[doc格式] 馬拉松訓(xùn)練疲勞與恢復(fù)的探討

馬拉松訓(xùn)練疲勞與恢復(fù)的探討2008年12月第25卷第4期三明學(xué)院JOURNALOFSANMINGUNIVERSITYDec.2008Vol_25NO.4馬拉松訓(xùn)練疲勞與恢復(fù)的探討張明,戴偉民,許偉明(1,三明學(xué)院體育系,福建三明3650004;2,上海體育學(xué)院體育訓(xùn)練學(xué)院,上海2004383,福建師范大學(xué)附屬小學(xué),福建福州350007)摘要:馬拉松訓(xùn)練的一大特點就是大運(yùn)動量,大負(fù)荷強(qiáng)度.馬拉松運(yùn)動要進(jìn)行卓有成效的科學(xué)大負(fù)荷訓(xùn)練.必須確保運(yùn)動員大負(fù)荷運(yùn)動量后的加速恢復(fù).文章查閱大量文獻(xiàn)資料,闡明了馬拉松運(yùn)動中疲勞產(chǎn)生的機(jī)制及疲勞的判斷,提出了預(yù)防和消除疲勞的一些途徑和方法.關(guān)鍵詞:馬拉松訓(xùn)練;疲勞;恢復(fù)中圖分類號:G822.82文獻(xiàn)標(biāo)識碼:A文章編號:1673-4343(2008)04046604ADiscussiononSportsFatigueandRecoveryfromMarathonTrainingZHANGMing,DAIWei-min2,XUWei-ming3.DepartmentofPhysicalEducation,Sanmingeity,Sanming365004,China;2.PhysicalEducationDcf,.sn,InstituteofPhysicalEducation,Shanghai200438Chinc3.PrimarySchoolAttachedtoFujiaNormalUnweity,Fuzhou3SOOOZChina)Abstract:AtypicalfeatureofMarathontrainingisexcessivehi曲load.Toconductaneffectiveandscientifichighloadtraining,thequickrecoveryfromthehiighloadtrainingfortheathletesshouldbeamust.Byreferringtoagreatdealofrelatedliterature,thispaperclarifiesthemechanismandjudgmentofthefatiguefromtheMarathontraining,andfurthermoreproposessomeapproachestofatiguepreventionanditsrecovery.Keywords:Marathontraining;fatigue;recovery馬拉松是一項以有氧耐力為主的長距離耐力性項目.肌肉長時間的持續(xù)工作是其最大的特點.所以運(yùn)動員的有氧耐力素質(zhì)的好壞.直接影響到他的成績【1d.當(dāng)今的馬拉松訓(xùn)練中.隨著競技水平的13益提高.負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度也在不斷增大.以提高對運(yùn)動員機(jī)體的刺激.這就不可避免地加深了運(yùn)動員機(jī)體的疲勞程度.如此大的運(yùn)動量,如果每次訓(xùn)練課后的疲勞得不到及時的緩減.就會造成訓(xùn)練過度優(yōu)異的馬拉松成績來自于科學(xué)的訓(xùn)練.而科學(xué)的訓(xùn)練必須以充分恢復(fù)作為保障.所以.恢復(fù)已經(jīng)成為現(xiàn)代馬拉松運(yùn)動訓(xùn)練的一個不容忽視的內(nèi)容.