歡迎來到裝配圖網(wǎng)! | 幫助中心 裝配圖網(wǎng)zhuangpeitu.com!
裝配圖網(wǎng)
ImageVerifierCode 換一換
首頁 裝配圖網(wǎng) > 資源分類 > PPT文檔下載  

健康四大基石綠色背景【健康主題】

  • 資源ID:1301794       資源大?。?span id="nx7975b" class="font-tahoma">3.78MB        全文頁數(shù):37頁
  • 資源格式: PPT        下載積分:20積分
快捷下載 游客一鍵下載
會員登錄下載
微信登錄下載
三方登錄下載: 微信開放平臺登錄 支付寶登錄   QQ登錄   微博登錄  
二維碼
微信掃一掃登錄
下載資源需要20積分
郵箱/手機(jī):
溫馨提示:
用戶名和密碼都是您填寫的郵箱或者手機(jī)號,方便查詢和重復(fù)下載(系統(tǒng)自動生成)
支付方式: 支付寶    微信支付   
驗證碼:   換一換

 
賬號:
密碼:
驗證碼:   換一換
  忘記密碼?
    
友情提示
2、PDF文件下載后,可能會被瀏覽器默認(rèn)打開,此種情況可以點擊瀏覽器菜單,保存網(wǎng)頁到桌面,就可以正常下載了。
3、本站不支持迅雷下載,請使用電腦自帶的IE瀏覽器,或者360瀏覽器、谷歌瀏覽器下載即可。
4、本站資源下載后的文檔和圖紙-無水印,預(yù)覽文檔經(jīng)過壓縮,下載后原文更清晰。
5、試題試卷類文檔,如果標(biāo)題沒有明確說明有答案則都視為沒有答案,請知曉。

