福建省龍巖市武平縣七年級(jí)政治上冊 學(xué)會(huì)控制情緒課件

笑一笑，十年少； 愁一愁，白了頭。 聽一聽,看一看,議一議月有陰晴圓缺月有陰晴圓缺,人有喜怒哀樂人有喜怒哀樂,這是否意味著我們是這是否意味著我們是情緒的奴隸情緒的奴隸呢呢?最 近 比 較 煩請(qǐng)你分析請(qǐng)你分析 對(duì)同樣的事情，為什么不同對(duì)同樣的事情，為什么不同的人會(huì)有不同的情緒表現(xiàn)呢？的人會(huì)有不同的情緒表現(xiàn)呢？因?yàn)槊總€(gè)人看問題的因?yàn)槊總€(gè)人看問題的角度角度和和態(tài)度態(tài)度不同不同 唉！我小兒子的衣唉！我小兒子的衣服到哪里去曬呀！要是服到哪里去曬呀！要是干不了，顧客就要找他干不了，顧客就要找他麻煩了麻煩了 唉！看著大晴唉！看著大晴天，哪兒還有人來天，哪兒還有人來買我大兒子的傘呀！買我大兒子的傘呀！老奶奶憂愁：老奶奶憂愁：雨天雨天小兒子的洗染店小兒子的洗染店晴天晴天大兒子的雨傘店大兒子的雨傘店老奶奶樂呵呵：老奶奶樂呵呵：雨天雨天大兒子的雨傘店大兒子的雨傘店晴天晴天小兒子的洗染店小兒子的洗染店 你真是個(gè)好人嘢！你真是個(gè)好人嘢！他夸獎(jiǎng)我了，好開心噢！他夸獎(jiǎng)我了，好開心噢！高興高興唉，他在諷刺我！唉，他在諷刺我！傷心傷心他究竟為什么會(huì)這么說呢？他究竟為什么會(huì)這么說呢？哼，討好我，想利用我！哼，討好我，想利用我！疑惑疑惑厭煩厭煩啊，啊，還還有有半半杯杯水水！一個(gè)有積極樂觀態(tài)度的人，一個(gè)有積極樂觀態(tài)度的人，往往會(huì)有更多的積極健康往往會(huì)有更多的積極健康的情緒表現(xiàn)。的情緒表現(xiàn)?？煽上е恢挥杏邪氚氡耍×?！ 給了你什么給了你什么啟示啟示?一個(gè)粗心的醫(yī)生，將兩個(gè)病人的診斷一個(gè)粗心的醫(yī)生，將兩個(gè)病人的診斷報(bào)告弄錯(cuò)了。原本沒有癌癥傾向的病人因報(bào)告弄錯(cuò)了。原本沒有癌癥傾向的病人因?yàn)殄e(cuò)誤的診斷報(bào)告，而極度的傷心、痛苦、為錯(cuò)誤的診斷報(bào)告，而極度的傷心、痛苦、焦慮，并且情緒極不穩(wěn)定。沒過多久，在焦慮，并且情緒極不穩(wěn)定。沒過多久，在醫(yī)院的再次檢查中，果真發(fā)現(xiàn)了癌癥的傾醫(yī)院的再次檢查中，果真發(fā)現(xiàn)了癌癥的傾向。而那位本應(yīng)有癌癥傾向的病人，由于向。而那位本應(yīng)有癌癥傾向的病人，由于拿到了沒有癌癥傾向的診斷證明，情緒變拿到了沒有癌癥傾向的診斷證明，情緒變得高漲，心情變得愉悅，病情漸漸好轉(zhuǎn)。得高漲，心情變得愉悅，病情漸漸好轉(zhuǎn)。閱讀后回答儒林外史中的范進(jìn)，多次赴考不第，以致在后來中舉之時(shí)，大喜過望，精神失常，狂呼大叫：“我中了！我中了！”相傳，古代楚國大將伍子胥過昭關(guān)時(shí)，由于過分憂慮和擔(dān)驚受怕，一夜之間須發(fā)皆白。請(qǐng)根據(jù)上述事例，回答：（1）人的情緒能調(diào)節(jié)嗎？（2）情緒調(diào)節(jié)的目標(biāo)是什么？同樣一件事，會(huì)因所持的同樣一件事，會(huì)因所持的人生態(tài)度不同而有不同的感受。人生態(tài)度不同而有不同的感受。要想積極地對(duì)待生活，應(yīng)該改要想積極地對(duì)待生活，應(yīng)該改變自己的觀念，使自己能夠以變自己的觀念，使自己能夠以樂觀的態(tài)度去看待問題、思考樂觀的態(tài)度去看待問題、思考問題。