運(yùn)動(dòng)與健康(生命在于運(yùn)動(dòng)).ppt

生命在于運(yùn)動(dòng),學(xué)生一般都是靜坐在教室、實(shí)驗(yàn)室、自習(xí)室，低頭彎腰學(xué)習(xí)與工作的，長(zhǎng)期處于這種姿勢(shì)，又不參加身體鍛煉，往往會(huì)引起各種疾病。如供血不足，神經(jīng)衰弱，胸腔狹窄，肌肉軟弱無力，心臟疾病便秘等。因此，學(xué)生要經(jīng)常參加身體鍛煉，因?yàn)樯眢w鍛煉可以使心臟和胃腸都得到良好的鍛煉，使學(xué)生精力充沛，同時(shí)，身體鍛煉還是一種積極性休息，腦細(xì)胞各有分工，進(jìn)行身體鍛煉時(shí)，管理肌肉活動(dòng)的精神細(xì)胞處于興奮狀態(tài)，而思考問題的神經(jīng)細(xì)胞則處于抑制狀態(tài)，得到很好的積極性休息。,一、對(duì)心血管系統(tǒng)的影響 二、對(duì)呼吸系統(tǒng)的影響 三、對(duì)骨骼、肌肉、關(guān)節(jié)的影響 四、對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的影響 五、對(duì)內(nèi)分泌、代謝系統(tǒng)的影響 六、對(duì)消化系統(tǒng)的影響 七、對(duì)泌尿系統(tǒng)的影響 八、對(duì)皮膚系統(tǒng)的影響 九、對(duì)人整體素質(zhì)的影響 十、對(duì)衰老的影響,安全性原則：目的要明確是健身，不是比賽。不要做危險(xiǎn)動(dòng)作。 循序漸進(jìn)原則：體育鍛煉的內(nèi)容要由簡(jiǎn)單到復(fù)雜，由易到難，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷安排由小到大逐漸增加。 適宜的運(yùn)動(dòng)量原則：一定要根據(jù)自己當(dāng)時(shí)的身體情況掌握運(yùn)動(dòng)量。 持之以恒原則：鍛煉要持之以恒，但生病期間不要勉強(qiáng)。 要做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)后的整理活動(dòng)。 選擇自己所喜愛的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，最好結(jié)伴鍛煉。 鍛煉要與生活方式相結(jié)合才更有效。,體育運(yùn)動(dòng)的基本原則：,瑜伽是一種古老而時(shí)尚的運(yùn)動(dòng)，它的運(yùn)動(dòng)方式傳遍了世界各地，距今已有五千到七千年的歷史，它是通過體位鍛煉、呼吸鍛煉、語(yǔ)音練習(xí)、冥想練習(xí)，而達(dá)到健康養(yǎng)生，美體美容，安神減壓，提高專注力的目的，它對(duì)所有運(yùn)動(dòng)起到一個(gè)促進(jìn)作用，它非常適合脊椎問題，情緒不佳者，身體缺乏能量的人，不想迅速衰老的人。,瑜伽運(yùn)動(dòng),現(xiàn)代流行的鍛煉方法,有氧鍛煉法 是指鍛煉者在鍛煉過程中沒有負(fù)氧的情況下進(jìn)行身體鍛煉的方法。這種鍛煉方法運(yùn)動(dòng)負(fù)荷適中，可以有效地提高心血管和呼吸機(jī)能，促進(jìn)新陳代謝，并能減少脂肪的積累。如長(zhǎng)跑、競(jìng)走、游泳、騎自行車、耐力體操及節(jié)律操、徒步旅行等。,(1)：有氧鍛煉法,(2)：娛樂消遣法,娛樂消遣法 是指為了尋求生理上的放松，歡度余暇而進(jìn)行的鍛煉方法。這種鍛煉方法沒，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，令人輕松愉快，具有消除疲勞的特殊功能。這些活動(dòng)有利于體質(zhì)較弱者來選擇，終身堅(jiān)持活動(dòng)能夠促進(jìn)集體的發(fā)展，達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的目的。如散步、旅游、郊游、踏青、登山、日光浴等。,(3)：保健養(yǎng)生法,保健養(yǎng)生法 我國(guó)古代流傳下很多保健養(yǎng)生法如氣功、導(dǎo)引等都是中華民族的寶貴遺產(chǎn)，在健身強(qiáng)體上流傳至今，深受廣大鍛煉者的喜愛。這種鍛煉方法講究?jī)?nèi)外統(tǒng)一，神形兼顧，要求身體的外部活動(dòng)與內(nèi)在氣血運(yùn)行一致，使身體與衛(wèi)生保健結(jié)合，達(dá)到健身祛病，延年益壽的目的。,(4)：睡前鍛煉法,睡前鍛煉也收效甚佳。這是因?yàn)?，睡前身體活動(dòng)的作用，能在睡眠全過程中得到維持，尤其是做一些加深呼吸的運(yùn)動(dòng)，如活動(dòng)膈肌或擴(kuò)胸動(dòng)脈。這種運(yùn)動(dòng)能使人體整個(gè)系統(tǒng)充氧，處于較好充氧狀態(tài)的人，不僅睡眠好，而且對(duì)解除白天疲勞的速度也會(huì)大大加快，使身體得以很好的恢復(fù)。,研究結(jié)果與建議,任何年齡、性別的人都將從有規(guī)律的身體運(yùn)動(dòng)活動(dòng)中受益。 在健身運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)量比運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度具有更重要的意義。 中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)具有更加明顯的健身價(jià)值，漸增負(fù)荷會(huì)使機(jī)體得到額外的好處。 有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)活動(dòng)可以延長(zhǎng)壽命，且對(duì)許多慢性病具有治療作用。 多次短時(shí)間運(yùn)動(dòng)與一次相等負(fù)荷的長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)起健身效果相似。 運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的健康效果會(huì)在停止運(yùn)動(dòng)后的一定時(shí)間內(nèi)消失,祝您健康,