健康四大基石綠色背景【健康主題】

健康四大基石,LOGO,1,健身健康!,健康四大基石:用十六個字概括,2,影響人類健康的因素,醫(yī)療:8% 氣候:7% 社會:10% 遺傳:15%(基因10%,飲食5%) 自我保健:60% 以上因素人為的占85%,3,健康的概念, 健康不僅僅是沒有疾病和不虛弱,而且是身體上、 心理上、和社會適應(yīng)能力上三方面的完美狀態(tài)。 1990年,世界衛(wèi)生組織在對健康定義的闡述中,又 增加了道德健康。 2000年,世界衛(wèi)生組織又提出了“合理膳食,戒煙, 心理健康,克服緊張壓力,體育鍛煉”的促進(jìn)健康新 準(zhǔn)則。,4,WHO制定10條健康標(biāo)準(zhǔn),1.充沛的精力,能從容不迫的擔(dān)負(fù)日常生活和繁重的工作而不感到過分緊張疲勞 2.處事樂觀、態(tài)度積極、樂于承擔(dān)責(zé)任、事無大小、不挑剔 3.善于休息、睡眠好 4.應(yīng)變能力強(qiáng)、能適應(yīng)外界環(huán)境中的各種變化 5.能抵御一般感冒和傳染病 6.體重適當(dāng)、身體勻稱、站立時頭肩位置協(xié)調(diào) 7.眼睛明亮、反應(yīng)敏捷、眼瞼不發(fā)炎 8.牙齒清潔、無齲齒、不疼痛、牙齦顏色正常、無出血 9.頭發(fā)光澤、無頭屑 10.肌肉豐滿、皮膚有彈性,5,中國成人標(biāo)準(zhǔn)體重的計算公式: 標(biāo)準(zhǔn)體重(kg)=身高(cm)-100米(身高165以下者) 標(biāo)準(zhǔn)體重(kg)=身高(cm)-105米(身高166-175以下者) 標(biāo)準(zhǔn)體重(kg)=身高(cm)-110米(身高176以上者),體重在健康范圍內(nèi)者患各種疾病的危險性小于體重不良者。,國際上通用體質(zhì)指數(shù)() 判斷體重是否健康 體質(zhì)指數(shù)體重(kg)/ 身高2 (m) BMI28 肥胖,6,人體所必須的營養(yǎng)素,營養(yǎng)素:食物中可為人體提供能量、機(jī)體構(gòu)成成分、修復(fù)組織以、生理調(diào)節(jié)功能的 化學(xué)物質(zhì)。,分類:,宏量營養(yǎng)素 微量營養(yǎng)素,(三大產(chǎn)能營養(yǎng)素),五 大類,蛋白質(zhì)、脂類、碳水化合物、水,礦物質(zhì)、維生素、膳食纖維,7,人體每日能量需要,人體所需熱能主要消耗包括兩個方面: 維持人體基礎(chǔ)代謝 滿足工作、勞動的消耗 基礎(chǔ)代謝所需熱能(卡)=1(卡)× 體重(kg)× 24(小時) 以輕度勞動為例:每日所需熱能 男性:2400-2600卡 女性:2200-2400卡 食物發(fā)熱量:4卡X碳水化合物量(克)十9卡 X脂肪量(克)十4卡X蛋白量(克),8,勞動種類每小時需補(bǔ)充熱能,輕勞動:辦公、備課、聽課、自修、整理內(nèi)務(wù)、散步、開會、 看戲、穿脫衣服、洗漱及其他腦力勞動或有輕度體力 勞動的工作。 中等勞動:站崗、打字、講課、擦槍、修理槍、立射、唱歌及 其他 等強(qiáng)度體力勞動的工作。 重勞動:步行或行軍(每分鐘90110步)、臥射持槍操作、 木工、搬運(yùn)工、跑步、游泳及其他有較強(qiáng)度的全身肌 肉動作。 劇烈勞動:急行軍、挖工事、踢足球、打蘭球、伏擊、戰(zhàn)斗、 沖擊、擲手榴彈、通過障礙物前進(jìn)、搏斗及其他有特別 強(qiáng)度的全身肌肉動作。 以上,9,食物的熱量與熱能來源,脂肪:每克產(chǎn)生熱能約9卡 蛋白質(zhì):每克產(chǎn)生熱能約4卡,10,各類食品的蛋白質(zhì)及脂肪含量對照表,11,中國居民膳食指南,一般人群膳食指南: 一、食物多樣,谷類為主,粗細(xì)搭配 二、多吃蔬菜、水果和薯類 三、每天吃奶類、大豆或其制品 四、常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉 五、減少烹調(diào)油,吃清淡少鹽膳食 六、食不過量,天天運(yùn)動,保持健康適宜體重 七、三餐分配要合理,零食要適當(dāng) 八、每天足量飲水,合理選擇飲料 九、如飲酒應(yīng)限量。 十、吃新鮮衛(wèi)生的食物,12,一、食物多樣,谷類為主,粗細(xì)搭配,每種食物含不同的營養(yǎng)成分,任何天然食物都不能提供完全的營養(yǎng)。多種食物搭配,才能滿足人體各種營養(yǎng)需求。 沒有不好的食物,只有不合理的膳食,關(guān)鍵在于平衡。 谷類食物是能量的主要來源,應(yīng)保持中國傳統(tǒng)飲食習(xí)慣。米面類不宜加工過細(xì),避免維生素B、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素和膳食纖維的丟失 。,13,二、多吃蔬菜、水果和薯類,蔬菜、水果是維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和植物化學(xué)物質(zhì)的重要來源 。 薯類含豐富膳食纖維、多種維生素和礦物質(zhì)。 建議每天吃蔬菜300500 g,最好深色蔬菜約占一半,水果200400 g 。,14,三、每天吃奶類、大豆或其制品,奶類含鈣量較高,利用率高,含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素。 兒童、青少年飲奶有利于其生長發(fā)育 ,中老年人飲奶可減少骨質(zhì)丟失。 我國平均鈣攝入量僅為389mg,建議每人每天飲奶300g或相當(dāng)量的奶制品。 豆類食物蛋白質(zhì)含量豐富,建議 每人每天吃30-50g豆類制品。,15,四、常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉,動物性食物蛋白質(zhì)含量高,是優(yōu)質(zhì)蛋白的良好來源,氨基酸組成更適合人體需要。 魚 鵝、鴨、雞肉豬、牛、羊肉 含較多脂溶性維生素、維生素D和礦物質(zhì)。 大多含有一定量的飽和脂 肪和膽固醇,攝入過多增加 患心血管病的危險性 。