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青少年的心理健康,李益民,內(nèi)容,青少年的特點 青少年的發(fā)展任務(wù) 青少年的心理健康培養(yǎng),青少年的生理特點,生長發(fā)育最快的時期（7-18歲） 身高體重迅速增加； 性的發(fā)育成熟：第二性征出現(xiàn)。男：喉結(jié)突起，嗓音變粗，發(fā)音低氣， 固聲帶長而寬，出現(xiàn)小胡須，等相繼出現(xiàn)。女：嗓音高而尖，聲帶比男孩長，乳腺 發(fā) 育，骨盆寬大，臀部增寬變圓。女：月經(jīng)； 男：遺精。,青少年的認(rèn)知發(fā)展特點,感知覺發(fā)展達(dá)到或超過成人 觀察力敏銳 主動注意增強，被動注意減少 記憶力明顯優(yōu)于學(xué)齡前和學(xué)齡期兒童,學(xué)習(xí)活動成為主要的活動形式,青少年的認(rèn)知發(fā)展特點,抽象思維逐漸占主導(dǎo)地位，具體思維仍然起重要作用 思維獨立性和批判性增加，容易產(chǎn)生表面性和片面性 理解力增加，合乎邏輯的推理和判斷 經(jīng)驗型思維-理論型思維,青少年的情感與個性特點,內(nèi)心世界越來越豐富，自我意識的發(fā)展 情感強烈，富有熱情和激情 情感不僅是外露，更是文飾性、內(nèi)隱性和曲折性 集體主義，愛國熱情 自我意識的高度發(fā)展（外貌、學(xué)業(yè)、身體、職業(yè)、人際交往） 理想初步形成（職業(yè)、學(xué)業(yè)、個人生活、婚姻、道德）,青少年的社會發(fā)展特點,喜歡交朋友，建立友誼。團體對個性品質(zhì)產(chǎn)生重要影響。 開始認(rèn)識到性別問題，對異性感到好奇， 渴望得到異性的欣賞。于是注意自身在異性心目中的地位和形象，打扮儀表體型美，愛照鏡子，為缺魅力 而苦惱，羨慕成年男女。 與父母的關(guān)系發(fā)生變化，逐漸在情感行動觀點上，與父母脫離。父母的榜樣作用削弱。,青少年發(fā)展任務(wù),我是誰？ 我將走向何方？ 獲得勤奮感和克服自卑感，體驗?zāi)芰Φ膶崿F(xiàn)。許多人將來對學(xué)習(xí)和工作的態(tài)度和習(xí)慣都可源于本階段的勤奮感。,迎接挑戰(zhàn),青少年期是決定一生的體質(zhì)、心理和智力發(fā)育的關(guān)鍵時期，對于身體上的變化，我們不要大驚小怪， 在思想上要充分準(zhǔn)備，迎接人生的這個重要階段。,青少年心理健康的培養(yǎng),確立目標(biāo) 自信心訓(xùn)練 理解記憶效率高訓(xùn)練 關(guān)注自己的情緒,確立目標(biāo),目標(biāo)(object)的確立-自我認(rèn)識 你清楚自己的奮斗目標(biāo)嗎? 你覺得確立目標(biāo)容易嗎? 如果難以確立，你感到自己的阻力是什么? 我不知道自己喜歡什么?擅長什么? 我不了解各高校的專業(yè)以及要求? 我還有不少知識漏洞，沒有把握 想考那所學(xué)校，又覺得“不可能” 我害怕考試 ,目標(biāo)的威力 哈佛大學(xué)一項對學(xué)生跟蹤調(diào)查的結(jié)果,青少年 27的人沒有目標(biāo)管理； 60的人目標(biāo)模糊； 10的人，雖清晰，但僅有短期目標(biāo) 3的人，有清晰且長期目標(biāo),25年后 27沒有目標(biāo)管理的人在社會最底層； 60目標(biāo)模糊的人在社會中下層； 10雖清晰，但僅有短期目標(biāo)的人 在社會中上層； 3有清晰且長期目標(biāo)的人成為各界頂尖成功人士；,感悟,一個人不能沒有目標(biāo) 目標(biāo)是成功的核心 是行動的導(dǎo)航燈 目標(biāo)是堅持下去的加油站,怎樣制定目標(biāo),自由聯(lián)想 假如你遇到一位“神”，他愿意幫你實現(xiàn)五個愿望，你將依此列也哪幾項呢? 