破除養(yǎng)生迷思吳明珠中醫(yī)師

按一下以編輯母片標(biāo)題樣式,按一下以編輯母片,第二層,第三層,第四層,第五層,*,破除養(yǎng)生迷思,現(xiàn)代人重視養(yǎng)生保健，但道聽塗說或斷章取義的流言很多，甚至有許多人深信不移。 我們請榮新診所副院長何一成，以及中醫(yī)師吳明珠 就門診中最常被詢問的錯誤養(yǎng)生法，一一解答，並請這,2,位醫(yī)師提供他們自己的養(yǎng)生法。,1,迷思,1,：每天要喝,8,杯水,2,迷思,1,：每天要喝,8,杯水,正解：,很多人都知道每天要補(bǔ)充約,2,000cc,的水分，以一個馬克杯,250cc,來換算約是,8,杯水。但何一成醫(yī)師說明，,2,000cc,的水分指的是所有含水的總攝取量，包括吃飯、喝湯等食材中的水分。所以若一天,3,餐正常攝食且有喝湯，那麼白開水只須喝約,1,000cc,，相當(dāng)於,4,杯；長期水分喝太多例如每天超過,3,000cc,，可能會造成水腫。,Tips,：,喝茶、飲料、咖啡，都可能反而促進(jìn)體內(nèi)原有的水分代謝，所以不能算是良好補(bǔ)充水分的方法，補(bǔ)充水分還是應(yīng)以白開水為主。,3,迷思,2,：多運(yùn)動保年輕,4,迷思,2,：多運(yùn)動保年輕,正解：,運(yùn)動過度體內(nèi)反而會產(chǎn)生過多自由基，更會加速老化。一天最適量的運(yùn)動是中等強(qiáng)度,30,到,60,分鐘，若每天超過,60,分鐘，從國外研究可看出，身體的各項生理指數(shù)反而趨向不健康，像是血脂肪不降反升、 且血糖降得太低，無法維持平穩(wěn)，身體會對精緻食物的渴求度提高，這時若再攝取大量精緻飲食，反而更不健康。即使是運(yùn)動選手也要分階段訓(xùn)練，最長運(yùn)動,1,小時就要停下來休息。,所以一般人若將運(yùn)動當(dāng)成健身，就不須要運(yùn)動過度。,Tips,：,若認(rèn)為每天抽不出,30,分鐘空閒來運(yùn)動，那麼用累積的方式也可以，國外研究也證實，,1,次運(yùn)動,10,分鐘，每天,3,次，也可達(dá)到每天運(yùn)動,1,次,30,分鐘約,70%,的效果。 可利用上 班去搭車時多走路、在辦公室做伸展操等方式。,5,迷思,3,：吃鹼性食物較健康,6,迷思,3,：吃鹼性食物較健康,正解：,血液是弱鹼性；胃酸是酸性；陰道和皮膚都是弱酸性，身體各處的酸鹼值都不同，吃了鹼性食物經(jīng)消化吸收作用後並不會因此改變酸鹼值，且食物經(jīng)胃酸消化作用，只會留下有用營養(yǎng)素供細(xì)胞吸收，本身的酸鹼值已改變，所以沒有食物酸鹼值對體質(zhì)影響的問題。 另外，有人說想生男孩的話，爸爸要吃肉變酸性體質(zhì)；媽媽要吃菜變鹼性體質(zhì)，不過何一成醫(yī)師和吳明珠醫(yī)師都認(rèn)為不可行，倒不如先就醫(yī)診斷是否有其他疾病影響生育能力。,Tips,：,營養(yǎng)素沒有分酸鹼度，只有份量 和種類的需求，多樣性、足量就可維持健康， 其中某一種營養(yǎng)過多、過少，都不好。,7,迷思,4,：洗冷水澡促進(jìn)循環(huán),8,迷思,4,：洗冷水澡促進(jìn)循環(huán),正解：,天天洗冷水澡，反而會造成血液循環(huán)不良。洗冷水澡時皮膚表面溫度驟降，微血管收縮，反而會造成血液只停留在身體內(nèi)部，無法做有效的循環(huán)。而且皮膚微血管長期收縮，對於腦部和心臟的壓力比較大，對老年人或有高血脂、心臟病等問題的人來說比較危險。