認識情緒 管理情緒

課程框架一、一、情緒的奧秘情緒的奧秘二、破解情緒的密碼二、破解情緒的密碼三、培養(yǎng)積極的情緒三、培養(yǎng)積極的情緒說說下面人物的表情表達了怎樣的情緒想一想 今天從起床到現(xiàn)在你都經(jīng)歷了哪些情緒？分別因為什么人，什么事？一、情緒的奧秘（一）情緒的含義（一）情緒的含義 （二）情緒的來源（二）情緒的來源（三）情緒的功能（三）情緒的功能（一）情緒的含義（一）情緒的含義v 情緒是人對客觀事物的主觀體驗 v 情緒的構(gòu)成：生理反應(yīng)、表情行為和主觀體驗v 情緒的特點：情境性，暫時性 情緒與情感是否相同？一、情緒的奧秘（二）情緒的來源（二）情緒的來源 v 生理狀態(tài) v 客觀情景v 自我期望的滿足與否v 個體對事件的看法一、情緒的奧秘（三）情緒的功能（三）情緒的功能 v 動機系統(tǒng)影響學(xué)習(xí)和工作效率 v 適應(yīng)功能是人際關(guān)系的紐帶v 健康基石與健康息息相關(guān)一、情緒的奧秘課程框架一、一、情緒的奧秘情緒的奧秘二、破解情緒的密碼二、破解情緒的密碼三、培養(yǎng)積極的情緒三、培養(yǎng)積極的情緒（一）（一）常見的情緒困擾常見的情緒困擾 （二）（二）正視情緒，合理表達正視情緒，合理表達（三）（三）調(diào)整情緒，善用技巧調(diào)整情緒，善用技巧二、破解情緒的密碼（一）常見的情緒困擾（一）常見的情緒困擾v自卑自我否定傾向v焦慮緊張、不安、恐懼、憤怒、煩躁、 壓抑等v憤怒事與愿違時累積的緊張所導(dǎo)致的敵意情緒v嫉妒因他人在某方面優(yōu)于自己而產(chǎn)生的帶有憂慮、憤怒和怨恨體驗的情緒 你是否存在上述情緒困擾，或者其他情緒困擾？二、破解情緒的密碼二、破解情緒的密碼（二）正視情緒，合理表達（二）正視情緒，合理表達v正視情緒不要壓抑、掩飾或否認v合理表達 找他人傾訴 向環(huán)境宣泄 使情緒升華（三）（三）調(diào)整情緒，善用技巧調(diào)整情緒，善用技巧 1. 調(diào)整情緒調(diào)整情緒v調(diào)整期望v理性認知情緒ABC理論 B2（老師教育我）A（老師的行為）B1（老師折磨我）C1（厭惡老師）C2（喜歡老師）情緒智力某種程度上比認知智力更重要。調(diào)節(jié)情緒，對抗非理性信念，做自己情緒的主人！二、破解情緒的密碼（三）（三）調(diào)整情緒，善用技巧調(diào)整情緒，善用技巧 2. 善用技巧善用技巧v深呼吸v想像 v音樂調(diào)節(jié)v體育鍛煉二、破解情緒的密碼課程框架一、一、情緒的奧秘情緒的奧秘二、破解情緒的密碼二、破解情緒的密碼三、培養(yǎng)積極的情緒三、培養(yǎng)積極的情緒三、培養(yǎng)積極的情緒v樂觀的思維v積極的語言v充實的生活 小組活動拋開你的煩惱v人一組v各自寫下自己的煩惱（起因，情緒感受），匿名，放進盒子里v由組長選出代表性的煩惱，小組討論解決策略v各小組長發(fā)言；總結(jié)收獲 在活動中不要猜測煩惱是誰的，而要在活動中不要猜測煩惱是誰的，而要積極提出自己的解決辦法和意見。積極提出自己的解決辦法和意見。課后思考 1. 閱讀名人如何控制緊張情緒？，然后與室友一起討論自己如何應(yīng)對緊張情景，探討有沒有更好、更有效的策略。 2. 思考自己的煩惱或存在的情緒困擾，運用課本中調(diào)節(jié)情緒的策略或小組活動中的啟發(fā)，來解決這些情緒難題。