愛(ài)眼護(hù)眼知識(shí)

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1、愛(ài)眼護(hù)眼知識(shí) 愛(ài)眼護(hù)眼知識(shí) 注視訓(xùn)練,把一根食指放在兩眼之間。把食指從遠(yuǎn)處到近處慢速度移動(dòng)，直到眼前出現(xiàn)復(fù)視的現(xiàn)象。每隔三分鐘為一個(gè)階段，可反復(fù)多次。適用地點(diǎn)：臥室內(nèi)或教室。 遠(yuǎn)視訓(xùn)練，雙腳自然分開(kāi)與肩等寬，雙手自然下垂，保持頭部向前不動(dòng)。眼睛最大可能地向遠(yuǎn)處望去。讓眼睛做180度水平雙向移動(dòng)遠(yuǎn)視。三四分鐘為一階段，可以反復(fù)做。適用地點(diǎn)：操場(chǎng)或花園。 環(huán)視訓(xùn)練，雙腳自然分開(kāi)與肩等寬，雙手自然下垂，保持頭部向前不動(dòng)。讓眼球在眼眶內(nèi)順時(shí)針旋轉(zhuǎn)360度，然后再反向逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)360度，如此反復(fù)。三四分鐘為一階段。適用地點(diǎn)：室內(nèi)、戶外均可 在日常生活中，如果您知道一些用眼衛(wèi)生知識(shí)，那對(duì)您的眼睛

2、來(lái)說(shuō)可以就是一生受用不盡,以下就就是常用且相當(dāng)簡(jiǎn)單的日常眼睛保健常識(shí) 1、人與電視機(jī)的距離應(yīng)為熒光屏斜對(duì)角線長(zhǎng)度5倍以上或3米以上 2、瞧電視時(shí)要有環(huán)境燈光 3、少玩游戲機(jī)，上網(wǎng)切忌癡迷 4、讀書(shū)寫(xiě)字時(shí)，光線要明亮、柔與、穩(wěn)定 5、不寫(xiě)過(guò)小過(guò)密的字，以免瞧字過(guò)近，增加眼的調(diào)節(jié) 6、保持書(shū)寫(xiě)距離30~35厘米 7、切勿長(zhǎng)時(shí)間讀書(shū)，0、5~1小時(shí)為宜，嚴(yán)防視覺(jué)過(guò)度疲勞 8、每天做眼保健操，以改善眼部血液循環(huán)與調(diào)節(jié)狀態(tài) 9、堅(jiān)持體育鍛煉，多做戶外活動(dòng) 10、合理安排作息時(shí)間 11、保證充分與全面營(yíng)養(yǎng)，糾正偏食,多吃水果與各種蔬菜 12、屈光不正者要佩戴合格、合適的眼鏡 13

3、、高度近視者不要做劇烈活動(dòng)，忌暴怒，以防止視網(wǎng)膜脫離 愛(ài)眼護(hù)眼小常識(shí)（電腦篇） 長(zhǎng)時(shí)間與電腦接觸的朋友們，就是不就是經(jīng)常感覺(jué)眼睛很累，如果您按照以下的步驟 愛(ài)眼護(hù)眼知識(shí) 檢查一下，那會(huì)改觀很多的 步驟1:調(diào)整電腦熒幕 調(diào)整熒幕的對(duì)比與明亮度可以幫助減少電腦所引起的眼睛問(wèn)題，因?yàn)闊赡婚W爍太快 或太慢都將導(dǎo)致眼睛的不適。 熒幕掃描頻率應(yīng)大于每秒60次，如果掃描頻率太慢將會(huì)造成熒幕閃爍，進(jìn)一步造成眼睛不適。 建議改善方法：調(diào)整電腦熒幕的對(duì)比度與明亮度，讓掃描頻率維持每秒大于60次。步驟2:調(diào)整眼睛位置 一般人正常的閱讀角度約為俯角40度。一般說(shuō)來(lái)直視電腦熒幕就是一種不自然的角

