校本教材《花樣跳繩》

楊井中心小學(xué)校本教材花樣跳繩編撰人：王婧 陳敏小學(xué)校本教材花樣跳繩目 錄 前 言 第一章 跳繩的概述一 跳繩起源 二 跳繩運(yùn)動(dòng)優(yōu)點(diǎn)三 跳繩的運(yùn)動(dòng)價(jià)值 四 跳繩注意事項(xiàng) 五 安全備忘 第二章 跳繩的方法與技巧一怎樣學(xué)跳繩二跳繩的課堂練習(xí)與游戲三趣味跳繩十一法 四趣味跳繩技術(shù)介紹 第三章 跳繩的比賽規(guī)則一比賽場(chǎng)地及器材 二比賽的項(xiàng)目與規(guī)定 三比賽內(nèi)容 第四章 跳繩的評(píng)價(jià)附： 1、學(xué)生跳繩技能評(píng)價(jià)量表（定性評(píng)價(jià)參考）. 2、學(xué)生跳繩次數(shù)評(píng)價(jià)量表（定量評(píng)價(jià)參考） 前 言 2 我校學(xué)生活動(dòng)場(chǎng)地較小，學(xué)生有 500 人左右，場(chǎng)地局限了學(xué)生體育活動(dòng)的 開展。為全面貫徹黨的教育方針，認(rèn)真落實(shí)“健康第一”的指導(dǎo)思想，提高學(xué) 生體質(zhì)健康水平，相應(yīng)國(guó)家開展“陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)”的號(hào)召。我們根據(jù)學(xué)校實(shí)際 情況，借鑒一些同類型學(xué)校的做法，經(jīng)過反復(fù)的研究、思考和論證，為了孩子 的快樂、健康發(fā)展，我們選取了跳繩這一體育運(yùn)動(dòng)為我們開展陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)的 校本研究教材。通過跳繩運(yùn)動(dòng)的開展，使學(xué)生掌握跳繩的方法和一些技巧，練 就學(xué)生強(qiáng)健的體魄，培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐勞、頑強(qiáng)拼搏的意志品質(zhì)和團(tuán)結(jié)協(xié)作精神， 通過對(duì)學(xué)生生理數(shù)據(jù)的跟蹤、分析，研究跳繩運(yùn)動(dòng)與學(xué)生生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)系。為 了更好地開展這項(xiàng)活動(dòng)，我們特編寫了蒙古族學(xué)校體育校本教材花式跳繩， 供師生在教學(xué)中使用。 第一章 跳繩的概述 一、跳繩的起源 跳繩的起源，根據(jù)記載指出，遠(yuǎn)在距今一千三百多年前的唐朝，就己經(jīng)有 了這種運(yùn)動(dòng)。過去的人稱跳繩為跳索，宛署雜記書里也說：以丈許 長(zhǎng)繩，兩兒對(duì)牽，飛擺不定，難以凝視，若百索然，其實(shí)一索也。群兒乘其動(dòng) 時(shí)，輪跳其上以能過者為勝，否則為繩所律，聽掌繩者以繩擊之以示罰，名曰 跳百索。此實(shí)為今日跳繩中的半回旋跳。明朝時(shí)帝京景物略中說：二童子 引索略地，如白光輪，一童子跳光中，曰：跳白索。跳白索又稱 跳百索；在清代北京元宵節(jié)民間娛樂時(shí)，稱跳繩為“跳百索”。濟(jì)南府府 志中載：“每年孟春正月元旦兒女以繩跳為戲，名曰跳百索?！彼?風(fēng)閣詩(shī)抄中也有詩(shī)記載：“白光如輪舞索童，一童舞索一童唱，一童跳人光 輪中?！碑?dāng)時(shí)這種跳繩加伴唱的游戲，娛樂性很強(qiáng)，跳繩有單腳跳、單腳換跳、 雙腳并跳、雙腳空中前后、左右分跳等多種方法，對(duì)促進(jìn)少年兒童發(fā)展靈敏、 速度、彈跳及耐力等身體素質(zhì)，皆有好處。 繩與我們的生活相當(dāng)密切，早在古遠(yuǎn)的時(shí)代，老祖宗們就拿它來記事，用 它來捆扎收獲的農(nóng)作物、搬運(yùn)東西，或是驅(qū)使牛馬等家畜，是人類生活上重要 的工具之一。而繩子在孩子們眼中更是童年不可缺的童玩之一。他們利用繩子 玩出來的游戲，就叫跳繩。在古代跳繩叫跳百索，這游戲在我國(guó)起馬有一 千五百年的歷史了。最早是孩子們?cè)诖汗?jié)時(shí)玩的一種游戲，所謂跳百索， 就是因?yàn)楫?dāng)繩飛轉(zhuǎn)時(shí)，可以幻成千百條，而顧名思義。由于跳百索即有趣， 又能與人同樂，所以這項(xiàng)童玩一直被延續(xù)下來。到了今天，孩子們玩這種游戲， 已不限于在春節(jié)，跳百索也改口叫跳繩了。 何謂跳繩，凡是由單、雙人或多人使用一條、二條或數(shù)條繩子，所做的回 旋跳躍的動(dòng)作叫作跳繩。