就此,筆者對馬拉松訓(xùn)練恢復(fù)機(jī)體的重要性,訓(xùn)練后運(yùn)動員身體的各種反應(yīng)和癥狀,以及有關(guān)運(yùn)動產(chǎn)生的疲勞機(jī)制等加以分析和探討.并提出一些建設(shè)性的恢復(fù)措施與方法.1研究方法1.1文獻(xiàn)資料法根據(jù)研究需要.查閱了近10年來全國體育期收稿日期:20080515作者簡介:張明(1962一),男,江蘇南通人,講師.刊中有關(guān)馬拉松訓(xùn)練的論文,了解研究現(xiàn)狀,力求從中得到啟發(fā)和借鑒.1.2比較分析法對馬拉松訓(xùn)練疲勞與恢復(fù)的文獻(xiàn)資料進(jìn)行對比研究.2結(jié)果與分析2.1馬拉松訓(xùn)練中疲勞產(chǎn)生的機(jī)理馬拉松運(yùn)動的時間長.能量消耗多.運(yùn)動過程中主要靠糖和脂肪的有氧氧化功能嘲.運(yùn)動員在訓(xùn)練時隨著時間的延續(xù).機(jī)體內(nèi)消耗了大量的肌糖元.當(dāng)體內(nèi)的儲備的肌糖元下降到一定程度時.其血糖的水平也會隨之下降.造成生成ATP的減少.而脂肪氧化分解合成的ATP也無法滿足運(yùn)動中ArP的需要.此時運(yùn)動員的運(yùn)動能力就會下降.所以.肌糖元的耗竭和低血糖癥跟馬拉松訓(xùn)練產(chǎn)生的疲勞相關(guān)聯(lián).馬拉松訓(xùn)練過程中.體內(nèi)產(chǎn)生大量的熱量,分泌大量的汗水.汗水帶走部分的熱量,但是產(chǎn)生的熱量還是大于散出的熱量.引起體溫升第4期張明等:馬拉松訓(xùn)練疲勞與恢復(fù)的探討-467一高.據(jù)統(tǒng)計,馬拉松運(yùn)動員的體溫可以達(dá)到42.體溫的上升和大量的排汗也是導(dǎo)致疲勞的重要因素.還有,訓(xùn)練中的代謝產(chǎn)物在機(jī)體內(nèi)大量的堆積而不能及時地消除.也影響了機(jī)體的正常代謝,也會形成疲勞圓2-2馬拉松訓(xùn)練中疲勞的判斷2.2.1馬拉松運(yùn)動訓(xùn)練后運(yùn)動員的自我感覺馬拉松訓(xùn)練主要以高原訓(xùn)練為主.運(yùn)動員在高原低氧的環(huán)境下刺激機(jī)體,呼吸頻率加快.心率也會比平時快.還可能出現(xiàn)口干舌燥,喉痛,氣急,胸悶,頭暈,嘴唇發(fā)紫,睡眠時還表現(xiàn)在入睡慢,易驚醒等等經(jīng)過一段時間的適應(yīng)后癥狀會隨之好轉(zhuǎn)圈.2.2.2教練員的觀察教練員如果發(fā)現(xiàn)運(yùn)動員動作僵硬,動作幅度或速度變小,思想不集中,逃避運(yùn)動訓(xùn)練,成績下降等等.這可能就是運(yùn)動員出現(xiàn)疲勞癥狀.這時,教練員應(yīng)該及時調(diào)整運(yùn)動量.以便讓運(yùn)動員有足夠的時間恢復(fù)機(jī)能2.2.3運(yùn)動員疲勞的生理指標(biāo)馬拉松運(yùn)動員訓(xùn)練后產(chǎn)生疲勞時.身體器官系統(tǒng)機(jī)能水平有所下降.常測量的指標(biāo)有以下幾項:2.2.3.1血液檢查指標(biāo):血紅蛋白數(shù)量減少,白細(xì)胞的總量增加2.2.3.2尿液檢查指標(biāo):尿液中有紅細(xì)胞和尿蛋白出現(xiàn).2.2.3.3呼吸系統(tǒng)檢查指標(biāo):肺活量,最大吸氧量,最大通氣量都減少.訓(xùn)練后氧債增加.2.2-3.4心,腦電圖檢查指標(biāo):顯示出現(xiàn)異常州.采取科學(xué)有效措施探測疲勞.查出訓(xùn)練后存在哪些不正常的指標(biāo).進(jìn)而采取有效措施加以調(diào)解.保持訓(xùn)練的科學(xué)性和不問斷性.進(jìn)而達(dá)到最佳的訓(xùn)練狀態(tài)及理想的運(yùn)動成績.2,3馬拉松訓(xùn)練中疲勞的預(yù)防大部分教練員對訓(xùn)練的重視程度大于恢復(fù).