仰臥起坐健身器材使用及選購方法

仰臥起坐健身器材使用及選購方法仰臥起坐健身器材使用及選購方法關(guān)于收腹機(jī)是國家質(zhì)量安全委員會認(rèn)證，好萊塢明星瘦身秘器，全球最傻瓜最簡單的收腹運(yùn)動。那么，下面是小編為大家整理的仰臥起坐健身器材使用及選購方法，歡迎大家閱讀瀏覽。一、收腹機(jī)收腹機(jī)國家質(zhì)量安全委員會認(rèn)證，好萊塢明星瘦身秘器，全球最傻瓜最簡單的收腹運(yùn)動?？梢砸贿吢爯勐牭囊魳?、看愛看的電視，一邊輕松地?fù)u。腹部做運(yùn)動，背部做按摩。針對啤酒肚、麻將肚、產(chǎn)后肚、泳圈肚，每天5分鐘，輕松搖一搖，搖掉大肚腩，搖出小蠻腰，簡單輕松。腹部美腹部與腰部共同構(gòu)成了人體三維曲線的核心部分——腰圍，正是有了平坦腹部與楊柳細(xì)腰的襯托，才顯得挺拔豐滿的胸部與渾圓動感的臀部那么的迷人。而腹部美的具體標(biāo)準(zhǔn)如下：1.平坦結(jié)實(shí)：腹部最忌諱看到的情況不外乎肥大、松弛、皺紋、以及凹凸不平等的出現(xiàn)。所以我們將平坦結(jié)實(shí)作為腹部美的首要標(biāo)準(zhǔn)，美麗的腹部應(yīng)該在直立自然呼吸的情況下呈現(xiàn)出一條基本垂直的線條，既不突出，也不會有凹陷下去的情況，行走時(shí)無松散、震顫的情況出現(xiàn)。2.線條清晰：腹部線條美主要指：腹中線清晰，深淺適中(貫穿肚臍的這條直線)，腹直肌外側(cè)線隨運(yùn)動時(shí)隱時(shí)現(xiàn)，體現(xiàn)力量與柔美的結(jié)合(腹直肌兩側(cè)的兩條凹陷)，輪廓線曲度明顯，所謂凹凸有致的這個(gè)"凹"就是由這條線來體現(xiàn)的(腹部與腰部共同構(gòu)成的人體曲線輪廓)。3.適量脂肪：女性腹部美主要體現(xiàn)在柔美上，所以既不希望過于消瘦，呈現(xiàn)出肋骨或腹部凹陷，也不希望看到大腹便便，脂肪堆積，適量均勻的脂肪覆蓋也是腹部美的重要一環(huán)。4.皮膚細(xì)滑：皮膚緊致、白皙、色澤均勻、細(xì)膩，沒有松弛，沒有皺紋或者妊娠紋，呈現(xiàn)出健康良好的狀態(tài)，也是腹部美的重要體現(xiàn)。改善對象1.腹部凹凸不平：由于飲食習(xí)慣、穿衣習(xí)慣、坐姿等導(dǎo)致的腹部脂肪堆積不均勻，或者部分皮膚松弛，形成的腹部凹凸不平，及時(shí)進(jìn)行腹部360度立體修形，是可以得到顯著改善的。2.勾勒美好曲線：有的女性天生腰腹部曲線就不顯著，或由于肥胖、松弛等原因，腹中線、腹直肌外側(cè)線、輪廓線均不明顯，使得腰腹部曲線美大打折扣，同時(shí)進(jìn)行腰部與腹部的360度立體修形可以使你重塑美好曲線。3.解決皮膚松弛：因?yàn)閼言谢蛘呤窃?jīng)比較肥胖，很容易撐大腹部皮膚組織，而在生完寶寶后或減肥成功后，腹部出現(xiàn)明顯的皮膚松弛，這種情況，在接受腹部360度立體修形之后，皮下膠原彈力纖維得到大量膠原蛋白的直接營養(yǎng)補(bǔ)充，彈性得到恢復(fù)，對皮膚牽拉能力明顯改善，使皮膚逐漸恢復(fù)緊致。4.減輕皺紋滋養(yǎng)皮膚：針對產(chǎn)后或減肥之后所遺留的妊娠紋、肥胖紋，直接補(bǔ)充膠原蛋白，而皮膚出現(xiàn)皺紋恰好是真皮層膠原纖維斷裂所致，所以直接補(bǔ)充膠原蛋白能夠幫助膠原纖維恢復(fù)，起到減輕皺紋，滋養(yǎng)皮膚的作用。二、仰臥板長時(shí)間的電腦工作勢必影響到人的健康。這種影響是日積月累，日趨嚴(yán)重的，不注意和放任的態(tài)度都將導(dǎo)致日后身體機(jī)能的惡變，這決不是危言聳聽。腹背訓(xùn)練器不光是健美器材，更能舒緩腰肌勞損者的背部筋膜勞損。一天兩組共計(jì)60次的收背運(yùn)動將使背部變得輕松。