亦可做盤技巧運(yùn)動(dòng)的競(jìng)技，也可以化為游戲方式的一 種活動(dòng)，具有輕快、活潑、律動(dòng)、變化、結(jié)構(gòu)組合等之動(dòng)態(tài)美感的動(dòng)作稱之跳 繩?，F(xiàn)今國(guó)外的韻律操所采用的繩操，都是由我國(guó)跳百索中應(yīng)用而成。跳繩屬 於我國(guó)的文化遺產(chǎn)，屬於我們的民俗運(yùn)動(dòng)更應(yīng)加以發(fā)揚(yáng)光大。 因此，跳繩運(yùn)動(dòng)一直流傳至今。 （二）跳繩運(yùn)動(dòng)優(yōu)點(diǎn) 跳繩運(yùn)動(dòng)在各項(xiàng)民俗體育運(yùn)動(dòng)中式最普遍的項(xiàng)目，所需的場(chǎng)地和資金都比 較少，更不受年齡、性別、場(chǎng)地的限制，人人可行，校校可做，家家可玩。 跳繩種類繁多，有跳短繩、跳長(zhǎng)繩；有單人跳、雙人跳、多人跳、花樣跳、 有單搖跳、多搖跳、一人一繩、多人一繩、多人多繩均可開展，其動(dòng)作可簡(jiǎn) 可難，變化多樣，趣味無窮。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)特別適合與人多場(chǎng)地小的中小學(xué)校開 展，是將普及性、可行性、趣味性和健身性融為一體的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。 （三）跳繩的運(yùn)動(dòng)價(jià)值 能促進(jìn)學(xué)生健康發(fā)育,跳繩能加快胃腸蠕動(dòng)和血液循環(huán)，促進(jìn)機(jī)體的新 陳代謝，有利于學(xué)生健康成長(zhǎng)； 能提高學(xué)生記憶能力，由于學(xué)生在跳繩過程中不斷地?cái)?shù)數(shù)，使其大腦皮 層處于興奮狀態(tài)，有助于其將抽象記憶轉(zhuǎn)化為形象記憶；能促進(jìn)學(xué)生心靈手 巧，人的機(jī)體在運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)把信息反饋給大腦，從而刺激大腦進(jìn)行積極思維， 學(xué)生跳繩時(shí)自跳自數(shù)，可以提高大腦的思維靈敏度和判斷力，有助于學(xué)生體 力、智力和應(yīng)變能力的協(xié)調(diào)發(fā)展； 能培養(yǎng)學(xué)生的平衡感和節(jié)奏感，跳繩時(shí)的動(dòng)作可謂左右開弓，上下齊動(dòng)， 有助于學(xué)生左腦和右腦平衡、協(xié)調(diào)地發(fā)展，還可以培養(yǎng)學(xué)生的節(jié)奏感；能幫 助學(xué)生確立方位感和培養(yǎng)其整體意識(shí)，學(xué)生在跳繩過程中，有時(shí)是單人跳， 有時(shí)是雙人跳，有時(shí)是多人數(shù)，這有利于學(xué)生形成準(zhǔn)確的方位感。學(xué)生在跳 繩活動(dòng)中，能夠自覺地形成組織紀(jì)律性，可以培養(yǎng)其團(tuán)結(jié)協(xié)作精神和集體主 義觀念。 （四）跳繩注意事項(xiàng) 1、跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。2、繩子軟硬、粗細(xì)適中。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。 3、選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場(chǎng)地較好，切莫在硬性水 泥地上跳繩，以免損傷關(guān)節(jié)，并易引起頭昏。4、跳繩時(shí)須放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟須用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。5、胖人宜采用雙腳同時(shí)起落。同時(shí)，上躍也不要太高，以免關(guān)節(jié)因過于 負(fù)重而受傷。 6、跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些準(zhǔn)備活動(dòng)，跳繩后則可作些 放松活動(dòng)。 （五）安全備忘 舒筋活血 跳繩之前最好活動(dòng)一下全身，尤其是相關(guān)的部位， 肩膀、手臂、手 腕、腳踝，避免扭傷、挫傷。開始跳繩后，速度由慢到快、循序漸進(jìn)。 不可忽略前腳掌 起跳和落地是前腳掌的“任務(wù)”，因?yàn)槟_后跟著地，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)產(chǎn)生很 多隱患大腦、腳踝和脊柱都有可能受到不同程度的損傷。