這就是產(chǎn)生過度疲勞的重要因素之一.因此,在馬拉松運(yùn)動員出現(xiàn)輕微疲勞特征時.采取積極有效的方法與手段加以預(yù)防是至關(guān)重要的.2.3.1遵循科學(xué)訓(xùn)練的原則高原訓(xùn)練要注意適合的訓(xùn)練高度,訓(xùn)練時問,合理的個體化訓(xùn)練安排以及下高原的時機(jī).訓(xùn)練的高度一般控制在海拔2O00m到2400m.持續(xù)4周以上.訓(xùn)練方針應(yīng)以提高有氧代謝能力為主.訓(xùn)練強(qiáng)度在90%左右.嚴(yán)格遵循個體化,區(qū)別對待的原則【1表1我國部分高原訓(xùn)練基地海拔高度本表摘自翟豐,優(yōu)秀中長跑,馬拉松運(yùn)動員刪II練探悉閉比較理想的訓(xùn)練高度是在海拔2000m左右,能更快地促進(jìn)運(yùn)動員的心肺發(fā)展,提高氧的吸收,運(yùn)送和利用率等.從而使運(yùn)動員的有氧代謝能力提高目前比較穩(wěn)妥的比賽計劃是下山后第3天到第7天參加比賽.運(yùn)動員可表現(xiàn)出高原訓(xùn)練的優(yōu)勢,在比賽中發(fā)揮自己的最佳能力網(wǎng).2.3.2教練員要教育運(yùn)動員認(rèn)識自我醫(yī)務(wù)監(jiān)督平時教練員應(yīng)該密切觀察運(yùn)動員的主觀反應(yīng)和了解運(yùn)動員的體癥特征.督促運(yùn)動員認(rèn)真填寫自我監(jiān)督卡和訓(xùn)練小結(jié).有條件的也可以定期進(jìn)行血液,尿液和心腦電圖檢查.及時發(fā)現(xiàn)其身體的反應(yīng)方面存在的問題.盡早發(fā)現(xiàn)是否處于疲勞狀態(tài).切忌讓運(yùn)動員帶傷訓(xùn)練或比賽.2.3.3合理的生活制度保證運(yùn)動員有足夠的休息時間.做到勞逸結(jié)合.建立良好的生活制度,不僅使機(jī)體得到休息,而且心理也要得到調(diào)整.2.3.4合理膳食馬拉松全長42.195km.無論是在平時的訓(xùn)練還是在比賽時期都會消耗體內(nèi)大量的能源物質(zhì)或者是流失.馬拉松運(yùn)動員必須通過科學(xué)的營養(yǎng)來補(bǔ)充消耗的能源物質(zhì)07.因此根據(jù)能量消耗特點,合理增加營養(yǎng).注重訓(xùn)練中的補(bǔ)糖與補(bǔ)液.在馬拉松訓(xùn)練中.長時問的有氧呼吸運(yùn)動.糖原的消耗量很大.及時補(bǔ)糖是很重要的.合理的補(bǔ)糖方法是:運(yùn)動中每隔3060min補(bǔ)充含糖飲料或容易吸收的含糖食物.對延長運(yùn)動中糖的供應(yīng)有一定的效果.運(yùn)動后開始補(bǔ)糖時間控制在越早越好,理想的時間是在運(yùn)動后即刻就補(bǔ)翻.馬拉松訓(xùn)練中水代謝特點表現(xiàn)為:出汗率高,出汗量大.失水量多.甚至造成脫水,導(dǎo)致血容量下降,心率加快,體溫升高,中暑21.訓(xùn)練持續(xù)時間一468-三明學(xué)院第25卷長負(fù)荷強(qiáng)度大.體液消耗自然就大.因此補(bǔ)液也是很重要的訓(xùn)練中合理補(bǔ)液可使體溫降低.血漿容量保持一定水平并有利于恢復(fù).一般情況下,補(bǔ)液總量不大于800ml/h.過多液體攝人也會使運(yùn)動員產(chǎn)生不適.并可發(fā)生惡心,嘔吐等現(xiàn)象21.2.4馬拉松訓(xùn)練中疲勞的恢復(fù)措施疲勞是運(yùn)動訓(xùn)練無法避免的生理現(xiàn)象當(dāng)疲勞出現(xiàn)后.教練員指導(dǎo)運(yùn)動員用多種措施來消除疲勞.使機(jī)能得到恢復(fù).但這些措施中有些是積極的.有些是消極的.消極性的恢復(fù)措施不利于運(yùn)動訓(xùn)練.