當(dāng)然，在這之后，最重要的還是保持正確的坐姿 。平躺于健腹板上，雙腳分別勾住前圓管，雙手抱于腦后，做仰臥起坐運(yùn)動，可鍛煉腹部肌肉。簡介仰臥板是針對腹部訓(xùn)練而設(shè)計(jì)出來的一種健身器材,此健身器材讓您用正確的方式,事半功倍的效果讓你的小腹平坦。小腹平坦是許多人一輩子的夢想，因?yàn)橛衅教沟男「古涂梢源┰S多性感的衣服，男生不會讓人感到老態(tài)臃腫，而健腹板正是針對腹部訓(xùn)練而設(shè)計(jì)的，讓您用正確的方式、事半功倍的效果讓您的小腹平坦，只要您從現(xiàn)在開始每天15分鐘，持續(xù)不斷的使用，您的夢想很快就可以實(shí)現(xiàn)了!仰臥起坐板的4大作用1.腹部運(yùn)動：讓您做出正確的仰臥起坐，也就是把一大塊腹肌鍛煉成六塊;2.俯身挺背：訓(xùn)練您的下背部肌群(三角肌、大圓肌、闊背肌.等等)，強(qiáng)化您的背部力量，對上班族而言，可減少因?yàn)殚L時(shí)間座立，而產(chǎn)生腰酸背痛、彎腰駝背的情形發(fā)生;3.仰臥抬腿：以您的腰部做支撐，針對上腹部、大腿、臂部等肌肉群做運(yùn)動，經(jīng)常的做這項(xiàng)動作，可以讓您擁有迷人的腰部曲線;4.強(qiáng)力腹部運(yùn)動：與第一項(xiàng)相同，不過腳的支點(diǎn)變少了，因此您必須要出更多的腹部力量，如果您想要快速的達(dá)到美腹效果，這個(gè)動作是每天要練習(xí)的，但是要記得循序漸進(jìn)，第一項(xiàng)做不起來的請不要經(jīng)易嘗試。使用方法1、正確的鍛煉方法：1)仰臥起坐(主要鍛煉腹部的六塊肌肉，快速消耗腹部脂肪)2)收背運(yùn)動(主要鍛煉背部相關(guān)肌肉群，這也是舒緩腰肌勞損的主要方法)3)仰臥抬腿(主要鍛煉腹部、大腿部肌肉)2、輔助鍛煉方法：腰部往下彎，腿直立，手臂及頭部下垂，懸在空中，不要強(qiáng)迫自己雙手觸地，盡量放松肌肉，然后自然伸展背部及腿部的肌肉，約停一分鐘，再重復(fù)3次。3、正確的坐姿：坐椅子時(shí)，一定要坐滿整個(gè)椅面。因?yàn)橹挥心菢樱麄€(gè)背部才可以得到支持，脊柱骨才可以伸直。如果你只坐椅面的一部分，時(shí)間長了，背部容易彎曲，腰肌勞損會慢慢侵蝕你的背部筋膜。請記住：腹肌的訓(xùn)練目標(biāo)是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后切記鍛煉后進(jìn)行肌肉伸展。如何選購輯看仰臥板是否容易晃動：如果仰臥板買回來或使用不久就開始出現(xiàn)晃動的話，證明這款仰臥板的質(zhì)量較差;一般質(zhì)量好的仰臥起坐板都會在連接處使用多種防晃動設(shè)計(jì)，確保產(chǎn)品在使用中的穩(wěn)定性，既保證了鍛煉的效果，也解決了消費(fèi)者對安全方面的擔(dān)憂;大家可以在選購時(shí)看清楚說明或詳細(xì)咨詢一些賣家;看臥板的長度和寬度是否足夠：臥板作為整個(gè)器材中最重要的組成部分，其長度和寬度直接影響著使用的舒適性和高效性，如果臥板太短，身高較高的朋友使用起來會很別扭，甚至無法使用，太窄則會影響鍛煉時(shí)的感覺，一款合格的仰臥板其長度一般不能小于130CM，寬度不小于25CM，而質(zhì)量好的產(chǎn)品還會設(shè)計(jì)得更長更寬;看支撐架的材質(zhì)是否可靠：我們知道減肥的人群一般體重較大，因此，支撐架的材質(zhì)將直接影響著仰臥起坐板的承重能力和耐用性，質(zhì)量好的仰臥板一般采用優(yōu)質(zhì)的加粗加厚鋼材來制造，整體重量能達(dá)到8公斤以上，保證承重能達(dá)到300斤，而質(zhì)量差的仰臥起坐板往往使用劣質(zhì)的鋼材，拿起來重量輕，無法保證承重和耐用性。