,16,一把蔬菜一把豆, 一個雞蛋加點肉, 五谷雜糧要吃夠。,17,五、減少烹調(diào)油,吃清淡少鹽膳食,我國城鄉(xiāng)居民平均每天攝入烹調(diào)油,推薦量25g 。 每天食鹽平均攝入量為12g,是WHO建議的2.4倍。 脂肪攝入過多是引起肥胖、高血脂、動脈粥樣硬化等多種慢性疾病的危險因素之一。 鹽的攝入量過高與高血壓的患病率密切相關(guān)。 建議每人每天食鹽攝入量不超過6g.,18,六、食不過量,天天運(yùn)動,保持健康適宜體重,體重與能量的關(guān)系: 能量攝入能量消耗,體重增加 能量攝入能量消耗,體重減輕 保持健康體重的主要因素: 進(jìn)食量和運(yùn)動的平衡!,19,建議成人每天進(jìn)行相當(dāng)于步行6 000步以上的身體活動,手洗衣服9分鐘,上樓、打籃球、慢跑3分鐘,打羽毛球6分鐘,舞蹈、瑜伽7分鐘等均相對于身體活動1千步。,20,適度運(yùn)動三,五,七 “三”每天步行約3公里,時間在30分鐘以上; “五”指每周要運(yùn)動5次以上,規(guī)律性運(yùn)動; “七”指運(yùn)動后心率加年齡約為170,中等度運(yùn)動量。,21,七、三餐分配要合理,零食要適當(dāng),現(xiàn)代人的早餐狀況令人擔(dān)憂,應(yīng)及時進(jìn)餐,使血糖維持在一定的水平。如果不吃早餐或吃的很少,人體會出現(xiàn)饑餓感,上班會精力不集中,工作效率差等表現(xiàn),嚴(yán)重者還會有頭暈、乏力、出虛汗等低血糖反應(yīng)。 早餐營養(yǎng)充足,午餐要吃好,晚餐宜節(jié)制: 三餐能量分配(占全天總能量的比例) 早餐 2530 午餐 3040 晚餐 3040 ,22,八、每天足量飲水,合理選擇飲料,在溫和氣候條件下輕體力活動的成人每日最少飲水1 200-1500 ml (約6杯)。 白開水是最好的飲料,喝水要一口一口慢慢喝,早晨空腹一杯水。 乳飲料和純果汁飲料含有一定量的營養(yǎng)素和有益膳食成分,有些飲料添加了一定的礦物質(zhì)和維生素,適量飲用可作為膳食的補(bǔ)充。 避免喝只含糖和香精香料飲料。,23,九、如飲酒應(yīng)限量。,適 度! 適 量! 適 時!,危害全身的各個系統(tǒng)和器官!,長期大量飲酒,24,如飲酒選低度數(shù)。成年男性酒精量25g/天,成年女性15g /天! 孕婦和兒童青少年應(yīng)忌酒。 紅葡萄酒-健 康的守護(hù)神。 酒精和飲料最好少“摻和”。 不宜飲兩種混合酒。 不宜邊吸煙邊飲酒。 食用海鮮不要喝啤酒。 燒烤下酒易“招惹”消化道腫瘤 。,25,十、吃新鮮衛(wèi)生的食物,正確采購食物。 合理儲藏,避免污染。 動物性食物加熱熟透 。 烹調(diào)加工避免交叉污染 。 注意個人衛(wèi)生環(huán)境和用具的潔凈。,26,27,建議每人日平均攝入食物種類及數(shù)量,28,似是而非的飲食誤區(qū),29,關(guān)于食物營養(yǎng)的認(rèn)識誤區(qū),大米、面粉越白越好質(zhì)量越高。 吃碳水化合物容易長胖,主食吃的越少越好 。 只要吃得好必定營養(yǎng)好。 純天然食品一定對人體無害。 加了添加劑的食品一定有害。 價格貴的食品,保健食品好,花錢買健康值。,30,關(guān)于食物營養(yǎng)的認(rèn)識誤區(qū),少吃飯,多吃菜,飯沒有營養(yǎng),營養(yǎng)都在菜里。 熱油炒菜香,做菜時加調(diào)味料多多益善,吃菜不喝湯。 動物性脂肪對人體有害,但是植物油多吃點不要緊。“只吃油、不吃脂” 雞蛋含膽固醇高,應(yīng)該少吃或不吃雞蛋 。 牛奶喝多了容易上火,肚子不舒服。 奶茶營養(yǎng)價值高,應(yīng)該多喝。,31,關(guān)于食物營養(yǎng)的認(rèn)識誤區(qū),不渴就不需要喝水,飲用蒸餾水、純凈水比白開水好。 吃素能長壽減肥,多吃水果、蔬菜就行了。 飯后吃水果好。 水果比蔬菜的營養(yǎng)好,蔬菜營養(yǎng)不如魚肉蛋好。 水果和蔬菜能夠相互代替。 雞鴨魚肉中才有優(yōu)質(zhì)蛋白。 洋快餐既營養(yǎng)又方便 。,3,32,健康第一基石:合理膳食,合理膳食十個字:一、二、三、四、五、紅、黃、綠、白、黑。 “一”:每天睡前喝一袋牛奶 “二”:二百五十克至三百五十克碳水化合物,相當(dāng)于六兩至八兩主食。 “三”:三份高蛋白。一份就是一兩瘦肉或者一個大雞蛋,或者二兩豆腐,或者二兩魚蝦,或者三兩雞和鴨,或者半兩黃豆。 “四”:一個禮拜吃四次粗糧。 “五”:一天500克蔬菜和水果。 “紅”:一天一個西紅柿,喝少量的紅葡萄酒,吃點紅辣椒改善情緒,少焦慮。 “黃”:胡蘿卜,西瓜、紅薯、老玉米、南瓜、紅辣椒,即紅黃色的蔬菜,紅黃色的蔬菜維生素A多。 “綠”:飲料數(shù)茶最好,茶葉綠茶最好。 “白”:燕麥粉、燕麥片。 “黑”:黑木耳,33,健康第二大基石:適量運(yùn)動,走路是最好的運(yùn)動,提倡打太極拳。 運(yùn)動做到三個字:三、五、七。 “三”:一次三公里三十分鐘以上; “五”:每星期最少運(yùn)動五次; “七”:適量運(yùn)動。,34,健康第三大基石:戒煙限酒,吸煙不僅使人成癮,還會促發(fā)高血壓、冠心病,引起肺癌等多種癌癥和氣管炎、肺氣腫等,因此,吸煙是健康的大敵。任何年齡的戒煙都可獲得健康上的真正收益。如戒煙一時有困難,每天吸煙應(yīng)限制在5支以內(nèi),逐步減少吸煙量直至徹底戒煙。酒可少飲,經(jīng)常或過量飲酒則傷肝,容易引起肝硬化,甚至肝癌。注意做到不要喝高度烈性酒,低度白酒也不可常喝,黃酒、葡萄酒也要有節(jié)制。一日飲酒量不宜超過 15克酒精,相當(dāng)于葡萄酒60100毫升,白酒2530毫升,啤酒 0.51瓶。,35,健康第四大基石:心理平衡,只要注意心理平衡,就掌握了健康的主鑰匙。做到“三個快樂”:第一助人為樂;第二知足常樂;第三自行其樂。常年堅持十二個字,能使高血壓減少55%,腦瘁中、冠心病減少75%,糖尿病減少50%,腫瘤減少1/3,平均壽命延長10年以上。最好的醫(yī)生是自己,最好的心情是寧靜,最好的藥物是時間,最好的運(yùn)動是步行。,36,謝謝,37,健身健康!,

