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1、情緒-管理 目錄1、什么是情緒與情緒管理？2、為什么需要管理情緒3、情緒管理的重要性4、如何進(jìn)行情緒管理5、情商知識(shí)概述 目錄 什么是情緒為什么進(jìn)行情緒管理情緒管理的重要性如何進(jìn)行情緒管理1234 什么是情緒？情緒是指伴隨著認(rèn)知和意識(shí)過程產(chǎn)生的對(duì)外界事物的態(tài)度，是對(duì)客觀事物和主體需求之間關(guān)系的反應(yīng)。是以個(gè)體的愿望和需要為中介的一種心理活動(dòng)。情緒包含情緒體驗(yàn)、情緒行為、情緒喚醒和對(duì)刺激物的認(rèn)知等復(fù)雜成分 。 七情喜 怒 哀 懼愛 恨 憐 六欲求生欲 求知欲 表達(dá)欲表現(xiàn)欲 舒適欲 情欲 人的情緒愉快、高興、積極、悠然自得、眉飛色舞、喜笑顏開、 神采奕奕、幽默、誠實(shí)、開明、正直、認(rèn)真正面情緒負(fù)面情緒
2、緊張、憤怒、沮喪、悲傷、痛苦、憤怒、抱怨、自責(zé)、 悔恨、 擔(dān)憂、不安、郁悶、傷心、難過、失望、墮落、煩躁 角色扮演1、地震了，樓房在震動(dòng)，桌椅在搖晃。2、自己追的好久的明星到上海來了，而自己還得上班3、坐車時(shí)，發(fā)現(xiàn)一個(gè)人在偷自己錢包，而且手上還拿著刀 情緒與健康 健康三法寶 心理平衡遺傳和鍛煉 合理膳食25% 25% 50% 科學(xué)實(shí)驗(yàn) 在心平氣各狀態(tài)下呼出的氣體冷卻后，水是澄清透明的。 在悲傷狀態(tài)下呼出的氣體冷卻成水后，水中有白色沉淀。 在悔恨狀態(tài)下呼出的氣體冷卻成水后，水中有乳白色沉淀。 在憤怒、生氣狀態(tài)下呼出的氣體冷卻成水后，水中沉淀物卻呈紫色。再將其注射到大白鼠身上，幾分鐘后大白鼠就死亡
3、了 人在生氣時(shí)的生理反應(yīng)非常劇烈，同時(shí)會(huì)分泌出許多有毒性的物質(zhì)。消極情緒長期存在，生理變化不能復(fù)原時(shí)，情緒壓力就會(huì)損傷健康 人面對(duì)負(fù)面刺激的本能反應(yīng) 生理反應(yīng)：心率增加，呼吸加快，汗腺分泌，食欲下降，失眠 心理反應(yīng)：害怕，恐懼，易怒，沮喪，憂郁，敵對(duì) 行為反應(yīng)：依賴，吸煙，飲酒，發(fā)泄，放縱 睡 眠運(yùn) 動(dòng)情 緒陽光空氣水 飲 食節(jié)奏規(guī)律情緒是健康的支柱 讀讀想想 （1）歷史上有個(gè)著名的醫(yī)生叫阿維林納，他對(duì)動(dòng)物的生存環(huán)境做過一個(gè)試驗(yàn)。他把兩只小羊同樣喂養(yǎng)，其中一只放在離狼籠子很近的地方，由于經(jīng)常恐懼，這只小羊逐漸消瘦，身體衰弱，不久即死了；而另一只因?yàn)榉旁诒容^安靜的地方，沒有狼的恐嚇，它健康地生存
4、下來了。 （2）香港歌壇常青樹譚詠麟雖已年屆50，卻還年年都稱自己是25歲，至今還活躍在歌壇上，甚至和比他小一輩的歌星李克勤聯(lián)袂舉辦了“左麟右李”巡回演唱會(huì)，場(chǎng)場(chǎng)爆滿。而與譚詠麟同一時(shí)代的張國榮也是香港著名歌星，還是一名出色的演員，然而正處于事業(yè)輝煌時(shí)期的他卻跳樓自殺了。 這個(gè)實(shí)驗(yàn)說明了什么？張國榮自殺的原因是什么？ 你看到了什么？ 你看到了什么？ 你看到了什么？ 一杯朱古力就能測(cè)試到你的壓抑指數(shù)啦! 想像你現(xiàn)在要沖一杯美味可口的熱朱古力, 而面前有不同顏色的杯及調(diào)棒, 你會(huì)怎樣選擇呢? A: 綠色杯 + 紅色棒B: 淡紫色杯 + 淡藍(lán)色棒 C: 粉紅色杯 + 橙色棒 D: 紅色杯 + 黑色棒
5、 E: 粉紅色杯 + 桃紅色棒 A: 綠色杯 + 紅色棒：壓抑指數(shù) 60 波動(dòng)總是在感情和家庭方面, 建議你要學(xué)學(xué)在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候放下某些家庭責(zé)任,如家里亂點(diǎn), 甚至沒有人洗碗, 打掃又有有什么問題呢?工作壓力都受夠了, 回到家中應(yīng)該是安安樂樂的, 做不完的家務(wù)就留待放假才一次過結(jié)算吧! B:淡紫色杯 + 淡藍(lán)色棒：壓抑指數(shù) 80 總是認(rèn)為自己的錢賺得不夠多, 又覺得自己事業(yè)發(fā)展總是不夠完美,對(duì)自己有要求是好事, 但若然這種想法終日縈繞在腦海里, 你又怎能感受生活中開心的點(diǎn)滴呢?別讓工作壓力壓壞自己, 凡事盡了力便已足夠 C: 粉紅色杯 + 橙色棒 ：壓抑指數(shù) 0 你的字典中完全沒有壓力這兩個(gè)字,