問題。 生活好比一面鏡子生活好比一面鏡子生活好比一面鏡子生活好比一面鏡子生活好比一面鏡子生活好比一面鏡子你對(duì)它笑它就笑，你對(duì)它笑它就笑，你對(duì)它笑它就笑，你對(duì)它笑它就笑，你對(duì)它笑它就笑，你對(duì)它笑它就笑，你對(duì)它哭它就哭。你對(duì)它哭它就哭。你對(duì)它哭它就哭。你對(duì)它哭它就哭。你對(duì)它哭它就哭。你對(duì)它哭它就哭。青春小故事：青春小故事：李偉畫畫非常好，曾獲得美術(shù)比賽一等李偉畫畫非常好，曾獲得美術(shù)比賽一等獎(jiǎng)，他是班級(jí)的宣傳委員。一天中午，獎(jiǎng)，他是班級(jí)的宣傳委員。一天中午，他正在出板報(bào)，很多同學(xué)圍觀，不少同他正在出板報(bào)，很多同學(xué)圍觀，不少同學(xué)贊嘆，李偉聽后心里美滋滋的學(xué)贊嘆，李偉聽后心里美滋滋的 ，臉上，臉上始終洋溢著微笑，畫得更起勁。這時(shí)，始終洋溢著微笑，畫得更起勁。這時(shí)，小剛過來，對(duì)板報(bào)提出了一些批評(píng)，李小剛過來，對(duì)板報(bào)提出了一些批評(píng)，李偉不高興了，回頭生氣地看著小剛，小偉不高興了，回頭生氣地看著小剛，小剛還在說，李偉扔下粉筆，沖著小剛大剛還在說，李偉扔下粉筆，沖著小剛大聲地說：聲地說：“你行，我不干了。你行，我不干了?！笔Ｏ滦∈Ｏ滦偤推渌瑢W(xué)尷尬地站在那里。剛和其他同學(xué)尷尬地站在那里。 李偉的情緒有哪些變化？我們李偉的情緒有哪些變化？我們同學(xué)中有無類似的感受？說明同學(xué)中有無類似的感受？說明中學(xué)生的情緒有什么特點(diǎn)？中學(xué)生的情緒有什么特點(diǎn)？不穩(wěn)定性、強(qiáng)烈性、不穩(wěn)定性、強(qiáng)烈性、自控能力差自控能力差 我們長大了，情緒也變了我們長大了，情緒也變了! 總而言之總而言之:你正處于情緒多變期。你正處于情緒多變期。剪不斷剪不斷 理還亂理還亂陰晴交替陰晴交替此恨綿綿無絕期此恨綿綿無絕期易激動(dòng)易低落易激動(dòng)易低落 李偉的情緒有哪些變化？我們同學(xué)中有無李偉的情緒有哪些變化？我們同學(xué)中有無類似的感受？說明中學(xué)生的情緒有什么特點(diǎn)？類似的感受？說明中學(xué)生的情緒有什么特點(diǎn)？ 多變的情緒，不能使我們專心做事；這不多變的情緒，不能使我們專心做事；這不僅影響自己的精神狀態(tài)，而且影響人際交往。僅影響自己的精神狀態(tài)，而且影響人際交往。甚至有些初中生不能擺脫情緒的干擾，憑著甚至有些初中生不能擺脫情緒的干擾，憑著一時(shí)的沖動(dòng)，做出一些違紀(jì)、違法的事情。一時(shí)的沖動(dòng)，做出一些違紀(jì)、違法的事情。 所以，我們更應(yīng)該對(duì)情緒進(jìn)行調(diào)節(jié)。所以，我們更應(yīng)該對(duì)情緒進(jìn)行調(diào)節(jié)。 不穩(wěn)定性、強(qiáng)烈性、自控能力差不穩(wěn)定性、強(qiáng)烈性、自控能力差 在我們多夢的花季，有著豐富的在我們多夢的花季，有著豐富的情緒變化，良好的情緒會(huì)給我們帶來情緒變化，良好的情緒會(huì)給我們帶來勇氣和信心，不良的情緒會(huì)使我們沖勇氣和信心，不良的情緒會(huì)使我們沖動(dòng)、消極、無所事事，甚至做出違反動(dòng)、消極、無所事事，甚至做出違反道德和法律的事。