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健康生活方式講座 健康四大基石：合理膳食、適量運(yùn)動、戒煙限酒、心理平衡。 1、合理膳食平衡膳食；總量控制；品種多樣；限鹽控油。 2、適量運(yùn)動走路是最好的運(yùn)動。提倡三五七：“三”：一次三公里三十分鐘以上；“五”：每星期做少運(yùn)動五次；“七”：運(yùn)動后心率+年齡=170為適量遠(yuǎn)動。 3、戒煙限酒不吸煙，控制飲酒量每天不超過1兩白酒。 4、心理平衡做到三個快樂。助人為樂；知足常樂；自行其樂。 注：1992年世界衛(wèi)生在維多利亞宣言中提出健康四大基石：合理膳食、適量運(yùn)動、戒煙限酒、心理平衡。國內(nèi)外流行病學(xué)研究指出，按照這健康四大基石指導(dǎo)生活方式，可以使高血壓發(fā)病率減少55%，腦卒中減少75%，糖尿病減少50%，腫瘤減少1/3，一句話，可以使嚴(yán)重危害中老年人健康的主要慢性病減少一半，并且還能延長預(yù)期壽命10年，而所需費(fèi)用不足醫(yī)療費(fèi)得1/10。健康生活方式?健康生活方式是指必須和社會相適應(yīng)，人也要和環(huán)境相和諧，要有健康的人生觀與世界觀，一分為二地看待世界上的事，擺正自己在社會生活中的位置，這是心理健康的基礎(chǔ)。生活方式世界衛(wèi)生組織對影響健康的因素進(jìn)行過如下總結(jié):健康 = 60%生活方式 + 15%遺傳因素 + 10%社會因素 + 8%醫(yī)療因素 + 7%氣候因素由此可見健康的生活方式管理是新興起的個人健康管理中最重要的一個策略。健康生活方式是需要培養(yǎng)的，培養(yǎng)的主動性在人們自己。生活方式管理的觀念就是強(qiáng)調(diào)個體對自己的健康負(fù)責(zé)。生活方式管理是通過如下措施達(dá)成:1. 教育 傳遞知識，確立態(tài)度，改變行為;2. 激勵 通過正面強(qiáng)化、反面強(qiáng)化、反饋促進(jìn)、懲罰等措施進(jìn)行行為矯正。3. 訓(xùn)練 通過一些列的參與式訓(xùn)練與體驗，培訓(xùn)個體掌握行為矯正的技術(shù)。4. 營銷 利用社會營銷的技術(shù)推廣健康行為，營造健康的大環(huán)境，促進(jìn)個體改變不健康的行為。健康生活方式管理核心是養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。很長一段時間內(nèi)都是人們自己制訂一系列的健康計劃，由執(zhí)行者靠毅力自覺執(zhí)行，由于較枯燥難堅持，通常半途而廢的居多。隨著移動互聯(lián)網(wǎng)的興起，健康生活方式管理方法也隨之有了改變。一系列的移動互聯(lián)網(wǎng)健康管理工具為人們提供了不少便利，使得生活方式的養(yǎng)成更有趣，人們也更有動力。多C就是這樣的一個移動互聯(lián)網(wǎng)生活方式管理工具。它也是國內(nèi)第一個以健康生活方式的發(fā)現(xiàn)、分享、實現(xiàn)為目標(biāo)的健康社區(qū)，它通過簡單的一鍵跟隨訂閱+定時/即時推送提醒+待完成列表的創(chuàng)新結(jié)合方式，完成個性化的健康生活方式管理。刷牙時間飯后三分鐘是漱口、刷牙的最佳時間。這時候口腔里的食物開始分解食物殘渣，產(chǎn)生的酸性物質(zhì)容易腐蝕牙釉質(zhì)，使牙齒受到損害。夜晚刷牙比清晨刷牙好。因為，白天吃東西，有的東西會堵塞在牙縫里，如果睡前不刷牙，食物經(jīng)過一夜發(fā)酵腐爛，細(xì)菌大量繁殖，產(chǎn)生的乳酸會嚴(yán)重腐蝕牙齦，引起齲齒病(即蟲牙)或牙周炎。所以夜晚刷牙好。折疊牛奶時間牛奶含有豐富的鈣。睡覺前飲用，可補(bǔ)償夜間血鈣的低落狀態(tài)，保護(hù)骨骼。同時，牛奶有催眠的作用。早晨喝杯牛奶補(bǔ)充一上午的蛋白質(zhì)及能量等讓早餐更營養(yǎng)健康。但最好不要只喝牛奶以免浪費(fèi)優(yōu)質(zhì)蛋白被充當(dāng)直接能量消耗掉，所以吃點面包等含碳水化合物的食品是有必要的。折疊水果時間吃水果的最佳時間是飯前一小時。水果屬于生食，最好吃生食后再吃熟食。注意，是飯前一小時左右，而不是吃完水果緊接著吃正餐哦!折疊喝茶時間喝茶的最佳時間是用餐后一小時后。飯后馬上喝熱茶，并不是很科學(xué)。因為茶中的鞣酸可與食物中的鐵結(jié)合，變散步時間飯后45分鐘至一個小時，散步20分鐘，熱量消耗最大。如果在飯后兩小時再散步，效果會更好。注意，最好不要剛吃完就立刻散步。折疊洗澡時間每天晚上睡覺前，沖一個溫水澡，能使全身的肌肉放松，減輕疲勞，也能減輕壓力。折疊睡眠時間午睡最好在中午十一點到下午一點之間，特別是對心臟有好處。飯后半個小時就可以上床小睡一會兒，以半個小時到40分鐘為最好。晚上，則以十點至十一點上床為佳，因為人的深睡時間在半夜十二點至次日凌晨三點，而人在睡后一個半小時就能進(jìn)入深睡狀態(tài)。折疊鍛煉時間傍晚鍛煉最為有益，原因是:人類的體力發(fā)揮或身體的適應(yīng)能力，都以下午或接近黃昏時分為最佳。此時，人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協(xié)調(diào)能力最強(qiáng)，尤其是心率與血壓都較平穩(wěn)，最適宜鍛煉。