同時(shí)，膝蓋應(yīng) 微微彎曲，緩和膝蓋、腳踝與地面接觸時(shí)的沖撞。 對(duì)地面也有要求 地面一定要平坦，最好鋪上地毯或軟墊。不宜在松動(dòng)的土地上練習(xí)，否 則，繩摩擦地面會(huì)揚(yáng)起很多塵土，污染孩子的呼吸道，對(duì)眼睛也不好。 時(shí)間選擇 跳繩的時(shí)間一般不受限制，不過要避開飯前和飯后半小時(shí)之內(nèi)。 第二章 跳繩的方法與技巧（一） 怎樣學(xué)跳繩 跳繩入門： 1、選繩：握繩的方法是兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以 一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長(zhǎng) 度。 2、基礎(chǔ)姿勢(shì): 上臂貼緊身體，前臂自然下垂，手腕靠近髖關(guān)節(jié)，膝蓋空 開一拳的距離，雙腳前后站立。 3、要有正確的跳繩方法 跳繩方法是用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦 部受到震動(dòng)，當(dāng)躍起在空中時(shí)，不要極度彎曲身體，而應(yīng)成為自然彎曲的姿勢(shì)。 握繩的方法是兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子 中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長(zhǎng)度。 搖繩的方法是向前搖時(shí)，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平， 用手腕方力作外展內(nèi)旋運(yùn)動(dòng)，使兩手在體側(cè)做畫圓動(dòng)作，每搖動(dòng)一次，繩子從 地經(jīng)過身后向上向下，回旋一周，繩子轉(zhuǎn)動(dòng)的速度和手繩的速度成正比，搖動(dòng) 越快，則繩子回旋越快。 停繩的方法是向前搖時(shí)，一腳伸出，前腳掌離地，腳跟著地使繩停在腳 掌下；向后搖時(shí)，則一腳伸出，后腳跟離地，前腳掌著地，使繩停在腳底。 4、注意安全、嚴(yán)防事故 以下是幾種因跳繩引起的常見事故： 、相互間拿著跳繩追逐打鬧，用繩子當(dāng)“鞭子”抽打同學(xué)。、將繩子掛在器械當(dāng)?shù)趵K，做“千秋”蕩，易出事故。、從高處將繩子甩下?lián)舸蛲瑢W(xué)的頭，有時(shí)一不小心，也會(huì)造成自己受傷。 以上種種，應(yīng)加強(qiáng)教育防范，杜絕事故。 練習(xí)步奏： 基礎(chǔ)練習(xí)： 通過觀察發(fā)現(xiàn)學(xué)生跳繩時(shí)，不是繩到了腳邊還沒起跳，就是繩還沒到腳邊 就先起跳了。這是因?yàn)閷W(xué)生沒有掌握跳繩時(shí)的節(jié)奏。以為跳繩不但需要身體各 部位動(dòng)作的協(xié)調(diào)配合，還需要良好的節(jié)奏感。因此，需要分步訓(xùn)練。 第一步，徒手聽節(jié)奏跳。先讓學(xué)生一邊拍手一邊跳，然后讓學(xué)生隨著節(jié)奏 跳。 第二步，按節(jié)奏模仿跳繩動(dòng)作。學(xué)生仍空著雙手，按照在第一步訓(xùn)練中已 熟悉的節(jié)奏，雙臂和雙腳模仿跳繩的動(dòng)作。 第三步，單手拿繩，按正常的節(jié)奏模仿跳繩動(dòng)作。左右手交替拿繩，要求 繩落地時(shí)雙腳跳動(dòng)。 第四步，雙手拿繩實(shí)際練習(xí)。 以上四步訓(xùn)練，分解了學(xué)生學(xué)跳繩的難度，強(qiáng)化了跳繩時(shí)的節(jié)奏感，學(xué)生 學(xué)習(xí)跳繩就容易多了。 1、初步掌握方法（跑跳） 萬事開頭難，學(xué)習(xí)跳繩當(dāng)然也不例外。根據(jù)年級(jí)學(xué)生的生理特點(diǎn)，采用由簡(jiǎn)入 難、分開教學(xué)的方法來進(jìn)行訓(xùn)練。 （1） 兩手齊動(dòng)，學(xué)會(huì)搖繩 跳繩最難是手能連續(xù)搖繩，因此，教會(huì)學(xué)生如何正確的搖繩是很重要的。讓學(xué) 生先徒手在身體兩側(cè)畫圓，模仿?lián)u繩動(dòng)作。熟練后將繩子對(duì)折后，雙手各拿1 根繩 子進(jìn)行有繩的搖繩練習(xí)，要求雙手的搖繩頻率和幅度要盡量一致，2 根繩子不能碰 到一起。 （2） 手腳并用，學(xué)會(huì)跨繩 在熟練了搖繩方法后，采用雙手各拿繩子的一頭的方法來?yè)u繩，當(dāng)繩子落地時(shí) 兩腳依次跨越繩子，完成一次跨繩。 （3） 連續(xù)跨繩，學(xué)會(huì)跑跳 在學(xué)會(huì)了一個(gè)一個(gè)跨繩后，需要復(fù)習(xí)一下連續(xù)搖繩的動(dòng)作，然后可以練習(xí)連續(xù)搖繩并向前跑跳的動(dòng)作，在這個(gè)過程中一定要注意要學(xué)生搖一次繩向前跑跳一次， 而不能跑幾步再搖一次繩。 （4） 縮小范圍，原地跑跳 當(dāng)能夠連續(xù)跑跳 10 個(gè)左右時(shí)，給學(xué)生一個(gè)范圍，在范圍內(nèi)進(jìn)行練習(xí)，逐漸縮 小范圍，讓學(xué)生縮小跑跳的步幅，直至能進(jìn)行原地的跑跳。 2方法熟練階段（并腳跳） 能掌握最基本最自然的跳繩方法跑跳后，接下來就要學(xué)習(xí)有一定難度、一 定速度要求的并腳跳了。 （1）徒手練習(xí)，并腳跳繩 當(dāng)原地跑跳能連續(xù) 10 個(gè)以上時(shí)，就可以練習(xí)并腳跳了。先練習(xí)雙腳并攏同時(shí) 提踵向上跳，要求腳跟不落地，就像模仿小兔子跳時(shí)一樣。 （2） 手腳并用，并腳跳繩 采用將繩子對(duì)折后單手拿繩，同時(shí)并腳跳的有繩空跳法，掌握跳繩節(jié)奏。熟練 后可采用雙手拿繩，并腳跳繩的方法進(jìn)行練習(xí)。 （3） 改進(jìn)動(dòng)作，加快速度 在不斷的練習(xí)中很可能會(huì)出現(xiàn)搖一次繩腳跳兩下的錯(cuò)誤動(dòng)作，這時(shí)一定要放慢 搖繩速度，要求搖繩一次腳跳一下，以糾正錯(cuò)誤動(dòng)作。還有的學(xué)生在并腳跳繩時(shí)， 喜歡將腳向后勾起，這樣跳不僅動(dòng)作幅度大，跳的時(shí)候累，還容易因腳跟落地對(duì)學(xué) 生產(chǎn)生不良影響，因此，強(qiáng)調(diào)學(xué)生利用踝關(guān)節(jié)的屈伸，膝關(guān)節(jié)盡量保持微屈，前腳 掌落地的姿勢(shì)進(jìn)行跳繩，這樣不僅有利于更好的緩沖，同時(shí)能更好更快的完成跳繩 動(dòng)作。 3運(yùn)用自如（單腳交換跳） 在掌握了有一定難度的并腳跳繩后，就要進(jìn)行協(xié)調(diào)性要求比較高的單腳交換跳 短繩訓(xùn)練了。 （1）徒手搖繩，原地“跑步” 在熟練了并腳跳繩的動(dòng)作后，學(xué)習(xí)單腳交換跳短繩，要求手做徒手的搖繩而腳 就象是原地跑步，要求是大腿向上抬而不是小腿向后抬，同時(shí)在跳的過程中始終是 前腳掌落地，腳跟不能落地。 （2） 手腳并用，單腳跳繩 在有繩子的情況下，先練習(xí)單腳跳，左右腳分開練習(xí)，等能熟練了就可以嘗試 左腳跳幾個(gè)，然后換右腳跳幾個(gè)。 （3） 雙腳輪流，交換跳繩 當(dāng)能熟練地進(jìn)行單腳跳時(shí)，可以將兩腳分別看做 1 和2，左腳1，右腳2，當(dāng)說 1 時(shí)左腳做單腳跳，當(dāng)說2 時(shí)右腳做單腳跳，讓學(xué)生邊說1、2 邊練習(xí)跳繩，這 樣就能更快地掌握單腳交換跳的方法，熟練后可逐漸加快速度。注意在整個(gè)過 程中一定要強(qiáng)調(diào)前半個(gè)腳掌著地，腳跟不落地 4、爭(zhēng)強(qiáng)耐力，花式跳法 （1）花樣練習(xí)，增加耐力 單人跳繩練習(xí) 兩人同跳一根繩練習(xí) 夾物跳練習(xí) 自我展示跳繩練習(xí) （2）游戲練習(xí) 你追我逃、 跳繩往返接力跑、跳繩迎面接力跑等游戲提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。 （3）花式跳法 1、單長(zhǎng)繩（跑過、跳過、連跳）；2、雙長(zhǎng)繩（向內(nèi)、外搖繩，一人或兩 人跑進(jìn)做各種跳法）；3、長(zhǎng)短跳繩（兩人搖轉(zhuǎn)一長(zhǎng)繩，另一人搖一短繩跑進(jìn)）；4、跳繩網(wǎng)（用 35 條長(zhǎng)繩，每?jī)扇顺忠焕K相距面對(duì)站立，使繩同時(shí)，同步搖 轉(zhuǎn)成網(wǎng)狀，其他人跑進(jìn)做各種連跳動(dòng)作）；5、雙人跳（一人搖，另一人從體前 或體后跳進(jìn)跳出或兩人同時(shí)搖跳）；6、三人跳繩（一人搖繩，另兩人同時(shí)或依 次在體前、體后跳進(jìn)跳出，三人并立，同時(shí)搖跳，一人助搖，另兩人搖跳等）。 單搖交叉編花要點(diǎn)：雙手交叉位置要適中。交叉位置不能太高，也不能太低， 雙手剛好過身體，注意用手腕發(fā)力。交叉左手在上和右手在上都要會(huì)。