,Tips,：,若要沖澡，可使用約,37 ,的溫水，不要太熱、也不要太冷，最好不要超過,40,。,若想泡澡，也是與體溫差不多的溫水即可。老年人泡澡儘量不要讓水位超過心臟高度，也不可泡太久，約,10,分鐘左右就應(yīng)起來了。,9,迷思,5,：早睡早起比較健康,10,迷思,5,：早睡早起比較健康,正解：,這招對中老年人才有用！隨著年齡增長，與睡眠有關(guān)的褪黑激素分泌時間越早，所以中老年人會傾向早睡、早起，較符合自然生理時鐘。至於年輕人，只要按照自己的生理時鐘作息即可，但最好不要超過晚上,11,點(diǎn)，因為晚上,11,點(diǎn)到凌晨,1,點(diǎn)鐘 是體內(nèi)生長激素分泌時間，若這時候不睡覺，正在發(fā)育的年輕人就會長不高；成年人就容易老。,Tips,：,輪班工作者要利用室內(nèi)光線來調(diào)節(jié)睡眠週 期，例如清晨才回家準(zhǔn)備睡覺者，最好將室內(nèi)控制很暗，下午起床時就不要待在昏暗室內(nèi)，可出去曬太陽，或是做運(yùn)動。,11,迷思,6,：養(yǎng)生茶沒事可多喝,12,迷思,6,：養(yǎng)生茶沒事可多喝,正解：,養(yǎng)生茶也得依體質(zhì)調(diào)整劑量來喝！吳明珠醫(yī)師表示，很多人以為像黃耆枸杞紅棗茶可以一直喝，或隨時來一杯，其實若是燥熱體質(zhì)，很容易因此而上火，更易有口乾、便秘等現(xiàn)象。,Tips,：,想要調(diào)整體質(zhì)，建議先讓中醫(yī)師診斷身體狀況，開藥方後再到中藥行抓藥，才能達(dá)到保健的效果。,13,迷思,7,：便秘要多吃水果才行,14,迷思,7,：便秘要多吃水果才行,正解：,便秘應(yīng)該要選對水果、多吃蔬菜、多喝水、多運(yùn)動！很多人以為便秘多吃水果即可， 但如蘋果、芭樂等無助排便，反而加重排便困難。,Tips,：,想吃促進(jìn)腸蠕動的 水果幫助排便，建議可吃水梨、木瓜和奇異果，這些水果富含酵素、 纖維質(zhì)和水 分，對排便比較有幫助。,15,迷思,8,：喝黑糖水排毒治過敏,16,迷思,8,：喝黑糖水排毒治過敏,正解：,吳明珠醫(yī)師認(rèn)為，排毒的觀念太含糊，並未界定是哪種毒素；若要說黑糖的作用，那麼體質(zhì)較虛寒、易手腳冰冷的人，喝一點(diǎn)黑糖水有調(diào)理作用。何一成醫(yī)師則認(rèn)為黑糖是提供糖分、礦 物質(zhì)，醫(yī)學(xué)上沒有排毒和治療過敏的說法。,Tips,：,黑糖較溫補(bǔ)，所以冬天較易覺得冷、體質(zhì)較虛者可先讓醫(yī)師診斷再煮黑糖水喝 。較燥熱者則不建議，以免情況更糟。,17,迷思,9,：多吃魚眼睛對眼睛好,18,迷思,9,：多吃魚眼睛對眼睛好,正解：,魚眼睛富含膠質(zhì)，是眼睛部分結(jié)構(gòu)組成所須的營養(yǎng)素，但眼睛的功能要健全，不光靠膠質(zhì)而已，還有維生素,A,、,B,群、,C,、,E,等況且魚眼附近多脂肪，易有海洋重金屬汙染的問題，建議不要吃太多。,19,不開車多走路,每天上下班都使用大眾運(yùn)輸交通工具，而且在走路、快走的過程中，不接電話、不想 其他雜事，完全專心一意的運(yùn)動，他認(rèn)為全神貫注運(yùn)動才能真正讓身心放鬆，可讓自律神經(jīng)紓緩、強(qiáng)健骨骼肌肉。,20,注意身體警訊,注意自己身體所發(fā)出的警訊，例如有點(diǎn)累時就會泡澡放鬆；有點(diǎn)感冒時就會喝檸檬水； 平常會依當(dāng)天狀況喝些保健茶飲，一星期中一定會有半天什麼事都不做，全然的放鬆。,21,22,