1 2 3 4 5,從這5個愿望中劃去兩個，看看剩下的3個愿望是什么?再從剩下的3個愿望中劃去一個，看看剩下的2個愿望是什么?最后再從剩下的2個劃去一個，剩下的就是你最不愿意割舍的愿望了。,現(xiàn)在你可用同樣的方法去尋找你想為之奮斗的目標(biāo)。 我的目標(biāo)：,目標(biāo)成本,成功是需付出代價的 問問自己，我準(zhǔn)備為它付出多大的努力?準(zhǔn)備為它作出多大的犧牲，而不是一遇困難就會選擇“放棄”。 你要時時刻刻記?。撼晒κ切韪冻龃鷥r的。實現(xiàn)的夢想越大，需要的成本也越大。 那么，你的目標(biāo)成本是什么?清楚嗎?,自信心訓(xùn)練,自信心是取得事業(yè)成功的重要精神支柱。一個人只要有競爭的決心和信心，就能保持最佳工作狀態(tài)，把全部精力集中到所追求的目標(biāo)上。有志者，事竟成。也只有堅信自己是有能力競爭的人，才會取得成功。,提高自信心的方法,正確看待成敗得失?！皠俨或湥瑪〔火H”，即使失敗了也不要灰心喪氣。 正確地評價自己、看準(zhǔn)自己的優(yōu)缺點。正確地評價自己、認(rèn)識自己也很重要。不要把自己的定位脫離于自身的實際情況，抬高自己或貶低白己都不可取。認(rèn)識到自己的缺點，才有可能不斷地學(xué)習(xí)和改進，不斷地提高自己的能力和本領(lǐng)。 確立的目標(biāo)一定要符合客觀實際，符合社會發(fā)展的需要。 對自己進行鼓勵。當(dāng)你取得成功時（即使是小小的成功），你可以給自己買一樣喜歡的東西作為對自己的獎勵。 發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點和特長，利用自己的優(yōu)勢去做事，你會覺得取得成功并不難。 當(dāng)遇到困難時，首先要冷靜，要相信自己的能力，知難而進。 不要給自己定過高的目標(biāo)，要切合實際，符合自己的能力。 把自己取得的成績告訴朋友或爸爸媽媽，讓他們欣賞你。,提高理解記憶效率訓(xùn)練,學(xué)習(xí)離不開記憶，記憶貴在理解，只會死記硬背有害無益，還應(yīng)當(dāng)學(xué)會理解記憶。在理解的基礎(chǔ)上去記憶，變死記為活記。,機械記憶，常常通過機械重復(fù)，才能記住。如歷史年代，元素符號，外語單詞等本身沒有什么意義或意義很小的材料。 理解記憶，是在記憶的基礎(chǔ)上，通過積極思考，根據(jù)知識之間內(nèi)在的聯(lián)系進行的記憶。如科學(xué)概念、定理、定律等，需要運用已有的知識去進行理解，才能記住。 理解記憶的效果遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于機械記憶,我國以小學(xué)二年級，四年級和初一學(xué)生為被試，記憶同一材料時，采用理解識記與機械識記的正確率比較,在理解的基礎(chǔ)上去記憶 歌德說：“你所不理解的東西是你無法占有的”。充分開動我們的大腦，調(diào)動我們的思維，努力地去思考，對所學(xué)的概念、公式、原理、法則各種規(guī)律等，不僅要知其然，還要知其所以然，對所學(xué)的任何知識，我們都應(yīng)當(dāng)通過理解問答“是什么”、“為什么”和“怎么樣”三個問題。 學(xué)習(xí)知識不能淺嘗輒止，囫圇吞棗，而應(yīng)該注重在理解上下功夫。