道德和法律的事。 每個(gè)人都會(huì)有不良情緒的時(shí)候，每個(gè)人都會(huì)有不良情緒的時(shí)候，關(guān)鍵是我們要學(xué)會(huì)調(diào)控情緒關(guān)鍵是我們要學(xué)會(huì)調(diào)控情緒,排除不良排除不良的情緒，避免不良后果哦！的情緒，避免不良后果哦！排解不良情緒的方法排解不良情緒的方法 注意轉(zhuǎn)移法：注意轉(zhuǎn)移法： 改變注意焦點(diǎn)改變注意焦點(diǎn) 改變環(huán)境改變環(huán)境 轉(zhuǎn)移焦點(diǎn)：當(dāng)我們苦悶、煩惱時(shí)，轉(zhuǎn)移注意力到轉(zhuǎn)移焦點(diǎn)：當(dāng)我們苦悶、煩惱時(shí)，轉(zhuǎn)移注意力到有興趣的活動(dòng)中，這樣情緒會(huì)慢慢好轉(zhuǎn)；改變環(huán)有興趣的活動(dòng)中，這樣情緒會(huì)慢慢好轉(zhuǎn)；改變環(huán)境：到自己想去的地方玩，或改變自己的居住環(huán)境：到自己想去的地方玩，或改變自己的居住環(huán)境等。境等。 喜怒哀樂，不忘關(guān)心他人表面上，情緒似乎是個(gè)人情感，其實(shí)不然表面上，情緒似乎是個(gè)人情感，其實(shí)不然。 我們會(huì)為他人之憂而憂，為他人之樂而樂，不我們會(huì)為他人之憂而憂，為他人之樂而樂，不應(yīng)把自己的快樂建立在別人的痛苦之上！應(yīng)把自己的快樂建立在別人的痛苦之上！人的情感具有相通性和感染性，一個(gè)人的情緒人的情感具有相通性和感染性，一個(gè)人的情緒很容易影響周圍人很容易影響周圍人，我們表達(dá)自己情緒的時(shí)候，我們表達(dá)自己情緒的時(shí)候應(yīng)合理和合情！喜怒哀樂，不忘關(guān)心他人！應(yīng)合理和合情！喜怒哀樂，不忘關(guān)心他人！排解不良情緒的方法排解不良情緒的方法 合理發(fā)泄法：哭合理發(fā)泄法：哭 向他人傾訴向他人傾訴 進(jìn)行劇烈活動(dòng)進(jìn)行劇烈活動(dòng) 高聲唱歌、大聲喊叫高聲唱歌、大聲喊叫 合理發(fā)泄不等于放縱、任性、胡鬧。如果不分時(shí)間、場合、合理發(fā)泄不等于放縱、任性、胡鬧。如果不分時(shí)間、場合、地點(diǎn)隨意發(fā)泄，不僅不能調(diào)控好不良情緒，還會(huì)造成不良地點(diǎn)隨意發(fā)泄，不僅不能調(diào)控好不良情緒，還會(huì)造成不良的后果。的后果。 排解不良情緒的方法排解不良情緒的方法 理智控制法理智控制法 人都是有理智的，在陷入不良情緒時(shí)，應(yīng)調(diào)動(dòng)自己理智的閘人都是有理智的，在陷入不良情緒時(shí)，應(yīng)調(diào)動(dòng)自己理智的閘門，去控制不良情緒，使自己的情緒愉悅起來。門，去控制不良情緒，使自己的情緒愉悅起來。 包括自我暗示包括自我暗示 、自我激勵(lì)、自我激勵(lì) 、心理換位、心理換位 、升華法等。、升華法等。 你知道你知道“塞翁失馬塞翁失馬”、“臥薪嘗膽臥薪嘗膽”、“徐悲徐悲鴻和奔馬圖鴻和奔馬圖”的故事嗎？的故事嗎？ 請(qǐng)問請(qǐng)問塞翁塞翁、勾踐勾踐和和徐悲鴻徐悲鴻分別用的是何種分別用的是何種情緒調(diào)節(jié)法情緒調(diào)節(jié)法？