《管理情緒》PPT課件.ppt

與情緒同行周 莉 前言十七大提出“加強(qiáng)心理疏導(dǎo)”和諧社會(huì)始于和諧心靈 你曾經(jīng)有過(guò)郁悶的體驗(yàn)嗎？郁悶到底是一種什么樣的感受？郁悶表達(dá)了怎樣的內(nèi)心需要？到底是郁還是悶？ 一、認(rèn)識(shí)情緒（emotion）（一）情緒的含義以個(gè)體的愿望和需要為中介對(duì)客觀事物的態(tài)度體驗(yàn)及相應(yīng)的行為反應(yīng)情緒是一種軀體和精神上復(fù)雜的變化模式我 困 了 ，誰(shuí) 還 在 說(shuō)話 ？ 案例分析： 我發(fā)現(xiàn)自己有時(shí)候脾氣很大，根本控制不了，事后經(jīng)常后悔，認(rèn)為同學(xué)沒(méi)有什么特別的意思，自己不應(yīng)該發(fā)那么大的脾氣，火氣咋這么大呢？ （二）情緒的成分主觀體驗(yàn)認(rèn)知過(guò)程行為應(yīng)對(duì)生理喚醒情緒被激發(fā)情緒是一 種能量火氣與情境不符！ 測(cè)謊儀：多道生理記錄儀 小練習(xí)：每個(gè)人回憶一件發(fā)生在自己身上的事情，按照情緒體驗(yàn)、認(rèn)知、行為表現(xiàn)、生理反應(yīng)四個(gè)方面進(jìn)行自我分析 案例分析某同學(xué)中學(xué)成績(jī)驕人，大一成績(jī)平平。看到有些同學(xué)雖然不努力，卻取得了很好的成績(jī)，心中很不舒服某GG喜歡MM，表達(dá)心意被拒，看到心儀的MM和其他GG一起，心中很不舒服 分析他們可能有什么樣的想法、感受、行為 （三）四種基本情緒快樂(lè)憤怒悲哀恐懼 （四）情緒的分類憤怒、悲傷、恐懼、怨恨、羞恥、抑郁、焦慮、遺憾、悔恨、絕望快樂(lè)、幸福、心平氣和、愉快他是郁還是悶？ （五）情緒的內(nèi)部解釋憤怒對(duì)我的貶低 悲傷不可挽回的喪失焦慮不確定的危險(xiǎn)恐懼直接真實(shí)的危險(xiǎn)內(nèi)疚道德上的違反 心理學(xué)觀點(diǎn)： 1、盛怒的外表下常常有一顆脆弱的心 2、自信的人由于較少受到威脅，因此，較少發(fā)怒。你 為 什 么 不 理 我 ？是 不 是 看 不 起 我 ？要學(xué)會(huì)管理負(fù)面情緒 二、情緒管理識(shí)別、評(píng)價(jià)情緒表達(dá)、調(diào)節(jié)情緒利用情緒信息，創(chuàng)造性地激勵(lì)行為我的看法和你 不一樣！她好像有些不開(kāi)心？ （一）情緒管理的常見(jiàn)問(wèn)題不肯接受自己的情緒不會(huì)表達(dá)自己的情緒不會(huì)調(diào)節(jié)自己的情緒感受的感受 情緒不良對(duì)人的影響對(duì)身體的影響對(duì)睡眠的影響對(duì)學(xué)業(yè)的影響對(duì)人際關(guān)系的影響對(duì)戀愛(ài)的影響 （二）科學(xué)的態(tài)度接納情緒分析情緒管理情緒不要回避，不要害怕 （三）情緒的識(shí)別（猜猜看） （四）情緒的調(diào)節(jié) 1、合理宣泄傾訴喊叫寫日記唱歌哭一個(gè)快樂(lè)說(shuō)出來(lái)會(huì)變作兩個(gè)快樂(lè) 一個(gè)痛苦說(shuō)出來(lái)會(huì)變作半個(gè)痛苦男兒有淚也要彈 2、學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)可以釋放能 量 3、做快樂(lè)和放松的事情（轉(zhuǎn)移） 4、溫暖的人際關(guān)系 5 換個(gè)視角看世界羅斯福遭竊的故事第一，賊偷去的是東西，而沒(méi)有傷害我的生命；第二，賊只偷去部分東西，而不是全部；第三，最值得慶幸的是，做賊的是他，而不是我。 6、心理行為訓(xùn)練想象練習(xí)放松練習(xí)系統(tǒng)脫敏呼吸練習(xí) 閱讀書(shū)目：消極思維的力量重建自我從陰影走向光明，F(xiàn)rank，現(xiàn)代出版社情緒管理，鷺江出版社 祝愿同學(xué)們擁有快樂(lè)的笑容 越 主 動(dòng)越 積 極越 健 康心理咨詢室地點(diǎn)：北區(qū)食堂-505電話：6251.1397