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仰臥起坐教學(xué)方法

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仰臥起坐教學(xué)方法

仰臥起坐教學(xué)方法主要內(nèi)容:1、仰臥起坐的正確做法2、應(yīng)該如何進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)3、體育教學(xué)中的練習(xí)方法一、仰臥起坐的正確做法仰臥起坐是體能鍛煉的一個(gè)重要環(huán)節(jié),有些人甚至誤解了它有助于減除腹部的脂肪。仰臥起坐的主要作用是增強(qiáng)腹部肌肉的力量。做得正確的話,仰臥起坐既可增進(jìn)腹部肌肉的彈性,同時(shí)亦可以收到保護(hù)背部和改善體態(tài)的效果。反過來說,如果進(jìn)行不當(dāng),仰臥起坐不但是浪費(fèi)時(shí)間,甚至是有害無益。仰臥起坐的正確做法如下:身體仰臥于地墊上,膝部屈曲成90度左右,腳部平放在地上。 根據(jù)本身腹肌的力量而決定雙手安入的位置,因?yàn)殡p手越是靠近頭部,進(jìn)行仰臥起坐時(shí)便會(huì)越感吃力。初學(xué)者可以把手靠于身體兩側(cè),當(dāng)適應(yīng)了或體適能改善后,便可以把手交叉貼于胸前。最后,亦可心償試把手交叉放于頭后面,但每只手應(yīng)放在另一邊身的肩膊上。千萬不要把雙手的手指緊扣然后放于頭后面,以免用力時(shí)拉傷勁部的肌肉,而且這也會(huì)降低了腹部肌肉的工作量。進(jìn)行時(shí)宜采用較緩慢的速度,就如慢動(dòng)作重播一般。 當(dāng)腹肌把身體向上拉起時(shí),應(yīng)該呼氣,這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時(shí)參與工作。 把身體升起離地6至12寸后,應(yīng)收緊腹部肌肉并稍作停頓,然后慢慢把身體下降回原位。當(dāng)背部著地的時(shí)候,便可以開始下一個(gè)循環(huán)的動(dòng)作。在仰臥起坐的過程中,腹部肌肉其實(shí)只在起初的階段參與工作,之后便會(huì)改由髖部的屈肌執(zhí)行任務(wù)。同樣道理,在仰臥起坐的最后階段轉(zhuǎn)動(dòng)身體(右手手肘接觸左膝,左手手肘接觸右膝等動(dòng)作),不但對增強(qiáng)腹部肌肉力量無多大的幫助,甚至?xí)畋巢肯路揭驗(yàn)檗D(zhuǎn)動(dòng)帶來的壓迫而導(dǎo)致創(chuàng)傷。初學(xué)者要避免一次做得過多次數(shù)的仰臥起坐,最初進(jìn)行時(shí)可以償試練習(xí)10-15次左右,做3組為宜。二、應(yīng)該如何進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)?準(zhǔn)備活動(dòng)的目的,就是促使人體能夠從平常安靜的狀態(tài),過度至正式運(yùn)動(dòng)時(shí)緊張的肌肉活動(dòng)狀態(tài)。準(zhǔn)備活動(dòng)不足,就會(huì)有跑不快、跳不高、動(dòng)作不協(xié)調(diào)、反應(yīng)欠靈敏等情況;嚴(yán)重者甚至?xí)斐杉∪?、肌鍵、韌帶等的撕裂及創(chuàng)傷。運(yùn)動(dòng)前先做準(zhǔn)備活動(dòng),就能夠提高中樞神經(jīng)的興奮,從而增強(qiáng)身體各器官及系統(tǒng)的活動(dòng)能力。進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí),應(yīng)先從一般性準(zhǔn)備活動(dòng)開始,這類活動(dòng)包括輕松的步行、慢跑、跳躍及柔韌性練習(xí)。