史記史記越王勾踐世家越王勾踐世家 該圖是徐悲鴻在抗日戰(zhàn)爭該圖是徐悲鴻在抗日戰(zhàn)爭期間創(chuàng)作的，是他的情感寄托，期間創(chuàng)作的，是他的情感寄托，畫中奔馬，姿態(tài)各異，意在鼓畫中奔馬，姿態(tài)各異，意在鼓舞中國軍民奮勇前進(jìn)，消滅日舞中國軍民奮勇前進(jìn)，消滅日本侵略軍。本侵略軍。 塞翁用的是塞翁用的是自我激勵(lì)法自我激勵(lì)法 改變對(duì)引起不良情緒改變對(duì)引起不良情緒的事物的看法，以改變我們的的事物的看法，以改變我們的不良情緒。要學(xué)會(huì)換個(gè)角度看不良情緒。要學(xué)會(huì)換個(gè)角度看問題，換位思考。問題，換位思考。 勾踐用的是勾踐用的是自我激勵(lì)法自我激勵(lì)法 俗話說俗話說“樂極生樂極生悲悲”，過喜或過憂都不足取，過喜或過憂都不足取，所以我們要學(xué)會(huì)用意志控制所以我們要學(xué)會(huì)用意志控制自己的情緒，不使自己失態(tài)，自己的情緒，不使自己失態(tài)，貽誤大事。貽誤大事。 徐悲鴻用的是徐悲鴻用的是情緒升華法情緒升華法將苦悶、憤怒等消極情緒將苦悶、憤怒等消極情緒與頭腦中的閃光點(diǎn)、社會(huì)責(zé)任與頭腦中的閃光點(diǎn)、社會(huì)責(zé)任感聯(lián)系起來，從而振作精神，感聯(lián)系起來，從而振作精神，激勵(lì)我們奮發(fā)向上。激勵(lì)我們奮發(fā)向上。 事例分析事例分析小王小王說說:“:“每當(dāng)我苦惱時(shí)每當(dāng)我苦惱時(shí), ,總讓自己去想總讓自己去想些曾使自己高興的事些曾使自己高興的事, ,如逛公園如逛公園?！毙±钚±钫f：說：“我受到委屈時(shí)常找老師訴說，我受到委屈時(shí)常找老師訴說，控制不住時(shí)就獨(dú)自大哭一場?？刂撇蛔r(shí)就獨(dú)自大哭一場?！毙埿堈f：說：“每次考前我都按老師的要求每次考前我都按老師的要求認(rèn)真復(fù)習(xí)認(rèn)真復(fù)習(xí), ,進(jìn)考場時(shí)我就不緊張。進(jìn)考場時(shí)我就不緊張?！痹谝淮涡〗M討論會(huì)上，同學(xué)們分別介紹了自在一次小組討論會(huì)上，同學(xué)們分別介紹了自己調(diào)節(jié)情緒的方法。請(qǐng)問己調(diào)節(jié)情緒的方法。請(qǐng)問小王小王、小李小李、小張小張分別用了什么控制情緒的方法？分別用了什么控制情緒的方法？ 小王小王用的是用的是注意轉(zhuǎn)移法注意轉(zhuǎn)移法把注意力從導(dǎo)致你把注意力從導(dǎo)致你情緒不佳的事情上移開，情緒不佳的事情上移開，如轉(zhuǎn)移話題、做感興趣如轉(zhuǎn)移話題、做感興趣的事等，使情緒有個(gè)緩的事等，使情緒有個(gè)緩解機(jī)會(huì)，讓自己擺脫消解機(jī)會(huì)，讓自己擺脫消極情緒的影響。極情緒的影響。 小李小李用的是用的是合理發(fā)泄法合理發(fā)泄法找一個(gè)合適的場合，找一個(gè)合適的場合，以合適的方式將消極情以合適的方式將消極情緒發(fā)泄出去。如大哭一緒發(fā)泄出去。如大哭一場、向人傾訴、劇烈運(yùn)場、向人傾訴、劇烈運(yùn)動(dòng)、放聲歌唱或大聲喊動(dòng)、放聲歌唱或大聲喊叫等。叫等。 小張小張用的是用的是理智控制法理智控制法就是能用意志去控就是能用意志去控制不良制不良情緒。方法有：情緒。方法有：自我暗示、自我激勵(lì)、自我暗示、自我激勵(lì)、心理換位、學(xué)會(huì)升華。