必須熟 練掌握才能學(xué)會(huì)單搖側(cè)甩交叉 （二）跳繩的課堂練習(xí)與游戲 體育教學(xué)中，應(yīng)用跳繩進(jìn)行課堂教學(xué)，不僅能發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì)，豐富 教學(xué)手段，而且能發(fā)展學(xué)生動(dòng)腦、動(dòng)手的能力。 1、 原地練習(xí)法 （1） 單人跳繩練習(xí)：在籃球場(chǎng)上。將全班學(xué)生分成兩組面對(duì)面站立，距離 4-5 米，每人左右之間相距 2-3 米。兩手分別執(zhí)繩的兩端，持繩于身 后，進(jìn)行正、反單、雙足跳或單、雙足交替跳;正反夾花跳；單、雙足 雙飛跳；蹲著跳等。 （2） 兩人同搖一更繩練習(xí)：一人搖繩兩人同跳；兩人同搖同跳；兩人同搖 一人 。 （3） 夾物跳練習(xí)：雙踝夾物跳；雙膝夾物跳；雙腋夾物跳；雙踝、雙膝、 雙腋同時(shí)夾物跳。 要求：物體在跳繩過程中不能掉。 （4） 游戲練習(xí)：追我逃、 跳繩往返接力跑、跳繩迎面接力跑等游戲提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。 游戲 跳繩是體育教學(xué)中最普通的一件體育器材之一，如果能巧妙的運(yùn)用，不 僅能調(diào)動(dòng)學(xué)生的活動(dòng)積極性，而且對(duì)學(xué)生身體的發(fā)展，有著不可估量的作用。 1.蜈蚣爬 學(xué)生分為四組，每組按縱隊(duì)站好，每人一根跳繩，排頭除外。 后面的同學(xué)把跳繩繞住前面同學(xué)的腰，自己抓好繩的兩頭，全組一起向前跑 動(dòng)。練習(xí)時(shí)，以先到達(dá)目的地，隊(duì)形又不散的隊(duì)為勝。 2.螃蟹走 兩個(gè)學(xué)生為一組，用跳繩把兩人的膝關(guān)節(jié)綁在一起，成兩人 三足。練習(xí)時(shí)，兩人側(cè)對(duì)行進(jìn)方向橫著走，看哪組走的最快。 3.四人運(yùn)貨 四人一組，用四根跳繩組成“井”字形，每人抓住兩根繩頭， “井”字中間放一個(gè)排球。練習(xí)中四人配合不使球掉下，且最先到達(dá)目的地的 隊(duì)為勝。 4.跳大繩 把短跳繩一根一根接起來，長(zhǎng)度視練習(xí)的人數(shù)而定，多人跳 一根繩。 5.跳“竹竿”舞 利用跳繩模仿少數(shù)民族的“竹竿”舞來進(jìn)行練習(xí)，要求拉 繩的同學(xué)把繩子拉直拉緊。利用跳繩的好處還有一個(gè)就是，“竹竿”不會(huì)夾腳。 6.拓展練習(xí) 和當(dāng)今流行的拓展運(yùn)動(dòng)一樣的，用繩子結(jié)成一個(gè)網(wǎng)，網(wǎng)洞 的大小視能鉆過體型不同的同學(xué)為宜。結(jié)好的網(wǎng)可以附在排球架上，下面 鋪好墊子，防止學(xué)生受傷。學(xué)生通過努力，把同學(xué)從網(wǎng)的一邊運(yùn)到另一邊， 過網(wǎng)時(shí)身體盡量不要觸網(wǎng) （三）趣味跳繩十一法 為了活躍課堂氣氛，增加學(xué)生練習(xí)跳繩的積極性，在跳繩教學(xué)中，采用多 種教學(xué)手段，使學(xué)生在歡樂愉快的跳繩活動(dòng)中，達(dá)到增強(qiáng)腿部力量，發(fā)展彈跳 力。耐久力及靈巧性的目的，我總結(jié)了以下十一種趣味跳繩法。 一、集體跳 1、由單人魚貫式或多人齊跑進(jìn)、跑出、跳過或連跳的方式進(jìn)行跳繩。在跳的 時(shí)候，可任意跳幾次，可加做一些自己喜歡的小動(dòng)作如：拍手、轉(zhuǎn)身、報(bào)號(hào)、 唱兒歌、拾物等，增加跳繩的樂趣。 2 、 2-3 人花樣趣味跳繩法。 一人搖跳，另一人跑進(jìn)、跑出或同跳。 一人助搖跳。 3、兩人同搖跳。 兩人跑動(dòng)跳。方法：兩名同學(xué)左、右手持繩的兩端，做向前跑動(dòng)跳繩的練習(xí)， 速度要求中等，動(dòng)作協(xié)調(diào)，注意不要被繩子絆倒。 三人重疊跳：一人搖跳，另2 人跑進(jìn)、跑出或同跳。方法： 一人先用稍長(zhǎng)的 繩并腳跳，速度較慢，然后其余2 人跳進(jìn)或跳出跳繩者的體前或體后，同跳。 注意跳起時(shí)基本一致，搖繩速度要均勻，不能忽快忽慢。 二、單人跳 原地單腳向前(后)搖跳：如腳跳過繩，另一腿前舉，前屈或后屈。 原地雙腳搖跳：如前腿跳，蹲跳等。 原地交換腳跳：如交換做高抬腿跳等。 行進(jìn)間的交換腳跳。 花樣跳：如雙搖跳、交臂搖跳、“8”字搖跳等，也可計(jì)時(shí)跳，規(guī)定數(shù)量跳， 變換速度跳等。此趣味跳繩十一法在體育教學(xué)中，收到了良好的效果，既鍛煉了學(xué)生的體質(zhì)， 培養(yǎng)了學(xué)生的良好品德，又使中考體育加試項(xiàng)目之一的跳繩得到了鍛煉。 （四） 趣味跳繩技術(shù)介紹 雙飛動(dòng)作 雙飛有直飛、扯花、快花、風(fēng)花、龍花五個(gè)基本動(dòng)作，又分前飛、后飛 兩種，前飛是繩從身后往前搖跳，后飛是繩從身前往后搖跳，這樣就演經(jīng)成 十個(gè)基本動(dòng)作，再加上雙單（雙飛單腿跳），雙換（雙飛交換腿跳）也可跳 前后飛十個(gè)動(dòng)作，實(shí)際上雙飛有三十個(gè)動(dòng)作。 1、直飛：跳起一次腿落地前，繩直搖過身體兩圈。 2、扯花：跳起一次腳落地前，先做一個(gè)兩手臂交叉編花動(dòng)作，再做一 個(gè)直搖動(dòng)作。 3、快花：跳起一次腳落地前，先做一個(gè)直遙，然后再做一個(gè)兩手臂交 叉編花動(dòng)作（與扯花動(dòng)作正好相反）。 4、鳳花：跳起一次，腳落地前兩手臂在體前交叉編花搖兩圈。 5、龍花：跳起一次，腳落地前做一個(gè)兩手臂交叉編花動(dòng)作，然后兩手 臂上下?lián)Q位再做一個(gè)兩手臂交叉編花動(dòng)作。 6、關(guān)于龍花的連續(xù)跳法 做完一個(gè)龍花，在連續(xù)做下一個(gè)龍花前，兩手 臂要上下?lián)Q位還原，回到做第一個(gè)龍花時(shí)第一次編花前的位置，即在做連續(xù) 龍花時(shí)，手臂編花動(dòng)作位置順序?yàn)椋荷舷拢ǖ谝粋€(gè)龍花）、上下（第二個(gè)龍 花）、上下（第三個(gè)龍花）手臂編花動(dòng)作順序始終是上下、上下。 7、雙單：?jiǎn)文_跳起單腳落地，可跳 1-5 動(dòng)作。 8、雙換：兩腳交換落地，（象蹬腳踏車那樣）也可跳 1-5 動(dòng)作 三飛動(dòng)作 三飛動(dòng)作有三直飛、三扯花、快扯花、扯快花、三快花、三鳳花、扯鳳 花、快鳳花、扯龍花、快龍花、龍鳳花、大龍花十三個(gè)基本動(dòng)作，前、后加 在一起來就成了二十六個(gè)基本動(dòng)作，在加上三單（單腿跳）、三換（換腿跳） 實(shí)際就演化成七十八個(gè)動(dòng)作，三飛動(dòng)作難度大，相對(duì)而言前飛的動(dòng)作比后飛 的動(dòng)作要容易些，但是三飛動(dòng)作都是以雙飛動(dòng)作為基礎(chǔ)的，只有在熟練掌握 雙飛動(dòng)作的基礎(chǔ)上才能做好三飛動(dòng)作。 1、三直飛：跳起一次腳落地前，雙手快速直搖過身體三圈。 2、三扯花：跳起一次腳落地前，兩手臂快速交叉編花后再直搖過身體 兩圈。 3、快扯花：跳起一次腳落地前，雙手快速先直搖過身體一圈，加上一 個(gè)兩手臂交叉編花后再直搖過身體一圈。 4、扯快花：跳起一次，腳落地前，兩手臂做一個(gè)交叉編花動(dòng)作，然后 做一個(gè)直搖，再做一個(gè)編花動(dòng)作。 5、三快花：跳起一次腳落地前，兩手直遙繩過身體兩圈后再加一個(gè)兩 手臂交叉編花動(dòng)作。 6、三鳳花：跳起一次腳落地前，左右手臂迅速交換方位快速搖繩過身 體三圈。 7、扯鳳花：跳起一次腳落地前，兩手臂迅速左右交換方位（即左手位 置左右，右手位置左右）搖過身體兩圈后，兩手臂恢復(fù)原位直遙過身體一圈。 8、快風(fēng)花；跳起一次腳落地前，先做一個(gè)直搖一圈動(dòng)作，然后兩手臂迅速交換方位（即左手位置在右，右手位置在左）搖過身體兩圈。 9、快龍花：跳起一次腳落地前，兩手臂先做一個(gè)快花動(dòng)作，然后兩手 臂迅速上下?lián)Q位后再做一個(gè)編花動(dòng)作。 10、扯龍花：跳起一次腳落地前做一個(gè)兩手臂編花動(dòng)作，然后兩手臂上 下?lián)Q位，再做一個(gè)交叉編花動(dòng)作后，再直搖過身體一圈（即做一個(gè)龍花后再 搖過身體一圈）。 11、鳳龍花：跳起一次腳落地前兩手臂在體前交叉編花搖兩圈（即鳳花 動(dòng)作），然后兩手臂上下?lián)Q位后再做一個(gè)交叉編花動(dòng)作。 12、龍鳳花：跳起一次腳落地前，先做一個(gè)兩手臂交叉編花動(dòng)作，然后 兩手臂上下?lián)Q位后，再交叉編花搖過身體兩圈（即兩手臂先做一個(gè)編花，然 后兩手臂上下?lián)Q位后兩做一個(gè)鳳花動(dòng)作）。 13、大龍花（三龍花）：跳起一次腳落地前，先做一個(gè)兩手臂交叉編花 后，兩手臂上下?lián)Q位再做一個(gè)交叉編花動(dòng)作，然后兩手臂再次上下?lián)Q位再做 一個(gè)交叉編花動(dòng)作。 扯鳳花、三鳳花、扯龍花、快龍花、龍鳳花、鳳龍花 和大龍花雖屬三飛動(dòng)作，但難度非常大，尤其是有關(guān)龍花的技術(shù)動(dòng)作非常復(fù) 雜，其難度早已超越了很多四飛動(dòng)作。 14、三單：用單腳跳起，再用跳起的單腳落地，可做以上 1-13 動(dòng)作。 如果用雙腳跳起，而用單腳落地，落地前繩直接過身體三圈稱為假三單，在 游戲（比賽中）二者不可互相代替。 