,對于那些沒有明顯意義聯(lián)系的學(xué)習(xí)材料，如歷史年代、數(shù)學(xué)、外文單詞等等，我們可以利用記憶術(shù)的一定方法，采用聯(lián)想、諧音、歌訣等人為的方法去建立起一定的意義聯(lián)系，幫助記憶，從而提高記憶的效率。 圓周率兀為3.1415926，有人記為“山頂一寺一壺酒而己” 還有人將我國除海南以外的30個省市自治區(qū)的名稱編成一首歌訣：“兩湖兩廣兩河山，五江云貴福吉安，四西二寧青甘陜，還有內(nèi)臺北上天。”,調(diào)節(jié)好學(xué)習(xí)時的情緒狀態(tài)訓(xùn)練,學(xué)習(xí)需要良好的情緒作保證，當(dāng)有不良情緒出現(xiàn)時，要及時尋找原因采取措施，使不良情緒得到有效凋節(jié)。,來自中學(xué)生的日記,“我家五口人，卻擠在不足二十平米的住房里，離校不遠(yuǎn)。每當(dāng)夜幕降臨，我便憂愁滿腹。家里的各種聲音，吵得我無法集中精力做好功課。更使我苦惱的是媽媽無休止的嘮叨，每天放學(xué)問家，媽媽就一邊做飯，一邊說個不停，把我做過的錯事和每次考試的失敗，都如數(shù)家珍般地嘮叨一遍。我的情緒低落極了，嚴(yán)重影響了學(xué)習(xí)?！?“太陽放射著光芒；天空碧藍(lán)，碧藍(lán)，舒服的微風(fēng)徐徐吹來。我多么希望得到朋友，要么就孤零零一個人好了，這就是我的心愿。我真想盡情的哭青春來到了我的身邊，春情在涌動，我的全身，我的心靈已經(jīng)感覺到，我的思想全部混亂。談什么？寫什么？做什么？不清楚?！?“因為我學(xué)習(xí)成績差，老師您在上課時很少提問我。就拿背誦課文、默寫單詞來說吧，您總是叫那幾個成績好的學(xué)生，我根本沒有機會被叫上一次，漸漸地，我就產(chǎn)生一種心理：反正您不問我，背它干啥？我越想越失望，越來越自卑，成績也越來越差?！?情緒狀態(tài)和人的認(rèn)識活動有著密切聯(lián)系。良好的情緒狀態(tài)能激發(fā)起人的活動能量，使人充滿活力，提高學(xué)習(xí)活動效率，相反，不良的情緒狀態(tài)會削弱人的活動能量，使人萎靡不振，從而降低了學(xué)習(xí)活動的效率。,中學(xué)生的情緒困擾,環(huán)境的影響 家庭學(xué)習(xí)環(huán)境不理想常使學(xué)生心情不好； 學(xué)校、班級的環(huán)境和學(xué)習(xí)風(fēng)氣不良，與老師、同學(xué)關(guān)系處理不當(dāng)也常常引發(fā)不良情緒； 環(huán)境的變遷而導(dǎo)致的適應(yīng)不良而出現(xiàn)一些混亂的情緒等等。,中學(xué)生的情緒困擾,青春期的生理和心理變化的影響。處于青春期的中學(xué)生，由于性的發(fā)育逐步成熟，性意識的覺醒，在心理上產(chǎn)生一種青春的躁動，同時伴隨著害羞、反感、不安等心理上的不適應(yīng)。初中階段女生的生理變化是影響她們情緒不安的重要原因，她們討厭自己的“早熟”，經(jīng)常隱藏著那些發(fā)育得像大人部位。月經(jīng)而帶來的身體上的不快，心理上的恐慌、不安和焦躁十分普遍。男生也面臨著同樣的困擾，臉上長青春痘、初次遺精都將使他們的情緒變得緊張不安。,中學(xué)生的情緒困擾,學(xué)習(xí)成績不良的壓力。許多同學(xué)由于學(xué)習(xí)方法不當(dāng)，學(xué)習(xí)成績總是不理想，由此而背上了沉重的心理負(fù)擔(dān)，產(chǎn)生種種不良情緒。比如，某高一男生在隨筆中寫到：“下午考數(shù)學(xué)，由于看錯了題目以及粗心大意，又考得很糟，心里很不是滋味，看著其他同學(xué)興高采烈的樣子，一種壓抑感充斥了我的整個心間。