心理換位、學(xué)會(huì)升華。 1.注意轉(zhuǎn)移法注意轉(zhuǎn)移法2.合理發(fā)泄法合理發(fā)泄法3.理智控制法理智控制法方法總結(jié)方法總結(jié) 凌晨一點(diǎn)，小球迷王剛盼凌晨一點(diǎn)，小球迷王剛盼望的足球賽終于開了望的足球賽終于開了“好好球！太棒了！球！太棒了！”他興奮地叫著、他興奮地叫著、跳著跳著周圍的鄰居都被吵醒周圍的鄰居都被吵醒了。了。 他的情緒表達(dá)合適嗎？為他的情緒表達(dá)合適嗎？為什么？什么？ 明辨是非明辨是非 心靈對(duì)對(duì)碰心靈對(duì)對(duì)碰 在我們表達(dá)自己的情緒在我們表達(dá)自己的情緒時(shí)，怎樣照顧別人的情緒，時(shí)，怎樣照顧別人的情緒，做一個(gè)善解人意的人？做一個(gè)善解人意的人？交流后，總結(jié)幾條經(jīng)驗(yàn)。交流后，總結(jié)幾條經(jīng)驗(yàn)。小組討論：小組討論：人的情感具有相通性和感人的情感具有相通性和感染性，一個(gè)人的情緒狀態(tài)很容染性，一個(gè)人的情緒狀態(tài)很容易影響到周圍的人。易影響到周圍的人。我們應(yīng)該學(xué)會(huì)在合適的場我們應(yīng)該學(xué)會(huì)在合適的場合、用合理的方式發(fā)泄自己的合、用合理的方式發(fā)泄自己的情緒。情緒。我這一次一定要考第一，考不我這一次一定要考第一，考不到的話，我這個(gè)人就太失敗了，到的話，我這個(gè)人就太失敗了，就一點(diǎn)價(jià)值都沒有了。就一點(diǎn)價(jià)值都沒有了。個(gè)人固然應(yīng)該積極努力以求成個(gè)人固然應(yīng)該積極努力以求成功，但是要求自己非得第一不功，但是要求自己非得第一不可，卻會(huì)使自己焦慮不安，而可，卻會(huì)使自己焦慮不安，而變得害怕嘗試。目標(biāo)要有，但變得害怕嘗試。目標(biāo)要有，但要合理。要合理。心情小藥方心情小藥方為什么好象還有很多同學(xué)不為什么好象還有很多同學(xué)不太喜歡我？我真的好苦惱！太喜歡我？我真的好苦惱！一個(gè)人不可能被所有人都喜一個(gè)人不可能被所有人都喜歡，畢竟蘿卜青菜各有所愛歡，畢竟蘿卜青菜各有所愛嘛！如果太在意別人的看法，嘛！如果太在意別人的看法，就會(huì)失去自我，每個(gè)人都是就會(huì)失去自我，每個(gè)人都是獨(dú)一無二的獨(dú)一無二的“這一個(gè)這一個(gè)”。要。要做個(gè)被人喜歡的人首先要學(xué)做個(gè)被人喜歡的人首先要學(xué)會(huì)喜歡別人。會(huì)喜歡別人。心情小藥方心情小藥方回音壁回音壁生我者父母，育我者父母，可生我者父母，育我者父母，可是為什么不能理解我的還是父是為什么不能理解我的還是父母？母？世界上沒有意見完全一致的人，世界上沒有意見完全一致的人，換位思考，站在他人角度來看換位思考，站在他人角度來看自己，會(huì)發(fā)現(xiàn)自己還有許多改自己，會(huì)發(fā)現(xiàn)自己還有許多改進(jìn)之處。多與父母溝通，他們進(jìn)之處。多與父母溝通，他們的經(jīng)歷是我們成長的財(cái)富，我的經(jīng)歷是我們成長的財(cái)富，我們的訴說也是他們的精神享受。們的訴說也是他們的精神享受。心情小藥方心情小藥方 回音壁回音壁1.1.對(duì)于對(duì)于“觸景生情觸景生情”、“觸目驚心觸目驚心”的的人，調(diào)節(jié)不良情緒可采取的主要方法是人，調(diào)節(jié)不良情緒可采取的主要方法是( )( )A A. . 