15、三換：一條腿跳起，用另一條腿落地，但在起跳前就應(yīng)以交換腿跳 （指單飛），可做 1-13 動(dòng)作。三單、三換都可以做所有三飛其他花樣動(dòng)作， 只是難度太大了。 16、三飛動(dòng)作的組合套路三飛動(dòng)作的組合與雙飛一樣，都可以一個(gè)動(dòng)作連續(xù)重復(fù)，也可以由兩個(gè)或兩個(gè)以上動(dòng)作自由組合套路，只是難度很大， 只有很高水平的人才有可能做到，但只要熟練掌握三飛的各種跳法，做一些 簡(jiǎn)單的組合也是可能的，三飛的重復(fù)跳躍或組合觀賞性會(huì)更強(qiáng)。 四飛動(dòng)作 四飛目前設(shè)計(jì)的動(dòng)作有四直飛、四扯花、四快扯花（兩種）、四塊花、 四扯快花、疊扯花、疊快花、四鳳花、四扯鳳花（兩種）、四快龍花和疊龍 花共十三個(gè)基本動(dòng)作，都是高難動(dòng)作，需要彈跳好，手臂動(dòng)作快，而且不怕 艱苦長(zhǎng)期練習(xí)才可能做好。四飛動(dòng)作也可隨意組合成套路，也可以做后飛， 四單、四換動(dòng)作，但難度恐怕已達(dá)極限。 1、四直飛：跳起一次，腳落地前，兩手急速直搖過身體四圈。 2、四扯花：跳起一次，腳落地前，雙手臂急速成交又編花一圈再直搖 三圈。 3、四塊扯花有兩種： （1）跳起一次，腳落地前，急做一個(gè)快花動(dòng)作再直搖兩圈。 （2）跳起一次，腳落地前，急做一個(gè)三塊花動(dòng)作再直搖一圈，此種跳 法比前種跳法難度大，故在競(jìng)賽中兩種四快扯花不能相互代替。 4、四快花：跳起一次，腳落地前，雙手急速直搖三圈再做一個(gè)兩手臂 交叉編花動(dòng)作。 5、疊快花：跳起一次，腳落地前先做一個(gè)一搖加兩手臂交叉編花后再 做一個(gè)一搖加兩手臂交又編花動(dòng)作，即跳起一次，腳落地前做兩個(gè)快花動(dòng)作。 6、四扯快花：跳起一次，腳落地前兩手臂做一個(gè)扯花再加一個(gè)快花動(dòng) 作，即先做一個(gè)兩手臂交叉編花后直搖兩圈，再做一個(gè)兩手臂編花動(dòng)作。 16 7、四鳳花：跳起一次，腳落地前，兩手臂急速左右換位搖過身體四圈。 8、疊扯花：跳起一次，腳落地前，先做一個(gè)兩手臂交叉編花加一個(gè)直 搖一圈動(dòng)作后，再做一個(gè)兩手臂交叉編花加一個(gè)直搖一圈動(dòng)作。 9、四扯鳳花：四扯風(fēng)花動(dòng)作有兩種，但不能相互代替。 （1）跳起一次，腳落地前，兩手臂迅速左右交換方位（即左手位置在 右，右手位置在左）搖過身體兩圈后，兩手臂再恢復(fù)原位直搖過身體二圈。 （2）跳起一次，腳落地前，兩手臂迅速左右交換方位（即左手們置在 右，右手位置在左）搖過身體三圈后，兩手臂再恢復(fù)原位直搖過身體一圈。 10、四塊龍花：跳起一次，腳落地前，先做一個(gè)三快花動(dòng)作，然后兩手 臂上下?lián)Q位再做一個(gè)交叉編花動(dòng)作。 11、疊龍花：跳起一次腳落地前做兩個(gè)龍花動(dòng)作。 四飛動(dòng)作跳起來難度很大，尤其四塊花，四鳳花、四塊龍花等動(dòng)作， 本身就是一個(gè)挑戰(zhàn)。 五飛動(dòng)作 1、五直飛：跳起一次，腳落地前，繩直搖過身體五圈。 2、五扯花：跳起一次，腳落地前，兩手臂先做一個(gè)編花動(dòng)作，再直搖 過身體四圈。 3、五快扯花：分快花五快扯花、三快花五快扯花和四快花五快扯花。 在比賽中三種五快扯花不能相互代替。 （1）快花五快扯花：跳起一次，腳落地前，兩手臂先做一個(gè)快花動(dòng)作， 再直搖過身體三圈。 （2）三快花五快扯花：跳起一次，腳落地前，兩手臂先做一個(gè)三快花 17 動(dòng)作，然后直搖過身體兩圈。 （3）四快花五快扯花：跳起一次，腳落地前，兩手臂先做一個(gè)四快花 動(dòng)作，然后直搖過身體一圈。 4、五快花：跳起一次，腳落地前，兩手臂直搖過身體四圈，然后再做 一交叉編花動(dòng)作。 5、五扯快花：跳起一次，腳落地前，兩手臂行做一個(gè)四扯花，然后再 做一個(gè)交叉編花動(dòng)作。 6、五鳳花：跳起一次，腳落地前，兩手臂急速編花搖過身體五圈。 7、五快龍花：跳起一次，腳落地前，先做一個(gè)四快花動(dòng)作，然后兩手 臂上下?lián)Q位再做一個(gè)叉編花動(dòng)作。 多數(shù)五飛技術(shù)動(dòng)作本身就是對(duì)人體極限的巨大挑戰(zhàn)，這些動(dòng)作除了五直 飛外，其他動(dòng)作（包括某些四飛動(dòng)作）只是一種技術(shù)設(shè)計(jì)，隨著競(jìng)技跳繩的 普及和發(fā)展，希望世界上能夠出現(xiàn)完成這些動(dòng)作的人，那時(shí)相信全世界都將 為其喝采。 