三、體育教學(xué)中的練習(xí)方法練習(xí)方法是指根據(jù)完成體育教學(xué)任務(wù)的需要,通過身體活動(dòng)有意識(shí)地反復(fù)做某種動(dòng)作的方法。主要包括:完整練習(xí)法、分解練習(xí)法、重復(fù)練習(xí)法、循環(huán)練習(xí)法、游戲練習(xí)法和比賽練習(xí)法等。一)完整練習(xí)法完整練習(xí)法是指從動(dòng)作開始到結(jié)束,不分部分和段落,完整、連續(xù)地進(jìn)行練習(xí)的方法。完整練習(xí)法的優(yōu)點(diǎn)是練習(xí)中能保持動(dòng)作結(jié)構(gòu)的完整性,利于形成對動(dòng)作技術(shù)的整體概念和動(dòng)作間的聯(lián)系。其缺點(diǎn)是不易于較快地掌握好動(dòng)作技術(shù)中較難的五環(huán)節(jié)和要素。完整練習(xí)法一般是在教學(xué)較簡單的、學(xué)生容易掌握的動(dòng)作;不宜分解教學(xué)的動(dòng)作(如體操運(yùn)動(dòng)中的翻滾動(dòng)作);對動(dòng)作分解教學(xué)后又連接起來完整掌握時(shí)采用。采用完整練習(xí)法時(shí),有區(qū)別地采用以下做法:(一)在教學(xué)較復(fù)雜、困難的動(dòng)作時(shí),可先突出重點(diǎn)。例如,先注意掌握動(dòng)作技術(shù)的基礎(chǔ)或某些主要環(huán)節(jié),然后再逐步掌握動(dòng)作技術(shù)的細(xì)節(jié)部分;或先注意掌握動(dòng)作的方向、路線等要素,然后再掌握動(dòng)作幅度、節(jié)奏、速度等要素。至于應(yīng)先著重掌握什么,應(yīng)根據(jù)動(dòng)作的特點(diǎn)和學(xué)生掌握動(dòng)作的情況來決定。(二)簡化練習(xí)的某些要求。例如,教學(xué)跑的動(dòng)作時(shí),可在較慢速度,較短距離的要求下進(jìn)行練習(xí)。(三)根據(jù)掌握動(dòng)作的需要,選用輔助練習(xí)或誘導(dǎo)性練習(xí)逐步過度。例如,為掌握跨欄跑的動(dòng)作技術(shù),可選用壓拉肌肉韌帶、過側(cè)欄、過假欄、過低欄等輔助和誘導(dǎo)性練習(xí),這既可發(fā)展相應(yīng)的肌肉群,提高跨欄跑的體能,也利于逐步過度,較順利地掌握跨欄跑的動(dòng)作。二)分解練習(xí)法(分段練習(xí)法)分解練習(xí)法是把完整的動(dòng)作合理地分成幾段或幾部分,逐段或按部分進(jìn)行練習(xí)的方法。分解練習(xí)法的優(yōu)點(diǎn),是因分解練習(xí),動(dòng)作技術(shù)的難度相對降低而利于掌握,也利于突出重點(diǎn)、難點(diǎn),加強(qiáng)動(dòng)作困難部分的學(xué)習(xí)而加快教學(xué)進(jìn)程,還能提高學(xué)生學(xué)習(xí)的信心。其缺點(diǎn)在于有可能形成對動(dòng)作分解掌握的習(xí)慣,妨礙完整順利掌握。分解練習(xí)法適用于教學(xué)較復(fù)雜而又可分解,用完整法又不易掌握的動(dòng)作的教學(xué),或動(dòng)作的某部分需要較細(xì)致地學(xué)習(xí)時(shí)采用。分段練習(xí)法通常有如下幾種形式:(一)分段依次練習(xí)法分段依次練習(xí)法是把完整的動(dòng)作分為若干段落,再按完成動(dòng)作的順序依次逐段學(xué)練,掌握各段動(dòng)作后,再將各段動(dòng)作連接起來完整地學(xué)練的方法。