6、 但這又未必是百分百的好事, 因?yàn)檫@同時(shí)也暗示著你在大家心目中是個(gè)EQ極差的人, 正正由於你不會(huì)壓抑自己的清緒, 所以當(dāng)遇到甚麼不如意的事便暴發(fā)你的脾氣, 那時(shí)眼中完全只有自己,是時(shí)候檢討一下了! D:紅色杯 + 黑色棒 ：壓抑指數(shù) 40算不上太壓抑但情緒控制方面都做得很好, 絕對(duì)是亂發(fā)脾氣的人這樣做的目的是為了維持人際關(guān)系上的和諧, 如為了討好某一個(gè)人務(wù)求迎合對(duì)方則這過程中難免自己會(huì)受委屈亦只有在這情況下你會(huì)讓自己的情緒有些受到壓抑 E: 粉紅色杯 + 桃紅色棒 ：壓抑指數(shù) 20 唯一讓你壓抑的就是你那近乎完對(duì)的性格, 如一早起來經(jīng)已想好下午茶時(shí)要到自己最經(jīng)常光顧的餐廳吃一件最最最愛吃的蛋榚
7、但偏偏沒有吃到. 因而造成壓抑的來源! 改變認(rèn)識(shí)情緒宣泄 當(dāng)你有了不良情緒時(shí)，你會(huì)采用哪些方法來調(diào)節(jié)它？ （1）眼淚宣泄法(不管男人女人,傷心悲痛時(shí)就讓自己的眼淚盡情地流吧,最好能哭出聲音,嚎啕大哭)（2）運(yùn)動(dòng)宣泄法(把一切不開心宣泄在激烈的運(yùn)動(dòng)和激情的舞蹈之中,讓汗水把不良的情緒帶走)（3）傾訴宣泄法(找個(gè)知心的朋友或是在虛擬的世界里,把心里話都說出來,不要憋在心里,讓自己的心受累)（4）喊笑宣泄法(在無人的地方,盡情地喊吧,盡情地笑,把傷心喊走,把悲痛笑沒) （5）模擬宣泄法(用沒有生命的物質(zhì)設(shè)一個(gè)假想敵,把一切不滿都往它那發(fā)泄吧,打完,罵完,你的仇怨也該減輕了) （6）環(huán)境宣泄法(不開心
8、時(shí),去郊外走走,找一處風(fēng)景怡人的地方,讓清新的空氣,恬靜的景色把心情舒緩；或者聽一段舒緩、快樂的音樂，讓自己躁動(dòng)的心平靜下來) 你看到了什么？ 坐公共汽車時(shí)，車上很擠，突然有個(gè)人大力地碰了自己一下，你會(huì)怎么想？當(dāng)你善意地理解別人的舉動(dòng)時(shí)，實(shí)際上也是在保護(hù)自己 保持快樂的二十種技巧 1、要有目標(biāo)和追求 有目標(biāo)就有前進(jìn)的動(dòng)力 2、經(jīng)常保持微笑 快樂了自己 溫馨了別人 3、學(xué)會(huì)和別人一塊分享喜悅 4、樂于助人幫助別人能讓自己快樂也是在為自己人生儲(chǔ)備 5、保持自己的 一顆童心不要讓自己過早地墜入世俗之中 6、學(xué)會(huì)和各種人愉快的相處當(dāng)你和許多人都合不來時(shí)，你應(yīng)該檢討的是你自己 7、保持幽默感 不要做什么
9、 都太過于嚴(yán)肅 8、要能處亂不驚尤其是在考試的時(shí)候，復(fù)習(xí)得 怎么樣自己心有有數(shù)，何必再緊張呢？ 9、學(xué)會(huì)寬恕他人癡漢不饒人，饒人非癡漢 10、有幾個(gè)知心朋友知心朋友應(yīng)該是能交心的朋友，能為自己指出錯(cuò)誤的朋友，帶自己走向光明的朋友 11、和別人保持合 作并獲得樂趣在合作中學(xué)習(xí)更能體會(huì)到學(xué)習(xí)的樂趣。 12、適當(dāng)?shù)貖蕵?，?不能沉迷于娛樂 13、保持高度 的自信心 相信自己， 我復(fù)習(xí)了的， 我都會(huì)做。 14、尊重弱者尊重弱者不會(huì)讓你顯得軟弱，相反，更顯出你的強(qiáng)大 15、不要放縱自己放縱自己，等于慢性自殺 16、莫生氣 17、要有一定冒險(xiǎn)精神但是要做好安全措施，要有失敗的心理準(zhǔn)備 18、學(xué)會(huì)放松自己現(xiàn)在放松很重要，不要讓自己太過疲勞，太過緊張 19、畢業(yè)后保持與朋友和同學(xué)的聯(lián)系 20、不要財(cái)迷知足長樂！貪婪是最真實(shí)的貧窮滿足是最真實(shí)的財(cái)富
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