歡迎來到裝配圖網(wǎng)! | 幫助中心 裝配圖網(wǎng)zhuangpeitu.com!
裝配圖網(wǎng)
ImageVerifierCode 換一換
首頁 裝配圖網(wǎng) > 資源分類 > DOC文檔下載  

體育中考仰臥起坐的正確做法及快速提高成績的訓(xùn)練方法.doc

  • 資源ID:10207463       資源大?。?span id="rhyokcn" class="font-tahoma">37.45KB        全文頁數(shù):3頁
  • 資源格式: DOC        下載積分:9.9積分
快捷下載 游客一鍵下載
會員登錄下載
微信登錄下載
三方登錄下載: 微信開放平臺登錄 支付寶登錄   QQ登錄   微博登錄  
二維碼
微信掃一掃登錄
下載資源需要9.9積分
郵箱/手機:
溫馨提示:
用戶名和密碼都是您填寫的郵箱或者手機號,方便查詢和重復(fù)下載(系統(tǒng)自動生成)
支付方式: 支付寶    微信支付   
驗證碼:   換一換

 
賬號:
密碼:
驗證碼:   換一換
  忘記密碼?
    
友情提示
2、PDF文件下載后,可能會被瀏覽器默認(rèn)打開,此種情況可以點擊瀏覽器菜單,保存網(wǎng)頁到桌面,就可以正常下載了。
3、本站不支持迅雷下載,請使用電腦自帶的IE瀏覽器,或者360瀏覽器、谷歌瀏覽器下載即可。
4、本站資源下載后的文檔和圖紙-無水印,預(yù)覽文檔經(jīng)過壓縮,下載后原文更清晰。
5、試題試卷類文檔,如果標(biāo)題沒有明確說明有答案則都視為沒有答案,請知曉。