積極性的恢復(fù)措施可以更快地消除疲勞,防止疲勞的累積.尤其是預(yù)防運(yùn)動員的過度疲勞閻.長時間的運(yùn)用相同的恢復(fù)措施會使其恢復(fù)效果下降.要經(jīng)常變換恢復(fù)手段或綜合多種恢復(fù)措施的方法.通過查閱大量的文獻(xiàn)資料,筆者歸納出?；謴?fù)疲勞的措施大致分為生物學(xué)與心理學(xué)方面2.4.1生物學(xué)方面2.4.1.1睡眠睡眠是一種周期性的生理現(xiàn)象運(yùn)動員應(yīng)該嚴(yán)格遵守作息制度.每天的睡眠保持在89h.但不是嗜睡.從而提高睡眠質(zhì)量,可以更好消除疲勞,恢復(fù)體力和精力.因為運(yùn)動員在睡眠時.體內(nèi)的分解代謝水平降低.能量的消耗僅維持人體代謝的基礎(chǔ)水平.而此時的合成代謝水平增高.運(yùn)動中消耗的物質(zhì)能夠得到及時補(bǔ)充良好的睡眠習(xí)慣和充足的睡眠時間還可以保護(hù)大腦皮質(zhì)細(xì)胞大腦皮質(zhì)細(xì)胞比較脆弱.長期處于興奮狀態(tài)容易損耗.所以睡眠能防止大腦皮質(zhì)細(xì)胞的過度損耗.還能促進(jìn)人體器官機(jī)能的恢復(fù)陰運(yùn)動員只有在訓(xùn)練或比賽后盡快的消除疲勞.才能保持充沛的體力.為提高成績創(chuàng)造良好的身體條件【2.4.1.2小運(yùn)動量謝切諾夫(1903)作了肌肉工作實驗:左臂疲勞時.右手作輕微活動,發(fā)現(xiàn)左手比單純休息快.認(rèn)為右臂活動促進(jìn)相應(yīng)左手中樞疲勞恢復(fù).得出積極性休息有利于疲勞消除的結(jié)論體內(nèi)消除疲勞的主要途徑是通過血液循環(huán)可以補(bǔ)充氧氣和其他的營養(yǎng)物質(zhì).排除廢物.馬拉松高強(qiáng)度訓(xùn)練后.肌肉中的乳酸堆積過多,導(dǎo)致肌肉機(jī)能下降,pH值下降,肌力活動能力下降.這時如果完全靜止休息的話,肌肉中的乳酸消除會比較慢.而教練在這時安排一定的時間和強(qiáng)度較小的慢跑.能夠加快乳酸的消除.相當(dāng)于肌肉靜止時恢復(fù)速度的兩倍.使肌肉中的pH值上升,恢復(fù)到平衡水平,肌力回升.這樣做有利于及時消除高強(qiáng)度負(fù)荷給肌肉帶來的逆轉(zhuǎn)變化,迅速恢復(fù)肌肉中正常的pH值和其他生化值的正常功能因此靜止性的睡眠和積極性的運(yùn)動對恢復(fù)疲勞有良好的效果教練員應(yīng)該將兩種方法科學(xué)地結(jié)合起來.才能產(chǎn)生更好的效果I1l】2.4.1I3冷水浴和熱水浴皮膚受冷水刺激時.會變得蒼白,管收縮.局部缺血,持續(xù)一分鐘后,皮膚血管擴(kuò)張,有熱的感覺,血液大量流入,皮膚呈現(xiàn)紅色.繼續(xù)刺激后.血管擴(kuò)張,神經(jīng)調(diào)節(jié)紊亂,神經(jīng)麻痹,皮膚呈現(xiàn)紫紅色.局部淤血因此短時間的冷水浴可以消除疲勞.皮膚受熱水刺激時,血管擴(kuò)張.促進(jìn)血液循環(huán)和加速新陳代謝.汗腺擴(kuò)大,分泌增強(qiáng),加速代謝廢物的排除,清除皮膚表面代謝物.放松肌肉,促使機(jī)體酥軟,增強(qiáng)食欲因此.訓(xùn)練之后沖一個熱水浴是理想的消除疲勞的方法之一【82.4.1.4按摩按摩是我國歷史悠久,應(yīng)用廣泛的一種簡單易行的保健和消除疲勞的方法由于按摩會引起局部血管擴(kuò)張.所以能加速靜脈血的回流.使血液能夠重新分配.調(diào)整機(jī)體內(nèi)的血液流量.并可使白細(xì)胞的吞噬能力提高.加強(qiáng)抗病能力在馬拉松訓(xùn)練后.對運(yùn)動員進(jìn)行局部活動較強(qiáng)的小腿肌群進(jìn)行按摩,對消除肌肉的酸,脹,痛和恢復(fù)體力是十分有益的.