我很想考好成績，可幾道習(xí)題竟一道題也做不出來；想看書，一個字也看不進去，我感到絕望。自上高中以來，我的數(shù)學(xué)成績就沒上過70分。如今，一上數(shù)學(xué)課我就怕，一做數(shù)學(xué)題就頭痛，一見到數(shù)學(xué)老師就恐怕躲之不及。”,中學(xué)生的情緒困擾,自卑心理的影響。一些同學(xué)的不良情緒是由于對自己以及周圍的人有著不正確的認(rèn)識從而陷入自卑的結(jié)果。,調(diào)節(jié)不良情緒的方法,面對現(xiàn)實，坦然接受。 生理調(diào)節(jié)，身心放松。 尋求幫助，對癥下藥。 正確認(rèn)識，消除自卑。,調(diào)節(jié)情緒的技巧,方法一：積極的自我談話 自我激勵：我一定做最棒的 自我期望：我準(zhǔn)能成為一個名校大學(xué)生 自我要求：我一定要做好充分的準(zhǔn)備 自我表揚：我真是好樣的 自我欣賞：我真行 自我關(guān)心：我要注意身體 自我提醒：我不會輕易放棄 自我慰籍：沒有失敗，只是暫時沒成功而已 自我總結(jié)：做的對，繼續(xù)干 自我命令：立即行動,調(diào)節(jié)情緒的技巧,方法二：強力刺激 在遇到挫折時，大喊一聲：“真棒!困難又來了，又一次顯示我能力的機會來了!”“我是成功者，我能行，我定能成功!”,調(diào)節(jié)情緒的技巧,方法三：做成功的聚焦 最難戰(zhàn)勝的還是你自己，你有多大的信心，就能夠獲得多大的成功。不要讓自己擊敗自己!那么，多給自己成功的聚焦，幫助你提高積極的心態(tài)。不同的聚焦會得到不同的結(jié)果。,成功者看到每個問題的答案。 失敗者能找出每個答案的問題。 成功者說：這雖是困難的，但卻是可能的! 失敗者說：這雖是可能的，但卻是太難了! 成功者說：我非做成某事不可! 失敗者說：唉，某事我只好去做。 你是看到自己的努力 還是總沉浸在失敗的陰影里? 你是注意保持自己積極的情緒 還是無意擺脫消極的情緒? 你是在乎別人對自己積極的評價 還是總忘不了別人對自己消極的評價,調(diào)節(jié)情緒的技巧,方法四：情緒的自我調(diào)節(jié) 誰控制情緒? 同一件事，不同的想法會導(dǎo)致不同的情緒、行為結(jié)果 快樂不快樂全在于你自己，寬容別人、也不苛求自己 別自己和自己過不去,改變自己的緊張情緒和身體,松弛訓(xùn)練：放松端坐、微閉雙目做2-3分鐘的深呼吸。即聞花香那樣緩緩吸氣、慢慢吐氣。腦中想一個“松”字，依次松弛頭頂、額頭、下巴、頸部、雙肩、雙臂、手、胸、腰、腹、腿、腳這些部位的肌肉。這有利于脈率、血壓的穩(wěn)定，獲得輕松感。,負(fù)性情緒抽離法,坐在椅子上，回想給自己帶來困擾的負(fù)性情緒 站起來，離開椅子，想象坐在椅子上被負(fù)性情緒困擾的自己，就是自己的負(fù)性情緒 想象一個按鈕，一按按鈕椅子上的“自己” 不良情緒被抽離，“真 正自己”情緒就會好些 反復(fù)做幾次,溝通技巧,應(yīng)該做的事 不應(yīng)該做的事 用簡短的句子表達(dá) 長篇大論或說教 使用第一人稱表達(dá)，為自己的行為負(fù)責(zé) 責(zé)怪 直接而特定的表達(dá) 模糊的表達(dá) 主動傾聽、保持眼神接觸、 沒有認(rèn)真傾聽、總是看著旁邊、 身體向前、點頭 沉默不語、雙臂交叉 給予回饋或重復(fù)別人的話 沒有真正理解別人的話 建設(shè)性的意見 貶低 中立、自然的聲調(diào) 大聲說話、尖叫 直接說出 諷刺 此時此地 舊事重提 言行一致 言行不一致 將感覺表達(dá)出來 將感覺埋在心里,THANKS,