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1、2021年新版眼保健操文字說明及圖示 - 小學(xué)綜合學(xué)科資源 2021年新版眼保健操 第一節(jié)：按揉耳垂眼穴及腳趾抓地。通過對頭部、腳趾等局部穴位的刺激，增加全身血液循環(huán)、疏通全身經(jīng)絡(luò)，使孩子全身氣血暢通，從而到達(dá)調(diào)節(jié)眼部的目的。 按揉耳垂眼穴，腳趾抓地第二節(jié)：按揉太陽穴，刮上眼眶?！鞍慈嗵栄ň植勘３植蛔兊母咨希瑥脑鹊摹拜喒窝劭舾某闪恕肮紊涎劭?。 按揉太陽穴，刮上眼眶 第三節(jié)：按揉四白穴。該章節(jié)動作與1972年版眼保健操根本保持一致。 按揉四白穴第四節(jié)：按揉風(fēng)池穴。風(fēng)池穴位置在后腦勺下方頸窩的兩側(cè)，由頸窩往外約兩個拇指的左右即是。注意穴位不需移動，按揉面不要太大。 按揉風(fēng)池穴第五節(jié)：按壓頭部
2、督脈穴。督脈穴是從面部人中穴到脊椎，考慮操作方便，該節(jié)只按揉從前額到腦后發(fā)髻處的一段。按頭部督脈穴1972年版眼保健操第一節(jié)：揉天應(yīng)穴。閉目靜坐，以左右手大拇指按左右眉頭下面的上眼眶角處。其他四指散開，彎曲如弓形，支持在前額上，每旋轉(zhuǎn)一圈為一拍。第二節(jié)：擠按睛明穴。一肘支撐在桌面上，以右或左手拇指與食指末端分別按兩側(cè)的睛明穴，先向下按，后向上擠，一按一擠為一拍。第三節(jié)：揉四白穴。當(dāng)兩眼平視前方時，四白穴在瞳孔下一寸處的顴骨弓凹陷中。操作方法：先以左右食指與中指并攏，放在靠近鼻翼兩側(cè)，大拇指支撐在下腭骨凹陷處，然后放下中指，在面頰中央按揉。第四節(jié)：按太陽穴輪刮眼眶。太陽穴在眉梢延長線與外眼角延長線交點(diǎn)附近，骨面凹陷處。操作方法是雙肘支撐在桌面上，拳起四指，以左右大拇指羅紋面按住太陽穴，以左右食指第二節(jié)內(nèi)側(cè)面輪刮眼眶上下一圈，上側(cè)從眉頭開始，到眉梢為止，下面從內(nèi)眼角起至外眼角止，先上后下，輪刮上下一圈。注意穴位不需移動，按揉面不要太大。
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