4、度,所以容易引起疲倦、眼睛酸痛、甚至頭疼。 建議改善方法：應(yīng)調(diào)整座椅高低及電腦熒幕的角度，讓熒幕中心在眼睛下方7度-10度之間。 步驟3:避免反光 在光線部份，以瞧得清楚及舒適為原則。并需注意燈光、日光燈、陽(yáng)光、反光表面及 亮體等造成反光的光源，同時(shí)應(yīng)注意熒幕位置，以瞧不到任何光線反射為準(zhǔn)。 一般來(lái)說(shuō)，室內(nèi)光線應(yīng)為熒幕明亮度的3倍。 步驟4:3B視力保健口訣 在調(diào)整電腦的同時(shí)，您個(gè)人也要注意自我保護(hù)的常識(shí)，只要您遵照以下“3期眼法，準(zhǔn)保您眼睛亮晶晶。 多眨眼 長(zhǎng)時(shí)間凝視電腦，會(huì)減少眼睛眨動(dòng)，引起眼睛的干燥，因此平時(shí)應(yīng)多眨動(dòng)眼睛，保持眼睛 濕潤(rùn)。 深呼吸 長(zhǎng)時(shí)間凝視于電腦

5、熒幕常會(huì)導(dǎo)致暫時(shí)停止呼吸，應(yīng)保持呼吸順暢，并放松身體與精神。 休息 每工作或閱讀10分鐘應(yīng)瞧遠(yuǎn)10秒，讓眼睛可以放松。每工作或閱讀1小時(shí)，應(yīng)該休息5分鐘，可以做些眼睛運(yùn)動(dòng)，讓眼睛休息。每工作或閱讀2-3小時(shí)就該起來(lái)喝杯茶動(dòng)一動(dòng) 愛(ài)眼護(hù)眼小常識(shí)（干眼癥篇） 您就是否經(jīng)常有這種情況：眼睛刺痛、發(fā)癢、干澀，有砂粒感，有時(shí)候早晨起床時(shí)還會(huì)因粘液過(guò)多而睜不開(kāi)眼睛等等。那么就很可能患上了現(xiàn)代干眼癥”干眼癥又稱干燥性 角膜炎，就是指多種原因引起眼睛淚膜發(fā)生病理性改變，使角膜與結(jié)膜得不到正常濕潤(rùn)而出現(xiàn)的一系列眼部癥狀。隨著辦公設(shè)備、家用電器的現(xiàn)代化，以及人們飲食結(jié)構(gòu)的改 變，干眼癥越來(lái)越多，發(fā)病年

6、齡從中小學(xué)生到中老年人均有。引起干眼癥的原因主要大致有以下幾點(diǎn)1）配戴隱形眼鏡2）不注意用眼衛(wèi)生 3）工作學(xué)習(xí)駕駛時(shí)眼睛眨動(dòng)次數(shù)減少 4）空氣干燥 5）粉塵污染 6）使用鎮(zhèn)靜藥物 由于這些原因會(huì)影響淚膜功能，使得角膜、結(jié)膜失去濕潤(rùn)與光滑，導(dǎo)致結(jié)膜干澀，如果不及時(shí)治療則有可能引起角膜混濁、潰瘍，甚至失明等嚴(yán)重后果。 怎樣在日常生活中預(yù)防干眼癥呢？用眼過(guò)度的人平時(shí)應(yīng)注意用眼衛(wèi)生，經(jīng)常多眨眼,也可用閉目、遠(yuǎn)眺與眼保健操來(lái)緩解眼睛疲勞，多吃富含維生素A的食物。如果您的眼睛出現(xiàn)干澀、異物感等異常癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院檢查，不要自行用藥，以免貽誤病情。 如何預(yù)防干眼癥呢，就要注意以下幾點(diǎn)了 1