按摩可使肌肉中的毛細(xì)血管擴(kuò)張.使局部的血液供應(yīng)增強(qiáng).提高肌肉的工作效率,也可消除肌肉中堆積的乳酸.有助于疲勞的消除812.4.1.5營養(yǎng)與中藥調(diào)理(1)營養(yǎng).耐力性的運(yùn)動項目能量消耗比較大.為防止高原訓(xùn)練后的不適應(yīng).應(yīng)該以易消化食物的供給為主.與平原時相比.多增加水分和水果的攝入.有條件的可以增加一兩個副餐.保證運(yùn)動訓(xùn)練時的需要31營養(yǎng)是運(yùn)動員恢復(fù)體力創(chuàng)造好成績的重要因素之一.馬拉松項目消耗糖元和脂肪,在體內(nèi)要求有充足的能源物質(zhì)是糖元.因此.科學(xué)地利用營養(yǎng)來補(bǔ)充運(yùn)動而消耗的物質(zhì).修復(fù)損傷組織.幫助消除機(jī)體內(nèi)的疲勞.對提高運(yùn)動成績也是很重要的【馬拉松運(yùn)動員平時的飲食主要是以碳水化合物為主.以補(bǔ)充機(jī)體內(nèi)的肝糖元和肌糖元的儲備,以高蛋白,低脂肪的食品為輔,但要適量,也能減少蛋白質(zhì)的比例.增強(qiáng)運(yùn)動耐力,延緩疲勞的產(chǎn)生.外加充足的蔬菜和水果.馬拉松訓(xùn)練持續(xù)時間長.高原環(huán)境干燥.陽光強(qiáng)烈,漢的分泌量比平原大,人體會大量流汗而導(dǎo)致脫水.因此,在訓(xùn)練前,中,后還需要補(bǔ)充液體和電解質(zhì),如補(bǔ)糖,補(bǔ)鹽水等.紫外線增強(qiáng)和缺氧環(huán)境會導(dǎo)致自由第4期張明等:馬拉松訓(xùn)練疲勞與恢復(fù)的探討.469.基的增加.實驗證明.乙酰唑胺和高原維康片對運(yùn)動后自由基的升高均有抑制作用并能增強(qiáng)機(jī)體氧化能力【.(2)中藥調(diào)理.馬拉松運(yùn)動員在訓(xùn)練后.輕微的疲勞可以通過睡眠,飲食等方法消除,而較深的疲勞可以通過多種恢復(fù)方法綜合調(diào)整.其中.中藥調(diào)理就是一個十分有效的方法.馬家軍就曾經(jīng)以中藥調(diào)理運(yùn)動員身體的疲勞和增強(qiáng)身體體質(zhì).在一些著名的國際大賽上獲得名次.研究表明.補(bǔ)氣鍵脾的中藥有利于運(yùn)動性疲勞的恢復(fù).因其可改善消化功能.改善新陳代謝.提高機(jī)體免疫力.以及防治貧血而補(bǔ)腎陽的中藥能改善運(yùn)動能力的原因是其具有腎上腺皮質(zhì)激素樣作用.在一定程度上可代替激素發(fā)揮作用所以馬拉松運(yùn)動員平時應(yīng)以溫補(bǔ)的中草藥為主,通過氣血雙補(bǔ)達(dá)到消除疲勞31.2.4.1.6針灸針灸是用針刺激身體穴位,調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò),氣血,增強(qiáng)自身的免疫力.促進(jìn)機(jī)體功能的恢復(fù)馬拉松運(yùn)動員長期強(qiáng)化訓(xùn)練導(dǎo)致的疲勞往往會抑制機(jī)體的免疫功能.并使其免疫力下降.還影響了機(jī)體的物質(zhì)代謝.通過針灸能夠提高機(jī)體的免疫力和加快物質(zhì)代謝而消除運(yùn)動性疲勞.因此通過針灸療法可以預(yù)防和消除疲勞【蜘2.4.1.7其他療法其他的療法包括吸氧,氣功,紅外線療法,蠟療等.通過以上療法可加速血液循環(huán),促進(jìn)新陳代謝.較快清除血液中的代謝產(chǎn)物.提高神經(jīng)興奮性,加速組織氧化.盡快消除疲勞41.2.4.2心理學(xué)方面馬拉松訓(xùn)練或者比賽因其運(yùn)動時間持續(xù)比較長,容易引起中樞的疲勞.心理恢復(fù)主要是運(yùn)用心理意念來消除疲勞.