例如,把側(cè)向滑步推鉛球的動(dòng)作分為:側(cè)向準(zhǔn)備姿勢、滑步動(dòng)作和用力推擲動(dòng)作三段,并按此順序依次逐段進(jìn)行練習(xí)。即先教練第一段(側(cè)向準(zhǔn)備姿勢);再教練第二段(滑步動(dòng)作);然后教練第三段(用力推擲動(dòng)作);最后把第一、二、三段連接起來完整地進(jìn)行練習(xí)。(二)分段遞進(jìn)練習(xí)法仍以仙向滑步推鉛球動(dòng)作為為三段為例,先教練第一段(側(cè)向準(zhǔn)備姿勢);再教練第二段(滑步動(dòng)作);然后把第一、二段連接起來練習(xí);再后教練第三段(用力投擲動(dòng)作);最后把第一、二、三段連接起來完整地進(jìn)行練習(xí)。(三)分段順進(jìn)練習(xí)法仍以上面內(nèi)容為例,先教練第一段;學(xué)會(huì)后,再把第一、二段連接起來練習(xí);第一、二段都學(xué)會(huì)后,再把第一、二、三段連接起來完整地進(jìn)行練習(xí)。(四)分段逆進(jìn)練習(xí)法同上的內(nèi)容,先教第三段;學(xué)會(huì)后,再將第二、三段連接起來練習(xí);第二、三段都學(xué)會(huì)后,再將第一、二、三段連接起來完整地進(jìn)行練習(xí)。(五)分段中起練習(xí)法采用分解練習(xí)法時(shí),為使學(xué)生能較快地掌握完整動(dòng)作,應(yīng)注意以下幾點(diǎn):1.動(dòng)作劃分段落或部分時(shí),應(yīng)注意其相互間的聯(lián)系,使或分開的段落或部分易于連接完成,不破壞動(dòng)作的結(jié)構(gòu)。2.使學(xué)生明確所劃分的段落或部分,在完整動(dòng)作中的地位和相互聯(lián)系。在分解練習(xí)時(shí),應(yīng)為連接完成完整的動(dòng)作作必要的準(zhǔn)備。3.分解練習(xí)法要與完整練習(xí)法結(jié)合運(yùn)用。分解法的主要作用在于減少學(xué)生學(xué)習(xí)中的困難,最終達(dá)到完整掌握動(dòng)作的目的。所以,分解動(dòng)作的練習(xí)時(shí)間不宜過長,只要基本掌握即可與其它段落或部分,以至動(dòng)作的各段落、各部分連接起來完整地練習(xí)、掌握。否則,有可能形成分解動(dòng)作的動(dòng)力定型,而不利于動(dòng)作的連接和較順利地完整掌握。在完整練習(xí)中,也可根據(jù)需要對某些動(dòng)作進(jìn)行分解的再練習(xí),以利完整動(dòng)作的正確掌握。三)重復(fù)練習(xí)法重復(fù)練習(xí)法是指,根據(jù)完成動(dòng)作的要求,在相對固定的條件下反復(fù)進(jìn)行練習(xí)的方法。固定的條件有如:動(dòng)作結(jié)構(gòu)、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的表面數(shù)據(jù),以及場地器材等。例如,按規(guī)定的距離、固定速度重復(fù)跑;以同一姿勢多次舉起同一重量的杠鈴;在一定高度上用同一過竿姿勢反復(fù)進(jìn)行跳高練習(xí)等。重復(fù)練習(xí)法的主要作用是,有利于教師觀察、幫助改進(jìn)動(dòng)作技術(shù);有利于學(xué)生在反復(fù)練習(xí)中掌握和鞏固動(dòng)作技術(shù),鍛煉身體,發(fā)展體能,培養(yǎng)意志品質(zhì)。重復(fù)練習(xí)法的特點(diǎn)是練習(xí)條件固定和反復(fù)進(jìn)行練習(xí),重復(fù)練習(xí)間的間歇時(shí)間沒有嚴(yán)格的規(guī)定。

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