體育中考仰臥起坐的正確做法及快速提高成績的訓(xùn)練方法.doc

體育中考仰臥起坐的正確做法及快速提高成績的訓(xùn)練方法天津教育報2013-03-19 09:32【大 中 小】【我要糾錯】仰臥起坐是大多數(shù)女生選擇的中考測試項目,雖然仰臥起坐是比較容易拿滿分的項目,但如果學(xué)生不了解正確的動作要求與有效的練習(xí)方法,在有限的時間內(nèi)拿到滿分還有很大的難度。下面我為大家介紹一下中考的動作要求及練習(xí)方法,希望對大家有所幫助。一、場地器材與測試方法1.場地器材:仰臥起坐智能型測試儀及墊子若干塊(或代用品),體育館木質(zhì)地板,鋪放平坦。2.測試方法:受試者仰臥于墊上,兩腿稍分開,屈膝呈90度角左右,兩手指交叉貼于腦后。另一同伴壓住其踝關(guān)節(jié),以固定下肢。受試者坐起時兩肘觸及或超過雙膝為完成一次。仰臥時背必需觸墊。測試人員發(fā)出“開始”口令的同時開表計時,記錄1分鐘內(nèi)完成次數(shù)。1分鐘到時,受試者雖已坐起但肘關(guān)節(jié)未達到雙膝者不計該次數(shù),精確到個位。3.注意事項(1)如發(fā)現(xiàn)受試者借用肘部撐墊或臀部起落的力量坐起時,該次不計數(shù)。(2)受試者雙腳必須放于墊上。二、練習(xí)中的動作技巧動作過程中要注重動作節(jié)奏和呼吸節(jié)奏的配合。在做仰臥起坐時,快速而有序的動作節(jié)奏與呼吸節(jié)奏的有效配合是確保腰腹局部肌肉群多次、重復(fù)產(chǎn)生爆發(fā)力的保障。身體仰臥在墊上,發(fā)力做起坐動作的一剎那,要屏住呼吸,在肘關(guān)節(jié)接觸膝蓋的一剎那要主動、快速的用力呼氣,躺下的過程中主動吸氣。隨著時間的推移呼吸的頻率在不斷的加快,在整個過程中身體一定要放松。三、快速提高成績的訓(xùn)練方法仰臥起坐的速度訓(xùn)練:110秒鐘訓(xùn)練。要求學(xué)生保持較高的速度,重復(fù)多組,保證每組最高值接近。220秒訓(xùn)練。提高學(xué)生的爆發(fā)力,在保證動作質(zhì)量的前提下,最好能突破25個。330秒訓(xùn)練。是學(xué)生在訓(xùn)練20秒的基礎(chǔ)上有了進步進行的提高訓(xùn)練。要求學(xué)生能突破35個。445秒訓(xùn)練。這45秒主要是節(jié)奏訓(xùn)練。51分鐘的訓(xùn)練。一分鐘訓(xùn)練要注意前面45秒的節(jié)奏的訓(xùn)練,但是最后15秒或者10秒是一個沖刺過程,如果最后沒有加速是不可能有好的成績的。61分10秒的訓(xùn)練,提高學(xué)生的耐力。7按次數(shù)訓(xùn)練。此種方法與上面的按時間訓(xùn)練法基本原理是一樣的,即逐漸延長每組的練習(xí)數(shù)量和縮短相應(yīng)數(shù)量的每組所用時間。如:每次訓(xùn)練30個仰臥起坐計時3組等等。四、制定訓(xùn)練計劃1仰臥起坐爆發(fā)力訓(xùn)練:20秒仰臥起坐330秒仰臥起坐240秒仰臥起坐2仰臥起坐耐力訓(xùn)練:20秒仰臥起坐31分10秒仰臥起坐21分鐘仰臥起坐3仰臥起坐節(jié)奏訓(xùn)練:一分鐘仰臥起坐3.練習(xí)目的是合理地分配體力,達到理想的成績。練習(xí)時可使用節(jié)拍器,跟隨節(jié)奏進行練習(xí),這種訓(xùn)練一般在體育考試前1個月進行。4體育中考模擬訓(xùn)練:在中考前,體育訓(xùn)練要以中考考試模式進行,這樣才能讓學(xué)生盡早的進入中考考試的狀態(tài)。5注重訓(xùn)練成績的總結(jié)。分析成績提高的原因,增強信心,提高學(xué)生訓(xùn)練積極性。6.中考后期,學(xué)生每日訓(xùn)練計劃可為:早晚練習(xí), 35個/組的快速仰臥起坐3組,中間主動性休息2分鐘。

注意事項

本文(體育中考仰臥起坐的正確做法及快速提高成績的訓(xùn)練方法.doc)為本站會員(sha****en)主動上傳,裝配圖網(wǎng)僅提供信息存儲空間,僅對用戶上傳內(nèi)容的表現(xiàn)方式做保護處理,對上載內(nèi)容本身不做任何修改或編輯。 若此文所含內(nèi)容侵犯了您的版權(quán)或隱私,請立即通知裝配圖網(wǎng)(點擊聯(lián)系客服),我們立即給予刪除!

溫馨提示:如果因為網(wǎng)速或其他原因下載失敗請重新下載,重復(fù)下載不扣分。




關(guān)于我們 - 網(wǎng)站聲明 - 網(wǎng)站地圖 - 資源地圖 - 友情鏈接 - 網(wǎng)站客服 - 聯(lián)系我們

copyright@ 2023-2025  zhuangpeitu.com 裝配圖網(wǎng)版權(quán)所有   聯(lián)系電話:18123376007

備案號:ICP2024067431-1 川公網(wǎng)安備51140202000466號


本站為文檔C2C交易模式,即用戶上傳的文檔直接被用戶下載,本站只是中間服務(wù)平臺,本站所有文檔下載所得的收益歸上傳人(含作者)所有。裝配圖網(wǎng)僅提供信息存儲空間,僅對用戶上傳內(nèi)容的表現(xiàn)方式做保護處理,對上載內(nèi)容本身不做任何修改或編輯。若文檔所含內(nèi)容侵犯了您的版權(quán)或隱私,請立即通知裝配圖網(wǎng),我們立即給予刪除!