注意事項

本文(健康四大基石綠色背景【健康主題】)為本站會員(8**)主動上傳,裝配圖網(wǎng)僅提供信息存儲空間,僅對用戶上傳內(nèi)容的表現(xiàn)方式做保護(hù)處理,對上載內(nèi)容本身不做任何修改或編輯。 若此文所含內(nèi)容侵犯了您的版權(quán)或隱私,請立即通知裝配圖網(wǎng)(點擊聯(lián)系客服),我們立即給予刪除!

溫馨提示:如果因為網(wǎng)速或其他原因下載失敗請重新下載,重復(fù)下載不扣分。




關(guān)于我們 - 網(wǎng)站聲明 - 網(wǎng)站地圖 - 資源地圖 - 友情鏈接 - 網(wǎng)站客服 - 聯(lián)系我們

copyright@ 2023-2025  zhuangpeitu.com 裝配圖網(wǎng)版權(quán)所有   聯(lián)系電話:18123376007

備案號:ICP2024067431-1 川公網(wǎng)安備51140202000466號


本站為文檔C2C交易模式,即用戶上傳的文檔直接被用戶下載,本站只是中間服務(wù)平臺,本站所有文檔下載所得的收益歸上傳人(含作者)所有。裝配圖網(wǎng)僅提供信息存儲空間,僅對用戶上傳內(nèi)容的表現(xiàn)方式做保護(hù)處理,對上載內(nèi)容本身不做任何修改或編輯。若文檔所含內(nèi)容侵犯了您的版權(quán)或隱私,請立即通知裝配圖網(wǎng),我們立即給予刪除!