8、四飛、五飛跳起的高度大，除以上的技術(shù)動(dòng)作外，仍有設(shè)計(jì)出 其它技術(shù)動(dòng)作的余地。隨著競(jìng)技跳繩的提高和發(fā)展，相信后來者能設(shè)計(jì)并完 成難度更大的動(dòng)作，因?yàn)槿魏问挛锏陌l(fā)展都是無止境的，奧林匹克的精神就 是更高、更快、更強(qiáng)。 第三章 跳繩的比賽規(guī)則 （一） 比賽場(chǎng)地及器材 1、場(chǎng)地 以室內(nèi)或室外之平坦地面為宜。在室外時(shí)其風(fēng)級(jí)應(yīng)在以不影向回旋繩之張 力為限。其場(chǎng)地為： 18 個(gè)人賽：長(zhǎng)六公尺、寬六公尺。 雙人賽：長(zhǎng)八公尺、寬八公尺。 團(tuán)隊(duì)賽：長(zhǎng)二十公尺、寬十五公尺。 線寬五公分包含在場(chǎng)地范圍內(nèi)，以白色或黃色為宜。 2、器材： 比賽用繩子質(zhì)料不拘，長(zhǎng)度、粗細(xì)、重量不限，顏色以易于判別為宜。比賽 用繩均由參加者自備。 比賽顯示牌至少長(zhǎng)20 公分，寬15 公分以上。 （二） 比賽項(xiàng)目、規(guī)定 1、項(xiàng)目： （一）個(gè)人賽。 （二）雙人賽。 （三）團(tuán)隊(duì)賽。 2、規(guī)定：人數(shù) 個(gè)人賽以個(gè)人為單位。 雙人賽二人一組。 （四） 團(tuán)隊(duì)賽每隊(duì)最少九人，最多十人為限。 比賽時(shí)須穿著運(yùn)動(dòng)服裝，其質(zhì)料應(yīng)為不透明并以整潔大方及不影響觀瞻。 （三） 比賽內(nèi)容 1、個(gè)人賽： 至少應(yīng)有前回旋、后回旋、空回旋，一跳二回旋、交叉回旋、開叉回旋、 移位、方向變化等自編動(dòng)作。 2、雙人賽： 19 至少應(yīng)有異次異時(shí)縱立、并立、方向變化、移位動(dòng)作等自編動(dòng)作。 3、團(tuán)體賽： 團(tuán)隊(duì)賽至少應(yīng)有下列形式：交叉型回旋配合跳、復(fù)合型回旋配合跳、波浪 型回旋配合跳、相繞型回旋配合跳動(dòng)作等自編動(dòng)作。 第四章 跳繩的評(píng)價(jià) 跳繩評(píng)價(jià)的意義在于讓同學(xué)了解自己的鍛煉水平，促進(jìn)同學(xué)自我鍛煉的自覺 性和積極性。跳繩的評(píng)價(jià)包括定性評(píng)價(jià)和定量評(píng)價(jià)。定性評(píng)價(jià)一般適合于花樣 跳繩、雙人跳繩、集體跳繩的評(píng)價(jià)，定性評(píng)價(jià)應(yīng)注重過程性評(píng)價(jià)和激勵(lì)性評(píng)價(jià)。 定量評(píng)價(jià)一般適合于個(gè)人跳繩評(píng)價(jià)，定量評(píng)價(jià)時(shí)應(yīng)因人而異，對(duì)不同年級(jí)、性 別、和基礎(chǔ)不同的同學(xué)要有不同的標(biāo)準(zhǔn)來衡量。跳繩的評(píng)價(jià)應(yīng)把定性和定量評(píng) 價(jià)二者結(jié)合起來。下面例出我校四至九年級(jí)跳繩定性評(píng)價(jià)和定量評(píng)價(jià)的參考。 學(xué)生跳繩技能評(píng)價(jià)量表（定性評(píng)價(jià)參考） 項(xiàng)目 等級(jí) 四、五年級(jí) 六、七年級(jí) 七、八年級(jí) 單人跳 雙人跳 集體跳 優(yōu)秀 完成動(dòng)作質(zhì)量好，姿勢(shì)正確，動(dòng)作輕松、自 20 然、協(xié)調(diào)、優(yōu)美，富有創(chuàng)造。 良好 完成動(dòng)作質(zhì)量較好，姿勢(shì)較正確，動(dòng)作輕松、 自然、協(xié)調(diào)。 合格 能完成動(dòng)作，姿勢(shì)基本正確，動(dòng)作不夠輕松、 自然、協(xié)調(diào)。 還要努 力 不能完成動(dòng)作，姿勢(shì)不正確，動(dòng)作緊張，不 夠輕松、自然、協(xié)調(diào)。 學(xué)生跳繩次數(shù)評(píng)價(jià)量表（定量評(píng)價(jià)參考） 項(xiàng)目 等級(jí) 四、五年級(jí) 六、七年級(jí) 八、九年級(jí) 女 男 女 男 女 男 優(yōu)秀 145 140 160 150 200 190 良好 125 120 140 130 180 170 合格 85 80 100 90 130 120 還要努 力 84 79 99 89 129 119 備注 1 分鐘 1 分鐘 1 分鐘 1 分鐘 1 分30 秒 1 分30 秒