心理換位心理換位B B. . 改變環(huán)境改變環(huán)境C C. . 改變注意焦點(diǎn)改變注意焦點(diǎn)D D. . 拓展興趣愛好拓展興趣愛好B2.2.趙強(qiáng)成績優(yōu)秀，但當(dāng)他進(jìn)入中考趙強(qiáng)成績優(yōu)秀，但當(dāng)他進(jìn)入中考考場時(shí)，也感到緊張，他反復(fù)提醒考場時(shí)，也感到緊張，他反復(fù)提醒自己：自己：“沉住氣，別緊張，會(huì)考好沉住氣，別緊張，會(huì)考好的。的?！焙髞硭娴目汲隽撕贸煽?。后來他真的考出了好成績。他控制情緒的主要方法是（他控制情緒的主要方法是（ ）A.A.改變注意力改變注意力 B. B. 自我暗示自我暗示C. C. 心理換位心理換位 D. D. 升華升華B. .初一（初一（2 2）班班長將主持一次演講）班班長將主持一次演講會(huì)，他為事重重，坐臥不安。因?yàn)樗蠒?huì)，他為事重重，坐臥不安。因?yàn)樗纤尖猓核尖猓骸疤炖?！我到時(shí)可能會(huì)把要講的天啦！我到時(shí)可能會(huì)把要講的內(nèi)容忘記。我的口才又不行，我的思路內(nèi)容忘記。我的口才又不行，我的思路會(huì)中斷，我會(huì)給自己丟臉。會(huì)中斷，我會(huì)給自己丟臉?！弊鳛榘嚅L作為班長的好友，你認(rèn)為他調(diào)控不良情緒可以運(yùn)的好友，你認(rèn)為他調(diào)控不良情緒可以運(yùn)用的有效方法有用的有效方法有 （ ) )A A. . 改變注意焦點(diǎn)改變注意焦點(diǎn) B B. . 升華升華C C. . 自我暗示自我暗示 D D. . 樹立遠(yuǎn)大志向樹立遠(yuǎn)大志向C. 清代作家蒲松齡落第后，情緒一度低落。但他落第清代作家蒲松齡落第后，情緒一度低落。但他落第不落志，下決心另辟蹊徑干一番事業(yè)。他寫下了這樣一不落志，下決心另辟蹊徑干一番事業(yè)。他寫下了這樣一副自勉聯(lián)：副自勉聯(lián)： 有志者，事竟成，破釜沉舟，百二秦關(guān)終屬楚；有志者，事竟成，破釜沉舟，百二秦關(guān)終屬楚； 苦心人，天不負(fù)，臥薪嘗膽，三千越甲可吞吳?？嘈娜耍觳回?fù)，臥薪嘗膽，三千越甲可吞吳。 他這樣寫了，也這樣做了，終于在自己喜愛并擅長他這樣寫了，也這樣做了，終于在自己喜愛并擅長的文學(xué)上作出卓越貢獻(xiàn)，留下了傳世名著的文學(xué)上作出卓越貢獻(xiàn)，留下了傳世名著聊齋志異聊齋志異。蒲松齡克服不良情緒和保持良好情緒的方法、途徑分別蒲松齡克服不良情緒和保持良好情緒的方法、途徑分別是是 ( ) A. . 轉(zhuǎn)移注意力轉(zhuǎn)移注意力 拓展興趣愛好拓展興趣愛好 B. . 合理發(fā)泄情緒合理發(fā)泄情緒 樹立遠(yuǎn)大志向樹立遠(yuǎn)大志向 C. . 自我激勵(lì)自我激勵(lì) 樹立遠(yuǎn)大志向樹立遠(yuǎn)大志向 D. . 轉(zhuǎn)移注意力轉(zhuǎn)移注意力 正確地認(rèn)識(shí)自己和評(píng)價(jià)自己正確地認(rèn)識(shí)自己和評(píng)價(jià)自己C我怎樣才能控制情緒，我怎樣才能控制情緒，讓每天充滿幸福和歡樂讓每天充滿幸福和歡樂? 我要學(xué)會(huì)這個(gè)千古秘訣：我要學(xué)會(huì)這個(gè)千古秘訣：弱者任思緒控制行為，弱者任思緒控制行為，強(qiáng)者讓行為控制思緒。