7、）正常之生活型態(tài)、睡眠充足、不熬夜； 2）均衡之飲食、不偏食；多吃含維她命A、C、E之蔬菜及水果，少吃油炸食物； 3）讓眼睛充分適當(dāng)?shù)男菹?、避免長(zhǎng)時(shí)間用眼、過(guò)度疲勞，注意眨眼次數(shù)； 4）洗臉時(shí)注意眼瞼及睫毛之清潔，用熱毛巾熱敷可以減輕疲勞并增加淚液分泌； 5）戴隱形眼鏡時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)、有不舒服即應(yīng)取下； 6）有任何眼睛不適請(qǐng)找眼科醫(yī)師治療；千萬(wàn)不要自行購(gòu)買成藥長(zhǎng)期點(diǎn)用。愛(ài)眼護(hù)眼小常識(shí)（太陽(yáng)鏡篇） 愛(ài)眼護(hù)眼知識(shí) 您的太陽(yáng)鏡就是否真正時(shí)尚并且適合您呢？好的太陽(yáng)鏡可以有效阻擋紫外線與眩 光，太陽(yáng)鏡片顏色的深淺卻對(duì)抵抗紫外線沒(méi)有很大幫助。許多國(guó)家都對(duì)太陽(yáng)鏡的紫外線吸收率作了規(guī)定。另外

8、，諸如偏振片,減反射膜與染色片等，都可以使太陽(yáng)鏡更好的減少眩光，防反射,在霧天與陰天增加物體對(duì)比，使視野清晰。購(gòu)買太陽(yáng)鏡時(shí)，人們不僅追求美觀I還希望減少亮光、有害的紫外線（UV）光與眩光對(duì)眼睛的傷害。 影響太眼鏡質(zhì)量的要素 1）眩光 水面或光滑表面反射的光線比視物需要的光線強(qiáng)10到12倍。在開(kāi)車或參加體育活動(dòng)時(shí),眩光會(huì)導(dǎo)致眼睛疼痛，同時(shí)分散注意力，造成一定危險(xiǎn)。要確定太陽(yáng)鏡就是否能阻擋眩光，請(qǐng)戴好太陽(yáng)鏡站到鏡子前。如果您能瞧到自己的眼睛，說(shuō)明太陽(yáng)鏡的深度不足以抵御眩光。 2）可視光 在晴朗天氣，要使眼睛感覺(jué)舒適，應(yīng)選擇能阻擋75%-90%可視光的太陽(yáng)鏡。能夠吸收至少75%可視光的太陽(yáng)

9、鏡可以防止眼睛受到藍(lán)色光線（屬于可視光范疇）的傷害。人們很難注視藍(lán)光，通常會(huì)斜視。藍(lán)光能使顏色失真。 3）視覺(jué)效果 太陽(yáng)鏡應(yīng)適合您清楚、舒適地視物，不應(yīng)夾緊頭部。但如果太陽(yáng)鏡松動(dòng)，又會(huì)影響視覺(jué)舒適度。面罩型或遮邊太陽(yáng)鏡可以阻擋普通鏡框兩側(cè)、頂部與底部的紫外線光，但它 們也可能增加光學(xué)失真。為測(cè)試視覺(jué)效果，請(qǐng)戴好太陽(yáng)鏡，然后瞧著垂直的邊緣或呈直線處（如門(mén)框或地面瓷磚）。來(lái)回移動(dòng)頭部，使眼睛在鏡片上掃過(guò)。如果發(fā)現(xiàn)直線出現(xiàn)彎曲，那說(shuō)明鏡片存在缺陷，使視覺(jué)失真。 4）染色 鏡片染色應(yīng)當(dāng)均勻，而不就是顏色深淺不一的小塊。如果使用漸變鏡片，那么鏡片顏色從頂端到底端應(yīng)逐漸變淺，且色澤均勻。如果您打算購(gòu)買駕車時(shí)使用的太陽(yáng)鏡，請(qǐng)檢查標(biāo)簽，確保它們就是否符合識(shí)別交通信號(hào)的要求。有些太陽(yáng)鏡的遮光度會(huì)使道路標(biāo)志的顏色失真，特別就是具有阻擋紫外線光的特殊作用的太陽(yáng)鏡。駕車時(shí)不能佩戴這樣的太陽(yáng)鏡。 愛(ài)眼護(hù)眼知識(shí)