使運(yùn)動員在生理上和心理上得到充分恢復(fù)當(dāng)馬拉松運(yùn)動員在訓(xùn)練中神經(jīng)能量消耗大于體能消耗.生理和心理恢復(fù)應(yīng)統(tǒng)籌兼顧,不能取一舍一【砌.出現(xiàn)心理疲勞后,有時會出現(xiàn)異常反應(yīng).如對于較強(qiáng)的刺激會出現(xiàn)較弱的反應(yīng),而較弱的刺激會出現(xiàn)較強(qiáng)的反應(yīng).心理恢復(fù)往往是隱形的.不容易被察覺.因此常常被教練員忽視根據(jù)對運(yùn)動員心理疲勞現(xiàn)象的診斷和心理疲勞表現(xiàn)的癥狀,通過語言,暗示,誘導(dǎo)等方法,有針對性地采取措施.降低心理緊張,減輕心理壓抑度.對消除運(yùn)動員的心理疲勞有良好的效果.消除心理疲勞的方法還包括催眠,氣功,聊天,旅游等,選擇哪種方法要因人而異,有針對性地加以運(yùn)用.3結(jié)論疲勞是馬拉松訓(xùn)練產(chǎn)生的一個比較復(fù)雜的過程.它對運(yùn)動員日后的訓(xùn)練和運(yùn)動成績的提高有很大的影響.隨著競技水平的提高.運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動負(fù)荷隨著增大.如果運(yùn)動員沒有良好的體能和具備良好的恢復(fù)能力.就談不上取得優(yōu)異的成績和在激烈的競爭中勝利.疲勞過度時還會嚴(yán)重影響運(yùn)動員的身心健康.所以教練員要重視運(yùn)動員的疲勞.消除與恢復(fù)疲勞的方法多式多樣.應(yīng)進(jìn)一步了解產(chǎn)生疲勞的原因以及疲勞的程度.針對不同的疲勞方法采用相應(yīng)的恢復(fù)措施.盡快恢復(fù)運(yùn)動員的疲勞.從而達(dá)到運(yùn)動能力提高的目的.參考文獻(xiàn):1】1王林.馬拉松項目的特點及訓(xùn)練思路.中國學(xué)校體育,2006(5):4647.【2劉鳳麗.提高馬拉松跑成績的方法U.中國體育教練員,2005(3):21.【3王德顯瑪拉松運(yùn)動員的營養(yǎng)補(bǔ)充o】.田徑,2005(7):22-234】孫安飛,郭春喜.談中長跑運(yùn)動員的運(yùn)動性疲勞與恢復(fù)訓(xùn)練】.哈爾濱體育學(xué)院,2005(04):100103.【5】翟豐.優(yōu)秀中長跑,馬拉松運(yùn)動員高原訓(xùn)練探悉.西安體育學(xué)院.2005,22(3):99102.6溫繼懷.籃球運(yùn)動中疲勞與恢復(fù)的探討.安徽體育科技,2003(9):5960.【7】畢曉東.對我國優(yōu)秀中長跑運(yùn)動員,馬拉松運(yùn)動員高原訓(xùn)練方法的探討.沈陽體育學(xué)院,2001(2):3839.88運(yùn)動醫(yī)療站.馬拉松訓(xùn)練的恢復(fù)手段及原理田.田徑,2005(3):5657.9許弟鋒.運(yùn)動性疲勞及其恢復(fù)】.河北體育科技,2004(4):33-35.【1o胡奇.淺談運(yùn)動性疲勞與恢復(fù).山西師大體育科學(xué)學(xué)報.2004(1):9092.【11】周進(jìn),李文川.淺議運(yùn)動性疲勞恢復(fù)能力的訓(xùn)練IJ.四川體育科學(xué).2006(2):4243.【12】郎健,孟繁斌,李革.關(guān)于疲勞與恢復(fù)的探討U.首都體育學(xué)院.2003(1):96-98.【13譚小勇,巴義名.消除運(yùn)動性疲勞方法的研究】.河北體育學(xué)院.2003(1):7981.14】張美娟.中長跑運(yùn)動的疲勞與恢復(fù)D】.青海體育科技,2005,35(2):1516.【15】鞏飛.對運(yùn)動性疲勞恢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