強(qiáng)者讓行為控制思緒。每天醒來當(dāng)我被悲傷、每天醒來當(dāng)我被悲傷、失敗的情緒包圍時(shí)，失敗的情緒包圍時(shí)，我就這樣與之對(duì)抗：我就這樣與之對(duì)抗：沮喪時(shí)，我引吭高歌；沮喪時(shí)，我引吭高歌； 悲傷時(shí)，我開懷大笑。悲傷時(shí)，我開懷大笑。 病痛時(shí)，我加倍工作；病痛時(shí)，我加倍工作； 今天我學(xué)會(huì)控制情緒。今天我學(xué)會(huì)控制情緒。我成為了情緒的主人我成為了情緒的主人! 今天我學(xué)會(huì)控制情緒今天我學(xué)會(huì)控制情緒詩歌朗詩歌朗誦誦自自 殺殺 案案 例例 ！20042004年年1111月月1717日晚日晚, ,在廣州番禺金華學(xué)校在廣州番禺金華學(xué)校上學(xué)的初一女生幽幽被人發(fā)現(xiàn)死在教室內(nèi)上學(xué)的初一女生幽幽被人發(fā)現(xiàn)死在教室內(nèi), ,警警察在她書包內(nèi)發(fā)現(xiàn)了兩瓶農(nóng)藥。察在她書包內(nèi)發(fā)現(xiàn)了兩瓶農(nóng)藥。 經(jīng)調(diào)查，是服毒自殺。經(jīng)調(diào)查，是服毒自殺。她在給朋友留下的遺書寫道：她在給朋友留下的遺書寫道：艷，我很相信你，我什么都跟你說，但是艷，我很相信你，我什么都跟你說，但是你有什么事情都不跟我說，根本不信任我。我你有什么事情都不跟我說，根本不信任我。我現(xiàn)在就跑到教室內(nèi)去服毒，我拿生命和時(shí)間去現(xiàn)在就跑到教室內(nèi)去服毒，我拿生命和時(shí)間去賭，如果我分鐘見不到你，你就再也見不賭，如果我分鐘見不到你，你就再也見不到我了。到我了。 （1 1）擁有一兩個(gè)知心朋友有委屈不妨向知心朋友訴說一番）擁有一兩個(gè)知心朋友有委屈不妨向知心朋友訴說一番（2 2）有苦悶時(shí)可向日記本傾訴）有苦悶時(shí)可向日記本傾訴（3 3）參加一項(xiàng)感興趣的體育運(yùn)動(dòng)）參加一項(xiàng)感興趣的體育運(yùn)動(dòng)（4 4）少去噪音過大的場所）少去噪音過大的場所（5 5）不妨看看動(dòng)畫片、讀讀童話故事）不妨看看動(dòng)畫片、讀讀童話故事（6 6）常常看相冊，重溫溫馨時(shí)光）常?？聪鄡?，重溫溫馨時(shí)光（7 7）常常欣賞喜劇，更應(yīng)該學(xué)會(huì)說笑話）常常欣賞喜劇，更應(yīng)該學(xué)會(huì)說笑話（8 8）欣賞最愛聽的音樂）欣賞最愛聽的音樂（9 9）去公園或花園走走，而且常常做深呼吸）去公園或花園走走，而且常常做深呼吸（1010）回憶一下一生中最感幸福的經(jīng)歷，學(xué)會(huì)作）回憶一下一生中最感幸福的經(jīng)歷，學(xué)會(huì)作5 5分鐘的遐想分鐘的遐想 （ 想法想法想法想法想法想法1 1 1：她要么不把我當(dāng)朋友，要么太小氣：她要么不把我當(dāng)朋友，要么太小氣：她要么不把我當(dāng)朋友，要么太小氣：她要么不把我當(dāng)朋友，要么太小氣：她要么不把我當(dāng)朋友，要么太小氣：她要么不把我當(dāng)朋友，要么太小氣想法想法想法想法想法想法2 2 2：她可能是要挑一張最漂亮的送：她可能是要挑一張最漂亮的送：她可能是要挑一張最漂亮的送：她可能是要挑一張最漂亮的送：她可能是要挑一張最漂亮的送：她可能是要挑一張最漂亮的送我我我我我我