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1、遠離考試焦慮遠離考試焦慮 輕松面對考試輕松面對考試案例案例l凌*是某中高一的學生，平時學習成績雖然一直很好，但心理壓力十分沉重，特別是進入這所省重點學校后，學校的要求高了，家庭的希望大了，心理不知不覺就變得沉甸甸的。從進校門的第一天，學習就相當刻苦，幾乎把所有的時間和精力全部用在了文化學習上，文化學習取得了較好的成績。與此同時，也給自己帶來了超負荷的心理壓力，她怕看到老師和家長期待的目光，怕聽爹媽說只要努力了，考成什么樣無所謂?，F(xiàn)在一遇到考試就十分緊張，唯恐出現(xiàn)失誤，怕自己的成績不能保證在前三名。每次考試都如臨大敵?，F(xiàn)在學習和健康是一團糟，學習成績退步了很多，還經(jīng)常頭痛胸悶后腦勺發(fā)緊。有時喪失
2、了學習的信心，產(chǎn)生棄考的念頭。思考與討論思考與討論1 這位同學給你留下什么印象，你有什么感受？2 你有過類似的情況嗎？具體表現(xiàn)如何？結(jié)果如何？考試焦慮考試焦慮l因考試帶來的過度的心理壓力，產(chǎn)生嚴重的緊張、恐懼和焦慮，這就是考試焦慮。一個人如果長期被考試焦慮所籠罩、支配就會失去自信，影響自身潛在的才能和智慧的自我發(fā)揮，難以享受成功的快樂，常處于憂郁之中，并失去許多成功的機會。考試焦慮的危害性考試焦慮的危害性1、分散和阻斷一個人注意的過程。 心理學的研究表明考試焦慮能夠分散和阻斷注意的過程，使我們不是把注意力集中到試題上，而是分散在各種各樣的擔心、憂慮或多余的動作上、阻斷注意的過程，影響考試的正常
3、發(fā)揮。考試焦慮還會干擾回憶的過程，大腦記憶庫中的信息檢索和提取發(fā)生混亂，會造成錯答、漏答、或不知如何應答的現(xiàn)象，嚴重影響考試成績。此外，考試焦慮還可以影響我們正常的思維過程，使我們的思維活動陷于停滯狀態(tài)。在焦慮狀態(tài)下，我們的分析、綜合、抽象、概括等具體思維能力無法正常發(fā)揮，從而導致考試失敗。2、考試焦慮對身體健康有不同程度的影響 如考試焦慮如果持續(xù)時間較長，可以導致大腦神經(jīng)活動的興奮與抑制功能的失調(diào)，形成多種類型的神經(jīng)癥；考試焦慮使交感神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)，有可能造成心血管功能的紊亂，出現(xiàn)心律不齊、高血壓、冠心病等心血管疾?。豢荚嚱箲]還可以使胃腸蠕動減慢，胃液分泌減少，長此以往，會導致胃炎、胃
4、胃饋瘍等消化系統(tǒng)疾??；考試焦慮還可能誘發(fā)支氣管哮喘等心因性呼吸系統(tǒng)疾?。淮送?，考試焦慮的緊張狀態(tài)使甲狀腺素分泌系統(tǒng)增加。可能會引發(fā)神經(jīng)興奮性增高、甲狀腺腫大等內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病。 如何克服考試焦慮？如何克服考試焦慮？1、以積極主動的態(tài)度迎接考試、客觀對待考試分數(shù)。 認識到考試以及考試分數(shù)是對自己所學知識掌握是否牢固和全面、靈活運用知識的能力強弱的一種檢驗方式。因此，需要根據(jù)自己的實際情況，積極主動地復習，爭取通過自己的努力考出自己的實際水平。相反，如果還沒考，就開始憂心忡忡，總怕自己考不好，消極被動，甚至對考試產(chǎn)生抵觸情緒。以這種心態(tài)準備考試，往往會事倍功半，以這種情緒參加考試，是注定會失敗的。
5、2、樹立必勝的信心。 面臨考試，尤其像中考這樣的重要考試，常常會產(chǎn)生很大的思想壓力，甚至寢食難安、心煩意亂。此時，樹立必勝的信心就變得非常重要，這是迎接任何考試的最佳狀態(tài)。為了獲得充分的自信，在臨考前就要給自己制訂一個切實可行的復習計劃，然后對考試內(nèi)容進行全面、系統(tǒng)的復習。因為，對考試的信心是根植于對考試內(nèi)容充分準備的基礎(chǔ)這上的。否則，傖促上陣、窮于應付不但注定得不到好成績，而且還會使自己在臨考時亂了陣腳、急躁、焦慮，使本來已經(jīng)掌握了的知識，也無法正常發(fā)揮出來。此外，在充分復習的基礎(chǔ)上，可以適當運用自我心理暗示的方法，使自己樹立考試心勝的信心。3、在考試期間要做好心理和生理準備。 首先，要科學
6、、合理地安排自己的時間，制訂詳盡的復習計劃，并按照計劃，積極、全面地開展復習。復習時應該對應考科目面面俱到，避免存在僥幸心理。此外，還要根據(jù)自己的實際情況，適當調(diào)整自己的考前心態(tài)，既要克服過分恐懼、焦慮，自我評價過低，又要避免期望過高，驕傲自滿，這些都會影響到考試成績，只要按照計劃有條不紊地進行復習，保持良好的考前心態(tài)，就可以有效地避免臨考前緊張、焦慮的心理狀態(tài)。4、考試期間保持規(guī)律的生活節(jié)奏 合理安排自己的生活；注意合理的飲食和充足的營養(yǎng)；還要保證充足的睡眠。除此之外，每天還應該適當參加一些文體活動，做到勞逸結(jié)合，保證精力充沛地應考。 注意注意 考試答題基本要領(lǐng)： 慢做會的求全對，穩(wěn)做中檔題一分也不浪費， 舍去全不會的 有動力而無壓力緊張而不焦慮迅速而不慌亂相信自己相信未來我是最棒的！
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