,要不時給自己一些調(diào)整狀態(tài)的短暫間歇,伸展四肢和腰背,活動手腕和頭頸,搖搖手指關(guān)節(jié),這樣,才不至于過分緊張或疲勞,使你能維持良好的機(jī)能狀態(tài)。有些考生在考試過程中感到手指非常緊張,嚴(yán)重時感到握筆和寫字非常困難,這是手部疲勞的一種表現(xiàn)。出現(xiàn)這種情況時,請你先放下筆,活動活動手腕,手臂自然下垂輕輕地?fù)u一搖;也可以雙手交叉按壓指關(guān)節(jié),雙手舉至面部自上而下干洗臉五至六次,你的手便會放松許多。6、發(fā)現(xiàn)時間不夠了怎么辦? 點(diǎn)子:如果還剩十分鐘,可以考慮做大題的第一小題,把能拿的分拿到。如果只剩三五分鐘,不妨放棄大題,
20、回過頭來把沒有把握的小題檢查一下。時間不夠時不要輕易放棄,哪怕只剩最后一分鐘,也有可能“搶救”分?jǐn)?shù)回來。另外,不要老看時間,影響做題,監(jiān)考老師最后會給考生提醒的。 7、考試結(jié)束后發(fā)現(xiàn)名字沒寫,怎么辦? 點(diǎn)子:要向監(jiān)考老師打一下招呼,不要讓老師誤會為作弊。 8、某場考試考砸了怎么辦? 點(diǎn)子:有的考生第一科就考得不夠理想,有的可能中途受阻。出現(xiàn)這些情況,考生容易產(chǎn)生消極情緒,不利于考試。這就需要考生提得起,放得下,方法是多樣的。一是自我安慰法:我不會做,別人也不一定會做。不要攀比,樹立“發(fā)揮出自己的水平就是成功”的信念?!疤焖嗽掖蠡铮l笑到最后誰笑得最好?!倍呛竺嫜a(bǔ)償法:在一場考試中,告訴自己,前面的題不會做,后面的題來補(bǔ)償;在整個考試中,樹立前面科目損失了,后面科目來補(bǔ)償?shù)乃枷搿H强荚嚻陂g做到三不:不同別人對答案,不討論不會做的題,不找老師解題。四、結(jié)束語愿高三的全體同學(xué)以飽滿的精神狀態(tài)迎接高考,預(yù)祝同學(xué)們考試成功!
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